Ako sa zamerať na čítanie alebo prácu

Pravdepodobne ste už počuli, že schopnosť sústrediť sa je prirodzený dar: buď patrí do typu ľudí, ktorí si môžete prečítať celý román na celý deň, alebo na typ, ktorý každé päť sekúnd pozerá na okno, aby si všimol najmenšie zmeny v plávajúcej batérii. Ale koncentrácia je zručnosť, ktorá sa dá naučiť vďaka praxi, nie je úplne vrodená schopnosť. Existujú určité kroky, ktoré môžete vykonať, a stratégie, ktoré môžete vyvinúť, aby ste získali maximálne časovo strávenú a vykonali prácu, nie najmä rozptyľované.

Kroky

Časť 1 z 4:

Vytvorte správne nastavenie

jeden. Nájdite tiché miesto. Zvážte potenciálne rušivé faktory pracovnej stanice a vyberte si, kde budú najmenej.

Ideálne miesto bude závisieť od osoby: Ak vás prítomnosť iných ľudí rozptyľuje, nevyberajte knižnicu alebo spoločenskú miestnosť v dome. Ak väčšina z vás sa obávate len o hluk, knižnica, naopak, sa môže stať ideálnou možnosťou pre vás.
Treba tiež vyhnúť týmto miestam, ktoré sú spojené s inými aktivitami: to môže slúžiť aj ako rušivé faktor. Ak ste napríklad rozhodli pracovať v miestnosti, kde je televízor, nakoniec môžete mať pokušenie. Posteľ pre niekoho môže byť vhodným miestom na prácu, ale niektoré môžu spôsobiť želanie spať.
Ak ste si vybrali určité miesto, veriť, že vám bude vyhovovať, a potom zistil, že nejaký faktor vás stále rozptyľuje, nechávate toto miesto a necháte tam, kde tento faktor nebude. Ak sa nútiť, aby ste ignorovali rušivé faktory, pokúšate sa čítať alebo učiť, vaša pozornosť bude určite zameraná na aktuálnu úlohu.

Obrázok s názvom Zostatok vašej práce a domáceho života (pre ženy) Krok 4

2. Pripravte si miesto na prácu. Uistite sa, že miesto je dobre osvetlené a je to dosť priestranné, takže môžete pohodlne rozkladať všetky potrebné knihy a doplnky. Použite stoličku, ktorá pomáha udržiavať správnu pozíciu, ale zároveň pre vás vhodnú. Skontrolujte, či máte všetko, čo potrebujete, predtým, ako začnete. Ak ste neskôr prerušili, aby ste našli niečo, čo chýba, poruší pracovný proces a môže viesť k iným rozptýleniu.

Dobré osvetlenie je veľmi dôležité. S dim osvetlením oka unavený rýchlejšie, a to môže viesť k tomu, čo urobíte viac prerušení, ako je potrebné. Ak používate umelý svetelný zdroj, umiestnite ho priamo nad stránku, a nie ramenom.

Obrázok s názvom Zostatok vašej práce a domáceho života (pre ženy) Krok 6

3. Povoliť hudbu, ak to pomáha. Účinok hluku pozadia na koncentrácii je veľmi subjektívny: je možné, že budete lepšie pracovať v plnom prúde, a možno hudba vám pomôže úplne odpojiť od skutočných a duševných faktorov.

Snažte sa počúvať rôzne hudobné žánre a zistiť, ktoré vám pomôže sústrediť sa najviac: Môžete byť rozptyľovaní slovami, a uprednostňujete okolité, a môžeš zistiť, že RPP Rytmus vám pomôže udržať koncentráciu. Keď nájdete žánru, ktorý vám najlepšie vyhovuje, počúva.

Vytvorenie zvukového prostredia, ktoré podporuje koncentráciu, nie je potrebné byť spojené s hudbou. Možno sa vám páči hluk pozadia spoločenskej miestnosti v hosteli alebo kaviarni.

Obrázok s názvom Pomoc spolupracovníci spĺňajú svoje termíny v čase kroku 1

4. Sedieť a robiť to, čo potrebujete. Toto, samozrejme, môže sa zdá, že Rada zrejmá, ale je ťažké nútiť sa priznať skutočnosť, že je potrebné splniť určitú prácu, a čím skôr si to vezmete, tým rýchlejšie skončíte. Akonáhle pripravíte miesto na prácu, predstavte si sami o pilot Jet Aircraft - Zadajte kabínu pilota a sedieť pre ovládací panel. Lietadlo čaká na vzletu a odpoviete na to!

A môžete si predstaviť tenkú bublinu okolo tela a pracovného priestoru: všetko, čo je naozaj dôležité, je vo vnútri. Bubble Burst akonáhle skončíte, a nechať vonkajší svet nechať.

