Ako sa vyrovnať so stresom -

Všetci sme čelia stresu v našich životoch. To môže byť spôsobené rôznymi faktormi: rodinné problémy, problémy pri práci, finančné ťažkosti, slabé zdravie alebo dokonca smrť milovaného človeka. Je dôležité si uvedomiť, že jeho príčiny (niekedy stresu môže byť prirodzené), prijať opatrenia na boj proti zdroju problému a odstrániť príznaky stresu. Najdôležitejšou vecou nie je bojovať so samotným stresom: kontaktujte priateľa, alebo v prípade potreby profesionálne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Boj so stresom zmenou štýlu života

jeden. Pravidelne sa zaoberá fyzickou aktivitou. Cieľový tréning pomáha oslobodiť vaše telo pred stresovými hormónmi a zvýšiť úroveň endorfínov - hormónov zodpovedných za pocit radosti. Aj keď máte napätý plán, zvýraznite čas počas dňa, aby ste mohli pracovať s fyzickými cvičeniami, a to vám pomôže udržať zdravie a prirodzene odstránením stresu. Určite budete cítiť rozdiel.

Snažte sa zvýšiť srdcový rytmus rýchlosť až 120-180 bije za minútu pol hodiny. Každý deň. Ak nemáte čas, aby ste sa zapojili do pol hodiny v rade, nebojte sa: rozbiť ich na niekoľko prístupov na deň.
Plávanie, turistika a cyklistika sú tiež vhodné, aby sa zbavili stresu. Výhodou kúpania a cyklistiky je, že na rozdiel od behu, zaťaženia väzov a kĺbov menej, a preto ideálny pre ľudí, ktorí majú alebo chcú zabrániť spoločným problémom.

Poradenstvo: Ak si môžete dovoliť, je chôdza prechádzka 20-30 minút každý deň, bude to dosť. Chôdza je užitočná nielen na zníženie stresu: pre ľudí nad 40 rokov, ktoré rýchlo chodia najmenej 150 minút týždenne, priemerná dĺžka života sa zvyšuje o 3,4-4,5 roka.

2. Dobre, byť spokojný. Dajte svojmu telu spať, rovnako ako je potrebné, a úroveň vášho stresu sa prudko zníži. Spánok je proces, vďaka ktorým sa telo obnovuje silu a energiu. Ak spánok nie je dostatok spánku, použije to stres, aby ste sa mohli prebudiť a zostať aktívny v neprítomnosti energetických rezerv.

Väčšina dospelých je potrebné spať aspoň 7-8 hodín každú noc. Deti a starší ľudia potrebujú viac - približne 9-10 hodín.

Pracujte režim spánku. Ak je to možné, skúste pospať v posteli a prebudiť sa v rovnakom čase každý večer a každé ráno. Po vykonaní vášho režimu spánku na konštantný s týmto režimom, učíte telo rozpoznať, keď by sa mala cítiť únava, ktorá vám pomôže lepšie spnúť a zabraňuje nedostatku spánku.

49% Američanov, ktorí nevypadnú, viní stres. Ak sa vám zdá, že ste uviaznutí v uzavretom kruhu "nedostatok spánku / stresu", potom by ste mali navštíviť lekára, aby ste získali konkrétnejšie rady.

3. Správne. Aby sme vám pomohli vyrovnať sa so stresom, vaše telo by malo byť zdravé, šťastné a plné energie. Chcete alebo nie, stres je reakcia tela na všetko, čo porušuje svoj prirodzený stav. To znamená, že telo môže mať obrovský vplyv na vývoj a zníženie stresu.

Znížiť príjem kofeínu a alkoholu. Niekedy použitie alkoholu zvyšuje úroveň stresu a navyše je spojené s rizikom závislosti od alkoholu - stavu, ktorý je samo o sebe stresujúci. Kofeín Zodpovedá aj za posilnenie stresu, najmä v práci, tak sa snažte piť čo najviac vody, ako je to možné namiesto kávy.

Variť Užitočné raňajky a Snack Zdravé jedlo počas dňa. Je lepšie jesť jedlo s malými časťami niekoľkokrát denne, než sa držať trojnásobné bohaté jedlo.

