Ako sa vysporiadať s vašimi pocitmi (s ilustráciami)

Pocity sú kognitívne reakcie, ktoré určujú význam našich emócií. Pocity sa môžu prejaviť príliš veľa, v dôsledku toho, ktorých ľudia začínajú používať takéto stratégie na prekonanie, ako dlhé hodiny pred televízormi, nákupné túry alebo hazardné hry. V neprítomnosti kontroly môže toto správanie spôsobiť nežiaduce následky - akumulácia dlhu, závislosť a zhoršenie zdravia. To vedie k novej obrane exacerbácie pocitov a osoba spadá do začarovaného kruhu. Náš článok vám povie o praktických spôsoboch, ako sa vysporiadať s vašimi pocitmi.

Kroky

Časť 1 z 4:

Priateľské vaše emócie

jeden. Pripustiť, že pocity sú odrazom vnútorného sveta. Sú výsledkom nášho vnímania okolia. Pozitívne pocity sú zodpovedné za dobrú náladu, zatiaľ čo negatívne pocity spôsobujú opačné pocity. Pocity nemôžu byť "správne" alebo "zlé". Pozitívne a negatívne pocity sú normálnou zložkou ľudskej skúsenosti. Keď sa vám umožní zažiť pocity, je pre vás jednoduchšie zmeniť akúkoľvek situáciu spojenú s nimi.

Pocity pomáhajú realizovať svoje potreby. Napríklad, pocit strachu je spôsob, ako nás upozorniť o nebezpečenstvách, ktoré ohrozujú naše prežitie. Pre našich starých predkov, pocit strachu doslova vykonal vlastnosť medzi životom a smrťou. Ak priznávate, že pocity sú potrebné, aj keď sú nepríjemné, budete sa ľahšie vyrovnať sa s nimi.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S YOR Pocity Krok 2

2. Hlboké dýchanie. Dýchacie cvičenia nám pomáhajú upokojiť, vyrovnať sa s emóciami, vezmite si situáciu v našich rukách a hlbšie pochopiť vaše telo. Sme schopní "stráviť" emócie len vtedy, ak sa cítime relatívny pokoj. Skúste nasledujúce cvičenia dýchania. Dajte ruku na žalúdok a dýchajte nosom, počítajte na päť. Cítiť, ako váš brucho stúpa počas dychu. Vydýchnuť ústami, opäť počíta do piatich. Cítite sa, že váš žalúdok padá pri výdychu.

Obrázok s názvom Dohoda s vašimi pocitmi Krok 3

3. Kriticky preskúmať pocit. V ktorej časti tela je? Ako silný pocit je? Čo s dychom? Ako vyzerá vaša pozícia? Čo tváre výraz? Pocit vylepšenia alebo oslabenia? Venujte pozornosť rôznym častiam tela, ktoré sú vystavené emóciám. Sledujte srdcový rytmus, žalúdok, teplotu, končatiny, svaly a dokonca aj pocity na koži.

Obrázok s názvom Dohoda s vašimi pocitmi Krok 4

4. Pomenujte svoje emócie. Aké slovo to podrobnejšie opisuje? Hnev? Vina? Úzkosť? Smútok? Strach? Napríklad, počas hnevu, cítime teplo, ktoré prechádza cez telo impulzov a zvyšuje rytmus srdcových skratiek. Úzkosť spôsobuje ťažkosti s dýchaním, rýchle srdce, v jeho dlaňach a nohách môže vykonávať pot a hrudník začne stlačiť.

Často cítime niekoľko emócií v rovnakom čase. Snažte sa rozpoznať všetky pocity, ktoré zažívate.

Obrázok s názvom Dohoda s vašimi pocitmi Krok 5

päť. Vziať tento pocit. Preskočiť cez seba bez rozsudkov, odolnosti a bojov. Toto je prírodná reakcia. Ak máte akékoľvek myšlienky alebo rozsudky o tomto pocite, potom si v tomto a opäť zameriavajte na fyzické pocity v tele.

Niekedy je to dosť na riešenie pocitov. Budete potrebovať veľa duševného úsilia ignorovať alebo potlačiť pocity. Môžete dokonca posilniť alebo rozšíriť pocit. Vezmite a nebojte sa o svojich pocitoch, aby jasné myšlienky pomohli zistiť situáciu, ktorá spôsobuje tieto pocity.

Časť 2 zo 4:

Myslieť na svoje pocity

jeden. Zaznamenajte svoje pocity na 15 minút. Popíšte situáciu, ktorá spôsobila takéto pocity. Čo sa stalo? Niekto niečo povedal? Prečo je to pre vás také dôležité? Určite a pomenujte svoje pocity. NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE A NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAŤ NEPOUŽÍVAŤ MOŽNOSTIU. Byť s tebou úprimný a zapíšte si všetko, čo je.

Úprimne povedané, čím vyššia bude šanca oslabenia závažnosti vašich pocitov.
Takže sa líšite od svojich myšlienok a môžete sa pozrieť na situáciu objektívnejšie.