Na tento účel počúvajte hudbu v slúchadlách - dobrý spôsob, ako použiť zvuk, aby ste sa dostali do uzavretej bubliny koncentrácie.

Obrázok s názvom Detekcia depresie v seba a iní Krok 6

päť. Návrat na rovnaké miesto zakaždým, keď sa budete musieť sústrediť. Zvykne čítanie alebo práca na tom istom mieste má svoje psychologické výhody. Keď prídete na toto miesto, myseľ spája situáciu s aktivitami, ktoré tu robíte (napríklad, čítanie) a začne pracovať rýchlejšie.

Keď pracujete tento zvyk, už sa nemusíte vynaložiť úsilie na začatie sústredenia. Prostredníctvom združenia vaša myseľ automaticky prečíta fyzický prechod na toto miesto (študovňa) ako mentálny prechod na režim koncentrácie.

Časť 2 zo 4:

Nastavte požadovanú teplotu

jeden. Nájdite harmonogram, ktorý vám najviac vyhovuje. Toto, samozrejme, je určené inými povinnosťami, ale v prvom rade musíte pochopiť, ako vaše telo funguje. Je to opäť subjektívne. LARK YOU ALEBO SOVA, Vyberte si čas dňa, keď je vaša energia na najvyššej úrovni.

Ak potrebujete maximalizovať svoj čas na dokončenie hromadného projektu, nechajte najjednoduchšie úlohy pre čas dňa, keď je vaša úroveň koncentrácie nižšie. Napríklad, ak píšete esej, odrazy, čítanie a štúdium, zatiaľ čo koncentrácia pozornosti je nad, a formátovaním alebo úpravou textu - keď je úroveň koncentrácie nižšie.
Plánovaný harmonogram je ako správne miesto: Učíte telo, aby ste sa priradili určitý čas s úlohou, a to uľahčuje prechod od voľného času do práce, keď sa čas zameriava.

Obrázok s názvom Zlepšiť výkon v živote krok 5

2. Zamerajte sa na jeden. Multitasking je spravidla privilégium tých, ktorí nemajú žiadne problémy s koncentráciou v akejkoľvek situácii. Ale ak je pre teba ťažké udržať koncentráciu, je lepšie obmedziť sa na jednu vec, takže nebudete rozptyľovať inými úlohami.

Výber správnej situácie a správny čas je mimoriadne dôležité: preto je lepšie vyhnúť sa miestam, kde sa zaoberáte ostatnými aktivitami, ako sú spálne, kuchyne alebo obývacie izby. Keďže knižnice a školiace miestnosti sú navrhnuté špeciálne, aby sa eliminovali rušivé faktory, väčšina ľudí sa tam ľahšie zameriava.

Mobilný telefón alebo notebook môže byť silným rozptyľujúcim faktorom. Ak čítate z akéhokoľvek z týchto zariadení a všimnete si, že príliš často skontrolujte poštu, stiahnite si potrebné dokumenty, s ktorými pracujete s (ak je online zdroj), a zakázať internet, a premeniť sa na tichý režim a odložte ho vo vašom vrecko alebo vrecko.

Obrázok s názvom Vyberte knihy o vzťahoch Krok 3

3. Rozdeľte veľké úlohy pre menšie. Niekedy rozptýlenie pochádza z titulu: Ak vystrašujete svoje zväzky, urobte jasný plán pre malé kroky, ktoré môžete vykonať vykonať úlohu. Bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa starali, ak ho zlomíte na splnenej časti.

Napríklad, potreba čítať 15 kníh týždenne môže byť trochu ohromujúci: Urobte si zoznam týchto kníh, ktoré sú dôležitejšie a ktoré musíte čítať pozornejšie, rozdeliť ich do kategórií - vykonajte plán, ktorý musíte čítať pre každého Deň na venovať zdroje, aby ste si prečítali, kde sú hlavné body každej knihy, takže viete, čo očakávať pri práci s nimi.

Obrázok s názvom Urobiť svoj život viac vzrušujúce a príjemné krok 3

4. Rozbiť. Pre osobu, neprirodzene zostať zameraná po celý deň. Ak sa neumožňujete prestávky, znižuje koncentráciu a vedie k rýchlej únave. Uistite sa, že ste do svojho denného zoznamu zahrnuli niekoľko prestávok rôzneho trvania, aby ste mohli "reštartovať" a aktualizovať sily.

Môžete urobiť viac prerušení, keď práve začnite pracovať na zameraní zručností a znížíte ich množstvo, keď máte pocit, že trvanie koncentrácie pozornosti sa zvyšuje.