Dodržiavať zdravú stravu, ktorá je zameraná na boj proti stresu, konzumovať komplexnejšie sacharidy (celozrnný chlieb a cestoviny), vysoký obsah vitamínu A (napríklad pomarančov) a horčíka (špenát, sójové bôby a losos), ako aj Čierny a zelený čaj, ktorý obsahuje antioxidanty.

Poradenstvo: Dokázali, že vodu pomáha bojovať proti stresu. To je prípad, že dehydrovaný organizmus produkuje kortizol - stresový hormón. Takže telo v núdzi vody pripomína svojmu majiteľovi, že by mal byť o sebe lepšie opatrný.

4. Naučte sa relaxovať. Výborným spôsobom, ako znížiť stres, je prirodzená relaxácia tela. Neočakávajte, že stres okamžite zmizne - to môže chvíľu trvať. Snažte sa nezamerať na stres ako taký počas relaxácie. Myslieť na niečo pokojné a pokojné alebo vôbec o ničom. Nechajte svoje telo povie názor, že všetko je v poriadku.

Počúvajte pokojnú, pokojnú hudbu. Hudba vám naozaj môže pomôcť relaxovať a zvýšiť náladu. Počúvajte hudbu bez slov, ktoré používajú takéto nástroje, ako sú flauty, klavír alebo husle. Zvyčajne je dobre pomohlo klasické, jazzové, ľudové motívy, ale ak nie ste ochutnať, vyberte si hudbu, ktorá vás upokojuje.

Okúpať sa. Pre väčší účinok pridajte anglickú soľ alebo vôňu do vody do vody. Dedifikujte tentoraz len seba Relaxovať.

Skúste masáž. Bude to urobiť profesionál alebo vaša blízka osoba, v každom prípade vám pomôže stiahnuť stres. Použite krém alebo olej a zapnite tlmivé svetlo, aby ste vytvorili najviac relaxačnú atmosféru.

Začnite držať log alebo denník. Nemusíte robiť záznamy každý deň. Zaznamenajte si, že sa obávate, čo ste zaneprázdnení a ako sa cítite, a to vám pomôže rozliať negatívne emócie.

päť. Zapojiť sa do jogy a meditácie. Hoci technicky jogu môže byť považovaná za dennú fyzickú aktivitu, hlboké strečing a pomalé pohyby vám tiež pomôžu vyčistiť vašu myseľ. Meditácia, pomoc pri voľnom vedomí, v kombinácii s nízkou intenzitou jogy, poskytne dvojitý účinok z hľadiska odstránenia stresu.

Použite zvládnutú predstavivosť si predstaviť miesto, ktoré vám pomôže cítiť zmätok. Predstavte si miesto, v ktorom sa cítite šťastný - zamerať sa na položky, aby ste sa úplne vzdali súčasnosti.

Zapojte sa do jogy sám alebo v skupine, ak potrebujete pomoc pri učení sa nových pozícií. Ako budete pestovať svoju úroveň, môžete vykonávať komplexné strečing cvičenia, ktoré vás sústreďujú a rozptyľujú od stresu.

Praktizovať hlbokú relaxáciu Progresívna svalová relaxácia. Podstatou tejto techniky je, že budete konzistentne namáhať svaly, držte napätie do 10 sekúnd a potom ich uvoľnite. Bude to zmäkčiť a uvoľniť všetky svaly vášho tela.

Rada špecialistu

Rahti Gorfien, PCC

Osobný koučing Gorhine - Osobný tréner a zakladateľ Creative Calling Coaching, LLC. Profesionálny certifikovaný tréner (PCC) Akreditovaný Medzinárodná federácia koučingu, úroveň koučingu Accg na prácu s ADHD, akreditovaný The Coaching Academy pridružených, hosperov špecializovaných kariérnych služieb (CSS). Bol nazvaný jeden z 15 najlepších osobných školiteľov v New Yorku podľa odborných znalostí v roku 2018. Je absolventom hereckého kurzu New York University a hral v divadle viac ako 30 rokov.

