Ako zastaviť SNORE -

Chrápanie môže brániť normálnemu spánku, obťažovať ostatných a rušiť. Ak sa chcete zbaviť chrápania, môžete si vziať malé zmeny v životnom štýle, ako aj používať určité spôsoby, ako udržať dýchacie cesty otvorené počas spánku. Je tiež žiaduce konzultovať o chrápení s lekárom, ako budete potrebovať liečbu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Podporujte optimálnu telesnú hmotnosť. Nadmerná hmotnosť, najmä v krku a hrdle, posilňuje chrápanie. Znížiť chrápanie, držať sa zdravú vyváženú stravu a Vykonajte fyzické cvičenie.

Predtým, než pokračujete so športom, poraďte sa so svojím lekárom.
S normálnou telesnou hmotnosťou môžu mať problémy aj problémy s chrápaním, najmä v prípade porúch, ako je apnoe vo sne.

2. Nepite alkohol pred spaním. Alkohol uvoľňuje telo, čo zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Po použití alkoholických nápojov sú svaly hrdla uvoľnené a mierne otdané. Ak ste chrápali, nepite alkoholické nápoje pred spaním.

Ak stále používate alkohol, obmedzte dve časti alkoholu a pite dlho, než pôjdete do postele, takže alkohol môže "zvetraný". Jedna časť je asi 250 mililitrov piva, 120 mililitrov vína alebo 30 mililitrov silných nápojov.

3. Spať na boku. Keď spíte na chrbte, mäkké tkanivá zadnej časti hrdla, čo má za následok dýchacie cesty. Spať na strane uľahčuje problém a znižuje pravdepodobnosť chrápania.

Obrázok s názvom Storák Skonginálny krok 4

4. Ak stále spať na chrbte, dať niečo tak, aby horná polovica tela bola zvýšená aspoň 10 centimetrov. Aby ste to mohli urobiť, môžete použiť šikmý vankúš alebo zdvihnite posteľ hlavičky. Takže znížite zadné steny hrdla a zabraňujú úniku dýchacích ciest, čo zníži riziko chrápania.

päť. Použite špeciálny vankúš z chrápania. Niektorí veria, že takéto vankúše pomáhajú znížiť chrápanie. Existuje niekoľko odrôd takýchto vankúšov: šikmé vankúše, vankúše na podporu krku, obrysové vankúše, vankúše z peny s pamäťou a vankúšmi z apnoe vo sne. Pozrite sa na vhodný vankúš z chrápania.

Vankúše z chrápania Pomoc nie všetky.

Hádzať fajčenie. Fajčenie podporuje chrápanie a zvyšuje ho. Nedodržanie fajčenia zlepší váš dych, takže stojí za to skúsiť.

Ak máte ťažké prestať fajčiť, poraďte sa so svojím lekárom o AIDS, ako je žuvačka, omietka a drogy.

7. Obmedziť používanie sedatív. Sedatíva relaxovať centrálny nervový systém a hrdlo svaly. To prispieva k posilneniu chrápania. Zdržať sa sedatívnej pomoci na zníženie pravdepodobnosti chrápania.

Ak zistíte, že je ťažké zaspať, skúste držať na určité Lyžiarska rutina.

Predtým, ako prestaňte užívať akékoľvek drogy, poraďte sa so svojím lekárom.

osem. Dajte 20 minút denne na posilnenie svalov hrdla. Chrápanie môže byť spojené so slabosťou svalov hrdla, takže ich posilnenie vám pomôže zbaviť nepríjemných príznakov. Skúste spievať aspoň 20 minút denne na posilnenie svalov hrdla.

Môžete tiež hrať mosadzný nástroj, napríklad na palube alebo roh.

Metóda 2 z 3:

Udržujte dýchacie cesty otvorené počas spánku

jeden. Použite nosné pásy alebo nosný expandér, aby ste udržali otvorené dýchacie cesty. Povrchové nosné pásy sú jednoduchý a lacný nástroj, ktorý vám umožní odhaliť dýchacie cesty. Sú pripojené k vonkajšiemu povrchu nozdier a rozšíriť ich. Nosový expandér je tiež opakovane použiteľný pásik, ktorý je pripojený k nosu a pomáha rozšíriť dýchacie cesty.

Nosové pásy a nosový expandér je možné zakúpiť v lekárni alebo objednávke prostredníctvom internetu.
Tieto úpravy nie sú vhodné pre každého, najmä ak je chrápanie spôsobené akýmikoľvek závažnými dôvodmi, napríklad apnoe vo sne.

2. Vezmite anti-etricted agens alebo opláchnite nosové pasáže, ak máte nazálne dutiny. Keď je nosený nos, dýchacie cesty je zablokované, čo môže spôsobiť chrápanie. Nekožnosť anti-edém lieky pomáhajú zbaviť sa nosných hrbole. Ďalším účinným spôsobom je umyť nosové uličky so soľankou pred spaním.

Na umývanie nosa je potrebné použiť sterilný roztok fyziologického roztoku, ktorý je možné zakúpiť bez receptu v lekárni alebo sa pripraviť. Na prípravu riešenia doma, použite destilovanú alebo balenú vodu.

Ak je nazálne preťaženie spôsobené alergiami, antihistaminiká sú dobre pomáhajú.

