Ako sa pripraviť na preteky na deň: 9 krokov

Ak chcete plne pripraviť na súťaže na úteku, potrebujete mesiace fyzického tréningu. Ako však strávite posledný deň pred podujatím, z veľkej časti určuje váš výkon v súťažiach. Je potrebné mentálne pripraviť sa na dlhú vzdialenosť od asfaltu a je tiež správne jesť deň pred udalosťou.

Kroky

jeden. Premýšľajte o tom, že budete jesť ráno v deň súťaže. Prevažná väčšina prechádza ráno, ale neznamená to, že môžete chýbať raňajky. Vyberte si svetlé raňajky, vrátane banánov, energetickej tyče alebo rogliku.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 2

2. Pripravte si športový formulár v deň preteku vopred tak, aby sa o ňu nestarali. Pozrieť sa na predpoveď počasia a vykonať pozmeňujúce a doplňujúce návrhy,. Nenoste príliš veľa oblečenia, pretože počas dlhého preteku, teplota vášho tela pôjde niekde na 10 stupňov. Nenechávajte v nových šatách alebo teniskách.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 3

3. Dvojitá každodenná rýchlosť pitnej vody za deň pred súťažou. Je tiež lepšie piť nejakú vodu ráno v deň pretekov na podporu vodnej bilancie tela.

Ak chcete pochopiť, či je voda dosť v tele, skontrolujte farbu moču. Čím bližšie je jeho farba žltá, tým väčšia je pravdepodobnosť, že vo vašom tele je príliš malá voda.

Ak sa obávate, ako udržať rovnováhu vody na začiatok pretekov, slané jedlo, ktoré konzumujete deň pred pretekom. Soľ pomáha telu oddialiť vodu a môže byť veľmi užitočná, ak očakávate, že preteky sa bude konať vo veľmi horúcom počasí.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 4

4. Dajte svoje nohy relaxovať na maximum v predvečer súťaže. Je dôležité ísť do východiskovej čiary, cítiť sviežosť a silu všetkým telom. Niektorí bežci uprednostňujú odpočinok celý deň, iní trvajú na potrebe jednoduchého joggingu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 5

päť. Jesť bohaté na sacharidové potraviny, napríklad bagely, oplodnený preclík počas dňa. Nepreháňajte ho s sacharidmi alebo len urobte večeru s špagetom typu "jesť, ako môžete" za noc pred pretekom.

Vyhnúť sa tukom a alkoholu za deň pred súťažou. Nie je tiež potrebné vyskúšať nové jedlá pre vás, pretože reakcia tela nie je možné predpovedať.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 6

6. Pozrite sa na trasu skladby, ak ste to ešte neurobili. Ak nemôžete ísť pešo, pozrite sa na mapu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 7

7. Udržujte pokoj a uistite sa, že práca, ktorú ste urobili do dňa súťaže. Možno budete cítiť nervozitu poslednej chvíle, ktorá čaká pred pretekom, ale nenechajte ju jazdiť do depresie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 8

osem. Vizualizovať v predstavivosti, ako budete bežať na diaľnici a premýšľate o stratégii, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Myslite na vaše spustenie na každej z trati. Morálne sa pripravte na tie pocity, ktoré zažijete každú z častí pretekov a urobíte plán na ich prekonanie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na preteky deň pred krokom 9

deväť. Dobre, napíšte v noci pred pretekom a uistite sa, že váš alarm je správne pracujúci. Nechajte si trochu času na raňajky a relaxáciu, ako aj dostať sa do východiskovej čiary včas.