Ako sa pripraviť na súťaž atletiky

Pred súťažami v atletike je dôležité pripraviť svoje telo a myseľ. Tréning vašich disciplín v dňoch predchádzajúcich súťažiach a opýtajte sa trénera Akékoľvek otázky, ktoré máte. Uistite sa, že sa cítite správne a pomerne odpočívať. Prísť do súťaží včas a udržať pokoj. Nezabudnite si vziať opaľovací krém, vodu a snack.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Príprava na súťaže

jeden

Trénujeme. Ak sa chcete pripraviť na súťaže atletiky, mali by ste vykonávať kardio- a silové vzdelávanie, bez ohľadu na to, ktoré disciplíny sa zúčastníte. Pomôže vám prísť do formulára, aby ste ukázali všetko, čo ste schopní.

Znížte zaťaženie počas výcviku ako súťažné prístupy. Nefungujú na limit priamo pred súťažou. Môžete znížiť intenzitu, frekvenciu alebo trvanie tréningu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 2

2. Cvičenie vo svojich disciplínach. Počas niekoľkých týždňov pred súťažou by ste mali pravidelne cvičiť vo svojich disciplínach, či už, javelin-hádzanie, Metóda jadra, Hádzanie disku, Bariéra alebo relé.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 3

3. Pozrite sa na vybavenie. Dá sa vám pocit pokojnej a pripravenosti v deň súťaže. Preskúmajte pól Ak sa zúčastňujete na skoku typu, alebo jadro, ktoré potrebujete, keď je jadro tlačí. Opakovaný prenos do relé prútik, ak sa zúčastníte na reléovom behu, alebo si prečítajte prekážky. Ak ste krátkodobý bežec, cvičenie s štartovacie podložky V predvečer.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 4

4. Jedzte potraviny bohaté na sacharidy a proteíny. Sacharidy a proteíny sú dôležitými zdrojmi energie pre telo. Zdroje užitočného proteínu môžu byť kurča, ryby a tofu, a dobrý zdroj sacharidov - celozrnný chlieb, sladké zemiaky, orechy, hnedá ryža, banány a čučoriedky.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 5

päť. Nepite sýtené a sladké nápoje. Oýtené nápoje, sladké šťavy a dokonca aj izotonické (športové) nápoje nebudú prínosom. Lepšie piť vodu na udržanie optimálnej úrovne v tele.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 6

Dostatok času. Pred súťažami v atletike je dôležité, aby ste si mali odpočinúť. Choďte do postele skoro, aby ste zabezpečili plnohodnotnú dovolenku. Teenageri by mali spať od 9 do 9 ½ hodiny každú noc.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 7

7. Sledujte pokyny svojho trénera. Počúvajte radu, že tréner dáva a opýta sa na akékoľvek otázky, o ktoré máte záujem. Bude rád, že vám pomôže, plus je lepšie zmierniť dušu, pýtať sa na tieto otázky skôr, ako začnete vykonávať v súťažiach.

Metóda 2 z 2:

Ochota v deň súťaží

jeden. Dobré raňajky. Vyberte si raňajky s proteínmi a sacharidmi, ale vyhnite sa tukovej potravinám a olejom. Uistite sa, že jesť aspoň dve hodiny pred plánovanou disciplínou je plniť telo na stráženie jedla.

Okrem toho by ste mali vziať snack. Dobrou voľbou bude takéto možnosti ako med, arašidové maslo, jablká, syrové a obilniny.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 9

2. Udržujte optimálnu hladinu vody v tele. Pred a počas súťaží je dôležité piť dosť vody. Muži by sa spravidla mali piť 13 pohárov vody (asi 3 litre) a ženy - 9 okuliarov (o niečo viac ako 2 litre) za deň.

Okrem toho pite vodu na kompenzáciu straty tekutiny v dôsledku vypúšťania potu počas športu.

Nezabudnite si vziať s vami veľké množstvo vody na súťaže, aby ste mohli udržiavať optimálnu úroveň počas dňa.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 10

3. Relaxovať. Pred začiatkom súťaže zdôrazniť nejaký čas, aby sa upokojil. Urobte si jogu, predstaviť si sa v dobrom mieste alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu.

Dajte pozitívnu podporu, rozprávanie a myslenie takto: "Som pripravený" a "môžem to urobiť!".

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 11

4. Oblúk v čase. Neskoro na súťaž bude nervózny a môže priniesť na reč. V dopoludňajších hodinách sa určite zdôrazniť čas s okrajom v prípade cestnej premávky alebo iných nepredvídaných okolností.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 12

päť

Použiť opaľovací krém. Solárne napálenie nie je najlepšia odmena za všetku vašu tvrdú prácu. Použite opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším faktorom každých 2-3 hodín, zatiaľ čo ste v čerstvom vzduchu.

Môžete tiež predstaviť súťaže a prezentovať, ako sa objavíte na maximum vašich schopností.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 13

6. Vezmite si zahriať. Nezabudnite zahriať a osloviť 25-30 minút pred začiatkom súťaže. Môžete urobiť rovnaké rozcvičky ako v tréningu. Hlavná vec sa nesmie prepracovať pred začiatkom súťaže.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnúť krok 14

7. Použite energetický gél. Energetický gél si môžete vziať asi 15 minút pred kompetenciou. Jeho zloženie má komplexné sacharidy a je efektívnejšie ako bežné izotonické nápoje.

Obrázok s názvom Pripravte sa na stopu stretnutie Krok 15

osem. Vyskúšať. V deň súťaže investujte všetku našu vášeň a vykonali prácu. Po všetkých sto na každú disciplínu. Nezáleží na tom, vyhráte alebo stratíte, ak ste urobili všetko úsilie.

Tipy

Hlboký dýchanie! To vám pomôže sústrediť a tiež dodávať kyslík do svalov.
Nenoste novú obuv na súťaže. Uistite sa, že šíri topánky nie je uchopiť kukurice.
Ak ste zapojení do beh v súťažiach atletiky, nestrácajte príliš veľa energie na vzdelávacie alebo vlastné zahriatie. Nestrácajte energiu!
Byť dobrý tímový hráč / športovec. Ak stratíte, nesťahujte sa. Ak vyhráte, nemusíte sa pochváliť. Nepodávajte okolité ľudí, nečinnosti, pustíte hrubé komentáre a iné.