Ako obnoviť glykogén

Glykogén je hlavnou palivovou rezervou, ktorú používa naše telo. Glukóza generovaná telom z sacharidov spotrebovaných z potravín slúži ako zdroj energie počas celého dňa. Niekedy sa stáva, že glukózové rezervy strávili a neobnovili. V takejto situácii, telo začína stráviť svoje energetické rezervy, to znamená, že glykogén uchovávaný v svalovej hmoty a pečeňových bunkách, spracovanie v glukóze. Fyzická aktivita, choroby a niektoré potravinové návyky môžu viesť k rýchlejšiemu vyčerpaniu rezerv glykogénu. Zásoby glykogénu môžu byť obnovené rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho, čo presne viedlo k ich redukcii.

Kroky

Časť 1 z 3:

Glykogénové zotavenie po cvičení

jeden. Pozrite sa na výmenu sacharidov v ľudskom tele. Sacharidy potravín sú rozdelené do tela s tvorbou glukózy. Tieto sacharidy slúžia ako hlavné zložky, ktoré podporujú hladinu glukózy v krvi potrebnú pre každodenné aktivity.

Keď vaše telo cíti prebytočnú glukózu, spracováva to v glykogéne - tento proces sa nazýva glykogenéza. Glykogén sa skladuje v svaloch a pečeňových bunkách.
Keď hladina glukózy v krvi padá, vaše telo sa otočí časť glykogénu späť do glukózy. Tento proces sa nazýva glycogenozýza.
Fyzická aktivita môže urýchliť zníženie hladiny glukózy v krvi, v dôsledku čoho vaše telo začne používať rezervný glykogén.

2. Zvážte, čo sa deje pri vykonávaní anaeróbnych a aeróbnych cvičení. Anaeróbne cvičenia sú charakterizované krátkodobým napätím - tieto môžu byť silový tréning (zdvíhacie hmotnosti). Aeróbne cvičenia vydržia dlhšie a s nimi viac aktívne srdce a pľúca.

Počas anaeróbnych cvičení používa vaše telo glykogén akumulované v svalových tkanivách. V dôsledku tréningu s niekoľkými prístupmi, úroveň glykogénu v svaloch spadá.

Počas aeróbnych cvičení sa glykogén používa, akumulovaný v pečeni. Dlhé aeróbne zaťaženie, ako napríklad maratón, spôsobujú hladinu glykogénu v pečeni.

Hladina glykogénu môže spadnúť natoľko, že glukóza pre správnu mozgu nebude dosť v krvi. To môže viesť k hypoglykémii, sprevádzané symptómami, ako je únava, znížená koordinácia pohybov, závratov a koncentračných problémov.

Obrázok s názvom Obnovenie glykogénu krok 1

3. Po intenzívnom tréningu, jesť alebo piť čokoľvek obsahujúce jednoduché sacharidy. Najefektívnejší organizmus dopĺňa glykogénové rezervy na dve hodiny po intenzívnej fyzickej námahe.

Jednoduché sacharidy sú ľahko štiepené v tele a sú obsiahnuté v nápojoch a výrobkoch, ako sú ovocie, mlieko, čokoládové mlieko, zelenina. Zdrojom jednoduchých sacharidov je tiež produkty obsahujúce purifikovaný cukor (koláče, cukrovinky a podobne), ale majú nízku nutričnú hodnotu.

Štúdie ukázali, že spotreba 50 gramov sacharidov každé dve hodiny nám umožňuje urýchliť obnovenie glykogénu v tele. V priemere táto metóda viedla k zvýšeniu miery obnovy o 2% za hodinu a maximálne zrýchlenie bolo 5% za hodinu.

4. Zásoby glykogénu sa obnovia najmenej 20 hodín. Pri použití 50 gramov sacharidov každé dve hodiny, plné zníženie glykogénových rezerv v tele bude trvať od 20 do 28 hodín.

Berúc do úvahy športovcov a ich tréneri v predvečer zodpovednej súťaže.

päť. Pripravte sa na vyčerpávajúce súťaže. Športovci sa špecificky vyvíjajú výdrž, aby sa zúčastnili súťaže na Marathon Run, Triathlon, Lyžiarske preteky alebo na dlhé vzdialenosti. Na dosiahnutie vysokých výsledkov sa tiež naučia kontrolovať glykogénové rezervy v ich tele.

48 hodín pred začiatkom súťaže by sa malo začať nasýtiť svoje telo tekutinou. V predvečer konkurencie všade nosíme fľašu s vodou. Posledné dva dni pred zodpovednou súťažou sa snažte piť čo najviac.

