Ako vytiahnuť svaly na nohách sedí: 7 krokov

S najväčšou pravdepodobnosťou trávite väčšinu dňa na sede. Sedíte, keď budete jesť, riadiť auto, sledovať televíziu, sedieť v počítači a t.D. Ak máte okrem toho sedenie, môžete s dôverou povedať, že idete príliš sedavý životný štýl. Samozrejme, sedenie nebudete môcť trénovať kardiovaskulárny systém, ale existuje niekoľko cvičení, ktoré pomôžu opraviť a vytiahnuť svaly na nohách.

Kroky

jeden. Aby sa zdvíhacie päty dotiahli členky, kaviár a dolné nohy.

V sedenej polohe, narovnajte chrbát, umiestnite obe nohy na podlahu.
Zdvihnite päty z podlahy. Držte túto polohu na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte.
Dajte stoh časopisov, kníh alebo ťažké tašky na kolenách, aby ste zvýšili zaťaženie.
Zvýšte hmotnosť a počet opakovaní, keď sa cvičenie stane príliš jednoduchým.

Obrázok s názvom Tón Nohy, zatiaľ čo sedí krok 2

2. Ďalej, urobte v opačnom smere - zdvihnite prsty. Drží päty na podlahe, zdvihnite a spustite prsty.

Obrázok s názvom Tónované nohy, zatiaľ čo sedí krok 3

3. Utiahnite stehenné svaly, narovnajte nohy.

V sediacej polohe, chrbte rovno, narovnať obe nohy pred vami. Držte nohy v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte ich do pôvodnej polohy a opakujte.

Vytiahnite nohy vpred pod stojacou stoličkou alebo sedadlom, ak to robíte toto cvičenie v divadle, publikum, na autobus alebo na inom mieste, kde je niečo, čo sa má držať nohy. Narovnajte si nohy pred seba a zdvihnite ich - to zvýši náklad na nohy.

Obrázok s názvom Tón Nohy, zatiaľ čo sedí krok 4

4. Komplikujte cvičenie na vyrovnanie nôh, pridá sa niekoľko krokov.

Sedieť na okraji kresla. Bend jednu nohu v kolene a narovnajte sa pred seba. Urobte 3 - 5 kruhových pohybov narovnanú nohu v jednom smere. Dajte mi nohu relaxovať a potom zopakovať kruhy na tú istú nohu v opačnom smere. Opakujte cvičenie s inou nohou.

Sedí v rovnakej polohe, prsty na nohe natiahnuté vpredu, napíšte písmená abecedy vo vzduchu. Po ukončení abecedy na jednu nohu opakujte cvičenie s druhou nohou.

Obrázok s názvom Tón Nohy, zatiaľ čo sedí krok 5

päť. Posilniť a utiahnuť vnútorný povrch bokov.

Na sedenie, dajte nohy pred seba na podlahu, dať na podlahu medzi nohami uteráka, malý vankúš, sveter alebo niečo také.

Zdvihnite podlahu s podlahovými nohami. Urobte si ťažšie cvičenie, stláčanie bokov spolu súčasne so zvyšovaním.

Označte objekt medzi kolenami a zopakujte zdvíhanie a stlačenie stehien. Zvýšte počet opakovaní, keď sa cvičenie stane príliš jednoduchým.

Obrázok s názvom Tónované nohy, zatiaľ čo sedí krok 6

6. Posilniť svaly nôh a vytiahnite zadnú časť nôh s zdvíhaním kolená.

V sediacich polohe, chrbte rovno, nohy na podlahe pred vami. Zdvihnite jedno koleno čo najvyššie, ako je to možné, vytiahnite ponožku. Znížte nohu, relaxujte a opakujte zvyšovanie 5 - 10 krát.

Obrázok s názvom Tónované nohy, zatiaľ čo sedí krok 7

7. Urobte cvičenia s odrodou, pridajte k nim ďalšie položky.

Sedí na okraji stoličky, robiť nohy Mahi. Rýchlo zdvihnite nohu, bez ohýbania v rovnakom čase. Držiak pre rovnováhu. Opakovať Mahi 5 - 10 krát, zmeňte nohu.

Urobte cvičenie "nožnice" natiahnutie oboch nôh pred nimi. Cross tvojich nôh a kopať späť. Držte obe nohy vo vzduchu. Rozdeliť a dať ich na podlahu. Ak chcete zvýšiť zložitosť, zvýšiť počet opakovaní pred vynechaním nôh.

Opakujte toto cvičenie, prekračovanie a chov nôh, z plnenia na zemi, a nie vo vzduchu.

Tipy

Cvičenia na stoličke sa stávajú populárnymi, pretože sú ľahko vykonávať, trvať len niekoľko minút a môžu byť vykonané kdekoľvek, často bez povšimnutia pre iných.
Štúdie ukazujú, že cvičenia na stoličke dávajú nielen tonizujúci a spevňujúci účinok, ale tiež sa zbavujú bolesti, zlepšujú obeh a strečing. Okrem tu opísaných cvičení môžete cvičiť na stoličke, ktorá posilní iné časti tela.