Ako si vziať úprimnú kritiku od partnera: 13 krokov

Kritiku nie je ľahké. Je to dvojnásobne ťažké, ak príde z partnera, ktorý milujete a rešpektujte. Je dôležité pochopiť, že kritika je navrhnutá, aby vás nežije a napínala, ale posilniť vzťah. Snažte sa nechať obrannú pozíciu, počúvajte starostlivo a vyjadriť empatiu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vzdať sa obrannej taktiky

jeden. Pamätajte, že to nie je nulová hra. Nikto nemá rád počúvať kritiku. Je veľmi ťažké si uvedomiť, že ste nespĺňali očakávania partnera. Môže vzniknúť zmysel pre poplatky nespravodlivosti, nedorozumenia alebo zraniteľnosti. Je dôležité si uvedomiť, prečo túto konverzáciu začal.

Snažte sa pochopiť, že váš vzťah by sa nemal obrátiť na boj o moc. Skutočnosť úprimnej kritiky od partnera neznamená, že ste "stratí".
Tiež pamätajte, že kritika nie je hra s nulou sumou. Význam je nájsť kompromis a zlepšenie vzťahov.

Obrázok s názvom Buďte šťastní vo vzťahu Krok 1

2. Neprerušujte. Nebudete schopní kritizovať partnera, ak nezastavíte brániť, a nebudete začať počúvať a zobraziť empatiu. Nechajte partner hovoriť. Nepoužívajte prerušiť kritiku alebo kritizovať v reakcii. Toto je prvé známky obrany.

Skúste nasledujúce zameranie: Prečítajte si až 10 zakaždým, keď chcete zabiť partnerov. Je veľmi pravdepodobné, že potom, čo bude kritický moment prejsť a váš argument už nebude mať taký význam. Ak existuje niekoľko desať sekúnd, zvážte dvadsať alebo tridsať.

Ak ste zabili partnera, potom sa ospravedlňujem a ticho. Zastavte rozprávanie, vyjadriť mi ľutovať hrubosť a umožniť partnerovi pokračovať.

Obrázok s názvom Rozbiť s niekým bez toho, aby ste uviedli akékoľvek dôvody 1

3. Neutralizovať inú obrannú taktiku. Osoba vytvorila celý arzenál obrannej taktiky, ktorá vám umožní ignorovať alebo oslavovať kritiku. Naučte sa rozpoznať takéto správanie a neutralizovať aj v počiatočnej fáze. Takže si môžete počúvať úprimnú kritiku a olovo otvorený dialóg.

Úloha alebo priamo popierajte slová "Samozrejme, ako si želáte" alebo "Nie, nerobím to vôbec"? Možno budete ignorovať alebo sabotizovať kritiku: "Som len taká osoba. Zmier sa s tým". Toto správanie neumožní vziať úprimnú kritiku.

Niektoré obranné taktiky sú menej zrejmé a spoliehajú sa na manipuláciu. Môžu zahŕňať odpisy ("Prečo útok slona?) alebo obvinenia ("Kde takáto krutosť? A čo moje pocity?"). V ostatných prípadoch je zodpovednosť priradená k kritike: "Možno by ste mali byť trochu kinder mi?".

Venujte pozornosť svojim ostatným trikom, ako sú ospravedlňujeme sa a pokúsiť sa neutralizovať kritiku ("Nechcel som ťa rozrušiť. Všetci ste nepochopili ").

Obrázok s názvom Rozbiť sa s niekým bez toho, aby ste uviedli akékoľvek dôvody krok 4

4. Sledujte svoje neverbálne signály. Ľudia často vyjadrujú svoje pocity prostredníctvom neverbálnych signálov. Venujte pozornosť nielen svojim slovám, ale aj na iné body: gestikulácia, hlasový tón, starostlivosť o tvár, vizuálny kontakt a vzdialenosť pre partnera.

Podpora vizuálneho kontaktu s partnerom. Nasmerovaný k pohľadu ukáže vašu chladu, nedostatok záujmu alebo Ashort.

Neprekrývajte ruky a neodvracia sa od partnera. Takže ukážete, že je chránené a zatvorené z jeho slov.

Sledujte si tvár. Vyvýšené obočie alebo podcely pery vyjadrujú odsúdenie alebo nesúhlas.

Porovnajte obvyklý, hladký a priateľský hlas. Zvýšené hlasové správy napätie a túžba zostretovať situáciu.

