Ako vypočítať normálny impulz v osobe

Ľudské srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v tele, ktorý bije ľahostajné, čo poskytuje cirkuláciu kyslíka-nasýtenej krvi. Srdcový rytmus alebo pulz - toto je počet skratiek srdca za minútu. Na základe pulzu v pokojnom stave môžete súdiť štát ľudského zdravia. Muži a ženy, ktoré majú impulz v pokojnom stave nad normou, majú zvýšené riziko smrti z koronárnych ochorení srdca. Preto je veľmi dôležité vedieť, či sú indikátory vášho pulzu zdravé.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Srdcová frekvencia v pokoji

jeden. Sedieť a relaxovať niekoľko minút. Textová frekvencia sa líši v závislosti od vašich aktivít. Dokonca aj pozícia môže zvýšiť pulz. Preto, pred meraním pulzu, musíte úplne relaxovať.

Zmerajte pulz v pokoji ráno, ihneď po.
Nemerajte pulz ihneď po cvičení, pretože zostáva zvýšené a nedostávate presné údaje.
Nemerajte pulz po použití častíc a v horúcom alebo vlhkom počasí, pretože toto všetko môže urýchliť vaše srdce.

Obrázok s názvom Viď Ak máte zdravú srdcovú frekvenciu krok 2

2. Nájdite pulzné prsty. V špičkách indexu a stredných prstov stlačte (alebo kliknite na pulzáciu radiálnej artérie na krku alebo na vnútornej strane zápästia.

Obrázok s názvom vedieť, či máte zdravú srdcovú frekvenciu krok 3

3. Stlačte prsty na tepny, kým necítite silné zvlnenie. Po chvíli by ste mali cítiť jasne cítiť pulzáciu, ak nie, potom presuňte prsty, aby ste ho našli.

Obrázok s názvom Viď Ak máte zdravú srdcovú frekvenciu krok 4

4. Zvážte každú ranu alebo pulgáciu, aby ste sa naučili svoju srdcovú frekvenciu. Ak chcete zistiť svoj impulz, počítať počet záberov po dobu 30 sekúnd a vynásobte tento indikátor na 2 alebo počítať počet snímok na 10 sekúnd a znásobte ich na 6.

Napríklad ste počítali 10 záberov za 10 sekúnd. Vynásobte toto číslo o 6 a váš impulz bude 60 záberov za minútu.

Ak máte zlomený srdcový rytmus, potom zvážte všetky 60 sekúnd. Začína počítať, vezmite si prvú ranu srdca pre 0, a druhý - pre 1, a tak ďalej.

Zvážte impulz niekoľkokrát, aby ste získali presnejšie indikátory.

Metóda 2 z 3:

Ako zistiť, či je váš impulz normálny

jeden. Určite, či je váš impulz normálny. Normálny impulz v pokoji dospelej osoby je 60-100 záberov za minútu (pre deti, tento indikátor je 70-100 otrasov). Nedávne štúdie však ukázali, že pulz nad 80 záberov za minútu je jedným z rizikových faktorov obezity a cukrovky.

Ak je váš impulz pokojný, je 60-80 štrajkov za minútu, viem, že taký pulz zodpovedá norme.

Obrázok s názvom vedieť, či máte zdravú srdcovú frekvenciu krok 6

2. Určite, či váš impulz 80 bije za minútu. Ak áno, môžete byť citlivý na zvýšenie rizika srdcových ochorení a okamžite sa poraďte s lekárom.

Vysoká frekvencia rezy srdca v pokoji znamená, že na udržanie stabilného srdca vaše srdce by malo pracovať silnejšie. Zrýchlený impulz v pokoji je rizikovým faktorom ischemickej choroby srdca, obezity a diabetu.

Desaťročná klinická štúdia ukázala, že títo dospelí, ktorí sa zvýšili z 70 až 85 fúzií za minútu, pravdepodobnosť smrti počas obdobia štúdie je o 90% viac ako tých, ktorí majú pulz pod 70 záberov.

Ak je váš impulz v pokojnom stave urýchlený, podniknite kroky, aby ste ho spomalili (pozri. Nasledujúca časť).

Niektoré lieky (napríklad na liečbu štítnej žľazy a stimulantov, ako je napr "Adderal" a "Rozumný") môže urýchliť srdcový tep. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa obávate, že drogy, ktoré beriete, zvýši váš impulz.

Teplota a vlhkosť životného prostredia môžu tiež viesť k dočasnému zrýchleniu srdcového rytmu. Je to spôsobené tým, že v takýchto podmienkach musí vaše srdce pracovať intenzívnejšie. To neznamená, že v normálnom stave sa váš impulz zrýchlil.

Iné príčiny tachykardie (zrýchlené srdcové mäso) môžu byť zvýšená telesná teplota, hypotenzia (znížený krvný tlak), anémia, fajčenie, spotreba príliš veľa alkoholu alebo kofeínu, elektrolytové nerovnováhy, hypotyreóza (nedostatok hormónov štítnej žľazy) a iné.

