Ako dlho nespí

Zostali ste si s pobytom s priateľom a rozhodol sa, že nebudete spať celú noc? Pracujete dvojitý posun alebo chcete pripraviť na skúšku? Potom ste mali šťastie - najdlhšie registrované obdobie bez sen bolo 11 dní, ale stojí za zmienku, že počas tohto experimentu sa kognitívne schopnosti osoby výrazne znížili. Tam boli aj ďalšie zdokumentované prípady, keď človek nespím do 8-10 dní. Stojí tiež za zmienku vojakov, ktoré prechádzajú bojové školenia pre špeciálne operácie, ktoré nespĺňajú do 5 dní, odpočívajú minimálne (základná príprava "morských kartiek" alebo bud / s). Musíte však pochopiť, že dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zadajte telo a myseľ

jeden. Pohybovať sa. Kandidáti, ktorí klesli do základného programu tréningu "morské kobyliek" (známe ako bud / s), a ktoré úspešne absolvovali "pekelný týždeň", počas ktorého takmer nespadajú po dobu piatich dní, argumentujú, že s neustálym pohybom je to veľmi ťažké zaspávať. Počas peklarkého týždňa sú kandidáti nútení prevádzkovať, telesnej tréningu, ako aj vykonávať cvičenia so stlačením a gumové lode. Vojaci sú takmer neustále v pohybe. Vyskúšajte nasledujúce metódy:

Bežať na krátku vzdialenosť alebo spustiť do miestnosti.
Vytvoriť cyklus cvičenia. Vykonajte 10 pushups, 10 trupov, 10 nôh skoky dohromady, nohy od seba a 10 vzduchových drepov. Opakovať, kým sa necítite fandiť.
Hrať v kabíne s priateľom, ktorý sa tiež snaží zaspávať.
Hodiť loptu alebo hrať futbal.

Obrázok s názvom Zostaňte prebudiť na dlhú dobu časového kroku 2

2. Porozprávajte sa s ostatnými. Konverzácia vám pomôže spať. Rôzne príbehy si udržia vašu pozornosť a smiech bude spať.

Povedz mi vtipný príbeh.

Povedzte nám o najviac nepríjemný moment vo svojom živote.

Povedzte vzrušujúci príbeh.

Hovorte o tom, čo robíte, keď bude vaše dlhoročné obdobie.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 3

3. Hrať v hre. Hrať hry, ktoré robia mozgovú prácu, napríklad v kvíze alebo 20 otázok. Môžete tiež hrať hry, kde potrebujete vstať a pohybovať.

Hrať šach, "monopol", "šťastný prípad", "riziko" alebo akúkoľvek inú stolnú hru.

Hrajte biliard alebo šípky.

Metóda 2 z 4:

Zmeniť atmosféru

jeden. Vytvorte chladnú alebo studenú atmosféru. Kvôli tepla alebo teplu sme unavení, leniví a ospalí. Naopak, chladné alebo studené prostredie nás robí energickejší. Kandidáti na "námorné sedadlá" hovoria, že keď je človek zmrazený, je veľmi ťažké spať.Sú ponorené do 15 minút, ktorej teplota sotva presahuje 15 stupňov Celzia.

Ukončite nádvorie a skok do snehu.
Vypite sklo alebo dve ľadové vody.
Sedieť ľadový kúpeľ.
Nastavte klimatizáciu, aby sa miestnosť zladila.
Urobte si studenú sprchu.
Vykonajte všetky vyššie uvedené s opatrnosťou. Ak trávite v chladu príliš dlho, teplota vášho tela bude príliš nízka, a to môže viesť k hypotermiu (supercolezing). Hypotermia môže byť smrteľná.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového stupňa 5

2. Vytvorte nepohodlné podmienky. Podľa jedného z kandidátov, ktorí úspešne absolvovali "peklu", ľudia sú ťažšie zaspať, keď zažívajú nepohodlie. Aby ste to mohli urobiť, môžete použiť metódu z programu tréningu "Marine Cotes" - na mokré a vyrezané v piesku - alebo len stáť po celú dobu, a nesedieť a neležať.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového stupňa 6

3. Počúvajte veselú a energetickú hudbu. Zvýšte hlasitosť v prehrávači hudobníka. Pod hlasným hlukom budete oveľa ťažšie relaxovať a spať. Ak chcete získať ešte väčší prospech z handsfree hudby, postaviť sa a tancovať.

Počúvajte Rock, Dat Metal alebo Energinized Pop Hudba. Nezapnú pomalé a posuvné skladby.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 7

4. Zmeniť atmosféru. Ak máte pocit, že začnete unavený, choďte von do dvora alebo ísť do inej miestnosti. Pomerne často v novej atmosfére sa môžete zamerať na niečo iné. To vám pomôže cítiť sa menej unavený.

