Ako nespať aspoň 24 hodín v rade (s ilustráciami)

Človek by mal spať dosť času. Dlhé neodôvodnenie môže viesť k obezite, cukrovke, kardiovaskulárnych ochoreniach, zakalenia vedomie a strate koncentrácie. Ak potrebujete držať noc bez spánku, viem, že to bude ťažké, ale dosť realizovateľné. Zlepšiť svoje šance a nie, aby ste zaspali, mali by ste vopred plánovať, bootovať energiu a nie relaxovať. Len nezabudnite dobre spať.

Kroky

Časť 1 z 4:

Príprava potrebného prostredia

jeden. NEPOUŽÍVAJTE SLEEP. Ak nebudete spať dlhšie ako obvykle, budete musieť odolať túžbe spať. Zostaňte ďalej od postele, nenoste pyžamá a nerobte nič, čo je súčasťou prípravy na spanie. Zvýšenie alebo zníženie teploty, takže je to trochu nepríjemné. To vám umožní dlhšie držať bez spánku.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 2

2. Ste v dobre osvetlenej izbe. Priechodný cyklus vášho tela počas dňa je spojený so svetlom a v noci - s tmavou. To znamená, že kvôli tlmenému svetlu, budete cítiť ospalosť, najmä ak nebudete spať dlhú dobu. Jasné osvetlenie môže zlepšiť živosť mysle. Zapnite svietidlá a iné svetelné zdroje, ak chcete zaspávať.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 3

3. Práca s niekým. Budete oveľa jednoduchšie nezaspávať, ak ste v spoločnosti. Komunikácia, štúdium, počúvanie hudby a prestávky pre pár s inými ľuďmi vás podvádzajú a pomáhajú časom prejsť.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 4

4. Štart Budík. Alarm Hodiny budú môcť inshet, keď chcete, aby ste nespí, najmä ak ste sami. Dajte budík tak, aby to hovoril pravidelným intervalom, napríklad každú polhodinu. Takže, ak náhodou pád, váš sen nebude trvať dlho.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 5

päť. Urobte iný obchod. Ak nebudete spať, pretože chcete robiť prácu alebo robiť domáce, skúste z času na čas urobiť niečo iné. Zmena aktivít poskytne duševnú stimuláciu, najmä ak sa presuniete z miesta na miesto (prejdite z miestnosti do miestnosti alebo nechajte dom vonku).

Časť 2 zo 4:

Jesť zostať energický

jeden. Pekné občerstvenie. Niektoré produkty, napríklad bohaté na proteínové zeleniny a občerstvenie, sú dokonale vhodné, ak sa snažíte spať. Ale zostaňte ďaleko od sladkostí a sladkých občerstvenia. Hoci môžu dať krátky príliv energie, po tom, čo cítite "recesia" a únava. Najlepšia voľba je proteíny a komplexné sacharidy, ktoré sú pomaly strávené a poskytujú trvalý príliv energie. Užitočné produkty zahŕňajú:

Arašidové maslo na sušienky alebo zeleru
Jogurt
Oekhi
Čerstvé ovocie
Zeler stonky alebo mrkvy
Celozrnné výrobky

Obrázok s názvom Zostaňte hore najmenej 24 hodín rovno krok 7

2. Piť veľa vody. Byť dehydratovaný, budete sa cítiť únava. Uistite sa, že pijete viac vody pred a počas hodín bdelosti.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 8

3. Nejazdite na kofeín. Nápoje obsahujúce kofeín (kávu, čaj a určitá voda sýtená), na chvíľu vám poskytnú pevnosť a koncentrácie. Preto, keď máte pocit, že sa začnete unavovať, pite ich na dobíjanie. Ale majte na pamäti, že účinok kofeínu trvá len niekoľko hodín, po ktorom budete unavený ešte silnejší.

Bezpečná dávka kofeínu pre dospelých je 400 mg po dobu 400 mg (asi štyri šálky varenej kávy). Pre deti a dospievajúcich je toto množstvo 100 mg (asi jeden šálka varenej kávy). Nespotrebávajte viac tohto množstva, keď sa pokúsite zaspávať, aby ste sa nestali nervóznym a zažívate náhly úpadok síl.

Počkajte na chvíľu, keď naozaj potrebujete dávku kofeínu a nespotrebujte ho v deň. To maximalizuje účinok kofeínu a zníži recesiu síl na minimum.