Obrázok s názvom vedieť, či máte zdravú srdcovú frekvenciu krok 7

3. Určite, či je váš impulz menší ako 60 záberov za minútu. Frekvencia srdcového mäsa menej ako 60 záberov za minútu nie vždy znamená prítomnosť zdravotného problému. Ľudia, ktorí sú zapojení do športu alebo jednoducho majú dobré prispôsobenie, pulz v pokojnom stave môže spomaliť na 40 výstrelov za minútu.

Niektorí ľudia majú pomalý pulz z prírody, a nie je nič abnormálne alebo nezdravé.

Niektoré lieky (napríklad beta blokátory) môžu spomaliť pulz.

Poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa ho, či potrebujete urobiť niečo v súvislosti s pomalým impulzom.

Metóda 3 z 3:

Zlepšenie impulzov

jeden. Vykonávať pravidelné cvičenia. Pravidelné tréningy prispievajú k postupnému zníženiu sadzby impulzov v pokoji. Posilnenie kardiovaskulárneho systému, tiež posilňujete svoje srdce, vďaka ktorým musí pracovať pre udržanie krvného obehu.

Počas týždňa musíte stráviť najmenej 150 minút na miernych aeróbnych cvičeniach alebo 75 minút na aeróbnych cvičeniach s vysokou intenzitou.
Nezabudnite tiež zahrnúť výkonové cvičenia vo vašom týždennom procese cvičenia na posilnenie svalov.
Pred spustením nového vzdelávacieho programu sa poraďte so svojím lekárom.

2. Zmierniť hmotnosť. Obezita je jedným z rizikových faktorov srdcovej choroby. Čím viac vaše telo, tým silnejšie je potrebné pracovať so srdcom, aby ste narušili krv nasýtenú kyslíkom. Z tohto dôvodu môže chudnutie viesť k normalizácii srdca.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, než vaše telo potrebuje, bez toho, aby sa uchýlili k hladom (mali by ste konzumovať aspoň 1050-1200 kalórií za deň). Keď sa dostanete na tento záporný zostatok, vaše telo bude musieť spáliť zásoby tukov na doplnenie energie.

Burnie 500 kalórií za deň (alebo máte zápornú rovnováhu 500 kalórií), stratíte 3500 kalórií týždenne, čo zodpovedá 0,5 kg tuku. Udržiavanie tohto zostatku po dobu 10 týždňov povedie k strate 5 kg tuku.

Zahrnúť do svojho plánu aeróbneho a silového tréningu na spaľovanie kalórií rýchlejšie. Počet spálených kalórií počas cvičenia závisí od vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Využite calorie counter, aby ste zistili, koľko kalórií horí po každom cvičení.

Podporujte zdravú diétu s nízkym obsahom tuku, pozostávajúcu zo zeleniny, ovocia, mäsa s nízkym obsahom tuku, morských výrobkov, celých obilnín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.

Využite kalóriu kalkulátor a nutričné hodnoty, aby sa analyzovala, koľko kalórií je potrebné použiť, a na výpočet počtu kalórií vo vašej strave.

3. Znížiť ukazovatele stresu. Takéto relaxačné techniky ako meditácia, jóga, taisie a iné techniky na zníženie stresu vám pomôžu znížiť pulz. Otočte ich do svojho režimu, aby ste normalizovali srdcovú frekvenciu.

Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ako je autogénna relaxácia, postupne svalová relaxačná, vizualizácia a / alebo hlboká dýchacia technika a vyberte ten, ktorý je najvhodnejší pre váš životný štýl a váš rozvrh.

Začnite ísť do posilňovne, zaregistrovať sa na jogy alebo tai chi relácie alebo hľadať domov na DVD, na knihy alebo zadarmo video na YouTube.

Hypnóza, meditácia a masáž vyčistite svoju myseľ a pomôžte svojmu telu relaxovať.

Nefajčite cigariet a iné tabakové výrobky. Fajčenie môže urýchliť vaše srdce a viesť k zdravotným problémom, napríklad na rakovinu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom. S cieľom postupne prestať fajčiť, môžete použiť nikotinocytickú terapiu.

Urobte si plán a oznámte si ich rodine a priateľom. To vám pomôže dostať sa z cesty a získať potrebnú podporu.

Premýšľajte o pripojení online alebo lokálnej podpornej skupine.

Tipy

Pravidelné tréningy posilňujú kardiovaskulárny systém. Pred začiatkom nového tréningového režimu sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Nenechajte sa ponáhľať, a keď vaše srdce a kostrové svaly rástli, postupne zvyšujú zaťaženie.
Aby bolo jednoduchšie a presnejšie merať kontrolky srdcového rytmu, kúpiť pulzometra.

Upozornenia

Ihneď sa poraďte s lekárom, ak je váš impulz v pokoji, je viac ako 80 záberov za minútu alebo ak trpíte príznakmi zastavenia srdca.