Ako sa vyrovnať s novinkou závislosťou -

So zvýšením počtu kanálov a spravodajských zdrojov sa závislosť spravodajstva stáva čoraz bežnejšou. Pravidelné sledovanie spravodajstva vám umožní cítiť sa v kontakte so svetom, ale kvôli tomu, človek začne platiť menej času do svojho života. Čo je horšie, udalosti nie sú vždy pokryté správmi správy. V tomto článku nájdete praktické rady, ktoré vám pomôžu určiť príčinu závislosti a obnoviť svoj život.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Akčný plán

jeden. Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných pre pomoc. Ak sa vám zdá, že sa so sebou nebudete vyrovnať, opýtajte sa priateľov alebo príbuzných, aby vám pomohli v boji proti závislosti. Ak vás niekto bude pozorovať a pomôcť ísť do cieľa, pravdepodobnosť úspechu bude vyššia, najmä ak vaša závislosť ovplyvňuje blízke alebo zabraňuje vášmu vzťahu.

Popíšte ľudí výrečné znamenia, ktoré sledujete príliš veľa správ v televízii: excitácia, paranoia, odmietnutie komunikácie telefonicky, panike, úzkosť.
Naučiť sa správy priateľom alebo príbuzným. Nečakajte, kým sa nepýtajú, ako ste. Môžete povedať, že je to takto: "Chcem vám oznámiť, ako sa vyrovnávam s prekonávaním mojej závislosti na správach". Vďaka tomu vám ľudia jednoduchšie opýtajú otázky.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 2

2. Vyberte určité množstvo času na zobrazenie správ. Nastavte maximálne množstvo času, ktorý môžete venovať novinkám, aby vám nebránilo iné veci. Tridsať minút denne by malo stačiť. Najčastejšie po pol hodine začínajú repliky.

Všimnite si všetky zdroje správ. Platiť čas čítania, prezeranie a počúvanie noviniek. Ak nastavíte obmedzenia a sledujte kalendár alebo plánovač, koľko času strávite, budete ľahšie ísť do cieľa.

Zvážte novinky na internete. Ak sa chcete zbaviť závislosti, obmedzte čítanie správ na internete a urobte to len v nastavenom čase. Nezakrkávajte odkazy na novinky, ak tentoraz ešte neprišiel.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 3

3. Poskytnúť peňažnú zodpovednosť za kopanie z ich pravidiel. Ak ste strávili na správy viac času, než ísť, dať peniaze v banke. Tieto peniaze môžu byť poskytnuté priateľovi alebo príbuznému alebo preniesť do nekomerčnej organizácie, ktorá pomáha ľuďom so závislosťami.

Často ľudia súhlasia, že zaplatia pokuty rovnakým spôsobom, ak sa snažia učiť sa vyjadriť obscénne. Vo vašom vlastnom prípade namiesto nechcených slov budete musieť sledovať, koľko času strávite na novinky. Rozhodnite sa, koľko peňazí budete dať do banky za každé porušenie. Môžete tiež požiadať niekoho, aby vložil peniaze do nádoby, ak sa vám podarí žiť celý deň bez správy. Všetky peniaze môžu byť vynaložené na dobrú vec.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 4

4. Postcard Aktívne spravodajské účty o sociálnych sieťach. Ak sa niečo naozaj dôležité, sa dozviete o tom z akéhokoľvek iného zdrojov informácií o akomkoľvek zariadení.

Odmietnite zdroje, ktoré pre vás nie sú prioritou. Obmedzte 1-2 zdroje.

Dajte si pozor na vývoj situácie v správach čo najviac, ak nie ste v epicentre problému, ktorý si vyžaduje neustále prijímanie čerstvých informácií.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 5

päť. Použite aplikácie, ktoré obmedzujú zobrazenie správ. Existujú aplikácie, ktoré užívateľ oznámi, aby dosiahol limit na prezeranie. Okrem toho môžete blokovať stránky, ktoré vás odvádzajú od vášho cieľa pomocou špeciálnych programov.

Bude to efektívnejšie dovoliť ísť na rôzne stránky a potom sa rozhodnúť, ktorý z nich chcete zablokovať. Zvýraznite čas, ktorý chcete zistiť, ktoré stránky chodíte pravidelne, a vyberte si z nich len tri.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 6

6. Získajte nový hobby alebo vášeň. Ak uvoľníte čas, ktorý ste strávili na zobrazenie správ, budete niečo urobiť. Ak trávite veľa času na správy čiastočne, pretože máte príliš veľa voľného času, pokúste sa urobiť niečo nové. Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú hobby, zdravšie a menej náchylné k depresii.

