Ako sa vysporiadať s chrápaním -

Chrápanie spôsobuje veľké nepríjemnosti. Ak je chrápanie príliš nahlas, bráni partnerovi, susedom okolo miestnosti a (v zriedkavých prípadoch) aj susedov. Chrápanie je spoločným problémom, ktorý je pre mnohých známy. Ak máte problém s chrápaním, tento článok pre vás. Môžete prekonať chrápanie, ak zmeníte nejaké návyky.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmeniť návyky

jeden. Dodržiavajte príčiny chrápania. Chrápanie má rôzne dôvody, a nájsť riešenie problému, budete musieť pochopiť, že spôsobuje chrápanie vo vašom prípade. Po prvé, opýtajte sa partnera alebo suseda na izbe, ako sa rozprávate: s otvorenými ústami alebo zatvorené.

Ak ste chrápali s otvorenými ústami, môžete mať čiastočne blokovať dýchacie trakty v hrdle. V sen svaloch v hrdle relaxu a niekedy to robia do takej miery, že vzduch nemôže prejsť dýchacími traktmi. Máte dostatok vzduchu a spôsobuje chrápanie. Prekážky v hrdle môžu byť symptómom rôznych chorôb, od apnoe k sinusitíde.
Chrápanie s uzavretými ústami hovorí, že váš jazyk môže zatvoriť priedušnicu, najmä ak spíte na chrbte.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 2

2. Zostaňte niečo pod hlavou. Ak spíte na chrbte, urobte iný vankúš a ležte vyššie. To vám umožní otvoriť hrdlo.

Skúste pretekársky posteľ. V niektorých postele môže byť jedna časť zdvihnutá pomocou tlačidla. Ak máte takúto posteľ, použite túto funkciu.

Ak nemáte takúto posteľ, zdvihnite hlavu sami. Padnúť pod nohy postele drevené dosky. Tilt by nemal byť príliš cool, inak sa dostanete dole. Pred ľahkým, uistite sa, že posteľ je stabilný.

3. Snažte sa spať na žalúdku alebo na mojej strane. Keď spíte na chrbte, váš jazyk môže odpočívať v hrdle, blokovanie priedušnice a spôsobuje chrápanie.

Snažte sa spať v rôznych póze na vašej strane a žalúdku a vyberte si najpohodlnejšie. Ak ste pohodlný, nebudete sa obrátiť na chrbát vo sne.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 4

4. Šiť tenisový loptičku na zadnú stranu tričiek a spánku v tomto tričku. Ak sa pokúsite prevrátiť nad chrbtom vo sne, lopta vám to nedá. Postupom času sa načúvate, že nebudete spať na chrbte.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 5

päť. Nepite alkohol pred spaním. Alkohol uvoľňuje svaly, vrátane tých, ktoré rozširujú trachea, ktorá môže spôsobiť chrápanie. Telo bude kompenzovať nedostatok kyslíka, ktorý sa snaží zachytiť čo najviac vzduchu.

Okrem toho alkohol robí snov alarmujúci a nepokojný.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 6

6. Nepoužívajte ľahké lieky pred spaním. Ako alkohol, marihuana uvoľňuje svaly a môže spôsobiť chrápanie. Jeho činnosť sa podobá pôsobeniu alkoholu, pretože bráni osobe, aby sa ponorila do fázy rýchlej spánku, pretože to, čo človek spí zlé celú noc.

Ak fajčíte marihuanu, dym môže tiež prispieť k chrápaniu. Pravidelné fajčenie dráždi sliznicu nosa a hrdla, z dôvodu, ktorý nazofack sa stáva pôdou, a pravdepodobnosť prekážky v hrdle sa zvyšuje.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 7

7. Neužívajte pilulky na spanie. Upokojujúce a spanie pilulky môžu uvoľniť svaly hrdla, rovnako ako alkohol a marihuana, pretože to, čo objaví prekážka a objaví sa chrápanie.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 8

osem. Vyhnúť sa hustým potravinám cez noc. Môže tiež spôsobiť nadmernú relaxáciu svalov hrdla.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 9

deväť. Vyskúšať Stratiť váhu. Nadváha môže pridať ďalšie tkaniny na krku. Tieto tkaniny sú schopné stlačiť priedušnicu, čo je dôvod, prečo sú vibrácie vytvorené, ktoré sa nazývajú chrápanie. Chudnutie bude tiež užitočné pre zdravie vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 10

10. Nefajčiť. Pravidelné fajčenie môže dráždiť povrch nosofarynu, ktorý sťažuje dýchanie. Ak fajčíte veľa, a máte problém s chrápaním, Hádzať fajčenie alebo obmedziť počet cigariet, ktoré fajčíte denne.