3. Takže dýchacie trakty zostáva mokré, použite zvlhčovač vzduchu. Niekedy je chrápanie spojené so suchým dýchacím traktorom av týchto prípadoch zvlhčovanie dýchacích ciest pomáha problém vyriešiť. Na tento účel je zvlhčovač dobre hodí. Pred spaľovaním zapnite zvlhčovač vzduchu v spálni.

Metóda 3 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili viac závažných dôvodov. Ak ste chrápali, je najlepšie konzultovať s lekárom. Chrápanie môže byť spôsobené niektorými zdravotnými problémami, ako je napríklad apnoe vo sne, ktorá je veľmi vážnou poruchou. Ak ste zistili, že príznaky chrápania uvedených nižšie, zaregistrujte sa na recepciu lekárovi a konzultujte ho.

Nadmerná ospalosť.
Bolesti hlavy po prebudení.
Problémy s koncentráciou pozornosti po celý deň.
Boľavé hrdlo ráno.
Úzkosť.
Prebudenie uprostred noci kvôli ťažkostiam dýchaniu alebo uduseniu.
Vysoký krvný tlak.
Bolesť v hrudi v noci.
Boli ste povedané, že ste chrápali.

Obrázok s názvom Storák Skonginálny krok 13

2. Lekár môže priradiť testy s vizualizáciou. X-ray, vypočítaná tomografia alebo magnetická rezonančná tomografia (MRI) pomôžu lekárovi kontrolovať stav nosných dutín a dýchacích ciest a odhaliť ich možné zúženie alebo zakrivenie nosného oddielu. To umožní lekárovi predpísať vhodnú liečbu a eliminovať príčiny chrápania.

Toto sú neinvazívne a bezbolestné testy. Môžete však zažiť nejaké nepríjemné pocity, pretože pri vykonávaní testu musíte nejaký čas zostať v pevnej pozícii.

3. Ak iné metódy nepomohli zbaviť sa príznakov, prejdite cez štúdiu počas spánku. Väčšina pacientov pomáha meniť životný štýl a navštíviť lekára. Niekedy je však príčinou chrápania hlbšie. Môžete mať napríklad apnoe vo sne. Ak chcete zistiť príčinu chrápania, lekár vám môže odporučiť, aby ste mohli mať štúdiu počas spánku.

Výskum počas spánku je veľmi ľahko prenesený na pacientov. Budete predpísaný čas, keď by ste mali navštíviť kliniku, kde len spať v oddelení, ktorá sa podobá hotelovej izbe. V tomto prípade budete pripojení k zariadeniu, ktoré nespôsobí najmenšiu bolesť alebo nepohodlie. V inej miestnosti bude špecialista nasledovať váš spánok a potom dať lekárovi správu.

Môžete stráviť štúdiu vo sne domov. Lekár vám dá prístroj, aby ste ho predložili pred spaním. Toto zariadenie bude zaznamenávať svedectvo počas spánku, ktoré potom analyzuje lekára.

4. V prípade apnoe vo snehu získate zariadenie na umelé vetranie pľúc konštantným pozitívnym tlakom (SIPAP). Apnea vo sne je vážna choroba, pre úspešnú liečbu zdravotnej starostlivosti. Keď Apnea vo sne, pacient prestane dýchať uprostred noci a niekedy môže byť v priebehu niekoľkých minút chýbať dýchanie. Nielenže preruší spánok, ale tiež predstavuje hrozbu pre život. Možno, že lekár vás odporučí používať SIPAP zariadenie, ktoré uľahčí dýchanie počas spánku.

Zariadenie SIPAP by sa malo používať každú noc a sledovať inštrukcie lekára na jeho použitie.

Vyčistite SIPAP správne. Denne vyčistite masku prístroja a raz týždenne opláchnite rúrky a vodnú komoru.

Zariadenie SIPAP uľahčí dýchanie, znižuje chrápanie a zlepšuje váš spánok.

päť. Aby ste uľahčili chrápanie, objednajte si Kapu z chrápania. Zubár bude schopný urobiť Kapu, ktorý sa mierne posunie dopredu dolnej čeľuste a jazyka a tým zverejňuje dýchacie cesty. Takáto kapa je účinná, ale dosť drahá. Čiapky z chrápania na objednávku môžu stáť niekoľko desiatok tisíc rubľov.

Môžete si vyzdvihnúť lacnejšie pripravené KAPA v lekárni, aj keď nebude taký účinný, ako ste urobili na objednávku.

6. Ak žiadne metódy nepomohli, premýšľajte o možnej prevádzke. V zriedkavých prípadoch je potrebná chirurgická operácia, aby sa zbavila chrápania. Ak doktor verí, že je to najlepší spôsob, diskutuje s vami túto príležitosť.

Môžete urobiť tonzillektómiu alebo adenoidektómiu, aby ste odstránili prekážky (mandle alebo adenoidy), ktoré spôsobujú chrápanie.

V prípade apnoe vo sne môže lekár ťahať alebo znížiť mäkkú oblohu alebo jazyk.

Okrem toho lekár môže pohnúť dopredu jazyk, ktorý uľahčí priechod vzduchu cez dýchacie cesty.

Tipy

Hoci zmena životného štýlu môže byť veľmi užitočná, keď je chrápanie lepšie konzultované s lekárom.
Pamätajte, že chrápanie je fyziologickým problémom. Ak ste chrápali, nehanbite sa, pretože to nie je vaša chyba.