Ako určiť impulz: 8 krokov (s ilustráciami)

U dospelých v štáte odpočinku je srdcová frekvencia 60-100 záberov za minútu. Na športovci vo vynikajúcej forme môže byť pulz v rámci 40-60 záberov za minútu. Ľudia, ktorí sú v optimálnej fyzickej forme, pulz, zvyčajne pomalšie, pretože samotné srdce funguje efektívnejšie. Meranie vášho impulzu, môžete pochopiť, ako je chladné srdce, a sledovať, ako intenzívne zaťaženie dostanete počas cvičenia..

Kroky

Časť 1 z 2:

Definícia impulzu

jeden. Skontrolujte pulz na radiálnej artérii na zápästí. To je jeden z týchto miest, v ktorých je pulz najjednoduchší spôsob, pretože veľká tepna sa drží priamo pod kožou. S každým úderom srdca sa budete cítiť, že krv letí v artérii.

Vytiahnite ruku. Opatrne stlačte index a stredné prsty do vnútra zápästia medzi kosťou a šľachou vedľa radiálnej artérie.
Táto zóna je približne 2,5 cm pod dlaňou palca.
Pod prstami by sa mali cítiť mäkké tkaniny, a nie kosť. Možno budete musieť zmeniť polohu prstov alebo ich stlačiť trochu silnejšie, aby ste sa dostali na požadované miesto.
Spočítajte počet záberov po dobu 15 sekúnd, vynásobte ho 4, aby ste získali srdcovú frekvenciu za minútu. Použite hodiny s druhou šípkou na meranie 15 sekúnd a nie v rovnakom čase počítajú sekundy aj pulz.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoje srdcové frekvencie krok 2

2. Zmerajte pulz pod čeľusťou. Toto je iné miesto, v ktorom môžete rýchlo a ľahko detekovať silné zvlnenie.

Umiestnite index a stredné prsty doľava od priedušnice, kde sa krk pohybuje do mäkkých tkanív pod čeľusťou.

Pulz môže byť fascinovaný z akejkoľvek strany trachea, ale bude to jednoduchšie. Možno budete musieť zmeniť polohu prstov alebo ich stlačiť trochu silnejšie, aby ste sa dostali na požadované miesto.

Využite hodiny s druhou šípkou alebo stopkami na meranie 15 sekúnd, vypočítajte počet otrasov počas tohto času a vynásobte ho na 4.

Ak zmerate pulz na zápästí a na krku, výsledky by mali byť približne rovnaké.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoju srdcovú frekvenciu Krok 3

3. Obráťte sa na svojho lekára, ak identifikujete podozrivé pulzné poruchy v pokoji. Pulz v pokoji ukazuje množstvo skratiek srdca, keď neprekazujete aktivitu najmenej 5 minút. Ak ste však predtým vystavení fyzickej námahe, že pulz prišiel do normálu, môže ísť viac času. Individuálna hodnota pulzu je v stave zvyšku, závisí od toho, ako je aktívna osoba, aká je jeho fyzická forma, teplá alebo chladná, stojí, sedí alebo leží s osobou, v ktorej emocionálny stav je to, čo sú Rozmery jeho tela a aké lieky. Konzultácie s lekárom v nasledujúcich situáciách.

Ak je pulz v pokoji zvyčajne prevýšiť 100 záberov za minútu, potom máte tachycardia.

Ak je pulz pod 60 búrok za minútu a nie ste športovec, potom máte bradykardiu. Tento stav môže sprevádzať iné príznaky, vrátane mdloby, závraty a nedostatku dýchania. Ak ste športovec, potom pomalý pulz môže hovoriť o vašej dobrej fyzickej forme. Nemalo by to však klesnúť pod 40 úderov za minútu.

Ak je pulz nepravidelný, potom máte arytmiu.

Časť 2 z 2:

Monitorovanie srdcovej frekvencie srdcovej frekvencie

jeden. Vypočítajte maximálnu frekvenciu srdcovej frekvencie. Maximálna frekvencia srdca - teoretická maximálna rýchlosť, s ktorou môže vaše srdce poraziť. Záleží na vašom veku a používa sa na výpočet pulzu, ktorý by mal byť s vami pri vykonávaní fyzických cvičení rôznych úrovní zložitosti.

