Ako aplikovať ICE na zníženie bolesti chrbta

S takýmto problémom ako bolesť v chrbte sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Najčastejšie sa bolesť objavuje v dôsledku strečovania alebo prepätia svalov, problémov s diskami, artritídou alebo len dlhodobým sedadlom v nesprávnej polohe. Spravidla sa bolesti chrbta prejde do niekoľkých týždňov. S cieľom urýchliť tento proces, môžete použiť ľad a iné prostriedky na pomoc pri znižovaní bolestivých pocitov. Hoci neexistujú žiadne jednoznačné vedecké potvrdenia, že ľad je schopný odstrániť škody sám, určite pomôže znížiť zápal a bolesť. Aby ste to urobili, je potrebné pripojiť balík s ľadom späť alebo urobiť masáž chrbta.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Použite na chrbát s ľadovým balením

jeden. Pripravte si ľadový balenie. Ak sa rozhodnete znížiť zápal a bolesť v chrbte, potom najprv musíte si kúpiť špeciálny balík alebo urobiť sami. Aj keď môžete dosiahnuť požadovaný účinok as pomocou bežného balíka s mrazenou zeleninou.

Špeciálne ľadové balenia, ktoré môžu byť použité pre chrbát, predávané v mnohých lekárňach a lekárskych zásobách.
Zmiešajte vo veľkom obale pre zamrznutie troch šálok vody (700 ml) a jednu šálku denaturovaného alkoholu (240 ml). Použite iný balík, aby sa zabránilo prúdeniu tekutiny. Dajte obal so zmesou v mrazničke. Musíte sa dostať mäkké, ako keby im bolo impozantný ľad.
Môžete použiť domáce balíček s ľadom. Stačí len dať do pravidelného plastového vrecka. Chádzať ľad alebo kocky ľadu.
Okrem toho môžete použiť balík s mrazenou zeleninou, ktorá bude môcť dať na chrbát, aby opakuje svoje ohyby.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 2

2. Zabalte tašku ľadom do uteráka alebo kus tkaniny. Pred pripevnením balenia s ľadom do chrbta, uistite sa, že ste ho zabalili do uteráka alebo akéhokoľvek kusu tkaniny. Vďaka tomu Balík nebude prúdiť a skĺznuť na kožu. Dôležitejšie je, týmto spôsobom sa môžete vyhnúť necitlivosti, popáliť s chladným alebo dokonca omrzlom.

Zvlášť dôležité, aby sa zabalil do uterákového špeciálneho modrého balíka s ľadovou priemyselnou výrobou. Je chladnejší v porovnaní s konvenčnou mrazenou vodou a môže spôsobiť omrzlý.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 3

3. Urobte si pohodlnú pozíciu. Nájdite vhodné miesto, pohodlne si ľahnite alebo sedíte, aby ste sa mohli pripojiť k chrbtom s ľadovým balíkom. Aby bolo ľad vyrobiť maximálnu akciu, musíte túto pozíciu vziať tak, aby bola chrbta uvoľnená.

Najjednoduchší spôsob, ako aplikovať ľad späť do polohy ležiacej. Ak nie je žiadna taká možnosť, môžete to urobiť na pracovisku a na sede. Pohodlne sedieť a upnite vrecko s ľadom medzi chrbtom a zadnou časťou kresla.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 4

4. Pripojte tašku s ľadom. Urobte si pohodlnú polohu, pripojte balík s ľadom na miesto, kde sa cítite bolesť. Takmer okamžite môžete cítiť úľavu, pretože ľad zníži bolesť a zápal, zvyšuje nepríjemný pocit.

Nenechávajte balík s ľadom dlhším ako 20 minút. Optimálny čas tohto postupu je 15-20 minút. Menej ako 10 minút, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude stačiť a viac ako 20 minút je nebezpečné, pretože môžete získať studené popáleniny kože a podkladových tkanív.

Balík ľadu sa musí aplikovať po aktívnej fyzickej aktivite alebo školení. Ak ho pripojíte pred fyzickou aktivitou, nemôžete sa zastaviť v čase, pretože mozog nedostane dôležité signály bolesti.

Ak balík nepokrýva celú bolestivú oblasť úplne, môžete ho aplikovať konkrétne na miesto, kde sa cíti, že je najsilnejší.

Aby ste zabezpečili balík na jednom mieste, môžete ho vyliezť s elastickým obväzom alebo baliacim filmom.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 5

päť. Chytiť ľad s prijatím liekov proti bolesti. Ak súčasne s aplikáciou ľadu, budete mať nepravidelné lieky proti bolesti, budete sa môcť zbaviť bolesti a zápalového procesu rýchlejšie.

Paracetamol, ibuprofén, aspirín alebo naproxen sodný vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou.

Takéto NSAID ako aspirín, ibuprofén a naproxén sodný tiež znížia zápalový proces.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 6

6. Lekárske postupy sa musia vykonať niekoľko dní. Je najúčinnejšie začať aplikovať ľad okamžite, akonáhle budete cítiť bolesť, a naďalej aplikovať nejaký čas po zmiznutí príznakov. Ak bolesť neprechádza dlhú dobu, poraďte sa so svojím lekárom.

