Ako sa zaspať, ak niekto chrápanie v blízkosti

Niekto chrápanie môže zasahovať do vás spať. Ak spíte v tej istej lôžku alebo v jednej miestnosti so s chrápaním, existujú spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Môžete napríklad zbaviť tohto šumu, uvedenie slúchadiel alebo ušných škvŕn. Ak niekto prerušil váš spánok so svojím chrápaním, nájsť spôsob, ako znova spať. Pokúste sa uvoľniť chrápanie inej osoby, ak môžete. Snažte sa zmeniť svoje denné návyky a pózu - to pomôže oslabiť chrápanie. Ak sa v priebehu času posilní chrápanie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili, či váš partner má zdravotné problémy.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zbaviť sa hluku

jeden. Na poistku. Pozdravy je možné zakúpiť v lekárni alebo supermarkete. Pozrite sa na posteľ, dať na doručku - to pomôže zbaviť sa neželaných zvukov.

Beroshs sú vyrobené z rôznych materiálov, ako je pena, guma alebo plasty. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na obale, aby ste pochopili, ako používať náušnice.
Ak ste náchylný k ušným infekciám, poraďte sa so svojím lekárom.
Aby ste znížili riziko infekcie, vždy si umyte ruky pred užívaním poistkov a tiež nezabudnite ich pravidelne čistiť (najmä ak používate zisk znova). Nepoužívajte ich príliš hlboko v uchu. Okrem toho sa uistite, že môžete počuť požiarny alarm a signál z detektora dymu, keď nosíte ušné štítky.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 2

2. Nájdite zdroj hluku bieleho hluku. Biely šum je pohľad na hluk, ktorý je vytvorený na úkor televízora alebo ventilátora. Snažte sa nájsť zdroj bieleho hluku, aby ste lepšie zaspali. Môžete napríklad zapnúť ventilátor, klimatizáciu alebo iné elektrické zariadenie, ktoré vytvára biely šum. Okrem toho si môžete kúpiť špeciálne zariadenie, ktoré vytvára biely šum - môže byť objednaný na internete.

Ak nemôžete nájsť zdroj bieleho šumu, môžete povoliť určitý prenos alebo video / zvuk na počítači, ktorý vytvorí biely šum.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 3

3. Začnite počúvať hudbu v slúchadlách. Ak máte slúchadlá a audio prehrávač (alebo smartfón), môžete jednoducho počúvať hudbu. Zastaví sa zvuk chrápania trochu a pomôže zaspať rýchlejšie.

Vyberte si pomalú relaxačnú hudbu. Hlasná a rýchla hudba, naopak, rozbije váš sen.

Ak máte účet na Spotify, pozrite sa tam playlist, navrhnutý špeciálne pre dobrý spánok.

Metóda 2 z 4:

Čo robiť, ak váš spánok prerušený

jeden. Naučte sa vyrovnať sa so situáciami, keď chrápanie preruší váš sen. Ak ste sa zobudili uprostred noci z chrápania, nebojte sa. Skúsenosti vám zabránia len od relaxácie a spánku. Lepšie sa snažíte relaxovať - to vám pomôže rýchlo spať.

Nekontrolujte čas na telefóne. Nielen to, že vás môže narušiť, okrem, jasné svetlo z obrazovky telefónu bude jazdiť na zvyšky spánku a zabráni znova spať.
Lepšie sa snažte zatvoriť oči a urobiť nejaké hlboké dychy. Zamerajte sa na vzduch, ktorý prešiel ako "v žalúdku".

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto chrápanie krok 5

2. Snažte sa zmeniť svoj postoj k zvukom. Ak vnímate chrápanie, rovnako ako dráždivé nevýhody, s najväčšou pravdepodobnosťou bude neskutočná. Pokúste sa premýšľať o zvuku, ako výstražný upokojujúci hluk, ktorý vám pomôže spať. Pomôže to zostať v pokoji, ak ste sa zrazu zobudili uprostred noci. Snažte sa starostlivo počúvať chrápanie a venovať pozornosť rytmu. Pomôže vám znova spať.

Možno budete potrebovať nejaký čas pred tým, ako táto metóda funguje, takže buďte trpezliví. Možno budete potrebovať prax, aby ste sa naučili, ako vziať zvuk chrápania.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto chrápanie krok 6

3. Premýšľajte o práve spánku v inej miestnosti. Ak nemôžete zaspať, nechajte si spať v inej miestnosti. Ak máte hosťovskú izbu, môžete v ňom spať. Okrem toho sa môžete pokúsiť spať na pohovke v obývacej izbe. Ak sa stretnete s osobou, ktorá chrápanie, je možné spať samostatne aspoň niekoľko nocí týždenne.

