Ako meditovať pri dýchaní: 8 krokov (s ilustráciami)

Meditácia je skvelý spôsob, ako odstrániť alarm a obnoviť úprimnú rovnováhu. Každý je však ľahké dosiahnuť absolútne čisté vedomie. Meditácia dýchania, musíte sa zamerať na rytmus a hĺbku dychu a výdychu. Pomôže vám nielen, aby ste neboli rozptyľovaní, ale aj zlepšuje dýchanie. Príprava na meditáciu a pochopenie Ako dávať vedome, pomôže vám veľmi rýchlo stáť na ceste pokojovej mysle.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Príprava na meditáciu

jeden. Nájdite tichý indexpresívny priestor. Nájdite miesto bez hlasného hluku alebo viditeľných pachov, ktoré vás môžu rozptyľovať. Vyhnite sa príliš zariadeným miestam a farbám schopným stať sa rozptyľovaným faktorom.

V interiéri sa zvyčajne menej rozptyľujúcich zvukov, ale môžete meditovať a vonku, ak dávate prednosť čerstvého vzduchu a je možné sa vzdialiť od áut a iných ľudí.

Obrázok s názvom Meditovať na dychu Krok 2

2. Nájdite mäkký povrch. Väčšina ľudí sedí počas meditácie, takže nájsť také miesto, kde môžete pohodlne sedieť viac ako 10 minút. Teddy koberec alebo mäkká tráva je pre tento účel ideálny. Stále môžete ležať na koberec na jogu alebo len na uteráku.

Obrázok s názvom Meditovať o dychu Krok 3

3. Eliminujte rušivé faktory. Vypnite telefón alebo ho vložte na tichý režim, vypnite všetko, čo môže urobiť šum. Ak máte okolo seba iných ľudí, povedzte im, že budete meditovať a žiadate, aby ste vás nerušili ďalších pár minút. Ak máte domáce zvieratá, ktoré vám môžu prísť a vyžadujú si vašu pozornosť, umiestnite ich do inej miestnosti, kde vás nebudú môcť rozptýliť.

Povedzte domácnostiam: "Prosím, neodvádzajte ma nasledujúcich 30 minút, ak sa to nestane. Budem meditovať a potrebujem udržať absolútnu koncentráciu ".

Obrázok s názvom Meditovať na dychu Krok 4

4. Sadnite si v príjemnom postoji. USTANOVENIA PRE MEDITÁCIE MOŽNOSTI. Hlavnou vecou je vybrať si pohodlný príspevok, v ktorom si vedome nechcete zvýšiť.

Niektoré meditácie kúpiť DZAF, malý vankúš na podlahe, alebo Dzabuton, malý čalúnený koberec, pre zastavenie a podporu.

Najobľúbenejšia pozícia - lotus predstavujú. Sedieť na podlahe, držte sa hladký. Umiestnite ľavú nohu pod ľavý stehno a položte pravú nohu na ľavý členok. Ak ste dlho meditovali, môžete po chvíli zmeniť nohu, ktorá leží pod stehnom.

Niektoré meditácie sedieť na stoličke. Sledujte späť, aby ste zostali rovno, a vaše nohy boli priamo na podlahe.

Metóda 2 z 2:

Implementácia meditácie

jeden. Nastavte dych. Účelom akejkoľvek meditačnej techniky je odvrátiť pozornosť vedomie z potenciálne klepanie myšlienok, ktoré môžu vzniknúť pri snahe zamerať sa na. Výdych a potom pomaly dýchať, kým úplne nevyplníte svetlý vzduch. Zvážte sekundy a potom vydýchnite za rovnaký čas. Trvanie času závisí od objemu pľúc, ale pokúste sa pomaly dýchať. Pokračujte v dýchaní rovnakého počtu sekúnd, aby nedovolil iné myšlienky preniknúť do vašej mysle.

Snažte sa vdychovať cez nos a výdych cez ústa.
Ak potrebujete pomalšie a relaxačné meditáciu, vyskúšajte cvičenie4-7-8. Vydýchnuť, potom zavrieť ústa a vdychovať štyri sekundy, držte dych na sedem sekúnd a vydychovať osem sekúnd.

Obrázok s názvom Meditovať na dychu Krok 6

2. Držte dych na dve sekundy. Zamerajte sa na krivku dychu. Krivka je súčasťou, kde idete z dychu k výdychu a naopak. Snažte sa zmeniť krivku príliš rýchlo. To pomôže pridať dve sekundy čakacej lehoty, keď sú pľúca naplnené vzduchom a keď je prázdne spomaliť krivku.

Obrázok s názvom Meditovať na dychu Krok 7

3. Zamerajte sa na svalovú reakciu. Zamerajte sa na to, ako súčasti vášho tela reagujú na dýchanie. Cítite, ako sa membrána stúpajú, svaly hrdla a ramená počas inhalácie a výdychu, aby tieto myšlienky. Nemali by ste sa cítiť bolestivé napätie, ale len naťahovanie svalov v týchto oblastiach. Skúste dať svoju ruku na membránu, pomôže to cítiť svaly reakcie.

Môžete sa tiež zamerať na uvoľnené časti tela. Nechajte ruky do pohodlnej pozície, ktorá nevyžaduje napätie svalov a zamerať sa na ne ich vedomie.

Obrázok s názvom Meditovať o dychu Krok 8

4. Reorient tvoje putovanie vedomie. Opakujte o sebe slovo ako "dýchať", keď si všimnete, že začnete rozptyľovať. Prijať pre seba, že ste rozptyľovaní - toto je prirodzený proces, a nevzdávajte sa, aj keď ste ťažké sa sústrediť. Pamätajte, že by ste sa mali zamerať na váš rytmus dýchania.

Rada špecialistu

James Brown

Učiteľ Meditajam Brown - Učiteľ vedovej meditácie, jednoduchý a cenovo dostupný formulár meditácie starovekého pôvodu. Žije v poli San Francisco Bay. Stať sa učiteľom, prešiel prísnym dvojročným vzdelávacím programom z Vedic Masters, vrátane 4 mesiacov ponorenia v Himalájach. V priebehu rokov sa z San Franciscu vyučovali tisíce ľudí na Oslo - individuálne, v spoločnostiach a na podujatiach.

James Brown
Meditačný učiteľ

Vo Vedic Meditácia môžete dovoliť, aby ste sa vaše myšlienky putovali. Skúste to ako iný prístup. James Brown, Meditácia Učiteľ, hovorí: "Snažte sa premýšľať o meditácii ako niečo, čo ste Dovoľte mi, aby som sa vyskytol, A nie o niečom, čo si robíte ".