Rahti Gorfien, PCC
Osobný tréner

Náš špecialista potvrdzuje: Metóda čísla One sa vyrovnať so stresom - to praktizuje povedomie a meditáciu. Ak nemôžete ovládať svoje myšlienky a pocity pomocou meditácie, nemôžete kontrolovať stres. Musíte zmeniť svoje obvyklé myslenie - ako si myslíte o každodenných situáciách, ktoré spôsobujú stres.

Obrázok s názvom Dohoda s stresom Krok 6

6. Máš rád. Často, keď zažívate stres, môžete vidieť, že váš rozvrh nemá čas na vaše obľúbené triedy. Či už je to kreslenie, písanie, čítanie, šport alebo varenie, každý deň vyčleniť čas pre triedy, ktoré prinášate potešenie.

Ak máte veľmi časový plán, potom zvýraznite aspoň desať minút denne, aby ste urobili to, čo sa vám páči. Aj keď ideálne by ste to mali dať od pol hodiny na hodinu, ale ak vám dovolíte aspoň malú prestávku vo svojom tvrdom harmonograme, pomôže vám znížiť úroveň stresu.

Poradenstvo: Snažte sa nájsť nový hobby, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu. Ak ste sa vždy chceli naučiť, ako jazdiť alebo zbierať modely lietadiel, urobte to! Naučte sa nový, aby ste odvrátili od skutočnosti, že ste narušený, a vychutnať si nový hobby.

Metóda 2 z 3:

Liečba stresu pomocou mentálnych cvičení

jeden. Vyberte negatívne myslenie. Priznať, že pozitívne, že je váš život, a začať obnoviť emocionálnu rovnováhu. Nemalo by sa sústrediť len na zlé, čo sa stalo počas dňa - myslieť aj na dobro.

Sedieť a vypočítať dobré veci, ktoré máte. Záznam dokonca tie najjednoduchšie veci, ktoré máte, a ktoré ste potešení: strecha nad hlavou, posteľ, na ktorej spíte, dobré jedlo, teplé, bezpečnosť, dobré zdravie, priatelia alebo príbuzní. Priznať, že toto všetko je ďaleko od všetkých.
Prebudenie ráno, povedzte si niečo príjemné. Pošle vašu energiu a myseľ k pozitívnemu mysleniu. Buďte vďační za každý deň, pretože neviete, ktorý človek môže byť posledný!
Použite pozitívnu sebestačnosť. Posilniť vaše odhodlanie pomocou pozitívnych výrokov, ako je "Môžem sa vyrovnať s týmto pomaly, krok za krokom" alebo "som úspešne urobil predtým, takže nie je dôvod, prečo to nemôžem urobiť znova".
Vizualizujte pozitívne veci. Netrvá to veľa času, ale môže vám pomôcť. Premýšľajte o úspechu, prečítajte si o úspešných ľuďoch. Neuznávajú porážku Predtým, čo naozaj trpieť. Nezaslúžite si neustále ponižovať a vykonávať sami.

2. Usporiadajte svoj život. Dajte ciele, ktoré musíte dosiahnuť počas dňa, potom ich urobte zoznam. Urobte si malý oddych uprostred dňa - to vám dá čas na dobíjanie. Ak prevziate kontrolu nad svojím časom a položíte priority, pomôže vám výrazne znížiť počet stresov, ktoré cítite.

Poznať hranice vašich schopností. Byť realistom, pokiaľ ide o to, čo môžete a čo nemôžete vykonávať v jednom dni. Bezvýznamne hryzenie viac, než môžete loď, a potom sa poraziť za skutočnosť, že ste sa nerozhodli.

Nastavte priority. V prvom rade pracuje na najviac prioritných záležitostiach (najviac naliehavé / dôležité). Nesprávne položky na zníženie zoznamu. Snažte sa vyhnúť multitaskingu, pretože znižuje koncentráciu. Namiesto toho sa zameriavajú na dôležité úlohy a zbavte sa rušivého faktorov.

