Ako rehabilitovať po zranení nohy: 14 krokov

Zranenie stôp môže ovplyvniť všetko, čo robíte: Od cvičenia na obyčajnú prechádzku. Aby ste sa zotavili z takéhoto zranenia, môžete potrebovať niekoľko týždňov. Bez náležitého starostlivosti. Aby ste mohli rehabilitovať po zranení nohy, budete potrebovať nasledovné.

Kroky

jeden. Ak je to možné, nevstúpte na boľavú nohu, najmä ak vás to bolí.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 2

2. Keď začnete ublížiť nohu, vezmite protizápalové nástroje, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxen. Prijmite požadovanú dávku podľa pokynov. Pokračujte v užívaní liekov podľa pokynov, kým sa bolesť nezníži. Naproxen môže byť najlepší nástroj na uhasenie bolesti v noci, ako to hodnotí až 12 hodín.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 3

3. Pripojte ľad na miesto pacienta na nohe. Všetko ostatné, studené zníži viditeľný edém. Ak nemáte ľad, môžete ho nahradiť balíkom mrazeného hrášky.

Narazte ľad počas 20 minút.

Aplikujte ICE aspoň 5-krát denne s intervalmi najmenej 45 minút.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 4

4. S cieľom znížiť opuch, zabaliť nohy s trubicou bandážou.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 5

päť. Ak sa cítite ako pulzuje nohy, alebo vidieť opuch, zdvihnite ho tak, že je nad úrovňou srdca, keď sa učíte alebo sedíte.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 6

6. Zaregistrujte sa na recepciu lekára, ak je nohou príliš veľká, keď ste na ňu vstúpili, ak je opuch, cítite brnenia alebo necitlivosť, alebo ak po niekoľkých dňoch nebude bolesť prejsť alebo zvýšiť. Môžete mať trhlinu alebo niečo iné, čo si vyžaduje osobitné zaobchádzanie alebo prevádzkový zásah.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 7

7. Dodržiavajte odporúčania svojho lekára. Ak vám odporúča používať barle, počúvať a kúpiť ich, nie nevyhnutne drahé.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 8

osem. Prejdite si fyzioterapiu, ak si myslíte, že to pomôže urýchliť obnovu. Môžete tiež odporučiť lekára.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 9

deväť. Začnite svoju nohu predtým, ako vykonajte cvičenie. Opýtajte sa fyzioterapeut Ukážte, ako to urobiť správne, alebo nájsť na internete.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh krok 10

10. Zmeňte určité cvičenie inými, ak je zranenie spôsobené určitými opakovanými zaťaženiami. Napríklad vymeňte beh pre menej traumatických tried, ako je plávanie alebo cyklistika.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 11

jedenásť. Návrat do bežných tried a postupne zvyšovať tempo. Pred fyzickými cvičeniami urobte cvičenie. Počas niekoľkých dní zvýšiť trvanie a intenzitu tréningu.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 12

12. Ak si myslíte, že zranenie bolo spôsobené nedostatočnou s elastickými topánkami, kúpiť nový. Ak sú staré topánky stále v dobrom stave, kúpiť ortopedické vložky. Potom postupne prejdite na nové topánky.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nohy Krok 13

13. Ak sa cítite ako určitá aktivita, že vaša noha začne ublížiť, zastávka. Nechcete znovu začať obnoviť po zranení.

Obrázok s názvom Obnoviť z poranenia nôh Krok 14

štrnásť. Kúpiť špeciálne rehabilitačné topánky. Má špeciálny spony, ktorý je spoľahlivo upevniť na nohu. V takejto topánke je oveľa ľahšie chodiť počas rehabilitácie, okrem toho si ho môžete kúpiť za prijateľné ceny.

Upozornenia

Nepodávajte aspirín pre deti do 16 rokov, pretože to môže spôsobiť zriedkavé, ale vážny syndróm.