Napríklad, môžete sa zaregistrovať do kurzov, zaberať projekt, ktorý bol odložený na mnoho rokov, alebo sa snaží stretnúť s priateľmi alebo príbuznými.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 7

7. Skúste ostro odmietnuť novinky. Táto technika je vhodná pre mnoho ľudí. Ak sa chcete zdržať sledovania správ, môže byť ťažké, pretože novinky sú prítomné všade: na internete, v televízii, v rádiu. Snažte sa rozptyľovať od spravodajských zdrojov a venovať väčšiu pozornosť svojej práci alebo inej lekcii.

Osoba môže vyvinúť závislosť od širokej škály vecí. Sharp odmietnutie zobraziť novinky je jedným z spôsobov, ako bojovať proti závislosti, ale nie vždy vedie k úspechu. Napríklad počas výskumu sa zistilo, že 22% percenta ľudí, ktorí prestali fajčiť súčasne, zbavte sa zvyku navždy. Fajčenie sa líši od sledovania správ, ale trendy môžu byť podobné.

Metóda 2 z 3:

Závislosť

jeden. Hodnotiť stupeň problému. Pochopenie, aké vážne sa tento problém stal, vám umožní zvážiť plán svojej pomoci a práce s psychoterapeutom. Opýtajte sa si o niekoľko otázok a zapíšte odpovede. Keď je zoznam pripravený, premýšľajte o tom, koľko vás vaše správanie obmedzuje. Introspekcia je proces priameho hodnotenia interných procesov. Keď pochopíte, ako a prečo a reagovať tak či onak, môžete vyriešiť mnoho vnútorných problémov. Stupeň nepohodlia určí, ako budete mať aktívny, že budete pripravení bojovať s závislosťou. V súvislosti so závislosťou na správach by sa mali klásť tieto otázky: t

Bola vaša závislosť na správach o vzťahoch s ľuďmi? Opýtajte sa blízkym ľuďom, aby sa vyjadrili k tejto situácii, pretože si nemôžete plne uvedomiť, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných. Odpoveď na túto otázku vám umožní pochopiť, či vaša závislosť poškodí niekomu okrem vás.
Robte ranné správy ovplyvňujú, ako sa správať a cítiť sa počas dňa? Definujú večerné správy, ako dobre spíte v noci? Ak správy ovplyvňujú vašu náladu počas dňa a spánku, znamená to, že vaša závislosť je ovládaný vami.
Prerušujete ostatných, aby počuli správy, keď idete nakupovať, večeru s niekým alebo tráviť čas s inými ľuďmi? Ak ste pripravení uraziť ľudí len na to, aby ste počuli najnovšie správy, to znamená, že správa je pre vás dôležitejšia ako iní ľudia.
Myslíte si, že round-the-clock novinky kanály sú dôležitejšie ako iné kanály? Ste pripravení opustiť iné veci v živote len pre tento zvyk? Ak áno, vaša pozícia obmedzuje vaše svetové vnímanie a vaše schopnosti.
Cítite sa zbavený niečoho, ak neviete, čo sa deje na svete? Máte nejaký strach, aby si niečo vynechal? V priebehu nedávneho výskumu sa zistilo, že ľudia, ktorí zažívajú strach z niečoho, čo chýba, cítia sa znečistené zo sveta a nie sú spokojní so svojimi životmi.
Či ste osoba, ktorá sa snaží najprv rozpoznať najnovšie správy? Konštantná potreba byť si vedomá všetkých udalostí vystavuje vás stres a môže ovplyvniť vaše správanie.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 9

2. Hodnotiť svoju náladu po sledovaní správ. Vaše pocity sú najistejším indikátorom, ktorý umožníte závislosť, aby ste spravovali svoj život. Ak zažívate stres a úzkosť alebo si myslíte, že svet vyjde z kontroly, znamená to, že ste nadmerne závislí od správ. Ak ste pozitívne nakonfigurovaný, ale zrazu vyjde zo seba, po počúvaní správy, to znamená, že máte závislosť.

Všimli ste si, že z optimistickej osoby ste sa zmenili na pesimista, ktorý nevie, ako sa tešiť a všade vidí len nebezpečenstvo, panike, obavy a hroznú budúcnosť? Prebytočné správy môžu ovplyvniť osobu.

Ste schopní správať sa racionálne v stresových situáciách? Ste opitý na rodinných príslušníkov a začínate byť nervózny, ak niekto povie, že všetko nie je také zlé, ako si predstavujete?

Cítili ste paranoia a obavy na verejných miestach? Neustály vplyv veľkého počtu správ môže byť dokonca najviac vyváženou osobou, aby sa zmenil na paranoidné alebo sa stane znepokojujúce kvôli tomu, čo sa môže stať niečo hrozné.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 10

3. Určiť hĺbkovú príčinu závislosti. Efektívne zmeny sú nemožné bez toho, aby určili emocionálne príčiny správania. Obávate sa o úzkosť, stres, depresiu? Ak áno, môže to znamenať, že ste rozptyľovali novinkami. Bohužiaľ, takéto správanie môže priniesť viac škody ako dobré. Vo väčšine spravodajských pozemkov sú zobrazené tragédie a krízy, čo robí človeka zúfalstvo.