Namiesto kávy môžete piť zelený čaj. Obsahuje menej kofeínu a mnoho antioxidantov, čo je veľmi užitočné pre zdravie.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 9

4. Nepite alkohol. Alkohol je sedatívny, a preto vás bude viac utopiť. Tiež zhoršuje schopnosť triezvo myslieť. Snažím sa zaspávať, nemusíte konzumovať alkoholické nápoje, aby ste boli ostražití.

Časť 3 zo 4:

Cvičenie pre príliv sily a živosť mysle

jeden. V deň pred bdelosťou. Cvičenia majú stimulačný účinok a pomáhajú vám spať. Účinok cvičení bude trvať aj niekoľko hodín. Po učení, čo musíte dlho nespať, vykonajte intenzívne cvičenie cítiť príliv sily a dobíjania.

Ak chcete zaspávať, urobte krátke cvičenia. Z času na čas vykonajte niekoľko skokov "nohy spolu, nalejte od seba" alebo si pár tlačí, aby sa mohli pochváliť energiou.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 11

2. Prejsť cez. Krátka prechádzka zvýši spotrebu vašich svalov mozgu a kyslíka. Pomôže vám fandiť a nechať zaspať. Účinok prechádzky môže trvať niekoľko hodín, takže rozvesením, choďte von každé dve hodiny na 10 minút chôdze.

Výhody budú chôdza v interiéri a chôdza vonku.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 12

3. Vykonávať cvičenia dýchania. Absorpcia kyslíka prispieva k prílivu sily a zlepšenej koncentrácie. Ak sa snažíte, aby ste zaspali, čas z času na čas, urobte jeden z nasledujúcich dýchacích cvičení.

Sedieť správne. Dajte jednu ruku na žalúdok a druhý - na hrudi. Zhlboka. Musíte cítiť, že ruka na žalúdku stúpa a ruka na hrudi zostáva na mieste. Dýchať pomaly a mierne zosilnené. Ak chcete, môžete pomôcť vašej ruke stlačiť vzduch. Opakujte toto cvičenie desaťkrát.

Urobte rýchly dych a vydýchnite cez nos (asi tri dychy za sekundu), vaše ústa sú udržiavané zatvorené. Potom normálne dýchajte. Do 15 alebo viac sekúnd znova opakujte.

Časť 4 zo 4:

Spočívať

jeden. Naplánujte si dovolenku vopred. Ak viete, že musíte dlhý čas spať, uistite sa, že ste si vopred odpočívali. Najlepšie je spať dobre deň predtým, ale aj krátky spánok pred bdelými hodinami môže mať pozitívny účinok.

Obrázok s názvom Zostaňte hore najmenej 24 hodín rovno krok 14

2. Dajte svojim očiam odpočívať. Ak nebudete spať, aby ste mohli pracovať v počítači alebo v inom prostredí, kde musíte na dlhú dobu sústrediť svoju pozornosť, nezabudnite Dajte oči relaxovať. Každých 20 minút prideľuje minútu, aby ste odstránili oči z obrazovky monitora a dali im odpočinok. Pomôže vám zachovať koncentráciu a odolať únave.

Obrázok s názvom Zostaňte hore najmenej 24 hodín rovno krok 15

3. V noci. V skutočnosti, keď sa pokúsite zaspávať, krátky spánok vám dá silu a pozornosť. Vezmite 5-25 minút, ale nie viac ako raz denne.

Nezabudnite spustiť budík (alebo niekoľko), aby vás zobudil.

Prebudenie z krátkeho spánku, budete stále ospalý, takže počkajte trochu, aby sa vrátil.

Ak nemôžete zaspať, zavrieť oči a vezmite minúty 10. Dokonca sa to dosiahne na obnovenie síl.

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 16

4. Po bezsennej noci by ste sa mali dobre starať. Dokonca aj s náležitým plánovaním, 24 hodín bez spánku musí byť veľmi veľa. Ale niektoré štúdie ukazujú, že po dlhom pobyte môžete chytiť nedostatok spánku. Nasledujúci deň alebo noc po dni bez spánku, dostanete čas na spanie dlhšie.

Väčšina dospelých potrebuje 7-8 hodín spánku.

Upozornenia

VYPNUTIE MÔŽE viesť k únave, podráždenosti, zhoršeniu reakcie a koncentrácie, problémy s rečou a rozhodovaním.
Byť ospalý, nezapojte sa do aktivít, ktoré vám môžu ublížiť alebo iné (napríklad vozidlo). Možno ste boli unavení oveľa viac, než si myslíte.