Ak ste v dome, choďte von a naopak.

Choďte do inej miestnosti. Nechoďte do izieb s posteľami, útulné pohovky alebo kreslá.

Metóda 3 z 4:

Naladiť psychologicky

jeden. Čas korenia bez spania za samostatné hodiny (alebo minúty). Dajte pred vami malé dosiahnuteľné ciele. Rozšíriť čas pre malé obdobia. Blahoželáme, keď splníte tieto malé ciele.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 9

2. Vysloviť alebo spievať mantru. Veľmi často, opakovanie mantry pomáha zamerať svoju myseľ na niečo iné, okrem zložitej situácie. Dobrá mantra by mala byť krátka, povzbudzujúca a rytmická.

Prísť s mantrou.

Vezmite si niekoho mantru a opakujte ju. Snažte sa chytiť: "Môžem, urobím to.".

Povedz: "Všetko bude v poriadku, mám dosť sily!"

Povedz: "Som silný, môžem a odmenem"

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 10

3. Verte v seba. Mnohí ľudia boli schopní spať celú noc pred vami. Ak naozaj chcete dosiahnuť tento cieľ, potom budete úspešní.

Povedzte svoj cieľ nahlas alebo ho zapíšu.

Predstavte si, ako sa dostanete na tento účel.

Ak máte pochybnosti, zapamätajte si svoj cieľ. Povedz to nahlas alebo pozrite sa na to, čo ste napísali. Povedzte mi nahlas, že môžete dosiahnuť svoj cieľ a urobiť to.

Metóda 4 zo 4:

Urobte povolené stimulanty

jeden. Používať kofeín. Kofeín je povolená droga obsiahnutá v káve, čokoláde, energetických nápojoch a predajnej tablete. Toto je stimulátor a pod jeho činnosťou je oveľa ťažšie zaspávať. Majte na pamäti, že kofeín môže tiež viesť k zvýšeniu krvného tlaku, zrýchlenia srdca, závraty, dehydratácie a bolesti hlavy.

Odborníci sa zhodujú, že pre osobu je denná bezpečná dávka kofeínu 400 mg.
Deti a dospievajúci sa neodporúčajú konzumovať viac ako 100 mg kofeínu za deň.
Tablety s nekrčuté kofeín sa môžu užívať len pre dospelých v dávke nie viac ako 100-200 mg každé tri alebo štyri hodiny.
Nespotrebovávajte príliš veľa kofeínu - vo veľkých dávkach, môže to byť nebezpečné.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového stupňa 12

2. Nepite alkoholické nápoje. Nadmerné množstvo alkoholu potláča ľudský nervový systém (opačne vzrušujúci účinok, ktorý má kofeín). Okrem toho vás dokonca aj malé množstvo alkoholu môže uvoľniť, a to je presne to, čo stojí za to vyhnúť sa, keď sa pokúsite zaspávať.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 13

3. Neužívajte narkotické drogy. Hoci niektoré lieky sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), neberte ich, aby nezaspávali. Ich použitie je zakázané zákonom, sú nebezpečné pre zdravie a môžu viesť k smrti.

Nežiaduce vedľajšie účinky príjmu kokaínu zahŕňajú: úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, podozrenie, paranoia, psychotické útoky, nafukovacie a halucinácie.

Vedľajšie účinky recepcie metamfetamínu zahŕňajú hypertenziu, zrýchlené srdcové mäso, silnú vzrušku a psychózu.

Obrázok s názvom Zostaňte bdelý po dlhú dobu časového kroku 14

4. Neprijímajte lieky na predpis nie sú vymenovaní. Neužívajte lieky na predpis vypúšťané inou osobou. Urobte si lieky len v súlade s predpismi lekára av žiadnom prípade neodlišne. Nedodržanie pokynov na použitie liekov môže mať za následok závažné lekárske komplikácie a dokonca aj smrť.

Nikdy neberte tablety inej osoby a nepoužívajte svoje lieky.

Tipy

Ak neustále chcete spať počas dňa, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte narkolepsiu alebo nespavosť, alebo je to nedostatok spánku. Narkolepsia je stav, keď ľudia zaspajú v neočakávanom čase počas dňa. Nespavosť znamená, že osoba nemôže zaspať, neustále prebudenie alebo sa necíti odpočíva po spánku. Oba tieto problémy môžu byť riešené liekmi a zmenami životného štýlu.
Nikdy za žiadnych okolností riadiť auto a nefungujú na ťažkých a nebezpečných strojoch, bez spania.
buď opatrný. Ak sa snažíte prebudiť, ale existuje možnosť, že stále svieti, musíte byť na bezpečnom mieste a / alebo v kruhu ľudí, ktorí môžu byť dôveryhodné.