Bojovať S Úzkosť, Stres a depresia bezpečná pre zdravie spôsobmi: vykonávať relaxačné cvičenia, cvičenie alebo zapojenie do jogy.

Keď je osoba v pokoji, svaly relaxujú, že srdce sa spomaľuje, dýchanie sa stáva pomalšie a hlboko. Ak sa chcete vyrovnať s emóciami, pokúste sa tráviť čas na relaxáciu, a nie na zobrazenie správ. Ak ste videli spravodajský pozemok, ktorý vás rozrušil, pokúste sa upokojiť s relaxačnými technikami.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na NOVINKA KROKU 11

4. Myslite na plán, ktorý vám umožní rozvíjať zručnosti správy emócií. Ak sa pokúsite vyriešiť problémy, budete mať všetko, čo potrebujete zmeniť. Keď beriete na vedomie, že máte závislosť, môžete dať jasné ciele, začať pracovať na nich a v prípade potreby nastaviť proces. Je tiež dôležité sledovať váš pokrok.

Dajte jasné ciele. Jedným z cieľov môže byť grafika a fixácia toho, koľko času strávite na novinky. Self-Control vám umožní zmeniť situáciu.

Vyberte dátum začiatku a pokračujte v práci. Nedržávajte nevyhnutné. Začať čo najskôr.

Skontrolujte svoje úspechy a odmenu sami. Ak sa vám podarí dosiahnuť svoje ciele na deň, týždeň alebo mesiac, oslávte svoj úspech. Choďte do kina, na športovej udalosti alebo dať strom na počesť osoby, ktorú obdivujete. Pozitívna motivácia vám pomôže ustúpiť od plánu.

Ak nejaký prístup nefunguje, vzdať sa. Nájdite alternatívu a otočte ho do svojho plánu. Nepracujte s ním ako zlyhanie - lepšie sa snaží vnímať ako úpravu plánu.

Nové zvyky sa budú postupne vyvíjať a stať sa prirodzeným. Potom bude možné sa pokúsiť sa pokúsiť sa trochu ustúpiť od plánu - stále musíte ušetriť pozitívne výsledky.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 12

päť. Kontaktujte špecialistu na pomoc. Ak je pre teba ťažké vyrovnať sa so svojou správou, poraďte sa s psychoterapeutom pracujúcim so závislosťami. Požiadajte lekára, aby vás nasmeroval na špecialistu alebo odkazovali na odporúčania pre priateľov alebo príbuzných.

Kognitívna behaviorálna terapia - jedna z účinných metód práce so závislosťami, depresiou a alarmujúcimi poruchami.

Skupinová terapia v kombinácii s túžbou vyriešiť problém je tiež účinný. Existujú skupiny pre novinky závislé od správ, ale môžete sa tiež zúčastniť na zasadnutiach skupín, ktoré sú zamerané na rozvoj sociálnych zručností a zručností riadenia ich emócií.

Metóda 3 z 3:

Ako obnoviť svoj život

jeden. Rozvíjať svoju skupinu podpory. Vzťahy musia byť podporované tak, aby mohli naďalej existovať. Sociálna podpora je mimoriadne dôležitá pre fyzické a duševné zdravie. Ak na chvíľu ste závislí od správ, váš vzťah s ľuďmi sa pravdepodobne začal zhoršovať. Iniciovať komunikáciu na stavbu alebo obnovenie vzťahov. Pokiaľ zmeny nie sú stanovené vo vašom živote, budete musieť podporovať iné.

Urobte niečo na internete alebo v reálnom živote, aby ste rozšírili svoje horizonty a obmedzili sa len na správy. Napríklad začnite brať hranice hry na hudobnom nástroji, stať sa dobrovoľníkom, ktorý pracuje so zvieratami alebo deťmi. Vďaka tomu sa budete cítiť, že v živote nie je len novinky.
Spoločné záujmy kombinujú ľudí. Začnite komunikovať s ľuďmi, ktorí robia to, čo máte záujem. Pripojte sa do knižného klubu alebo sa zúčastniť ďalších udalostí, kde sa môžete oboznámiť s novými ľuďmi.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na NOVINKA KROKU 14

2. Byť príkladom. Ak ste sa stretli s osobou, ktorá vám zdá, závisí od správ, nehovorte o novinkách o správach. Vytvorte konverzácie na iné, pozitívnejšie témy. Ak sa stanete ťažkými alebo nepríjemnými, aby ste pokračovali v konverzácii, ospravedlňte sa a odišli.