Vykonajte najviac nepríjemné alebo ťažké úlohy na začiatku dňa, keď ste plný sily. Takže sa vyhnete stresu z potreby urobiť všetko v poslednej chvíli. Otálenie môže spôsobiť stres!

Venujte osobitnú pozornosť kvalite vykonanej práce a nie len jeho objem. Buďte hrdí na to, čo urobili len niečo, ale dobre, a nie moc a nejako.

Ak je to možné Plánovanie váš deň, takže stresujúce situácie sú prekryté jedným na druhým. Takže nemusíte byť spravovaný s banda stresových faktorov v rovnakom čase. Pre veľké projekty nastaviť čas.

Na konci dňa sa vráťte na zoznam účelov a premýšľajte o všetkom, čo ste dosiahli. Bude to inšpirovať dôveru vo vás a pomôcť silnejšiemu spánku. Označte položky, ktoré sa vám podarí vykonať v zozname.

Rada špecialistu

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Osobný tréner

Niektoré druhy stresu sú pre vás užitočné. Stres v malých množstvách vás môže motivovať na vykonávanie úloh zo zoznamu prípadov. Toto je takzvaný dobrý stres. Musíte rozlišovať dobré, užitočné stres od zlého, čo sa cítite preťažení. Použite dobrý stres na dosiahnutie svojich cieľov a naučiť sa kontrolovať zlé.

Obrázok s názvom Donáška so stresom Krok 9

3. Určite, čo vás robí stret. Určite potrebujete pochopiť, čo vás vedie k stavu stresu, aby ste sa mohli pokúsiť vyhnúť týmto okolnostiam. Vedomosti - moc a znalosť seba - moc je dvojnásobne.

Napríklad, ak ste si všimli, že sú pravidelne pod stresom v určitom čase v prítomnosti určitej osoby, potom začať pripraviť svoj mozog iným spôsobom k nadchádzajúcemu stresu. Ak milujete túto osobu a dôverujte mu, starostlivo mu povedzte o tom, aké pocity vás spôsobí. Ak ste nepríjemní zdieľať svoje pocity, pripomeňte si, že ide o feting fenomén, ktorý pocit prejde, a čoskoro sa budete opäť vziať.

Poradenstvo: skúšať. Ak viete, že sa stretnete s stresujúcou situáciou, nacvičujete sa, ako sa s ním vyrovnáte. Predstavte si, že sa situácia úspešne prekoná. Prísť s scénou, ktorú môžete znova a znova posúvať do hlavy.

4. Prestaňte sa starať, pretože veci, ktoré sa nemôžete zmeniť. To platí najmä pre tak, ako je napríklad politika, ako aj iní ľudia. Naučte sa vziať veci, pretože sú, - dôležitý mechanizmus psychologickej adaptácie, hoci nie je tak jednoduché, ako sa zdá.

Váš problém je skutočne skutočný problém, ktorý sa stretol na vašej ceste, a nie imaginárna situácia "Čo ak..."? Ak sa problém vzťahuje na kategóriu "Čo ak..."Aká je pravdepodobnosť, že sa to stane? Je váš záujem? Môžete nejako ovplyvniť tento problém alebo sa na to pripraviť, alebo je mimo zóny vašej kontroly?

Uznanie, že nemôžete mať vplyv na určitý problém, pomôže vám napredovať na spôsob kontroly nad stresom.Priznať, že sa môžete kŕmiť sa stresom ako adrenalín narkomanov na adrenalín, ale vo vašom prípade sa tento proces stáva nezvládnuteľným.

Obrázok s názvom Dohoda s stresom Krok 11

päť. Prevziať zodpovednosť za výrobu svojho života, ako ju chcete vidieť. Je jednoduchšie rozhodovať a robiť akcie, ako sa cítiť bezmocní a nútení reagovať na rozhodnutia iných ľudí. Rozhodnite sa, čo chcete a urobte to!

Učte sa, ak je to potrebné hovoriť "nie". Nemôžete robiť všetko o tom, čo sa pýtate, ale aj keby mohli, sotva by chceli.