Fajčenie spôsobuje tvorbu prekážok v priedušníku, opuchu sliznice nosa, tkaniva hrdla, blokovanie malých ciev v pľúcach.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 11

jedenásť

Hojdať sa. Človek chrápanie, keď sa tkanivo hrdla uvoľní a blokuje dýchacie cesty. Pravidelné povolania spievania posilnia svaly hrdla a tkaniva hrdla a úst, kvôli tomu, že chrápanie sa zastaví.

Bude to obzvlášť užitočné pre starších ľudí, pretože svaly hrdla slabých s časom.

Ak nechcete spievať, pokúste sa vykonať jednoduché cvičenia. Vytiahnite jazyk dopredu, pokiaľ je to možné, potom ho uvoľnite. Opakovať 10 krát. Vytiahnite jazyk znova a pokúste sa dotknúť brady. Držať v tejto pozícii. Opakovať, ale teraz sa pokúste dotýkať nosa. Opakovať 10 krát.

Metóda 2 z 4:

Liečba chorôb nosného sínusu

jeden. Dodržujte S sprenevera. Ak máte nos a dýchate tvrdo, budete chytiť v noci, aby ste kompenzovali nedostatok vzduchu. Ak máte chronickú sinusitídu, požiadajte lekára, aby ste vymenovali liečbu.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 13

2. Ak sa vám zdá, že chrápanie spôsobuje nosové preťaženie, využite nazálne preťaženie alebo akceptuje liečivo antihistaminiky. Toto by sa malo zvážiť len ako dočasné opatrenie. Dlhé využívanie týchto fondov je nebezpečné pre zdravie.

Opláchnite hrdlo riffler pre ústa s mätou. To spôsobí sliznicu nazofalu. Táto metóda bude účinná, ak je vaše chrápanie dočasné a je dôsledkom prechladnutia alebo alergií.

Zmeniť posteľnú bielizeň častejšie bojovať proti alergénom. Vysávanie podlahy, vymazať záclony, trieť prach. Mnohé respiračné ochorenia vznikajú kvôli mikróbom, ktoré zaútočia na obytné priestory.

3. Použitie v spálni zvlhčovač. Keď dýchate suchý vzduch, vaše dýchacie cesty sú zúžené, pretože menej vzduch vstúpi do tela. Ak je vaša spálňa suchá, možno je to príčina chrápania.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 15

4. Použite riešenie na umývanie nosa pred špinou a hlienom. Môžete si kúpiť fyzicky. Niektoré fondy pridávajú látky, ktoré bojujú s nosom. Použite ich zriedka, pretože s častým používaním môžu sušiť sliznicu.

Vezmite si horúcu sprchu alebo kúpeľ v noci. Bude chrániť dýchacie cesty pred sušením. Mokrý horúci vzduch schne hlienu v nosových dutín a odhalí ich.

Ako je uvedené vyššie, zdvihnite posteľ hlavičky alebo dajte iný vankúš. Nedá to hlien na flick a blokovať dýchacie cesty.

päť. Snažte sa použiť špeciálne prúžky od chrápania, kým máte nos. Tieto lepiace prúžky môžu spôsobiť, že s chrápaním, ale problém nevyriešia.

Tváre od chrápania predávané v mnohých lekárňach. Postupujte podľa pokynov a zaistite pás mimo nosa. Tieto omietky zdvihnú nozdry a zlepšujú prietok vzduchu.

Metóda 3 z 4:

Konverzácia s partnerom o chrápev

jeden. Byť taktický. Ak by ste chceli hovoriť s partnerom alebo susedom pre izbu chránia, skúste urobiť konverzáciu konverzácie. Pomoc. Povedzte nám o možných riešeniach, ale nevyžadujú zmeny.

Vedieť, že osoba môže mať zdravotné problémy. Konverzácie o príčinách chrápania sa môžu týkať fajčenia, alkoholu, nadváhy a iných tém, ktoré môžu zničiť vzťahy s človekom. Vedieť, čo hovoriť o tom, že nestojí za to, a respijete výber partnera.
Nespárujte celú noc, pretože chrápanie bolestne, ale snažte sa hovoriť podráždene. Konverzácia by mala byť pozitívna. Povedzte mi, že ste pripravení ponúknuť vašu pomoc.

2. Získajte konverzáciu čo najskôr. Možno je chrápanie vášho partnera dočasný a spôsobený chorobou nosohlačstva. Možno je to dlhodobý problém, ktorý pokazí váš vzťah. By mal byť úprimne hovoriť o všetkom s partnerom, aby ste začali riešiť problém spolu.

Čas je dôležitý. Snažte sa túto otázku zvýšiť uprostred noci, alebo potom, čo sa človek zobudí. Lepšie hovoriť o tomto popoludňajších hodinách, keď človek môže myslieť jasnejšie.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 19

3. Pamätajte, že chrápanie je fyziologická porucha a chraj je možné liečiť. Nezáleží na tom, či radšej urobíte sami, alebo to robí váš partner, - nie je čo vidieť. Nenechajte sa hnevať kvôli tomu, ako človek nie je v jeho vôli.

