Ako sa uistiť, že osoba prestane chrápať

Dobrý nočný spánok je veľmi dôležitý pre duševné a fyzické zdravie. Ak osoba spať vedľa vás SNORES, nemôže vás nielen zbaviť spánku, ale dokonca pokaziť váš vzťah. Problém je založený na nemožnosti voľného pohybu vzduchu v nosových dutinách, v dôsledku čoho dochádza k vibráciám okolitých tkanív, znie ako všetky známe chrápanie. Aby ste zabránili chrápeniu, môžete zmeniť podmienky spánku, zvyky a životného štýlu, takže každý spal v noci, a netrpeli nespavosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmena podmienok spánku

jeden. Použite vankúše na zdvíhanie hlavy. Zvyšovanie hlavy 10 cm s pomocou jedného alebo dvoch vankúšov, človek bude ľahšie dýchať a jazyk a čeľuste budú tlačiť trochu dopredu. Môžete si kúpiť špeciálne vankúše pre relaxačné krčové svaly, ktoré znížia chrápanie alebo sa ho úplne zbavia.

Je dôležité pochopiť, že váš partner bude ťažké sa nepresťahovať a nemeniť pozície celú noc, pretože to môže prerušiť vankúš alebo zaujať pozíciu podporujúcu. Ako opozičné opatrenia, môžete dať tenisové loptičky na zadnej strane pyžamá. Takže to bude nepríjemné ísť na chrbát alebo točiť v posteli, takže bude spať celú noc v jednej pozícii.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho z chrápania Krok 2

2. Použite vzduch zvlhčovač v spálni. Suchý vzduch obťažuje nos a hrdlo, čo vedie k preťaženiu a chrápeniu. Ak váš partner má opuchy nosového tkaniva, potom by ste mali spať so zvlhčovačom vzduchu. Podpora vlhkosti vzduchu v noci, zabezpečíte svojho partnera zdravý spánok bez chrápania.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho z chrápania Krok 3

3. Ak je chrápanie príliš nahlas, potom sa pokúste spať v rôznych spálňach. Niektoré páry sa rozhodnú spať v rôznych miestnostiach, najmä ak jeden z partnerov neustále chrápanie. Niektoré páry nemusia byť ľahko dané, najmä ak sa jeden z partnerov cíti vinný za zlého spánku druhého, takže musíte najprv diskutovať o tejto príležitosti.

Vysvetlite, že ste strašne naplnení kvôli chrápanému partnerovi, a zdá sa vám, že pre váš sen a vzťah bude lepšie ísť do postele v rôznych spálňach. Chrápanie je fyzický problém, ktorý je dôsledkom iných fyzických problémov alebo ochorení. Váš partner sa môže pokúsiť vyriešiť tento problém s lekárskym alebo iným spôsobom. Ale ak žiadny z riešení eliminuje problém, môže sa ukázať, že rôzne spálne sa stanú jedinou cestou von.

Metóda 2 z 3:

Zmena nočných návykov

jeden. Ponúknuť partnera na umývanie nosa pred spaním. Ak váš partner trpí uzavretím nosových pasáží, môžete sa pokúsiť opláchnuť nos so soľným roztokom pred spaním, aby ste zmiernili dych. Na čistenie a umývanie nosa môžete použiť špeciálne stoličky (Netti pot) alebo aplikujte kvapky nosa.

Nosové prekrytie pomáha uvoľniť chrápanie, pretože úzka rýchlosť. Nemôžu úplne eliminovať chrápanie a menej účinné v porovnaní s umývaním nosa.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho z chrápania Krok 5

2. Odporučiť partnera, aby spať na mojej strane, a nie na chrbte. Ak spíte na mojej strane, nie na chrbte alebo žalúdku, potom budete znižovať tlak na hrdlo, ktorý zabraňuje chrápaniu. Ak je váš partner ťažké zostať v rovnakej pozícii celú noc, môžete si vychutnať si ponožky alebo niekoľko tenisových loptičiek v zadnej časti pyžamá. Takže to bude nepohodlné obrátiť sa na chrbte, takže musíte spať na mojej strane.