Dva dni pred začiatkom súťaže, choďte na bohatý sacharidový diét. Snažte sa jesť potraviny obsahujúce mnoho sacharidov, ako aj iných živín, ako sú tuhé obilné výrobky (chlieb, cestoviny a tak ďalej), peeling ryže, sladké zemiaky.

Zmeňte na svoje diétne ovocie, zeleninu a nízkotučné potraviny s nízkym obsahom. Nepoužívajte produkty alkoholu a hlbokej recyklácie.

6. Zvážte možnosť na prevzatie sacharidov. Nakladanie sacharidov často používajú športovci, aby sa pripravili na vyčerpávajúce súťaže, keď vysoká vytrvalosť vyžaduje aspoň 90 minút. Túto metódu používa špeciálnu grafiku bohatých sacharidových výrobkov, vďaka ktorej sa glykogénové zásoby zvyšuje v tele, prekonáva priemernú úroveň.

Môžete ešte zvýšiť rezervu glykogénu, najprv ho strávte, a potom satérovaný telom s sacharidmi krátko pred súťažou. Táto metóda zvyšuje vytrvalosť športovcov, pomáha odolať vysokým zaťaženiam cez dlhú súťaž.

Načítanie sacharidov v štandardnej verzii začína približne týždeň pred kompetenciou. Zmeňte svoju strave tak, aby 55% všetkých kalórií predstavovala sacharidy a proteíny a tuky účtované pre zostávajúcu časť. Takto si predstavujete zásoby sacharidov vo vašom tele.

Tri dni pred začiatkom súťaže zmeňte svoju diétu tak, aby podiel sacharidov dosiahol 70% všetkých kalórií. Znížiť spotrebu tukov a znížiť fyzické cvičenia v tréningu.

Neexistuje žiadny dôkaz, že nakladanie sacharidov je užitočné pri príprave na krátkodobé súťaže (nie viac ako 90 minút).

7. Jedzte s bohatými sacharidmi potravín priamo pred súťažou. V tomto prípade bude vaše telo schopné rýchlo recyklovať novo získané sacharidy, ktoré budú ďalej zvyšovať prílev energie.

Obrázok s názvom Obnovenie glykogénu krok 2

osem. Piť športové nápoje. Jesť tieto nápoje počas športových súťaží poskytne vášmu telu trvalým prílevom sacharidov, navyše, kofeín obsiahnuté v niektorých nápojoch tiež zvyšuje vytrvalosť. V športových nápojoch sú aj sodík a draslík potrebné na udržanie elektrolytickej rovnováhy.

Špecialisti sa odporúčajú počas dlhodobých súťaží a spotreby športových nápojov obsahujúcich 4% až 8% sacharidov, 20-30 mg Eq / l sodného a 2-5 mg EQ / L draslíka.

Časť 2 z 3:

Úloha glykogénu s diabetom

jeden. Zvážte funkcie vykonané v telesovom inzulíne a glukagóne. Tieto látky sú hormóny produkované pankreasom.

Úlohou inzulínu je dodať zdroj energie (glukóza) na bunky tela, odstránenie prebytočnej glukózy z krvi a spracovania nadbytočnej glukózy v glykogéne.
Zásoby glykogénu sú uložené v svalových tkanivách a pečeňových bunkách. V prípade nedostatku glukózy v krvi sa glykogén spracuje v glukóze.

2. Úloha glukagónu. Keď kvapky hladiny glukózy v krvi, telo signalizuje pankreasu, ktorý by mal byť zvýraznený glukagón.

Glukagón zmení predtým glykogén späť do glukózy.

Glukóza glycózy uvoľnená z glykogénových rezerv je potrebná pre naše telo ako denný zdroj energie.

3. Zvážte, čo sa deje počas diabetu. U ľudí trpiacich cukrovkou sú funkcie pankreasu rozbité, v dôsledku čoho nie sú produkované hormóny inzulín a glukagón alebo nevstupujú do tela, ako by mal.

Insunizná hladina inzulínu a glukagónu v krvi znamená, že glukóza obsiahnutá v krvi nie je vhodne prenesená v tkanive tela, aby sa zabezpečila ich potrebná energia, nadmerná glukóza v krvi nie je spracovaná do glykogénu a glykogénom uložená predtým premeniť sa na glukózu a nevstúpi do krvi, keď je potreba dodatočnej energie.

V dôsledku toho je schopnosť tela nosiť glukózu krvou do buniek a skladovať svoje rezervy vo forme glykogénu, ak je to potrebné. Kvôli tejto diabetike, ohrození vývoj hypoglykémie.

