Ako skontrolovať pulz: 10 krokov (s ilustráciami)

Pulz umožňuje určiť, ako skoro srdce bije, je to, či je to v poriadku, ako aj zdravotný stav a úroveň telesného výcviku osoby. Dokonca aj bez špeciálneho vybavenia kontroly pulzu je pomerne jednoduchý postup. Skontrolujte manuálne pulz alebo pomocou elektronického impulzu alebo merača pulzometra.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Kontrola pulzného ruky

jeden. Nájdite hodiny na poškodenie času a vypočítajte počet úderov srdca. Urobte si vrecko hodinky alebo nájdite pracovnú plochu. Budete musieť vyhodiť čas a počítať srdce. Vezmite digitálne alebo analógové hodiny s druhou šípkou, alebo nájdite všetky stolné hodiny, aby ste správne merali pulz.

Stopky alebo časovač na telefóne sa tiež zmestia.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či váš impulz krok 2

2. Riešiť, na akom mieste na meranie vášho pulzu. Vyberte, kde chcete merať váš impulz: na krku alebo na zápästí. Vyberte si, čo sa vám páči viac, alebo kde ľahšie nájdete pulz. Je možné merať aj pulz (aj keď je ťažšie detekovať) na nasledujúcich miestach:

chrám;

slabiny;

pod kolenom;

Na vrchole nôh.

Obrázok s názvom Skontrolujte krok impulz

3. Použite prsty na zvolené miesto na vyskúšanie pulzu. Stlačte prsty tesné, ale nie príliš veľa, aby ste jasne cítili pulz. Umiestnite index a prsteňové prsty medzi hrdlom a veľký sval na krku nájsť karotickú artériu. Ak zmerate pulz na zápästí, stlačte prsty do radiálnej artérie, ktorá sa nachádza medzi kosťou a šľachtou.

Netlačte karotickú artériu príliš veľa, pretože to môže spôsobiť závraty.

Nájdite Ray Artériu trávením prsta z palca do zápästia. Zastaviť, keď cítite slabé zvlnenie medzi zápästím a šľachom.

Pre väčšiu presnosť pripojte plochú stranu prsta do zápästia alebo krku. Neaplikujte tipy na prst alebo palcom.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či váš impulz krok 4

4. Preložiť pozornosť na hodiny. Vypočítajte počet vplyvov srdca na 10, 15, 30 alebo 60 sekúnd. Odstráňte hodiny, aby ste mohli ľahko monitorovať čas a prečítajte si fúka srdce.

Obrázok s názvom Skontrolujte krok impulzov 5

päť. Spočítajte počet veľkostí srdca. Keď hodiny prídu na nulu, začnite počítajte svoje srdce alebo zápästie. Počítajte počítanie, kým nevykoná požadovaný počet sekúnd.

Relaxujte päť minút pred meraním pulzu, aby ste získali najpresnejší srdcový rytmus. Zmerajte svoj impulz počas tréningu, aby ste určili jeho intenzitu.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či ste krok 6

6. Určite svoj impulz. Zapíšte si alebo si uvedomte, koľko srdca by ste cítili. Pulz sa meria v úderu za minútu.

Napríklad, ak ste všimli 41 bodov za 30 sekúnd, vynásobte túto hodnotu na 2, aby ste získali 82 nárazu za minútu. Ak ste vypočítali šoky po dobu 10 sekúnd, vynásobte ich číslo na 6, a ak za 15 sekúnd - o 4.

Metóda 2 z 2:

Meranie impulzu s pulzometrom

jeden. Elektronický pulsometer. Ak nemôžete manuálne merať frekvenciu impulzu, chcete ju určiť počas tréningu alebo máte záujem o presnejšie hodnoty, použite elektronický pulsometer. Napíšte ho z známych alebo kúpiť na miestnych zdravotníckych pomôckach alebo hlavnom supermarkete.Použite inteligentné hodiny alebo si stiahnite aplikáciu pre smartfóny na meranie impulzu. Tu je zoznam niektorých funkcií, ktoré sa majú venovať pozornosť:

Vhodná mikina alebo popruh;
prítomnosť pohodlného zobrazenia;
Súlad s individuálnymi potrebami a finančnou dostupnosťou;
Všimnite si, že meranie impulzu pomocou aplikácie sa vždy nestane.

Obrázok s názvom Skontrolujte svoj krok impulz

2. Zabezpečte prustku na seba. Pozrite sa na pokyny na prácu so zariadením. Umiestnite senzor na požadované miesto, aby ste zistili svoj impulz. Väčšina senzorov je pripevnená na hrudník, prstom alebo zápästím.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či váš impulz krok 9

3. Zapnite napájanie na snímač a spustite ho. Kedy bude pripravený na kontrolu impulzu, aktivovať senzor. Ak chcete získať presné údaje, uistite sa, že čítanie senzora sa resetujú.

Obrázok s názvom Skontrolujte svoj krok 10

4. Naučte sa vaše výsledky. Keď sa senzor rozhodne čítať, automaticky ich zobrazuje na obrazovke. Pozrite sa na displej a zapíšte si, čo teraz máte frekvenciu impulzov.

Uložiť hodnoty merania na sledovanie frekvencie impulzu v čase.

Tipy

Normálna srdcová frekvencia zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 snímok za minútu. Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť srdcovú frekvenciu: úroveň telesného výcviku, silné emócie, objem telesa a príjem drog.

Upozornenia

Pri kontrole impulzu netlačte príliš veľa na krku alebo zápästí. Ťažko lisovanie, najmä na krku, môže spôsobiť závraty a stratu rovnováhy.
Ak je váš impulz viac ako 100 záberov za minútu, okamžite konzultujte lekársku starostlivosť.
Ak nie ste vyškolený športovec, a váš impulz je menší ako 60 fúzií za minútu, poraďte sa s lekárom, najmä ak máte takéto príznaky, ako je závraty, strata vedomia alebo dýchavičnosť.
Pulz musí byť stabilný a pravidelný. Ak spozorujete častý priechod alebo ďalšie fúka, zavolajte svojho lekára, pretože to môže znamenať srdcový problém.