Ako sa sústrediť -

Problémy s koncentráciou sú všetci ľudia. Niekedy naša myseľ môže predstierať, že je trochu mazané jašterica, Sching niekde v tmavých rohoch nášho pracovného dňa, ktorý nás núti robiť čokoľvek, okrem toho, čo potrebujete. Ak sa nemôžete zamerať na jednu vec a priniesť ju na logické dokončenie, dostanete sa do pravých rúk. Schopnosť zamerať je zručnosť, ktorú všetci musíme vyvinúť. Rozvoj schopnosti eliminovať rušenie, sústrediť svoje úsilie a plán rutiny dňa by nemala byť mučenie. Avšak, s týmito schopnými, budete môcť obmedziť svoju povrchnú myseľ, optimalizovať svoju prácu a stať sa najlepším možným verziám seba. A tento článok vám povie, ako to urobiť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prax aktívnej koncentrácie

jeden. Pri práci. Jedným z najúčinnejších spôsobov, vďaka ktorým sa môžete aktívne zamerať na to, čo robíte, je robiť poznámky z ruky. Na rozdiel od tlačeného textu, poznámky ruky nás skutočne robia to, čo potrebujeme urobiť, čo vám umožní udržať vo vašej mysli jasnejšiu víziu našej práce a byť viac zapojený do nej na úrovni podvedomia.

Ak sa nemôžete spojiť a zamerať sa počas stretnutia alebo lekcií, urobte si aktívnejšie poznámky. Nechajte svoju ruku nikdy zastaviť. Aj keď záznamy nie sú pre vás v budúcnosti užitočné, takže budete držať svoje vedomie z vitania v oblakoch.

2. Čudák. Pozoruhodnosť je znamením, že ľudia nevenujú pozornosť. Ukazuje sa, že niektorí z najaktívnejších mysliteľov sú tiež naklonení aktívne vyniesť doodle. Ak kreslíte, aj keď ste len vlnité čiary alebo všetky druhy nezmyslov, zatiaľ čo sa snažíte sústrediť, ako niektoré štúdie ukazujú, čím vám pomôžu zapojiť svoju myseľ v procese a zameranie, udržanie nudy v strachu a podpora aktivity vášho mozgu a jeho citlivosť na učenie.

3. V procese práce hovoríte nahlas. Podobne ako kreslenie doodle a kreslenie poznámok, hovoria nahlas v procese práce alebo štúdie, ako sa štúdie ukazujú, aktívne nám pomáha naučiť sa naučiť sa, čo čítame a tie myšlienky, ktoré prichádzajú do našej mysle, ale snáď vaši susedia na izbe bude myslieť že nedostanete skrutky v hlave. Ale koho to zaujíma? Rovnako ako obrys, verbalizácia nám umožňuje lepšie asimilovať informácie, vytvárať dvojstupňový proces učenia a prispievať k úplnému zapojeniu do procesu, ktorý uľahčuje proces odvolania na naučené informácie neskôr.

Ak si ho zamieňate, pokúste sa nájsť samostatné veľmi tiché miesto, kde môžete urobiť, alebo počkať, kým vaši susedia opustí miestnosť, aby vyskúšali túto metódu sám. Alebo prestaňte sa starať o to, čo o vás premýšľajú. Hovorte s vami! Robíme to všetko.

4. Hľadáme správne riešenia. Profesionálni vodiči vedia, že keď auto vstúpi, musíte hľadať žiadne prekážky, ktoré by chceli ísť okolo, ale bezpečný priestor pre manévrovanie. Úspešní futbalisti počas hry sa pohybujú v smere otvoreného priestoru, úspešní gitaristi hľadajú prázdne miesto, ktoré úspešne vyhodili dávku a vynikajúci študenti sa zameriavajú na správny smer konania.

Môže to znieť tak zrejmé, že sa to môže zdať hlúpe, ale ak to robí, máte pocit, že vaše myšlienky sa potul na inom mieste, predstavte si, že robíte všetko správne. Objednajte si, že budete aktívne prečítať a venovať pozornosť tomu, čo čítate. Zmeňte svoje myšlienky a pozrite sa na možnosti, keď veci, ktoré robíte, robíte správne. Potom konať.

Metóda 2 z 3:

Urobiť plán

jeden. Nájdite najlepší čas na prácu. Ty si Zhuvoronok? Nočná sova? Alebo možno je to pre teba najlepšie po obede? Určite čas dňa, keď ste vo svojom najlepšom tvare a naplánujte si svoj aktívny život, spoliehať sa na túto skutočnosť. Nedáva to žiadny zmysel. Nevystavujte Lark seba, ak túžite v duši, takže lekcie začínajú nie od 8:00 a od 3. noci. Počúvajte svoje srdce a robte to, čo naozaj funguje.

2. Plánujte každý deň od rána. Dostupnosť plánu vám pomáha zbaviť sa myšlienok a emócií rušivé. Delimitation Každá vec, ktorú musíte urobiť, alebo ten deň, snažíte sa predpovedať, koľko času potrebujete vykonať. Pokúste sa zanechať nejaké miesto pre manéver, ak nakoniec potrebujete viac času na dokončenie kurzu alebo sa pripraviť na prezentáciu v práci.