Obrázok s názvom Rozbiť sa s niekým Worthout, ktorý udáva akékoľvek dôvody krok 2

päť. Ponuka na odloženie rozhovoru. Niekedy človek jednoducho nedostane z obrany, aby ste vypočuli partnera. Ak ste napätý alebo nervózny, potom sa pokúste ospravedlniť a presunúť konverzáciu. Nakoniec, váš partner nemá tiež nepoužívať, aby porazil o hluchú stenu.

Pevne sa ospravedlňovať. Napríklad, povedzte mi: "Počúvajte, Oleg, som veľmi ľúto. Musíme to diskutovať, ale teraz nie som v nálade. Poďme pokračovať za pár hodín?".

Uistite sa, že zdôrazniť dôležitosť konverzácie: "Chápem, že je to veľmi dôležité. Dlho som o tom chcel povedať. Práve teraz som trochu spôsobený. Poďme sa vrátiť k konverzácii neskôr?".

Prevziať zodpovednosť a začať prerušenú konverzáciu. Upokojiť, choďte do partnera a ponúknuť návrat do konverzácie.

Preneste konverzáciu - neznamená sa vyhnúť konverzácii. Okrem toho, konštantné transfery sú ďalším druhom obrannej taktiky: "Opäť sa vrátiš? Teraz som veľmi zaneprázdnený ".

Časť 2 z 3:

Počúvajte kritiku

jeden. Neužívajte do srdca. Nepochybne je to veľmi ťažké. Ako nemôžete prijať slová partnera na váš účet, pokiaľ ide o vás a vaše správanie? Premýšľajte o tom, ako je toto: Partner kritizuje, že nie je, aby som vás mohol removať alebo spočítať, ale hovorí s láskou a chce zlepšiť vzťahy. Udeľujem jeho prezumpciu nevinnosti.

Pochopiť, prečo beriete kritiku ako útoky. Zdá sa vám, že partner zveličuje alebo nespravodlivo obvinení? Možno ste len nepríjemní a hanba?
Myslite na to, prečo partner zdvihol túto tému. Sotva ťa chce dať do zlého svetla alebo ponižovať. S najväčšou pravdepodobnosťou sa snaží dostať sa k vám. Úprimná kritika je túžba komunikácie, lásky a vývoja.

Obrázok s názvom Rozhodnúť medzi týždennou manželskou terapiou alebo manželským krokom

2. Udržujte jazyk zubov a počúvajte. Na takých okamihoch, túžba chrániť a vysvetliť všetko. Snažte sa opustiť. Počúvajte a neprerušujte. Neustále sa opakuje "Ale po všetkom ..." Ukážete, že nechcete počúvať nič.

Zakaždým, keď chcete vyvrátiť slová partnera. Ak sa cítite tak jednoduchšie, môžete roztrhnúť uhryznúť jazyk alebo dolný per.

Ak potrebujete hovoriť, klásť otázky vyjadrujúceho partnera: "Chcem len objasniť. Myslíte si, že nie som dosť pomoci?"Alebo" Správne som to pochopil? Myslíte si, že s rodičmi trávime príliš veľa času?".

Obrázok s názvom Rozprávať priatelia z nepriateľov ako autistická osoba Krok 6

3. Požiadajte o vytvorenie konkrétnych príkladov. Vezmite a pochopte, že kritika je oveľa jednoduchšia, ak zadáte, a nie nahnevaný. Požiadajte partnera, aby objasnil podrobnosti, prinesie príklady a rozvíjajte svoju myšlienku. Takže lepšie prijímať kritiku a prejavte záujem o opačný názor.

Povedzte mi, že "čo presne vás viedlo k myšlienke, ako keby som sa od teba pohyboval?"Alebo" Prineste konkrétny príklad situácie, keď som ukázal egoizmus?".

Pamätajte, že takéto otázky vám umožnia lepšie pochopiť podstatu kritiky. Špecifikujete, aby ste zamietli kritiku alebo klesli na drobne. Treba sa vyhnúť podobnému prejavu obrannej taktiky.

Obrázok s názvom Získajte svoj EX, aby ste pre vás znova pád krok 14

4. Obmedziť túžbu ísť do protiskresu. Nie je možné, aby kritika bez úprimnosti a otvorenosti. Nebudete prísť k ničomu, ak začnete kričať a kritizovať v reakcii. Tento prístup si želá len situáciu a povedie k frustrácii.