O niekoľko týždňov neskôr, spánok na boku vstupuje do návyku, takže gule alebo ponožky nebudú potrebné.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho z chrápania Krok 6

3. Požiadajte ho, aby diskutoval s zubným letákom ROTA na ochranu pred chrápaním. Zubár môže odporučiť vášmu partnerovi špeciálny Cappo, ktorý pomôže voľne dýchať a posúvať dolnú čeľusť a posun počas spánku.

Takáto úprava môže byť drahá, ak sa nepokrýva poistenie. V prípade potreby môžete diskutovať o dostupnejších možnostiach so zubárom.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho zo chrápania Krok 7

4. Odporúčame diskutovať s lekárom chirurgických riešení. Ak váš partner pokračuje v chrápení aj po zmene podmienok spánku a nočných návykov, môžete sa zaregistrovať pre lekára a požiadať o zdravotnícke pomôcky alebo operácie, ktoré pomôžu vyriešiť tento problém. Doktor môže ponúknuť niekoľko možností:

Pozitívny kontinuálny tlak v dýchacích cestách: Toto je zariadenie, ktoré vyhovuje stlačeného vzduchu do masky, ktorý je umiestnený na nos a tvár. Takáto maska pomáha udržiavať dýchacie stopy otvorené počas spánku.

Všeobecne akceptovaná prevádzka: prevádzková intervencia pomáha zvýšiť veľkosť dýchacích ciest vášho partnera odstránením tkanív alebo korekciu defektov.

Laser Ulosopaloplastika: Toto je redukcia laserom v jazyku visí na zadnej strane hrdla, rovnako ako malé rezy mäkkej oblohy. Po uzdravení rezov je okolitá tkanina dotiahnutá a zabraňuje vibráciám vznikajúcim počas chrápania.

Metóda 3 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Chudnutie v dôsledku správnej výživy a cvičení. Ak má váš partner problémy s nadváhou, môžete sa pokúsiť schudnúť podľa správnej, vyváženej výživy, ako aj denných cvičení. S nadváhou, počet tkanív okolo krku sa zvyšuje, čo spôsobuje obmedzenie dýchacích ciest a hlasným chrápaním.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho z chrápania Krok 9

2. Neschopnosť jesť a alkohol niekoľko hodín pred spaním. Spotreba alkoholu niekoľko hodín pred spánkom prispieva k relaxácii a vibráciám dýchacích ciest po páde. Neskoršia večera môže spôsobiť nepokojný spánok, konjugát s chrápaním a kontinuálnym piselingom v posteli.

Obrázok s názvom Zastavte niekoho zo chrápania Krok 10

3. Denné hrdlo cvičenia na zníženie chrápania. Horl cvičenia pomáhajú posilniť svaly horných dýchacích ciest a znížiť alebo eliminovať chrápanie. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať denne, počnúc jedným alebo dvoma prístupmi a postupne zvyšovať ich počet. Cvičenia sa môžu vykonávať počas jazdy jazdy, pracovať na domácich prácach alebo počas prechádzky so psom. Príklady trnitových cvičení:

Opakovať hlasové zvuky (A-and-OH-E) nahlas na tri minúty denne.

Umiestnite špičku jazyka za predným radom horných zubov. Potom presuňte jazyk jazyka späť cez oblohu tri minúty denne.

Zatvorte ústa a stlačte pery. Netlačte 30 sekúnd.

Otvorte ústa a posuňte čeľusť vpravo. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte pre ľavú stranu.

Otvorte si ústa a namáhajte svaly zadnej časti hrdla po dobu 30 sekúnd. Pozrite sa do zrkadla, aby ste sa uistili, že jazyk vozovky je hore a dole.