4. Pozrite sa na príznaky hypoglykémie. Aj keď hypoglykémia môže zažiť každého, pacienti s diabetom sú viac nachádzajúce sa abnormálne nízky obsah glukózy v krvi, to znamená pre hypoglykémiu.

Spoločné príznaky hypoglykémie zahŕňajú nasledovné:

Hlad

Tremor a nervový stav

Závraty, nejasné vedomie

Potenie

Ospalosť

Zmätok myšlienok a ťažkostí s rečou

Pocit úzkosti

Slabosť

päť. Pamätať riskantné. Akútna hypoglykémia, ak nie prijať vhodné opatrenia, môže viesť k strate vedomia, kómu a dokonca smrti.

6. Použite inzulín alebo iné diabetické lieky. V narušení funkcií pankreasu pomáha ako orálne podávanie a intravenóznu injekciu vhodných liekov.

Lieky obnovujú rovnováhu, ktorú požaduje telo pre správnu implementáciu glykogenézy a glykogénny.

Napriek tomu, že štandardné lieky denne pomáhajú zachrániť mnoho životov po celom svete, nie sú dokonalé. Napríklad pacienti s diabetom riskujú, že zažijú hypoglykémiu, jednoducho menia svoje známe rutinu dňa.

V niektorých prípadoch sú hypoglykémia útoky dosť ostré a môžu predstavovať hrozbu pre život.

7. PÁNOVAŤ POTREBUJÚCICH A MODE. Dokonca aj najmenšie zmeny sú schopné viesť k nežiaducim výsledkom. Pred zmenou režimu stravy alebo tréningu sa poraďte s lekárom.

Ak trpíte cukrovkou, zmeníte stravu, množstvo jedla a nápojov, ako aj intenzita fyzickej námahy môže viesť k komplikáciám. Napríklad, hoci fyzické cvičenia sú dôležité pre udržanie zdravia, nesprávne vzdelávanie môže viesť k problémom.

Počas fyzického cvičenia si vaše telo vyžaduje väčšie množstvo energie, to znamená, že glukóza, ktorú sa pokúsi dostať zo svojich glykogénových rezerv. Funkcia zhoršenej glukagónom bude mať za následok glukózu menšie množstvo glykogénu, skladované vo svaloch a pečeňových bunkách, ako je potrebné.

Ako výsledok, o niečo neskôr, útok hypoglykémie sa môže vyvinúť, niekedy ostrý. Aj niekoľko hodín po športe sa vaše telo pokúsi obnoviť rezervy glykogénu použité počas školenia. Zároveň bude glukóza z krvi uzavretá pre výrobu glykogénu, čo môže viesť k hypoglykémii.

Obrázok s názvom Obnovenie glykogénu Krok 3

osem. Kontakt Hypoglykémia. U pacientov s diabetes mellitus sa hypoglykémia vyvíja pomerne rýchlo. Úzkostlivé znamenia sú závraty, únava, zmätok myšlienok, ťažko pochopiteľné slová okolia a ťažkostí s rečou.

S slabým záchvatom hypoglykémie sa môžete vyrovnať s glukózou alebo jednoducho s výrobkom obsahujúcim sacharidy.

Pomoc pacientovi s diabetom trvať 15-20 gramov glukózy vo forme gélu alebo tabliet, alebo len jesť niečo, čo obsahuje sacharidy. Môže to byť hrozienka, pomarančový džús, limonáda, med alebo kúsok marmelády.

Keď sa obnoví hladina cukru v krvi a požadované množstvo glukózy príde do mozgu, človek oživí. Pokračujte v kŕmení pacienta a ponúknite mu nápoje, kým nie je úplne mimo útoku. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky, volajte 103 (Núdzová služba).

deväť. Pripravte núdzovú sadu. Mnohí pacienti s diabetom nesúci malý súbor prvej pomoci obsahujúcej glukózu vo forme gélu alebo tabliet a prípadne injekčnú striekačku s injekciou glukagónu a jednoduchým pokynmi pre druhých o tom, ako pomôcť v prípade potreby.

Diabetes pacienta môže byť náhle zmätený a stratiť orientáciu v okolitom priestore, nie je schopný pomôcť.

Udržujte glukagon pripravený. Ak máte diabetes mellitus, poraďte sa so svojím lekárom o neustále s injekčnou striekačkou s injekciou glukagón v prípade akútnej hypoglykémie.

Injekcia glukagónu pôsobí ako prírodný hormón, pomáha obnoviť hladinu glukózy v krvi.

10. Povedzte mi rodinným príslušníkom a priateľom o opatreniach prvej pomoci. V akútnom záchvate hypoglykémie nemôžu pacient s diabetom nezávisle injekovať.

