Ako sa stať dobrým plavcom

Kroky

Fanúšikovia plávajú chovom a delfínom by mali venovať osobitnú pozornosť svalom na nohách. Urobte si veľa rôznych drepov, príloh a bežiacich cvičení. Použite činky, keď vykonávajú vyššie uvedené cvičenia, ale nepreťažujte sa a začnite s najpohodlnejšou hmotnosťou, postupne ju zvyšuje v budúcnosti.

Plavci s plazom a na chrbte by sa mali zamerať na zadnú stranu svalov chrbta, brušnej tlače a trochu na rukách. Vykonajte push-up na lakte, upevnite polohu v stojane na lakte na podlahe na minútu alebo viac, čo posilňuje chrbát, tlačové a šikmé brušné svaly.

Tak často, ako je to možné, čo bude mať prospešný na rast vašich svalov a zvyšovania vytrvalosti.

2. Pracujte na dychu, rozvíjajú sa aeróbne aj anaeróbne dýchanie.

3. Vždy aplikujte ďalšie úsilie v tretej časti plávania v súťažiach, pretože táto etapa je najťažšia, a môžete ísť dopredu, keď sa všetci začínajú unaviť.

4. Veľa a často plávajú rampu. Mali by ste plávať aspoň 3 km denne.

päť. Šíriť dni v týždni na štýloch plávania, napríklad, pondelok bude bresný deň, utorok - Krbar, streda - na chrbte a tak ďalej.

6. Snažte sa vykonať najmodernejšie školenie v sobotu.

7. Nikdy sa nevzdávajte a zastavte (okrem núdzových situácií) počas plávania v súťažiach. Aj keď vaše plávajúce okuliare padajú počas plávania, nevenujte si ho a pokračujte v plachtení.

osem. Naučte sa otočiť na vode vo vode správne, pretože chyba pri výrobe takéhoto kĺby vás môže stáť na zarážku krvi, podliatiny hlavy alebo iné zranenia.

deväť. Akonáhle ste zvládli techniku ​​spojky, vypracujte vedomosti získané v praxi na každom okruhu tréningu.

10. Dodržiavajte pravidlá morálky a športu. Nikdy nevolajte iných plavcov so zlými frázami alebo urážlivými výrazmi. Zamerajte všetky svoje úsilie na kúpanie a dokázať, že ste lepšie plávaním, a nie "opaľovanie".

• Pite veľa vody každý deň.
• V deň súťaže nejedzte tvrdé a mastné jedlo, pretože nebudete trvať neskôr.
• Problém Tlač z steny a prevratu, ktorý je strategicky dôležitým súborom všetkých zručností plavcov.
• Vyčistite dobre a odpočiňte po ťažkých tréningoch.
• Je veľmi dôležité, aby ste mohli rýchlo otočiť bojisko do vody, pretože každá druhá spadá na hmotnosť zlata počas plávania.
• Školenie veľa a tvrdo, ale nezabudnite a odpočinok.
• Na ceste k súťaži počúvajte svoju obľúbenú hudbu, z ktorej chcete tancovať, čo je schopné zvýšiť úroveň adrenalínu v krvi a aby ste sa plavili ešte rýchlejšie.
• Dobre čerpadlo nohy drepov, útokov a bežiacich prístupov. Plávanie v LAS na čerpanie teľacie svaly, ktoré sú zahrnuté v skupinových kľúčových svalov pre vysokorýchlostné plávanie (nasledujúce svalové skupiny sú tiež dôležité: Quadriceps a Biceps boky).
• Môžete začať nervózny, ktorý robí vaše telo vypracovať veľa moču v močovom mechúre a spôsobiť nepríjemné pocity a závažnosť počas plávania, ale napriek tomu neprinášajte na dehydratáciu, pomocou špeciálnych športových nápojov, ktoré nahrádzajú elektrolyty a lepšie ovplyvňujú zverejnenie elektrolytov .
• Nenechajte sa odradiť, ak stratíte, čo mnohí ľudia dosahujú lepšie výsledky po účasti v priemere od 2 do 6 súťaží.
• Vezmite lekcie Liveli od profesionálneho trénera, že najlepšia technika a stratégia plávania bude robiť.
• Shaw vaše vlasy na tele (na vrchnách na hrudníku, na nohách a t.D.) Vzhľadom k tomu, že je schopný znížiť celkovú hmotnosť vášho tela, ktorá je korunovaná s najlepším výsledkom pri plávaní, čo vám dáva niekoľko akcií druhej výhody v porovnaní s neoholeným telom. Predčasne si kúpite vhodný klobúk na kúpanie.
• Press a Squat každý deň.
• Pred konkurenciou nehovorte nikoho s nikým, a pokúsiť sa zamerať a premýšľať o tom, čo ste zvládli počas tréningu.
• Keď pracujete nový štýl plávania, potom požiadajte trénera, aby vás napravil možné chyby v počiatočnom štádiu.
• Ak sa stretnete s skúsenejšími plavcami v bazéne, potom by ste ho nemali závidieť, ale namiesto toho ho opýtajte na niektoré užitočné rady.

• Nenechajte sa odradiť, ak nedosiahnete úspech v prvých etapách.
• Urobte dychové cvičenia, ak je to možné.
• Neodkladte dych pri vykonávaní cvičení, pretože to môže výrazne zvýšiť krvný tlak.
• Nikdy nepretržite v snahe zvýšiť ťažkú ​​váhu, pretože riskujete poškodenie chrbta a iných svalov. Začnite vždy s ľahkou hmotnosťou.
• Zapojte sa do trénera, ktorý vám pomôže určiť najlepší režim cvičenia a vybrať si potrebné cvičenia pre vás.