Odolať potrebe vždy byť dokonalá. Perfekcionizmus môže spôsobiť významný stres, ak sú vaše normy nedosiahnuteľné. Naozaj sa pozrieť na to, čo môžete a čo nemôžete. Nesnažte sa na neúspech len preto, že chcete uspokojiť svoje ego.

Neprepisujte sa za zlyhanie, ak ste sa snažili čo najlepšie. Urobil si všetko, čo by ste mohli a nikto by nebol schopný urobiť viac. Byť zodpovedný, ale neberú zodpovednosť neznesiteľné.

Byť najlepším priateľom. To môže znieť hlúpe, ako reklamná pieseň, ale je to pravda: milujem sa, závisí (v podstate) od seba a radovať sa v tých veciach, ktoré ste úspešní. Láska pre seba zjednodušuje nepríjemnú otázku "je dosť dobrý?"A nahradí jeho odpoveď" Viem, že je dosť dobrý ".

Obrázok s názvom Donáška so stresom Krok 12

6. Rozvíjať zmysel pre humor. Jedna z prekážok boja proti stresu je túžba vziať všetko príliš vážne. Úplne normálne ustúpiť od jeho závažnosti as humorom sa vzťahujú na životné problémy. Urobte trochu, a lepšie sa odvážte! Nájsť smiešne v skutočnosti, že ste rušivé.

Naučte sa smiať sa. Neodstraňujte seba a neznižujte svoje sebavedomie, ale vyskúšajte si to z času na vtip. Ako sa môžete smiať na iné veci, ak sa nemôžete smiať aj cez seba?

Pomôžte sa naučiť sa smiať, počúvať počas dňa výkonov samostatných komikov alebo vtipných podcastov. Pomôže vám rozvíjať zmysel pre humor a počas dňa ušetrí dobrú náladu.

7. Naučte sa spoliehať na priateľov a blízkych. Toto je jeden z najdôležitejších bodov, keďže blízkosť prispieva len k stresu. Vaši priatelia - ak sú skutoční priatelia - sa pokúsia pochopiť, čo sa s vami deje, a okrem prejavu empatie bude úprimne chcieť pomôcť vám, ak je to možné.

Požiadajte o priateľov. Ak chcete niečo urobiť, ale nemôžete nájsť za silu alebo čas, normálne sa pýtajú priateľov alebo blízkych o pomoc. Vyjadrite svoju vďačnosť a ponúknite svoju pomoc. Naučte sa delegovať úlohy na zníženie stresu.

Pozrite sa na úctu, a nie schválenie - vrátane ich priateľov. Priatelia vás budú rešpektovať, pretože ťa milujú, aj keď s vami nie vždy súhlasia. Nepriatelia (ak máte) Vás bude rešpektovať, pretože konáte z čistých, úprimných motívov. Odolať túžbe byť milovaný a schválený všetkými - to je neznesiteľná úloha. Ak to nasledujete, budete menej náchylný na stres a cítiť sa oveľa spokojnejší.

Pozrite sa na pozitívne, nie negatívne osoby. Znie to trit, pretože to je: je to: Obklopujete sa zábavným, vášnivým a dobrým ľuďom, môžete sa vyhnúť stresu, ktoré by zažili s pesimistickými, cynickými, zlými ľuďmi.

osem. Nechajte si pozitívnejšie inštalácie. Nič také neposilní stres ako negatívne myšlienky. Ak začnete potešiť porážku, potom je to skvelý čas na použitie pozitívnych inštalácií.

Poznať sa lepšie ako ktokoľvek iný, a viete, že to ste vy, kto potrebujete pripomenúť, že každý sa zlepší.

Pripomeňte si všetky tieto úspechy, ktoré boli vo vašej minulosti. Všetky tieto malé úspechy s časom budú v obrovskom úspechu.

Zmeňte slová, ktoré používate.Namiesto "Nemôžem to urobiť," povedz niečo ako "Podarilo sa mi to, že s tým predtým, takže tentoraz som tiež vyrovnať sa".