Pre prestávky si vyberte triedy, ktoré vám pomôžu čistiť myseľ (to môže byť cvičenie), alebo sa zamerať na niečo iné ako práca (napríklad pri varení alebo konverzácii s priateľmi).

Obrázok s názvom Pripravte sa na týždeň dopredu krok 2

päť. Buďte prísny s vami o otázke súladu s harmonogramom. Ak by sa prestávka mala trvať 10 minút, vychutnať si ich úplne, ale hneď, ako uplynie, okamžite sa vráti do práce bez oneskorenia.

Obrázok s názvom Urob si svoj život viac vzrušujúci a príjemný krok 5

6. Odmeniť sa. Keď máte malú cenu, ktorá na konci každého obdobia koncentrácie čaká, pomôže vám pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Odmena tiež dáva dôvod väčšieho stimulu na výrobu dlhodobých zručností koncentrácie. Môže to byť čokoľvek, čo vám prináša potešenie.

Výška odmeny musí zodpovedať výške ukončenej úlohy. Po dvojhodinovej školení, dostanete sa s lahodným snack, po čo najširšom pracovnom dni, je lepšie sa hýčkať s elegantnou večerou, a celý týždeň práce na písaní eseje stojí za dobrý večer v spoločnosti priateľov.

Časť 3 zo 4:

Rozvíjať účinné stratégie čítania a vzdelávania

jeden. Určiť účel čítania. Predmet štúdie môže slúžiť ako samotný rozptýlenie, ak neviete, ako s ním pracovať. Zadajte jasné ciele na čítanie, na základe toho, čo čítate pre to, čo čítate. Určite vopred Aké informácie, ktoré musíte vybrať z textu, a pozrite sa na to, namiesto čítania od začiatku do konca.

Zoznam úloh a otázok, Odpovede, na ktoré nájdete v texte. Tým sa začne úloha čítania v vyšetrovacej práci a umožní, aby nejaké pasáže súvisiace s heslom vynechali. Ak máte napríklad záujem len o celkový argument vytvorený autorom, nájdite odsek, kde je jasne uvedený, a prejsť podľa.
Prehľadávať a analyzovať. Čítanie celkového významu. Pozrite sa na kľúčové slová a odseky v texte. Venovať väčšiu pozornosť titulkom, ako aj prvú a poslednú vetu každého odseku.
Môcť Predchádzajúci text, Len revízie titulkov a titulkov. Potom sa môžete na ne vrátiť diagram pripojení ich najdôležitejšieho argumentu. S druhým čítaním budete vedieť, čo očakávať, a ako stojí za to zaplatiť viac času.

Obrázok s názvom Vyberte knihy o vzťahoch Krok 1

2. Zadajte všetky svoje pocity v procese čítania. Čítanie - je oveľa viac než len vizuálna aktivita: Môžete si prečítať dôležité chvíle alebo urobiť komentáre nahlas, napíšte ich alebo oslavovať v texte. Všetky tieto akcie vytvoria odkaz medzi vami a textom a sú úplne zapojené do vzdelávacieho procesu.

Ak informácie vizuálne vnímate vizuálne, zvýraznite text a prihláste sa na ňu a zapamätajte si ho a pamätajte si ho. Ak si spomeniete na zvuky lepšie, používajte rýmy a akronymy.

Obrázok s názvom Detekcia depresie v seba a iné krok 3

3. Označte text a vykonajte záznamy. Vyberte alebo zvýraznite dôležité výňatky a kľúčové slová, urobte poznámky v poliach alebo v inom dokumente. Takže bude pre vás jednoduchšie vrátiť sa k textu a okamžite vidieť body.

Ak ste si vzali knihu v knižnici, urobte si poznámky na samostatnom liste papiera alebo v notebooku.

Obrázok s názvom Predstavte sa v írskom kroku 6

4. Zamerajte svoju silu na pochopenie predmetu. Keď čítate, myseľ môže blúdiť v myšlienkach, ktoré nemajú nič spoločné s informáciami v texte. Opakujte svoje slová o sebe alebo nahlas, aby ste sa uistili, že ste úplne pochopili význam textu. Záujem o to, čo pracujete, je hlavný faktor zamerania. Ak nemôžete vytvoriť odkaz s textom, tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť, ktoré môžete vyvinúť záujem o to:

Kritický prístup: Opýtajte sa sami seba a neváhajte s nimi nesúhlasiť, čo predstavuje dôkazy proti konkrétnemu argumentu.

Predpovedať, čo bude povedané Ďalej, na základe skutočnosti, že ste čítali do tohto bodu, môže urýchliť proces čítania.

Nájsť komunikáciu s tým, čo už viete.

