Ako posilniť členok

Kroky

2. Drží konce lana, vytiahnite ho doľava, takže členok sa zmení na ľavej strane.

3. Proti odporu vľavo, otočte členku vpravo.

4. Potom vytiahnite lano doprava, otočte členok na opačnej strane - doľava.

päť. Opakujte niekoľkokrát, potom zmeňte nohu.

2. Presunutie zastavenia v členku, vo vzduchovej abecede od A do Z, pomocou palca na nohe ako rukoväť.

3. Dajte ľavú nohu na pravé koleno a urobte to isté s druhým členkom.

2. Na sede, uchopte nohu (v športovej obuvi) Gantelza, výslednej slučky a zdvihnite činku nohu. Pás musí byť blízko prstov.

3. Robiť ankle úsilie, urobte niekoľko výťahov činiek.

2. Vyliezť na prsty, potom choďte dole do východiskovej polohy.

3. Opakujte cvičenie, kým necítite únavu. Toto cvičenie tiež vlaky teľacie svaly dobre.

2. Nejazdite päty z podlahy, zdvihnite prsty a nižšie.

3. Začnite od 1 minúty bez zastavenia pre každý členok, potom sa pokúste zvýšiť čas a rýchlosť výťahov.

2. Dajte na knihu prednú časť oboch zastávok tak, aby sa päty dotýka podlahy. Ak sa päty nedostanú do podlahy, potom si urobte menšiu knihu.

3. Zdvihnite svoje päty tak, aby sa zarážky vytvorili rovný roh s nohami a knihou.

4. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom do spodnej časti päty na zem.

päť. Opakujte cvičenie, kým sa nedostanete unavený. Rozbiť knihu na polovicu v tomto cvičení nie je vôbec.

2. Dajte ľavú nohu vo vnútri gumy, stojaci s ľavou stranou kresla.

3. Drží sa za ruky pre stoličku, zdvihnite ľavú nohu vpravo, prekrížene s pravou nohou, kým sa nezastaví. Urobte niekoľko opakovaní.

4. Otočte pravú stranu na stoličku a dajte pravú nohu do gumové pásmo, ľavá noha je stále vo vnútri gumy. Vytiahnite vľavo od seba čo najviac. Urobte nejaké opakovanie tohto cvičenia. Opakujte obe cvičenia na opačnej nohe

• Skákanie cez lano posilňuje svaly a zväzky, ktoré podporujú členky, čím je silnejší.
• Postaviť sa na jednu nohu, aby ste posilnili členky a dali im viac silách. Ak chcete komplikovať toto cvičenie, zatvorte oči, keď stojíte na jednej nohe, alebo prejdite na basketbalu loptu niekomu, alebo poraziť basketbalovú loptu o podlahe.
• Pre lepšie výsledky, vlak členky denne.
• Bez ohľadu na to, čo by ste začali cvičiť, je dôležité trénovať obe členky.
• Ak nemáte veľkú gumu, môžete ho nájsť v starej zbabelci alebo šortkách.
• Začnite chodiť do turistiky niekoľkokrát týždenne, postupne zvyšuje zložitosť trás (korene, kamene, výťahy, trvanie).

• Ak sa cítili bolesť v členkoch, Zastavenie. Existuje riziko, že ste poškodili členky.