Ak pravidelne chrápete, a váš partner sa sťažuje, zaobchádzajte s problémom vážne. Vaše chrápanie vám nebráni, ale časom, kvôli tomu, váš vzťah začne trpieť.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 20

4. Pamätajte, že väčšina metód začína fungovať okamžite. Zatiaľ čo váš partner je stále chrápanie, kúpiť ušné štítky.

Ak začnete používať náušnice, ale nevysvetľte partnera, že sa snaží, môže sa hanbiť. Použite dočasné ušné chyby. Aktívne a nezaberajú pasívnu agresívnu pozíciu.

Metóda 4 zo 4:

Konzultácia lekára

jeden. Zistite, či sú vaše príznaky podobné známky obštrukčného apnoe syndrómu vo sne. Čerstvé a hlasné chrápanie môže byť znamením apnoe, najmä ak ste ako, ak vidíte alebo chytíte vzduch. Kvôli apnoe sa dýchanie stáva povrchné a prerušované a osoba sa nemôže ponoriť do rýchlej spánkovej fázy, počas ktorej telo obnovuje sily. Približne polovica chrápania ľudí má problém s apnoe.

Môžete mať apnoe vo sne, ak nie ste len chrápanie, ale tiež cítiť ospalosť počas dňa. Reflexy sa môžu spomaliť a koncentrácia sa znižuje. Pamätajte, že niektoré z týchto príznakov môžu byť príznaky iných chorôb.
Obštrukčná apnoe vo sne sa lieči. Určite symptómy a diskutujte o nich so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 22

2. Ak pravidelne užívate akékoľvek drogy, ktoré sú uvoľnené receptom, pozrite sa na pokyny, je to možné s chrápaním vedľajším účinkom. Možno, že lieky, ktoré užívate, zlepšujete chrápanie.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 23

3. Opýtajte sa lekára, ak je váš vek vinný. Postupom času je posilnená chrápanie. Mnohé z vyššie uvedených Sovietov však vyhovujú starším ľuďom.

V strednom veku sa trachea stáva už, a postupne sa svaly hrdla stratia tón. Tento proces môže byť zastavený, ak vykonáte špeciálne cvičenia.

4. Opýtajte sa lekára, ak vaša hmotnosť prispieva k chrápaniu. Existuje spojenie medzi chrápaním a diabetom. Ľudí s obštrukčnou apnoe v sen deväťkrát vyšší ako riziko získavania cukrovky.

Obrázok s názvom Znížiť chrápanie krok 25

päť. Opýtajte sa lekára, ak musíte použiť prípravky proti chrápaniu, ak všetky metódy liečby nepomohli. Existujú špeciálne zariadenia, ktoré sú umiestnené na zuboch a nedávajú mäkké tkanivá na relaxáciu.

Niektoré zariadenia odstránia čeľusť, iní vychovávajú horné nebo, iní nedávajú jazyk, aby padli na priedušnicu.

UPOZORNENIE Riešenie reklamy Takéto zariadenia. Opýtajte sa svojho lekára, koľko to stojí, aké sú výhody a nevýhody, a až potom, aby ste si vybrali vážené riešenie.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 26

6. Snažte sa spať s pozitívnym tlakovým zariadením v dýchacích stôp. Takýto spotrebič používa silu dýchania, aby sa vytvoril svetelný tlak, ktorý nedáva dýchacie stopy na výstup.

Neverte všetko, čo hovorí reklamou. Opýtajte sa lekára o výhodách a minese týchto zariadení a vezmite si vážený roztok.

Obrázok s názvom Znížiť krok s chrápaním 27

7. Použite všetky zariadenia len ako posledná možnosť. Predtým, ako si kúpite drahé zariadenie proti chrápaniu, skúste určiť príčiny chrápania. Analyzujte svoje návyky a pokúste sa najprv bojovať s príčinou chrápania, a nie s samotným chrápaním.

Tipy

Premýšľajte o príčinách chrápania. Požiadajte lekára, ak môžete mať vážnu poruchu spánku, ktorá sa prejavuje nielen v chrápev (napríklad apnoe). Ak ste boli diagnostikovaní obštrukčná apnoe vo sne, požiadajte lekára, ak by ste mali používať pozitívne tlakové zariadenie v dýchacích cestách. Toto zariadenie odhaľuje dýchacie cesty na nos vzduchom, ktorý je tam pod tlakom cez masku alebo zariadenie, ktoré je na nose.
Ak problém pretrváva, obráťte sa na lekára, ktorý sa špecializuje na problémy s spánkom. Preskúmajte informácie o sen na internete.