Podeľte sa o svoje skúsenosti prekonávajúcu závislosť, ale nestláčajte osobu a nesnažte sa ho kontrolovať. Ponúknite osobu, aby vyskúšala metódy, ktoré vám pomohli prekonať závislosť.

Pomôžte ostatným poskytnú vám zmysel pre dokončenú úlohu. Budete radi, že budete robiť dobrý obchod, a to je oveľa príjemnejšie, že dáva názory na novinky.

Schopnosť prekonať a monitorovať závislosť na novinách zvýšiť vaše sebavedomie.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na NOVINKA KROKU 15

3. Snažte sa vidieť celý obraz všeobecne. Je dôležité vnímať všetky prichádzajúce informácie v kontexte. V mnohých spravodajských pozemkoch, informácie prichádzajú do betónu hrozné incident. Pozemky sú zvyčajne časovo obmedzené, takže novinári sa snažia stlačiť čo najviac úmrtí a zničenia v jednom príbehu. Ak sa vám umožní vnímať všetko, ako je prezentované, vaša predstava o realite bude skreslená.

Zostaňte a premýšľajte o. Pochopíte, že pravdepodobnosť opakovania tej istej katastrofy HAPER. Dobrým príkladom nafúknutia problému je grafy epidémie chrípky. Niektoré počty ľudí môže zomrieť z chrípky, ale v krajine s počtom obyvateľov 350 miliónov ľudí 50 úmrtí z chrípky - to je menšia suma. Nemyslite si, že epidémia prišla, ak na to nemáte spoľahlivý dôkaz.

Ak sa zdá, že z novín sa vám zdá, že všetko sa zhoršuje a horšie, zastavte sa a spýtajte sa si pár otázok. Je všetko naozaj zlé? Prečo si to myslím? Sú tieto fakty spoľahlivé? Ak môžete spochybniť, čo sa hovorí v správach, budete zničiť cyklus závislostí od nich.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 16

4. Vidieť niečo menej vážne. Prepnite na filmy a sériové filmy, v ktorých nie je miesto pre novinky alebo katastrofy. Môžete napríklad sledovať opravy alebo biografie historických údajov. Pozri tiež humorné filmy a programy. To umožní kompenzovať vplyv negatívnych správ a pomôže vám obnoviť.

Z času na čas sa pýtate sami seba, či ste sa zasmiali za týždeň alebo mesiac. Ak si nepamätáte, keď ste to urobili za posledný čas, zistite, čo vás robí smiechom. Zavolajte priateľa, ktorý sa môže vždy smiať, alebo ísť do miestneho standapového klubu na podporu miestnych komiksov. Keď pochopíte, koľko výhod dáva pravidelný smiech, urobíte ju súčasťou môjho života.

Obrázok s názvom Curb Vaša závislosť na Novinky Krok 17

päť. Pripravte sa na vzlet a kvapky. V živote sú radostné a komplexné momenty. Väčšina života prechádza niekde v strede. Môžete zhodnotiť radostné chvíle, pretože viete, čo sú komplex. Ak ste teraz smutní, viem, že všetko bude robiť čoskoro.

Tipy

V obzvlášť závažných prípadoch je užitočné znížiť televízny a internetový kábel, ak organizuje iných ľudí, ktorí žijú s vami.
Ak ste závislí od správ na internete, ako aj v televízii, pokúste sa obmedziť na novinky v novinách.
Každý, kto má prekonať závislosť, sa môže zlomiť. Ak ste si všimli, že závislosť sa vrátila, zhromaždila a naladila, aby ste znovu sledovali plán. Každý deň je príležitosťou začať znovu.
Snažte sa ísť na stretnutia pre ľudí so závislosťami. Aj keď je program určený pre ľudí, ktorí sa snažia prekonať závislosť od alkoholu, budú podporované a poskytne potrebné informácie.

Upozornenia

Časté sledovanie správ negatívne ovplyvňuje vnímanie sveta. Opatrne sledujete, koľko času si to venujete.
Neverte všetko pre slovo. Tam sú televízne kanály a internetové zdroje, ktoré zámerne skresľujú informácie. Zaobchádzať skeptický pre všetko, čo čítate, pozrite sa a počúvajte.
Izolácia zo skutočného života môže spôsobiť depresiu a vážne duševné poruchy. Ak si myslíte, že môžete ublížiť sami alebo iné, zavolajte príbuzného, v blízkosti priateľa alebo pohotovostného služby.
Vedci zistili, že sledovanie veľkého počtu správ súvisiacich s pokrytím traumatických udalostí môže vyvolať silný stres. Poraďte sa s vami čo najskôr, ak si myslíte, že ste boli zranení tým, čo ste videli v správach.