Obrázok s názvom Zastavenie označovania sami porazeného kroku 6

päť. Informácie o prehľade pomocou programu. Môže to buď jednoducho zobraziť v mysli, alebo čerpať v jeho abstrakte. To pomôže zhrnúť argumenty a zamerať sa na ich celkový význam.

Aj v tomto prípade je užitočné priradiť informácie v texte s tým, čo už viete, pretože je to najlepší spôsob, ako nájsť spojenie s textom a zadajte ho do štruktúrovaných vedomostí, ktoré už máte.

Obrázok s názvom Predstavte sa v írskom kroku 2

6. Použite metódy samoregulácie, aby sa zabránilo rušivým faktorom. Ak ste použili všetky opísané stratégie, a stále je ťažké sa zamerať, alebo ste museli študovať na mieste, kde nie je zabrániť externým rušeniu, tu sú niektoré základné metódy, ktoré vám pomôžu odpojiť od nich:

Buď teraz tu: Keď si si uvedomíte, že ste stratili dotyk s tým, čo čítate alebo robíte, povedzte mi "byť tu a teraz", aby ste aktívne vrátili myseľ na úlohu.

Metóda Paouth: Naučte sa ignorovať hluk a akcie pozadia, uvedomte si, že nie sú dôležité. Táto metóda je pomenovaná po reakcii Spider, potom, čo objekt niekoľkokrát kričal svoju sieť. Po niekoľkých prvých výkyvoch bude pavúk skontrolovať, či hmyz chytený v jeho sieti, ale potom prestane viazať tieto výkyvy s potenciálnou prítomnosťou jedla a ignoruje ich.

Zoznam obáv: Udržujte pod rukou Poznámkový blok, v ktorom môžete nahrávať, nesúvisí s aktuálnou úlohou prípadu, ktorý sa musí vykonať a ktoré sa objavujú v hlave, keď sa pokúšate zamerať na prácu. Keď napíšete tieto obavy, určite nie ste istí - nastaviť ich, aby ste ich neskôr, keď sa vyrovnávame s aktuálnou úlohou.

Metóda krídla: Ak chcete začať, zamerať sa na prácu na veľmi krátku dobu, nech je 5 minút. Keď je koniec, môžete urobiť krátku prestávku, ak chcete, ale ak áno, sľubujete sa vrátiť do práce na o niečo dlhšiu dobu, po ktorom môžete urobiť ďalšiu krátku prestávku, a potom pracovať ešte dlhšie. To pomôže zvýšiť trvanie koncentrácie.

Časť 4 zo 4:

Postarajte sa o svoje telo

jeden. V dostatočnom množstve. Preskakovanie jedál alebo obed v zhone, že vám nepomôže zostať dlhšie koncentrované. Koncentrácia si vyžaduje vysoké náklady na energiu. Hlad v čase, keď sa musíte sústrediť, povedie k tomu, čo ste oslabili svoju schopnosť zamerať sa a nakoniec prerušiť svoju prácu, aby ste zistili, než jesť.

Zdravá strava je tiež výživná pre myseľ, ako je to pre telo: vyváženie živín a pravidelne brať jedlo niekoľkokrát denne. Raňajky sú obzvlášť dôležité, aby vás naplnili dostatočným množstvom paliva na nadchádzajúci deň.
Na zlepšenie koncentrácií je tiež užitočné piť veľa vody.

Obrázok s názvom Prestaň SLEEP TAKT STEP 9

2. Umyť. Ak chcete byť energický, musíte relaxovať. Čím viac ste napínali svoje telo, tým viac ovplyvňuje vašu myseľ. Okrem toho, počas spánku, informácie, ktoré ste sa naučili počas celého dňa, sú upevnené v mysli a zmení sa na dlhodobé spomienky.

Obrázok s názvom schudnúť bez diétneho plánu krok 9

3. Zapojte sa do fyzickej aktivity. To vám pomôže zbaviť sa stresu pred pracovným alebo školením alebo uvoľňovaním mentálneho a svalovej napätia po dni strávenom na pracovnej ploche.

Dobrý spôsob, ako uvoľniť paru po dlhom koncentračnom období, je kardiónová zaťaženia, ako je jogging alebo plávanie. Ale to v podstate závisí od preferencií osoby.

Obrázok s názvom Šírenie pozitivity s kávou Krok 3

4. Použite stimulanty v miernom množstve. Kofeín, cukor a iné prírodné stimulanty, ako je čajový kamarát, vám môžu pomôcť uložiť koncentráciu, najmä po tesných jedlách, keď ospalosť. Ich použitie v príliš veľkých množstvách však môže viesť k nadšenému štátu, a preto stratou koncentrácie alebo zhoršeného cyklu spánku.