Urobiť čo najlepšie robiť niekoľko vecí v rovnakom čase. Ak je čas na raňajky a čítanie čerstvých novín, snažte sa o raňajky výnimočne a prečítať noviny. Nemali by ste sa báť prípravy pre anglickú skúšku, ak je príprava naplánovaná na 18:30, po práci a pred večeru s priateľmi.

3. Aktívne pracujte na krátkodobých cieľoch a dlhodobo. Najlepšie, ak nájdete niečo, čo vám pripomína, prečo robíte to, čo robíte. Pomôže vám to presunúť správnym smerom a pripomína vám, čo budete nakoniec dosiahnuť. Pamätajte si, že vaše dlhodobé ciele a ako malé kroky vás budú viesť k veľkým úspechom.

Keď sa napríklad pokúste sedieť na štúdium trigonometrie, jedným z najviac akútnych zásahov môže byť myšlienka: "Prečo to robím? Musím chýbať stranám všetok svoj život?"Na takýchto momentoch bude užitočné pripomenúť si, čo študujete túto tému:" Musím túto položku odovzdať, aby ste mohli získať svoj stupeň magisterského štúdia, pokračovať v tréningu v doktorandských štúdiách a stať sa najkrajším detským neurosirurgom. Môj plán v akcii ". Držte čas na "Villaine" smiech a potom sa vráťte do práce.

4. Vytvorte zvyk a potom sa zmenia. Monotony sama o sebe môže byť veľmi rozptyľuje. Pochopiť, keď sa nudíte z toho istého, to isté. Snažte sa naplánovať svoj deň, aby sa navzájom striedali rôzne typy každodennej aktivity a išli nepretržite. Snažte sa organizovať svoj deň takým spôsobom, aby ste sa nemuseli vysporiadať s jedným domácim podnikaním po druhom. Alternatívny domov so štúdiami alebo školením. Okamžite nereagujte na všetky e-maily. Odpovedzte na niekoľko, potom si prestávku urobiť niečo iné. Na konci každého takého dňa sa môžete uistiť, ako sa produktivila stala vašou aktivitou, ak bola správne umiestnená.

Táto metóda nemusí fungovať rovnako pre všetkých. Pochopte si, ako to najlepšie pracujete. Ak máte pocit, že efektívnejšie pre vás bude najprv prejsť po celom papieri, pokračujte, odvážiť sa. Nalejte pohár vína a pokúste sa pracovať.

päť. Odpočinku v súlade s harmonogramom. Prestávky sú veľmi dôležité, ale pokušenie vziať si prestávku sa môže plížiť do najkrajších momentov, napríklad, keď niečo nefunguje, a radšej by ste sa dostali dosť na prekonanie tohto náročného bodu alebo stránky. Ak nastavíte pravidelné prestávky a pokúste sa držať túto grafiku, nebudete unavený, ale zároveň nebude poškodiť vašu produktivitu.

Ak dopredu čaká na dlhý deň, niektorí ľudia nájdu účinnú metódu "50-10". Ak musíte remake veľa práce, pracovať 50 minút a potom si vezmite 10 minútový prestávku na niečo relaxáciu. Zastaviť sa z stola, chôdze, sledovať video o buldog na trampolíne na youtube. Všeobecne povedané, najprv urobte to, čo potrebujete urobiť, aby ste dostali prestávku, ktorú potrebujete. Potom sa vráťte do práce znova.

Metóda 3 z 3:

Eliminácia

jeden. Nájdite miesto, kde pracujete pohodlne. Ideálne miesto, ktoré podporuje koncentráciu neexistuje. Niektoré práce a sú zapojení efektívnejšie medzi ľuďmi, napríklad sediacich v kaviarni alebo kaviarni. Iná takáto situácia môže byť silne rozptýlená od práce a štúdia. Rovnakým spôsobom, najlepšie miesto pre vás môže byť vaša obývacia izba, váš stôl, alebo hlavným kritériom pre efektívnosť pracoviska pre vás môže byť absencia konzoly Xbox v polomer 100 metrov. Snažte sa určiť, čo vás najviac rozptyľuje a vytvárajú takúto situáciu, v ktorej nebude tieto veci.

Stráviť deň a urobte zoznam všetkých tých vecí, ktoré vás rozptyľujú. Ak si všimnete, že namiesto učenia sa sedíte v sociálnych sieťach, napíšte ho dole. Ak musíte dokončiť písanie, ale namiesto toho hráte na gitaru, napíšte to dole. Ak je v lekciách namiesto počúvania, snívate o svojom priateľovi, napíšte ho dole.
Na konci dňa sa pozrite na zoznam našich návykov-parazitov. Keď sedíte na prácu nabudúce, skúste vytvoriť takéto pracovisko, kde nebude nič z tohto zoznamu. Zatvorte okno prehliadača, zatiaľ čo vyučujete alebo zakážete internet vôbec. Skryť gitaru v suteréne alebo cvičenie mimo domu. Odstráňte svoj mobilný telefón stranou a prestaňte píšete svojmu peknému. To všetko nie je nikam, a môžete pokračovať, keď máte voľný čas.

