Ako sa pripraviť na veľkú cyklistiku

Cyklistické preteky je veľmi dobrý spôsob, ako ukázať svoje zručnosti. Avšak, ak nie ste pripravení na to, môže to viesť k úplnej katastrofe. Najdôležitejšou vecou je zostať vo forme. Čítať ďalej, aby ste zistili, ako sa pripraviť na cyklistiku.

Kroky

jeden. Úplne používajte komplexné sacharidy a aminokyseliny. To bude doplniť zásoby glukózy v krvi a úroveň svalového glykogénu, pretože oni, výdavky vám pomôžu zostať energický v pretekoch. Bez komplexných sacharidov, budete rýchlo pneumatiky, snažíte sa dokončiť preteky.

Časť 1 z 5:

Tri mesiace pred súťažou

jeden. Začnite jesť nápoj na obnovenie rovnováhy vody s vodou (elektrolyt) počas tréningového pretekania. Vyberte ten, ktorý obsahuje sodíkové a komplexné sacharidy (maltodextrín a glukóza).

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 3

2. Zahrnúť do vašej strave energie. Energia je veľmi účinne poskytovaná konštantnou, dokonca aj výbušnou energiou, bez gravitácie v žalúdku.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 4

3. Zvýšte spotrebu elektrolytov a energie v pomere k zvýšeniu kilometrov na vašich tréningoch. Spoločne budú podporovať vaše telo v správnom formulári a pomôcť vám obnoviť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 5

4. Použitie počas tréningov tie produkty, ktoré si budete mať v dňoch súťaže. Minimalizuje akékoľvek nepríjemné prekvapenia v deň pretekov.

Časť 2 z 5:

Dva mesiace pred súťažou

jeden. Nasledujte fyzickú a duševnú únavu počas výcviku, aby ste určili, kedy sa približujú. V tomto bode, energia a elektrolyt pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi a poskytnúť telu potrebné aminokyseliny.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 7

2. Zistite, ako často budete potrebovať energetický nápoj, aby ste zostali silný počas pretekov.

Časť 3 z 5:

Mesiac pred súťažou

jeden. Užívajte vitamínové doplnky, aby sa zabránilo deficitu živín, potom sa úroveň prípravy zvýši alebo sa stane intenzívnejším.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť krok 9

2. Jedzte vyvážené jedlo, ktoré zahŕňa mnoho ovocia, zeleniny a pevných zŕn.

Časť 4 z 5:

Deň na konkurenciu

jeden. Urobte všetko s mierou! Nejedzte nové produkty a užívajte potraviny s veľkým množstvom sacharidov, mierny obsah tukov a proteínov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 11

2. Sledujte spotrebu bielkovín a vlákna. Produkty obsahujúce bielkoviny a vlákniny môžu spôsobiť brucho, čo vedie k ďalšiemu zastaveniu jamy počas pretekov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 12

3. Pite veľa tekutiny, ale nepreháňajte to, pretože vás môže zdržať pred začiatkom preteku.

Časť 5 z 5:

Súťažný deň

jeden. Raňajky, ale nie príliš tesné. Hromadné, toasty alebo palacinky budú vynikajúcou voľbou. Počkajte niekoľko hodín, aby ste asimilovali.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 14

2. Ak nechcete mať raňajky, piť energiu prostredníctvom určitých intervalov - jednu časť na hodinu a pol pred začiatkom, po 45 minútach a posledné právo pred pretekom.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 15

3. Sledujte spotrebu kofeínu. Čaj a káva sú diuretické nápoje, ktoré zvyšujú počet zastávok jamy počas pretekov.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 16

4. Postupujte podľa Vašej nainštalovanej rutinnej spotreby a elektrolytu, čím sa malé zmeny v závislosti od vášho stavu.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť krok 17

päť. Vyhnúť sa dehydratácii, konzumovať aspoň jeden liter vody alebo elektrolytu za hodinu, najmä v horúcom počasí.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 18

6. Dopĺňajú telo s komplexnými sacharidmi a aminokyselinami. Konzumácia energie každých 35-40 minút.

Obrázok s názvom Pripravte sa na veľkú cyklistickú udalosť Krok 19

7. Vyhnite sa vysokým úrovniam tukov, vlákniny a bielkovín, ak sa rozhodnete jesť tvrdé jedlo počas pretekov.

Tipy

V horúcom a suchom dni fľašu vody a energie bude dosť dosť na každých 35-40 minút. V chladnom dni rovnakého množstva dostatočne 45 minút.