Ako nedať spať inú osobu

Nechcete ísť do postele kvôli Moviera s najlepším priateľom? Alebo sa snažíte s ním zaspávať, len aby ste zistili, či to môžete urobiť? A možno ste spolu pripraviť na skúšky? Keďže ťažký nedostatok spánku môže byť škodlivý pre zdravie, dajte nám zaspať len vtedy, ak sa ho spýtal.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Načítanie tela a mysle

jeden. Najdôležitejšie. Ak sa vám nespadne, môžete sa uistiť, že váš priateľ nezačne padať a zabrániť mu. Byť na zdravie, môžete sa porozprávať so svojím priateľom a poskytnúť potrebnú podporu.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 2

2. Pohybovať sa. Kandidáti, ktorí padli do základného programu tréningu "morské kobyliek" (známe ako BUD / S), a ktoré úspešne absolvovali "peklo týždňa", počas ktorého takmer neuspokojujú päť dní, hovoria, že s neustálym pohybom je takmer nereálny spať. Kandidáti neustále idú, vykonávajú cvičenia a počúvajú sťažnosti svojich inštruktorov. Niektoré z týchto techník môžete aplikovať, aby ste nedávali svojmu priateľovi spať:

Vytvoriť cyklus cvičení, aby sa neustále pohyboval. Snažte sa vytvoriť 10 tlačidiel, 10 TORSO LIKNOSTI, 10 SQUATSE PRE AKO MOŽNOSTI.

Hodiť loptu alebo hrať futbal. Bližšie k koncu pekelného týždňa inštruktora, aby kandidáti hrali športové hry tak, aby nemohli spať.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 3

3. Rozprávaj sa so svojim priateľom. Povedzte mu príbeh a hovoriť nahlas.

Povedz mi vtipný príbeh, ktorý si pamätá.

Povedzte hroznému príbehu.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 4

4. Pokiaľ je to možné. Ak sa rozhodnete vypracovať neskoro v noci, urobte poznámky, stojaci na nohách.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 5

päť. Mierne zatlačte lakť alebo potriasť svojmu priateľovi, ak ste si všimli, že začal zaspať. Povedzte mu teraz postaviť sa a chodiť po miestnosti.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu Sleep Krok 6

6. LOUDLY SCRIBLY NA VAŠEHO PRIMUNU. Toto je známa metóda v programe BUD / S. Inštruktori neustále kričia o záujemcov.

Metóda 2 z 4:

Zmena prostredia

jeden. Nájsť alebo vytvoriť chladné alebo studené prostredie. Kandidáti na "Seales Seals" hovoria, že keď ste zmrazili, je takmer nemožné zaspávať.Sú ponorené do 15 minút, ktorej teplota sotva presahuje 15 stupňov Celzia. Mali by ste však byť opatrní, pretože silná studena môže viesť k životnému ohrozujúce stavy, napríklad na hypotermiu (supercolezing).

Nechajte svojho priateľa vypiť studený nápoj.
Pripravte si ľadový kúpeľ a nechajte svojho priateľa sedieť na to 10 minút.
Nastavte klimatizáciu, aby sa v miestnosti chladič.
Nechajte svojho priateľa na 10 minút.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 8

2. Urobte tak, že váš priateľ zažil neuveriteľné fyzické nepohodlie, ale nepoužívajte fyzickú ujmu. Podľa jedného z kandidátov, úspešne absolvoval pekelný týždeň, ľudia sú ťažšie zaspať, keď zažívajú nepohodlie.

Dostať morské a prestávky v piesku. Skočiť do vody, a potom preskočiť na piesku, ako robia kandidátov na "Sea sedadlá".

Sedieť ako nepríjemná stolička.

Vezmite vankúš od priateľa a postele.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 9

3. Zapnite hlasnú hudbu. Pod hlasnou hudbou je dosť ťažké spať.

Počúvajte skaly, kovové alebo energické pop. Nezapnú pomalú a posuvnú hudbu.