Metóda 3 z 3:

Ochráň sa

jeden. Byť úprimný o vašom stave. Ak vás niekto hrozí a ste v stave stresu a úzkosti, potom to vyjadrite tým, ktorí vám spôsobujú pocity. Dodržiavajte príznaky traumy, ktoré nielenže spôsobujú stres, ale aj nepriaznivo ovplyvňuje psychiku v dlhodobom horizonte. Ak osoba, ktorá vás núti zažiť stres, nechce počúvať, keď sa pred ním pred ňou rozšíriš, nezabudnite zaplatiť za pomoc.

2. Hovorte o vašom stresu s tými, ktorí dôverujú. Ak sa zaoberáte neustálym stresom, povedzte nám, komu dôverujete, o všetkom, čo vás trápi. Otvorte niekoho - to je dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity a získať radu, ako sa vyrovnať so situáciou.

Mysli na to: Ak zistíte, že stres neprechádza dlhú dobu alebo vzniká vo väčšine situácií, Premýšľajte o rozhovore so špecialistom v duševnom zdraví. Stres je niekedy výsledkom emocionálneho alebo duševného preťaženia a kvalifikovaný odborník vám pomôže lepšie vyrovnať sa s tým.

3. Kúpiť proti stresu alebo boxe. Snažte sa používať tento anti-stresový nástroj každý deň. Pomôže vám zbaviť sa stresu a potom relaxovať svoje telo. Ak držíte emócie vo vnútri, je to zlé pre vaše telo.

Tipy

Žuť žuvačku. Štúdie ukazujú, že proces žuvanie môže znížiť stres, čo je dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí sú neustále v stresujúcom stave náchylné na prejedanie. Žuvačka - zdravšia alternatíva.
Choďte do masáže.
Plánujte udalosť v budúcnosti, na ktorú sa budete tešiť. Použitie predstavivosti tiež pomôže znížiť stres.
Ak máte pocit, že potrebujete niekoho ospravedlniť sa, urob to. Uistite sa, že situácia nezhoršuje. Pocit viny zhoršuje stres.
Prísť častejšie na slnku. Slnečné svetlo môže zvýšiť náladu a zmierniť priebeh sezónnej afektívnej poruchy (SAR).
Športy. To bude dať výstupe energie akumulovanej v deň, a pomôže vám upokojiť.
Buďte úprimní o svojich emóciách. Nepopierajte ich a nesnažte sa potlačiť, pretože bude len posilniť stres. Nebojte sa plakať - to odstráni napätie a rozdávať nadbytočné emócie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa.
Urobte to, čo chcete, alebo boli odložené, ale uistite sa, že to nie je spôsob, ako uniknúť z reality.
Rozvíjať sľubnú víziu a vedieť, že udalosti nemusia byť tak stresujúce, ako sa vám zdá. Premýšľajte o tom, čo vás spôsobuje stres, ale o veciach, ktoré sú veľmi dôležité vo vašom živote.
Neignorujte svoj stres! Snažte sa zistiť okolnosti, ktoré to spôsobujú. Akumulované stres môže viesť k rôznym zdravotným problémom a musíte podniknúť kroky, kým sa to nestalo. Správa stresu je jedným z krokov smerom k zdravému životu.
Nikdy sa neponáhľajte a nezabudnite na dobré v živote.
Skúste nikdy "jesť" stres.

Upozornenia

Nenechajte sa dostať z ľudí, ktorí ste drahý.
Vyhnite sa "self-liečbu" s pomocou alkoholu, drog, silné lieky a podobne.
Vyhnúť sa snaží uniknúť z reality. Nebude vám pomôcť vyrovnať sa so situáciou, s výnimkou extrémnych prípadov - ale potom ešte potrebujete hľadať lekársku starostlivosť.
Kontaktujte profesionálnu pomoc okamžite, ak zažívate bolesť na hrudníku alebo závrat.
Ak trpíte chronickým stresom (často plač, dramaticky vyzdvihnúť alebo schudnúť alebo trpieť nedostatkom sexuálnej túžby), obráťte sa na lekára a opíšte to moje príznaky. Môžete mať alarmujúcu poruchu alebo iné ochorenie.