Metóda 3 z 4:

Ako oslabiť partner s chrápaním

jeden. Otočte chrápanie na boku alebo na žalúdku. Niekedy je zmena pomáha znížiť chrápanie. Ak osoba spí na chrbte, chrápanie sa môže zvýšiť. Opýtajte sa osoby, aby spať na boku alebo na žalúdku a sledoval rozdiel v zvuku chrápania.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 8

2. Požiadajte osobu, ktorá nepije pred spaním. Alkohol pomáha uvoľniť svaly hrdla, ktoré môžu viesť k posilneniu chrápania. Bohatý nápoj pred spaním sa zhoršuje situáciu, posilnenie chrápanie. Požiadajte osobu, aby nepifikoval pred spaním, najmä ak potrebujete urobiť niečo dôležité ráno.

Ak táto osoba miluje piť pred spaním, opýtajte sa ho, aby sa s vami stretol a piť dosť - to pomôže znížiť chrápanie.

Obrázok s názvom Sleep Keď niekto je chrápanie krok 9

3. Použite nosové pásy. Nosné pásy sú pásy papiera, ktoré majú byť umiestnené na nose pred spaním. Niektorí ľudia pomáhajú, prispievajú k oslabeniu chrápania. Ak sa chrápanie stal skutočným problémom pre vás, skúste si kúpiť niekoľko nosných pásov v lekárni a požiadať osobu, aby ich pred spaním.

Ak sa chrápanie nazýva apnoe (to znamená, že je neschopnosť dýchať), nosné pásy nepomôžu.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 10

4. Zdvihnite hlavu postele. Zvyšovanie hlavy postele asi 10 cm, môžete uvoľniť chrápanie. Ak nemáte posteľ s nastaviteľnou hlavou, môžete jednoducho zastaviť hlavu s niekoľkými vankúšmi.

Metóda 4 zo 4:

Kontaktujte lekársku pomoc

jeden. Opýtajte sa osoby, ktorá chráni, používajte prostriedky na boj proti chrápaniu. Ak má chrápanie človek nazálne preťaženie, jeho chrápanie sa môže zvýšiť. Požiadajte ho, aby používal finančné prostriedky proti súbežnej (vazokonstriktorové spreje alebo iné lieky) pred spaním. Uistite sa, že sprej súbežného je určený na nočné použitie. Spreje, ktoré sú určené na každodenné použitie, nemusia byť tak účinné v boji proti chrápaniu.

Obrázok s názvom Sleep Keď niekto je chrápanie krok 12

2. Opýtajte sa osoby, ktorá chráni, poraďte sa s lekárom o jeho chrápanie. Ak táto osoba fajčí, nechať to poradiť s lekárom. Nehovoriac o tom, že fajčenie môže spôsobiť zvýšené chrápanie, môže prispieť k rozvoju mnohých chorôb.

Ak chcete postupne oslabiť závislosť tabakového partnera, lekár môže ponúknuť použitie nikotínovej náplasti alebo nikotínovej žuvacej gumy. Okrem toho môže lekár rozprávať o podporných skupinách Vyhodený fajčenie, ktoré sa nachádzajú vo vašej oblasti alebo online.

Obrázok s názvom Sleep Keď niekto je chrápanie krok 13

3. Požiadajte svojho partnera, aby ste sa poraďte s lekárom, aby ste eliminovali hlavné ochorenia dýchacích ciest. Chrápanie môže byť spôsobené niektorými lekárskymi dôvodmi, napríklad apnoe vo sne (neschopnosť dýchať). Ak má človek chronický chrápanie, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odstránili hlavné choroby.

Aby ste sa uistili, že nie sú žiadne problémy s dýchacími stopami, lekár vymenuje rôntgenové skenovanie alebo iné vyšetrenie.

Lekár môže priradiť prieskum spánku. Môže sa to urobiť doma hneď, ako partner oznamuje problémy so spánkom. Možno, že váš partner bude musieť stráviť niekoľko nocí v nemocnici, takže lekári strávia štúdium svojho spánku.

Obrázok s názvom Sleep, keď niekto je chrápanie krok 14

4. Diskutujte s možnými možnosťami liečby partnerom. Ak lekár odhalil určité ochorenie od vášho partnera, jeho liečba pomôže zbaviť sa chrápania. Liečba závisí od ochorenia, ktoré lekár odhalil, ale veľmi často lekári radia, aby nosili špeciálnu masku na spanie pred spaním - uľahčí dych v noci. Ak má váš partner problémy s dýchacími dráhami alebo hrdlom, v niektorých prípadoch sa chirurgické metódy pomôžu zbaviť sa tohto problému.

Tipy

Choďte na YouTube a nájdite biely šum. Pomôže vám zaspať, ak nemáte TV, ventilátor alebo iný zdroj hluku na pozadí.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE, ako len nepríjemný faktor. Dlhé a hlasné chrápanie môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie inej osoby. V tomto prípade sa vyžaduje odborná pomoc.