Metóda 3 z 4:

Aplikácia mentálnych techník

jeden. Pomôžte priateľovi napísať cieľ. Či jeho cieľom nie je spať počas dňa? Alebo dva dni? Štúdie ukazujú, že písanie cieľa zvyšuje šance na dosiahnutie.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu zaspávate krok 11

2. Šíriť cieľ pre malé, viac spustiteľné kusy. Štúdia dokazuje, že keď človek rozbije svoje ciele na malé komponenty, dokončuje ich rýchlejšie a viac.

Pomôžte svojmu priateľovi zjednodušiť tento test tým, že ho rozbije na hodiny, alebo ešte viac, napríklad v minútach. Cieľ môže byť nasledovný: Nespávajte ďalšiu hodinu do 2 hodín ráno. Keď sa tento cieľ dosiahne, nasledovné možno vykonať rovnaké: Nespájajte ďalšiu hodinu do 3 hodín ráno. Snažte sa spať ďalšiu hodinu (alebo 15-30 minút) je spustiteľnejšia a jednoduchá úloha, než sa snaží spať počas dňa alebo 12 hodín.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 12

3. Opakovať a vysloviť mantru. Veľmi často sa opakovanie mantry pomáha zamerať na niečo, okrem závažnej súčasnej situácie. Dobrá mantra by mala byť krátka, povzbudzujúca a rytmická.

Prísť so sebou mantra.

Vezmite si niekoho mantru a opakujte ju. Skúste "Urobím to" alebo "Som silný, môžem a ja som odmena".

Metóda 4 zo 4:

Príjem stimulantov a iných liekov

jeden. Ponúknuť svojmu priateľovi piť kávu. Kofeín je povolená droga obsiahnutá v káve, čokoládových energetických nápojoch a tablety predávaných vo forme. Podľa pôsobenia tohto stimulátora budete veľmi ťažšie spať.

Odborníci zbiehajú, že pre osobu je denná bezpečná dávka kofeínu 400 mg. V jednej šálke kávy asi 95 mg kofeínu. V energii - od 74 do 111 mg.
Deti a dospievajúci sa neodporúčajú konzumovať viac ako 100 mg kofeínu za deň.
Nespotrebovávajte príliš veľa kofeínu - vo veľkých dávkach, môže to byť nebezpečné. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak, urýchliť srdcové mäso, viesť k závratim, dehydratácii a bolesti hlavy.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu zaspával krok 14

2. Sledujte, že priateľ nespotrebuje alkohol. Nadmerný alkohol opätovne priradí ľudský nervový systém (opak k vzrušujúcemu účinku, ktorý má kofeín).

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu spať krok 15

3. Uistite sa, že váš priateľ neberie lieky. Hoci niektoré narkotické liečivá sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), neberte ich, aby ste nespím. Sú škodlivé, zakázané a ich príjem môže viesť k smrti.

Obrázok s názvom Udržujte niekoho z pádu zaspával krok 16

4. Pozrite sa, že váš priateľ neprijme lekársky predpis, ktorý nie je napísaný. Nedovoľte, aby váš priateľ vezmi niekoho liekov na predpis. Povedzte mu, aby si vzal jeho liek len v súlade s predpismi lekára av žiadnom prípade. Nedodržanie pokynov na použitie liekov môže mať za následok závažné lekárske komplikácie a dokonca aj smrť.

Tipy

Nikdy a za žiadnych okolností neumožňujú svojmu priateľovi riadiť alebo pracovať pre ťažké a nebezpečné vybavenie, bez spánku.
buď opatrný. Ak sa vám a váš priateľ snažia zaspávať, uistite sa, že ste na bezpečnom mieste a / alebo v kruhu dôveryhodných ľudí.
Ak je váš priateľ neustále ospalý v tom čase, môže to znamenať zlý sen alebo prítomnosť zdravotného stavu, ako je narkolepsia. Ak áno, odporúčame mu hovoriť so špecialistom.