Ako spať so strelovým partnerom: 10 krokov

Spánok vedľa osoby, ktorá SNORES môže byť testom.Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť spať ako vy a skôr. Naučte sa, ako utopiť zvuky chrápania a pomôcť chrápaniu znížiť objem jeho chrápania.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako zlepšiť kvalitu vášho spánku

jeden. Použite Earros.Kúpiť pár najskoršieho - to je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako získať dostatok spánku vedľa chrápania.Choďte nakupovať, aby ste si vybrali príslušný typ pre vaše uši.

Beroshos sa nachádza v akomkoľvek obchode, ktorý predáva lekársku starostlivosť.
Možno budete potrebovať čas na to, aby ste si zvykli na seriál počas spánku.
Väčšina atrigests je vyrobená z mäkkej peny, ktorá je umiestnená vo vnútri ušného kanála.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 2

2. Kúpiť biely generátor šumu.Generátor bielyho hluku produkuje nepretržitý pípnutie, utopenie iných dráždivých zvukov.Ak používate generátor biely hluk, potom v noci budete menej znepokojiť niekoho chrápania.

Niektoré generátory bieleho šumu produkujú len jeden zvuk alebo slabé rušenie, čo je zvyk byť čistý biely šum.

Možno sa vám bude páčiť generátor viac, ktorý produkuje relaxačné zvuky prírody, ako je hluk vĺn oceánu.

Generátory bieleho hluku môžu mať externé reproduktory, však, zvuky sú najčastejšie počúvané slúchadlámi.

Nastavte hlasitosť výberom príslušných nastavení pre seba.By mal byť dosť hlasný, aby utopil vonkajšie zvuky, ale nie tak hlasné, aby ste zabránili spánku.

Ako lacnejšia alternatíva, môžete použiť ventilátor alebo iné podobné zariadenie na vytvorenie nízkeho bielej hladiny hluku v interiéri.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 3

3. Povedzte osobe, ktorú chráni.Najčastejšie chrápanie ani nevie, čo to chráp.Nezabudnite si ho informovať o tom a pokúsiť sa nájsť riešenie, ktoré vyhovuje oboch.

Hoci sa snaží zaspať vedľa chrápania, je naozaj veľmi ťažké, nenechajte sa uraziť.Pamätajte, že chrápanie nie je niečím osobnou nevýhodou.

Existujú spôsoby, ako môžu využiť, aby sa zbavili chrápanie.Získajte viac informácií o tom, aby ste sa pokúsili obnoviť pokojný sen pre oboje oboch.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 4

4. Spať v inej miestnosti.Ak nemôžete spať vedľa človeka chrápania, potom sa môžete rozhodnúť, ako extrémne opatrenie, spíte oddelene od seba.Ak spíte oddelene od prísnosti, potom sa váš spánok zlepší.

Uistite sa, že nová miestnosť je dostatočne ďaleko, alebo je dosť ticho, aby ste nepočuli chrápanie.

Môžete sa zdať ako samostatný sen ovplyvní váš vzťah.Pamätajte, že sa práve snažíte zlepšiť kvalitu spánku.

V skutočnosti nie je nič nezvyčajné, že pár spí oddelene. Podľa niektorých odhadov, asi 25% manželských párov spí oddelene.

Samostatný spánok je nútené opatrenie, ktoré môže skutočne zlepšiť váš vzťah. Samostatný spánok môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, pre ktorú budete navzájom rošovať.

Metóda 2 z 2:

Pomôžte partnerovi Stop Snoore

jeden. Požiadajte svojho partnera, aby spať na boku alebo bruchu.Pravdepodobnosť chrápania sa zvyšuje, keď partner spí na chrbte.Je to spôsobené tým, že nadmerná hmotnosť lisuje dýchací systém a krk.

Niektorí odporúčajú spať s niečím nepohodlným, ako je tenisový loptičku, šité na tričko v poli chrbta.Z tohto dôvodu bude váš partner nepohodlný spať na chrbte a bude nútený zmeniť pozíciu.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 6

2. Resetovať hmotnosť. Nadváha je častou príčinou chrápania. Nadmerná hmotnosť ovplyvňuje pľúca a krk, pretože to, čo prúd vzduchu je zablokovaný alebo skreslený počas spánku.