Nevzdávajte sa pokušeniu, aby ste sa o partnera so slovami "Zdá sa vám, že som veľmi málo pomáha okolo domu? Áno, nikdy som ťa nevidel, aby ste sa čistili v garáži alebo doma!"Alebo" si pre mňa veľmi nespravodlivý. Sám ma neustále obťažovala mojimi akciami!".

Nesnažte sa zamietnuť kritiku, zdôvodniť alebo vydať svoje správanie pre normálne. Napríklad: "Nevidím žiadny problém. Môj priateľ Andrei ide do baru každý večer ".

Časť 3 z 3:

Zobraziť empatiu

jeden. Počúvajte slová partnera. Potreba empatizovať, aby ste si vzali úprimné slová kritiky. Musíte sa pozrieť na situáciu s očami partnera. Snažte sa aktívne počúvať partner.

V prvom rade sa zameriavajú na slová partnera. Nemusíte nič hovoriť a robiť. Len nezasahuje do partnerského rozhovoru a počúvajte.
Počúvajte ticho nejaký čas. Nesnažte sa stlačiť svoj názor. Stačí len poslať verbálne a neverbálne signály - kývnutie, súhlasím s dôležitými pripomienkami alebo úplnou "jo", "áno" a "chápem".

Obrázok s názvom Získať lásku svojho života späť krok 5

2. Zdržať sa rozsudkov. Pre empatie musíte dočasne opustiť svoj mentálny priestor, zaujať pozíciu partnera a zdržať sa potreby vyjadriť svoj vlastný názor. Je mimoriadne ťažké, ale len preto, že sa môžete zamerať na pocity partnera a brať úprimnú kritiku.

Zdržať sa rozsudkov - to neznamená prejav pohľadu partnera. Nie je možné vyriešiť a hovoriť o tom neskôr. Ale v súčasnosti sa zdržali svojich názorov, myšlienok a reakcií.

Empatie vyžaduje potvrdenie o počúvaní. Neignorujte kritiku partnera a nehovorte, že sa mýli: "Mám tiež problém" alebo "dosť o tom!".

Malo by sa zrejmé, že počúvajú nielen k rozhodnutiu. Partner má sťažnosti. V budúcnosti sa budete snažiť prísť k rozhodnutiu, ale teraz musíte počúvať jeho pozíciu.

Obrázok s názvom Udržujte svoju priateľku záujem o vás krok 13

3. Opakovať počuť. Opakujte partnera vo vašich vlastných slovách, aby vnímali kritiku v aktívnom kľúči. Nezabudnite ukázať rešpekt. Preformujte počuť od partnera, aby ste sa uistili, že ste všetci správne pochopili.

Opakovať kľúčové sľuby. Použite svoje vlastné znenie. Napríklad povedz mi: "Takže si myslíš, že som príliš sebecký. Dobre?"Alebo" Chápem, že ste rozrušený emocionálnou vzdialenosťou medzi nami ".

Môžete pridať otázku na objasnenie detailov. Napríklad, povedzte mi: "Čo presne vás v mojom vzťahu s tvojou matkou?". Takže to bude pre vás jednoduchšie vytvoriť komunikáciu.

Obrázok s názvom Udriť svoju priateľku záujem o vás krok 1

4. Upozorňujete, že ste kritizovali. Nakoniec ukážte partnerovi, že ste pochopili svoj názor. Povedzte mi, že rozumiete podstatou pohľadávok a starostlivo premýšľajte. Potvrďte dôležitosť slov partnerov, aj keď nezdieľate jeho názor. Nechajte dvere otvorené pre budúce diskusie.

Povedzte mi niečo: "Nesúhlasím so všetkým, Natasha, ale rešpektujem váš názor" alebo "ďakujem za úprimnosť. Určite premýšľam o svojich slovách ".

Vezmite si slová partnera a váš názor, aby ste pochopili: "Chápem, že ak sa nedostanem z nového valec toaletného papiera, potom vidíte v tejto lenivosti a trik. Nevidím s tým nič zlé. Rozumeli sme sa navzájom?".

Ak užijete opačné názory, pokúste sa prísť na všeobecné riešenie: "Chápem, prečo si to vezmete na lenivosť. Poďme použiť pripomienku, aby som nezabudol zmeniť papier, keď končí?".