Ako sa zbaviť svalovných záchvatov: 8 krokov

Čo nikto Nechce zažiť, takže je to neznesiteľná akútna bolesť v kaviári nôh, ktorá vyplýva úplne náhle. Nie je to obzvlášť znepokojený - ide rýchlo a v tomto článku vám povieme, čo presne je potrebné urobiť.

Kroky

jeden. Prejsť svalom. Najlepší výsledok jemne trávite svaly spolu, nie naprieč.

2. Natiahnite svaly. To umožní prerušiť spazmus a zastaviť svalovú kŕč.

Vykonajte úsek štvorhlavových svalov- svaly hornej časti nohy. Chyť topánky a vytiahnite nohu späť, päty na pápež. Nešťastný sval, len starostlivo natiahnuť. Držte nohu v tejto polohe od 15 do 30 sekúnd a pomaly uvoľnite. Zopakujte sa niekoľkokrát počas dňa.

Vykonajte strečing ICR- svaly dolnej časti nohy. Pomôžte svojim rukám v stene, ovplyvnené kŕmou nohou, narovnajte zadnú časť. Ohnite zdravú nohu, obe zastávky sa musia stlačiť na podlahu.

Drží tú nohu, ktorá je zozadu, lisovaná na podlahu, nakloniť sa na stenu, ohýbajte obe nohy. Pri vykonávaní takejto strečingu sa musíte cítiť ako kaviár zmenšiť. Najdôležitejšia vec nie je príliš natiahnuť kaviár príliš veľa.

Na samom začiatku, pomaly natiahnite svalov. Bude stále zranený, ale spazmus a zastávky a bolesť bude uvoľnená.

3. Pripojte k postihnutej oblasti ľadovej oblasti. Neaplikujte nič horúce, stimuluje prietok krvi a prebytok krvi a je príčinou svalovej kŕčov.

4. Pomaly zamaskovať kŕče, netlačte príliš veľa, môže to naopak.

Metóda 1 z 1:

Zabrániť vzhľadu v budúcnosti

jeden. Jedzte banány obsiahnuté v nich draslík pomáha upokojiť nunningové svaly, čo je dobré pre strečové značky.

Obrázok s názvom Zbavte sa Charley Krok 6

2. Pi viac vody. Je to vždy užitočné, ale je obzvlášť dôležité v aktívnych tréningoch a vznikajúcich kŕčoch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Charley Horse Krok 7

3. Užívajte vitamíny. Okrem banánov jesť bohaté horčík a vitamín e jedlo, alebo si vezmite špeciálne prísady.

Obrázok s názvom Zbavte sa Charley Horse Krok 8

4. Pred tréningom, počujete. Uvoľnené a natiahnuté svaly - najdôležitejšia vec, aby sa zabránilo kŕčom.

Tipy

Natiahnuť často, ale nepreháňajte to!!
Jesť bohatšie na draselné výrobky, ako sú banány.
Pripojte k postihnutej oblasti ľadu.
Srdca pomáha rýchlejšie banány.

Upozornenia

Strečing buďte opatrní. Svalový natiahnutý horší kŕče!
Neaplikujte nič horúce, stimuluje prietok krvi a prebytok krvi a je príčinou svalovej kŕčov.

Čo potrebuješ

Bohatý na draslík
Ľad