Nadváha nie je vždy príčinou chrápania, ale zvyšuje pravdepodobnosť jeho výskytu.

Prebytočný tuk v tele zvyšuje šance na vývoj syndrómu ospalým apnoe.

Aby sa zbavili chrápanie, zvyčajne odporúčame zmeniť niečo v životnom štýle - predovšetkým, schudnúť.

Požiadajte partner, aby ste sa poradili s lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako schudnúť.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 7

3. Skúste omietku za nos.Plock na nos je netlačeným spôsobom, ako zlepšiť pohyb vzduchu v dutine nosa.Omietka za nos mierne vytiahne nozdry, otváranie a držanie ich v takejto polohe.Zlepšenie pohybu vzduchu v nosovej dutine, môžete znížiť chrápanie.

Spať s omietkou na nose najprv môže byť nezvyčajný.Avšak, ak váš partner naďalej používa omietku, čoskoro si na neho zvykne.

Tieto omietky nepomôžu tým, ktorí trpia spánkovým apnoe.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 8

4. Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu. Pitie alkoholu a fajčenia poškodenie hrdla a dýchacích ciest. Váš partner by sa mal pokúsiť vyhnúť sa tomu, aby sa zabránilo chrápaniu.

Alkohol vedie k relaxácii svalov krku a jazyka, čo môže obmedziť tok vzduchu.

Nikdy nepiť alkoholické nápoje priamo pred spaním, pretože bude len posilniť chrápanie.

Fajčenie poškodzuje hrdlo a dýchací systém.Zníženie počtu údených cigariet sa tiež zníži pravdepodobnosť chrápania.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 9

päť. Navštíviť lekára.Pamätajte, že chrápanie je príznakom iného problému.Sprostpartry navštevujú lekára presne určiť možný dôvod na jeho chrápanie.Pozrite sa na nižšie uvedený zoznam, aby ste získali predstavu o tom, čo očakávať:

Nazálne preťaženie.To môže byť spôsobené chronickým preťažením alebo štruktúrou nosných ťahov, ako je zakrivenie nosného oddielu.

Neznesiteľná alergia.Alergie môžu spôsobiť tkanivový edém v oblasti nosa a hrdla, ako aj na to, aby spôsobil hlien, ktorý robí dýchanie.

Obštrukčný syndróm apnoe. Spánková apnoe je potenciálne závažné ochorenie, ktoré lekár pravdepodobne nechce opustiť ignorovať. To sa deje, keď tkanivo hrdla blok blokuje dýchacie cesty a úplne zasahovať do dýchania.

Obrázok s názvom Sleep s chrápaným partnerom Krok 10

6. Zvážte možnosti chirurgického zásahu, aby ste sa zbavili chrápania.Ak inými spôsobmi sa zlyhá zbaviť chrápania, požiadajte lekára o variantoch chirurgického zásahu.V závislosti od situácie lekár môže odporučiť niekoľko rôznych operácií:

Ak je príčinou chrápania obloha, potom lekár môže odporučiť neba implantáty.Toto sú vlákna vyrobené z polyesterových vlákien, ktoré sú umiestnené v ústach v mäkkej oblohe a Zagubev, zabraňujú chrám.

Uhluopalaptofanelasti (UPFP) možno odporučiť, ak je partnerom extra alebo flimatizačné tkaniny v ústnej dutine.Ak odstránite a posilňujete tieto tkaniny, táto príčina chrápania.

Postupy laserovej a rádiovej vlny sa môžu použiť na zníženie prebytočných tkanív v hrdle.Ide o ambulantné procedúry, ktoré nie sú invazívne ako tradičný chirurgický zákrok.

Tipy

Spanie vedľa chrápania človeka môže byť ťažké, napriek tomu, čo spôsobuje určité úsilie o zníženie počtu a frekvencie chrápania.
Slúchadlá s funkciou zrušenia hluku nedávajú hluk chrápania. Lepšie použitie namiesto náušnice.

Upozornenia

Chrápanie je príznakom iných chorôb.Poraďte sa s lekárom, aby ste identifikovali príčinu vášho chrápania.