Tvoji príbuzní a priatelia, ktorí sa od vás naučili o hypoglykémii a prekonávajú ho, ak je to potrebné, budú môcť pomôcť, takže glukagon injekcia.

Pozvite príbuzných a blízki priateľov na konverzáciu so svojím lekárom. Nebezpečenstvo je vážne ovplyvnené akútnym záchvatom hypoglykémie prevyšuje všetky riziká spojené s intravenóznou injekciou.

Lekár presvedčí tvojich príbuzných a priateľov v oblasti núdzovej pomoci pri útoku hypoglykémie a povie, ako to urobiť.

Lekár je najspoľahlivejší zo svojho poradcu a asistentom. On alebo ona určí, či potrebujete mať injekciu glukagónu so sebou v prípade akútneho útoku hypoglykémie. Získať takéto injekcie recept.

Časť 3 z 3:

Zotavenie obsahu glykogénu po nízkouhlíkovej diéte

jeden. Buďte opatrní pri nízkej uhlíkovej diéte. Diskutujte o údajnej strave pre chudnutie s lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné pre vaše zdravie.

Vedieť o rizikách. K prísnej reštriktívnej diéte s nízkymi sacharidmi (zvyčajne v takejto strave, ich číslo nepresahuje 20 gramov za deň) nepoškodil vaše zdravie, budete musieť zmierniť svoju fyzickú aktivitu.
V počiatočnom štádiu diéty s nízkym obsahom karbov sú výrazné obmedzenia prekryté na počet spotrebovaných sacharidov. To vám pomôže zbaviť sa glykogénových rezerv, aby sa efektívnejšie schudnúť.

2. Určite čas, počas ktorého budete obmedziť spotrebu sacharidov. Zoznámte sa s lekárom o bezpečnej diéte diétu, berúc do úvahy vaše telo, úroveň fyzickej aktivity, veku a súčasného zdravotného stavu.

S prísnym obmedzením spotreby sacharidov do 10-14 dní, vaše telo nebude mať nedostatok energie s použitím glukózy v krvi a uloženým glykogénom.

Včasné zvýšenie spotreby sacharidov po tomto štádiu umožní vášmu telu obnoviť strávený glykogén.

3. Zvážte intenzitu cvičenia. Najprv vaše telo používa glukózu v krvi, potom čerpá energiu, spracovanie glykogénových rezerv vo svaloch a pečeni. Časté a intenzívne cvičenia budú mať za následok rýchle vyčerpanie týchto rezerv.

Sacharidy vo vašej strave umožnia obnoviť glykogénové zásoby.

Ak prvá etapa s prísnym obmedzením spotreby sacharidov bude trvať dlhšie ako dva týždne, vaše telo nedostane prírodné látky (t.j. sacharidy) potrebné na doplnenie glykogénových rezerv.

4. Vedieť, čo by sa malo očakávať. Nízke carb diéty často vedú k zvýšenej únave a slabosti, ako aj útokom hypoglykémie.

Vaše telo takmer vyčerpané glykogénové rezervy a pokračujúca diéta obmedzuje tok sacharidov. V dôsledku toho bude telo začne zažiť nedostatok energie, najmä viditeľné s intenzívnou fyzickou námahou.

päť. Zvýšte obsah sacharidov vo vašej strave. Po 10-14 dňoch s nízkym etapam, prejdite na ďalší krok, zvýšenie spotreby sacharidov, ktoré umožnia vášmu telu naplniť rezervy glykogénu.

6. Mierne cvičenie. Ak sa snažíte schudnúť, v tomto štádiu pridajte diétu s miernym tréningom.

Aeróbne cvičenia aspoň 20 minút. Zároveň môžete schudnúť, mierne znížiť rezervy glykogénu, ale nie ich vyčerpať.

Tipy

Kofeín je stimulátor, ktorý má iný vplyv na ľudí. Pred pitím kofeínu sa poraďte s lekárom, najmä v prípade akejkoľvek choroby alebo tehotenstva.
Zásoby glykogénu sú vyčerpané pri rôznych rýchlostiach, v závislosti od typu a intenzity fyzickej námahy. Určite, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie.
Cvičenie sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu s diabetom. Avšak, niektoré diabetiky sú citlivé aj na malé zmeny v obvyklej rutine dňa. Pred pokračovaním s tréningom sa poraďte s lekárom.
Pite dostatok vody, aby vaše telo nemalo nedostatok tekutiny, aj keď používate športové nápoje.
Predtým, ako sa pokúsite schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom bez ohľadu na to, či ste diabetes alebo nie. Lekár vám odporučí najlepšie metódy na schudnutie, na základe vašej fyzickej, aktuálnej hmotnosti, veku a zdravotného stavu.