Ľadový balík je možné aplikovať najviac päťkrát denne. Interval medzi postupmi by mal byť najmenej 45 minút.

Pri dlhodobom používaní ľadu, znížite teplotu tkanín a tým znižuje bolesť a zápalový proces.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 7

7. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si počas týždňa dal ľad, ale bolesť sa neznižovala alebo dokonca nezintenzívnila, potom sa uistite, že sa obráťte na lekára. Bude schopný identifikovať skryté dôvody bolesti chrbta a vymenovať efektívnejšiu liečbu.

Metóda 2 z 2:

Použite Masáž ľadovej

jeden. Kúpiť masér s ľadom alebo urobiť z nej sami. V dôsledku uskutočneného výskumu sa zistilo, že ľadová masáž účinnejšie eliminuje bolesť chrbta ako len ľad, pretože sa podarí preniknúť do svalových vlákien. Špeciálny ľad Masáž je možné kúpiť alebo urobiť.

Ak sa rozhodnete urobiť masér sami, nalejte studenú vodu do plastového alebo papiera poháre vyplnením tromi štvrťrokmi. Potom vložte šálku do mrazničky na plochom povrchu a nechajte ho tam, kým sa voda nezatratí do pevného ľadu.
Urobte niekoľko strojov na ľad naraz. Keď sa rozhodnete využiť, nemusíte čakať, kým voda zamrzne.
Namiesto masážeho môžete použiť konvenčné kocky ľadu.
Môžete si kúpiť masér v niektorých lekárňach alebo obchodných predajniach.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 9

2. Opýtajte sa priateľa alebo niekoho z rodinných príslušníkov, aby vám pomohli. Aj keď môžete nezávisle dosiahnuť bolestivý graf, lepšie vám pomôcť. Masáž bude efektívnejšia, ak to niekto iný urobí, a môžete úplne relaxovať.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 10

3. Vezmite si túto pozíciu, aby ste si mohli relaxovať. Pohodlne sadnúť si alebo ležať, takže počas masáže ľadu ste úplne uvoľnene. V tomto prípade bude masáž tak efektívna, ako je to možné, a radšej sa zbavte bolesti.

Ak si ľadová masáž robíte doma, potom je lepšie mať polohu na chrbte.

Ak ste na pracovisku, môžete sedieť na podlahe alebo na okraji stoličky, ak je to tak pohodlné pre vás.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 11

4. Vytiahnite ľad z pohára. Samostatný ľad z pohára a vytiahnite asi päť centimetrov. Tento ľad bude stačiť, aby sa masáž chrbta, a pohár bude chrániť ruku pred supercolením a omrzlom.

Počas masáže pokračujte v oddelení ľad z pohára ako tavenity.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 12

päť. Sledovať ľadový masér bolestivé graf. Vytiahnutie ľadu z pohára, jemne ich masírujú bolestivé oblasti chrbta. Vzhľadom k tomu, že pôsobenie masáže studenej preniká do svalového tkaniva, bolesť prechádza rýchlejšie.

Masifikujte späť s mäkkými kruhovými pohybmi.

Masáž bolestivej oblasti počas 8-10 minút na postup.

Masáž ľadov môže byť použitý nie viac ako päťkrát denne.

Ak máte pocit, že koža príliš ochladila alebo stráca citlivosť, prestaňte robiť masáž a počkať, kým sa pokožka opäť zahrieva.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 13

6. Opakovať masáž ľadov. Aby bola taká masáž, aby sa dosiahol maximálny účinok, a ste sa mohli zbaviť zápalového procesu a bolesti chrbta, urobte masáž niekoľko dní.

Ľad má najlepšiu akciu, ak ju na niekoľko dní aplikujete.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 14

7. Kombinovať masáž ľadov s prijatím liekov proti bolesti. Ak chcete zvýšiť efektívnosť ľadovej masáže, pridajte ho na príjem non-receptovateľných liekov proti bolesti. Vzhľadom k tomu, protizápalové a lieky proti bolesti budú výraznejšie, a budete rýchlejšie cítiť úľavu.

Môžete užívať také maliarske lieky: aspirín, acetaminophen, ibuprofén a naproxén sodný.

Takéto NSAPS ako ibuprofén, aspirín a naproxén sodný pomáhajú znížiť opuch a zápal, vďaka ktorým sa zvyšujú bolestivé pocity.

Obrázok s názvom Aplikovať ICE na zmiernenie bolesti chrbta Krok 15

osem. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste niekoľko dní používali ľadu, ale bolesť chrbta nezmizla, určite sa poraďte s lekárom. On identifikuje skutočnú príčinu bolesti a bude vymenovať efektívnu liečbu, ktorá vám pomôže zbaviť sa.

Upozornenia

Pamätajte, že až 19 rokov aspirín môže byť prijatý len vymenovaním lekára. Je to spôsobené tým, že aspirín môže provokovať syndróm - zriedkavé, ale nebezpečné ochorenie.