2. Snažte sa nereagovať na rušenie, ktoré nemôžete ovládať. Niekedy jednoducho nemajú nikam: niečo z práce. Niekedy sa stáva, že zistíte, ako sa to môže zdať, ideálne miesto vo vzdialenom tichom rohu knižnice, miesto, kde dúfate, že splníte všetku svoju prácu, a zrazu nejaký muž vedľa vás, čítanie starých novín začína kašeľ veľa, akoby letí vaše pľúca. Čo robiť v tomto prípade? Existujú dve možnosti:

Ísť. Ak nie je neznesiteľná rušenie, nemusíte ostro reagovať, ale to tiež nestojí za to, že tam nemení bezcieľne trávi čas. Postavte sa, zbierajte svoje veci a nájdete ďalšie uvoľnenejšie miesto v knižnici.

Nevšímaj si to. Dajte na slúchadlá a zapnite nejakú peknú pieseň, aby sa utopili rušivé hlasy iných ľudí, alebo sa zameriavajú na vaše čítanie do takej miery, aby ste ich všimli. Ľudia vás neskúšajú špecificky. Prijať toto.

3. Pokúste sa robiť bez internetu čo najviac času. Niekedy sa zdá, že okno prehliadača je určené na zničenie nášho života. Práca z králičej diery so starou videohiermi na boxe a správach z vášho dievčaťa samostatne jednu kartu. Nemusíte ani zavrieť svoju prácu! Ak je to možné, príďte bez internetu, kým pracujete. Odložte telefón na stranu, vypnite Wi-Fi a začnite pracovať.

Ak je počítač a internet potrebný na prácu, zaistite sa od samého začiatku. Blok pomocou takýchto programov, ako napríklad "anti-sociálne" tie webové stránky, ktoré vás najviac rozptyľujú, alebo sťahovať čas obmedzujúci softvér, ktorý vám umožní používať internet len v časovom rámci. Môžete si prestávky, počas ktorých môžete zobraziť, napríklad video na YouTube.

4. Usporiadať priority. Väčšina všetkých rozptyľujúcich, môžete si pokúšať venovať pozornosť všetkým, čo padá na hlavu, či už ide o prácu, školu alebo vzťah. Musíte byť schopní umiestniť priority! Keď urobíte veci podľa ich priority, môžete zvládnuť situáciu vykonaním každej úlohy v zozname jeden po druhom v poradí dôležitosti a lehoty.

Naučte sa vytvoriť zoznam úloh a držať sa na ňu ako starostlivo. Nepracujte na niekoľkých úlohách súčasne, vyberte si niečo a pokračujte v práci, kým nepredložíte prípad na logické.

Nemôžeme robiť dva prípady v rovnakom čase, alebo stále môžeme? Pozrite sa na to, čo váš zoznam môže vykonať súčasne na zvýšenie efektívnosti vášho dňa. Musíte sa pripraviť na skúšku v matematike a umývať veci? Naučte sa vaše abstrakty v práčovni a odstrániť oba tieto prípady z vášho zoznamu po dokončení vášho domáceho a školského povinnosti.

päť. Urobte si vstať. Najviac vyčerpávajúce rušenie nemá nič spoločné s YouTube, Facebook alebo pár v láske s párom, Taranty v kaviarni pri stole vedľa vás - niekedy je to všetko o nás. Niekedy sa naša myseľ môže podobať šľachticu jaštericu skákanie na trampolíne. Jediná vec, ktorá nám môže pomôcť v tomto prípade, je vziať sa do ruky, sadnúť si na prácu a urobiť to, kým neskončí. Bez ohľadu na to, kde pracujete, čo sa stalo dnes a to, čo potrebujete na prácu, ste osoba, ktorá rozhodne urobiť to alebo nie. Upokojte sa, zamerajte sa a choďte na cestu. Neexistuje nič, čo by nás viac odvrátilo.

Skúste robiť rannú meditáciu alebo niektoré dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zamerať sa, keď sa cítite preťažení. Ľudia, ktorí majú problémy s koncentráciou pozornosti, v snahe zamerať sa tendenciu odvrátiť sa, ešte viac, čo zhoršuje situáciu, a nepomôže sa z toho dostať von. Uvedomte si to a relaxujte.

Tipy

Ak sa chcete zamerať, skúste zatvoriť oči a hlboko dýchať. Takže vaša myseľ sa bude sústrediť len v jednom zmysle.
Tajná koncentrácia v zdravom sne. Spánok viac ako 15 hodín denne najmenej 4-krát týždenne pre lepšiu koncentráciu. Aj nedávne štúdie ukázali, že spánok podporuje úroveň IQ.
Koncentrácia je potrebná v každom prípade. Je potrebné vyvinúť ako zvyk. Urobte si pravidlo, aby ste neurobili viac ako jeden prípad celým svojím srdcom.