Odstráňte svoj vek z 220. Napríklad, ak máte 20 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by mala byť približne 200 záberov za minútu.
Niektoré lieky z tlaku môžu znížiť maximálnu frekvenciu srdcovej frekvencie. Ak užívate lieky v tejto kategórii a zároveň sa zameriavajú na pulz, vykonávanie cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste presnejšie určili maximálnu frekvenciu srdcovej frekvencie pre seba.
Pred začatím akéhokoľvek nového tréningového režimu by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najmä hypertenzia, diabetes alebo srdcové ochorenia.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoje srdcové frekvencie krok 5

2. Použite pulz na určenie miernej fyzickej námahy. Mierna fyzická námaha 2,5 hodiny týždenne by vám mala pomôcť udržať si srdce v zdravom stave. S popisom miernych zásielok si prečítajte nasledovné.

Zaťaženie sa považuje za mierne, ak je impulz 50-70% maximálnej tepovej frekvencie. Inými slovami, ak máte 20 rokov, a maximálna srdcová frekvencia je 200 výstrelov za minútu, potom s miernym zaťažením, váš cieľový impulz musí byť 100-140 záberov.

Mierne zaťaženie môže dať tanec, turistiku na jednoduchom mieste, cyklistiku rýchlosťou pod 16 km / h, chôdza rýchlosťou 5,5 km / h, lyžovanie na ski zostup, plávanie, záhradná práca, hra pár tenisu a tiež golf. S takýmito typmi aktivity musí pulz dosiahnuť približne 50-70% z maximálnej frekvencie srdcovej frekvencie. V opačnom prípade by ste mali pripojiť trochu viac úsilia.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoju srdcovú frekvenciu Krok 6

3. Použite pulz na určenie intenzívnej fyzickej námahy. Zvýšené cvičenie na 75 minút týždenne alebo viac uľahčí podporu zdravia vášho srdca. S popisom intenzívnej fyzickej námahy, oboznámte sa, ako je uvedené nižšie.

Intenzívna fyzická námaha zdvihne pulz až 70-85% z maximálnej frekvencie srdcovej frekvencie. Pre osobu vo veku 20 rokov by mal byť pulz pri zvýšených zaťaženiach 140-170 záberov za minútu.

Intenzívne záťaže môžu byť dané prechádzky rýchlosťou 7 km / h a vyššie, cyklistika rýchlosťou 16 km / h, turistika turistika, prechádzka krokov, lyžiarske preteky, beh, skákanie s lanom, individuálny tenis, basketbal a ťažké fyzickú prácu v záhrade.

4. Venujte pozornosť príznakom rýchleho srdca. Ak nemáte pusometer, alebo len chcete prestať používať a užívajte si to, prečítajte si príznaky rýchleho srdca. Patria sem dýchavičnosť alebo časté vystužené dýchanie, ako aj nemožnosť udržiavania konverzácie v takom stave.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoje srdcové frekvencie krok 7

päť. Premýšľajte vážne o používaní kardiomonitorovi sledovať pulz. Ak nemáte radi počítať pulz počas výkonu cvičenia, môžete si kúpiť kardiomonitor alebo oximeter útoku, ktorý bude mierne lacnejší.

V športových a internetových obchodoch bez ťažkostí si môžete kúpiť prustometre. Môžu byť nosené rovnakým spôsobom ako bežné hodiny.

Úplné monitory srdca majú zvyčajne elektródy, ktoré sú pripojené k hrudníku a pošlite informácie do vášho zariadenia na zápästie. Vyzdvihnúť také zariadenie, ktoré budete mať pohodlné používať počas fyzickej námahy. Prečítajte si recenzie alebo konzultovať s odborníkmi v športových obchodoch, aby ste si vybrali najpraktickejšie zariadenie pre typ športu.

Tipy

Otočiť to pokojne. Ako fyzická forma posilnila, môžete zdvihnúť zaťaženie, ale zostáva v rovnakom najviac indikátoroch cieľového impulzu.
U ľudí v chudobnej fyzickej forme môže pulz skočiť až 100 záberov za minútu a vyššie v 1-2 minúty zaťaženia. Ale, posilnenie formulára, budete potrebovať viac času na zvýšenie pulzu. A toto je dobré znamenie.
Ak sa chystáte zapojiť do kardiotrymana (bežecký pás, elipsoid a tak ďalej), skontrolujte, či nemá vstavaný pulsometer. Napriek tomu, že sa však upozorní, pretože čítanie vstavaného pusometra môžu byť vyradené, ak niekto v blízkosti monitora srdcového rytmu.
Ak chcete sledovať váš pokrok, pokúste sa merať pulz pred a po 15 minútach chôdze. Zaznamenáva. Po prvé, pulz sa rýchlo zvýši a dlhý návrat do normy v uvoľnenom stave. Ako budete pokračovať vo vlaku a posilňovaní zdravia, srdce začne pracovať efektívnejšie a tá istá 15 minút chôdze nebude zdvíhať pulz tak vysoko, zatiaľ čo to bude rýchlejšie vrátiť sa do normy.