Ako sa vysporiadať od Spearing: 9 Kroky -

Ako viete, malý spánok nie je pre telo veľmi dobrý, ale rukáv môže spôsobiť množstvo problémov! Napriek tomu, že rukáv môže naznačovať zdravotné problémy, v mnohých prípadoch je to len zlý zvyk, z ktorého sa môžete zbaviť. Ak chcete ovládať režim spánku, postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

jeden. Naplánujte si svoj deň.Ak viete, čo potrebujete vstať v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 3

2. Vytvoriť budík.Nie je potrebné, aby bol budík vo veľmi skoro časom, stačí spať v rozsahu od 7 do 9 hodín spánku.Urobte to aspoň mesiac a vaše telo sa bude zvyknúť na vstať v určenom čase a potreba budíka bude zmizne.Snažte sa stlačiť tlačidlo na budíku, aby ste odložili signál, pretože vaše telo bude unavené už ráno ráno.Ak máte kávovar s automatickou štartovacou funkciou v určitom čase, upravte ho takým spôsobom, aby sa zobudili z vône čerstvej kávy.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 4

3. Povedzte ostatným ľuďom.Ak nepočujete budík alebo zabudnite na to, aby ste mohli začať, uistite sa, že tam je niekto v blízkosti, ktorý sa môže starať, aby ste tak dlho nespím.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 5

4. Zobuďte sa v rovnakom čase cez víkendy. Ak budete zlomiť svoj zvyk spať 7-9 IRES denne, bude oveľa ťažšie vrátiť sa k obvyklému režimu v pracovných dňoch.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 6

päť. Držať rannú rutinu. Možno to bude niekoľko drepov, po ktorých nasleduje sprcha, šaty a piť šálku kávy. Keď sa tento režim stane obvyklým pre vás, automaticky vykonáte tieto akcie po tom, čo je Wisched, namiesto opakovaného odloženia signálu alarmu pre niektoré ďalšie.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 7

6. Zastaviť a niečo urobiť.Po vykonaní ranných liečby - pohyb. Chodiť pešo do práce, a ak ste na aute - park v blízkosti a zdvihnite schody. Cez víkend môžete ísť na prechádzku, aby ste dýchali čerstvý vzduch. Čokoľvek robíte, zostať v pohybe. Prispieva len k zdravému sen a bdelý po ňom.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 8

7. byť zdravý.Posilnenie sám s vitamínmi a živinami, zradíte svoju silu svojmu telu.Pite veľa vody, pretože v dôsledku dehydratácie sa môžete cítiť ohromení, a to bude tiež ťažšie prebudiť sa ráno.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 9

osem. Trénujeme.Podpora krvného obehu po celý deň zachráni vaše telo v tvare a robí spať zdravšie.Ak vaša práca neposkytuje fyzickú aktivitu, pokúste sa zahriať alebo vypracovať jogu pred večerou.Napriek tomu nevykonávajte fyzické cvičenia pred spaním, pretože budete ťažko spať.

Obrázok s názvom Boj proti príliš veľa spánku krok 10

deväť. Znižovať Počet kofeínu za deň.Ak používate kofeín na konci dňa, môže to ovplyvniť kvalitu spánku a vytvoriť zmysel pre intoxikáciu.

Upozornenia

Budete potrebovať týždeň alebo ešte viac, aby ste sa pripravili.
Ak ste sa veľmi ťažko prebudiť každý deň, obráťte sa na špecialistu v spánku, pretože existuje niekoľko typov porúch spánku (napríklad idiopatické hypersmia), ktoré nemôžete ovládať.Ak zistíte, že spanie pre všetky dni, napriek pokusom o dodržiavanie pokusov o poradenstvo uvedené v tomto článku, mali by ste kontaktovať ďalšie rady so špecialistom v oblasti spánku.