Ako získať pozitívne sny

Sny sú spôsob, ako stráviť svoje telo všetky tieto stimuly, s ktorými ste sa stretli v živote. Všetko, čo vidíte, cítite, počujete alebo urobte tesne pred spaním, môže ovplyvniť kvalitu vašich snov. Máte možnosť študovať spôsoby získavania pozitívnych snov prispôsobením okolia a vizualizácie následkov vašich pozitívnych snov.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zvuky

jeden. Vyberte si upokojujúcu hudbu pred spaním. Táto hudba počúvate niekoľko hodín pred spaním, môže buď zlepšiť alebo zhoršiť svoje sny.

2. Predtým, než budete spať, vyhnite sa hororovým filmom alebo thrillerom. Krížová a napätá hudba môže spôsobiť stres, čím sa zhoršujú sny.

3. Kúpiť biely generátor šumu. Malé elektrické reproduktory, reprodukciu lesného hluku, oceán a statický hluk dostupný na internete av obchodoch na spanie, kúpeľne a iné príslušenstvo.

Niektoré štúdie ukazujú, že zvuky určitého prírodného prostredia môžu spôsobiť dobré sny spojené s týmito miestami. Ak počúvate zvuky oceánu, keď spíte, môže sa prebudiť, že máte spomienky na cestovanie na pláž.

Metóda 2 z 4:

Jedlo

jeden. Nie je potrebné ísť spať, byť hladný. Môže vás zobudiť, vytvárať prerušovaný spánok. Jedzte malý banán a pite šálku mlieka pred spaním.

2. Snažte sa jesť jedlo bohaté v tryptofáne. Táto chemikália môže zvýšiť serotonínové receptory vo vašom mozgu, čo vedie k najlepším, jasnejším snom.

Bohaté výrobky Tryptofánu sú sója, kuracie, tuniaky, syr, fazuľa, tekvicové semená, zverina, moriak, jahňacie, losos a treska.

3. Vezmite prísady Vitamín B6. Aj keď je pravdepodobné, že vitamín B6 je v bohatí, ďalších 100 mg za deň môže zlepšiť jas a odlišnosť vašich snov.

Aj keď niektoré štúdie ukázali vzťah medzi odlišnosťou snov a vitamínu B6, tento postup sa neodporúča od pohľadu výkonu, pretože ďaleko presahuje dennú rýchlosť príjmu vitamínu.

Metóda 3 z 4:

Vizualizácia spánku

jeden. Vezmite sa do zvyku zaznamenať svoje sny v prvých 5 minútach, potom, čo ste sa zobudili. Vedci veria, že toto je čas, počas ktorého zabudnete svoje sny.

Udržiavanie denníka Diary môže tiež zlepšiť memorové spomienky na vaše sny, čo robí sny.

2. Analyzujte svoje sny. Ak ste mali veľa nočných môr, môžete sa pokúsiť priviesť do nových snov, keď ste hore.

3. Napíšte nový výsledok spánku. Inými slovami, musíte napísať nový skript, keď sa váš zlý sen stane dobrým.

4. Znovu si prečítajte dobrý sen, ktorý ste napísali. Potom stráviť od 5 do 20 minút, aby ste si predstavili nový spánok, zatiaľ čo bdelý.

päť. Urob to so všetkými zlými snami, ktoré zažili. Štúdie ukázali, že ľudia zažívajú traumatické nočné mory, najmä tie, ktoré sú založené na traumatických udalostiach, môžu zlepšiť svoje sny prostredníctvom vizualizácie.

Metóda 4 zo 4:

Znížený stres

jeden. Vyhnite sa stresovej činnosti, ako sú pracovné projekty, cvičenie alebo hádky pred spaním. Zvyšujú len šancu na prejavenie zlých snov a zhoršení spánku.

2. Vyskúšajte si výkon jogy alebo meditácie v priebehu niekoľkých minút pred spaním. Schopnosť upokojiť myseľ môže zlepšiť vaše sny, čím sa znižuje možnosť prejavovania nočných môr.