2. Hľadať Negatívne myšlienky A šablóny. Veľmi často negatívne myslenie je v zvyku, začneme brať také myšlienky na pravdu. Hodnotiť, ako ste napísali ste založené na faktoch a čo je to len váš názor. Váš obraz myšlienok má vplyv na pocity. Toto je základná pozícia kognitívnej behaviorálnej liečby. Toto cvičenie vám pomôže dať myšlienku myšlienky, aby sa vyrovnal s vašimi pocitmi.

Je to pre vás jednoduchšie si všimnúť slabé body vo svojich myšlienkach, ak ich môžete jasne vidieť a čítať.

3. Zaznamenajte svoju reakciu adresovanú blízkemu priateľovi. Často sudíme a kritizujeme v prípadoch, keď by to nebolo také iné. Byť láskavý, hľadať logické argumenty a reakcie na to, čo ste zaznamenali. Udeliť fakty A povzbudzujúce odporúčania.

Ak ste nepohodlne napísali text, môžete nahrávať svoje myšlienky nahlas na hlasový záznamník (pasáže by mali byť trvanie 10 minút). Po dokončení rozprávania počúvajte zaznamenané. Venujte pozornosť zbytočným myšlienkam. Opakujte celý postup až trikrát.

4. Prečítajte si svoju reakciu. Extrahovať a rezať vašu reakciu. Odložte text a vrátite sa k nemu ráno alebo po dni. Medzitým robte svoje obľúbené záľuby alebo prípady, ktoré vám pomôžu relaxovať. Čas vám pomôže vzdialenosť od emócií a hodnotiť situáciu s novým vzhľadom.

Skryť napísané nikomu. Ľudia sú čestní s o sebe, keď sú presvedčení, že nikto nebude vedieť o svojich myšlienkach a skúsenostiach.

Časť 3 zo 4:

Diskutujte o svojich pocitoch so svojimi blízkymi

jeden. Vyberte si osobu, ktorú dôverujete, a s ktorým môžete ľahko hovoriť. Povedzte mu, že chcete diskutovať o jednu dôvernú otázku. Človek je najjednoduchší diskutovať o svojich problémoch s tými, ktorých miluje. Zistite, ako teraz je správny čas na konverzáciu. Absorbované záležitosťami alebo intenzívnymi ľuďmi vám nebudú môcť pomôcť. Najlepšie je, že títo ľudia, ktorí sa predtým ukázali v podobnej situácii. Takže to bude pre nich jednoduchšie pochopiť a nájsť vhodné slová.

Obrázok s názvom Svojimi pocitmi Krok 11

2. Povedzte nám o svojich pocitoch. Povedzte svojej priateľke o situácii, ktorá spôsobila tieto pocity. Vysvetlite, prečo je pre vás tak dôležité. Vyjadriť všetko o tom, čo si myslíte, pretože vám pomôže očistiť a cítiť sa lepšie.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S YOR Pocity Krok 12

3. Naučte sa názor tejto osoby o súčasnej situácii. V reakcii na váš príbeh, blízky priateľ môže zdieľať vašu osobnú skúsenosť a ukazovať, že sa to môže stať. Situáciu môžete vidieť novým spôsobom, všimnite si, čo predtým odnieslo od vás.

Časť 4 zo 4:

Túžba z dôvodu

jeden

Dodržujte negatívne myšlienky. Hodnotiť svoje pocity. Potom, čo ste premýšľali o svojich pocitoch a pozrel sa na situáciu z rôznych strán, pokúste sa nájsť iný spôsob výkladu udalostí. Ako sa vaše pocity zmenili po vykonaní vyššie uvedených činností? Zmenia sa spolu so zmenou myšlienok.

Obrázok s názvom Robule s Yorelings Krok 14

2. Premýšľajte o tom, ako môžete zmeniť situáciu. Alebo spolu s blízkym človekom urobte zoznam akcií schopných meniť situáciu. Premýšľajte o dôsledkoch, ktoré vyžaduje úsilie a potreba hľadať pomoc. Vaše akcie budú závisieť od účastníkov situácie a vášho vzťahu s nimi (príbuzní, romantický partner, priateľ, známy, zamestnanec, šéf), takže premýšľajte o každom kroku.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše pocity Krok 15

3. Prijať opatrenia. Urobte to najlepšie zmeniť situáciu. Ak je podiel zodpovednosti spadnúť na ramená, potom byť úprimný a nesnažte sa vyhnúť. Prineste úprimné ospravedlnenie za chyby dokonalé a pokúste sa ich opraviť. Ak viete, že ste urobili všetko možné, budete ľahšie zatvoriť kruh vašich pocitov.

4. Otočte túto stránku svojho života. Ak z akéhokoľvek dôvodu vaše pokusy o vyriešenie situácie sú k ničomu alebo nemôžete dospieť k dohode s účastníkmi situácie (napríklad osoba zomrená alebo prestala komunikovať s vami), potom musíte odpustiť a žiť. Urobili ste všetko možné a situácia sa pre vás stala lekciou. Nezabudnite sa naučiť výslednú lekciu.

Obrázok s názvom Donáška s názvom Vaše pocity Krok 17

päť. Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Niekedy je veľmi ťažké určiť zdroj svojich pocitov. Psychoterapeut pomôže nájsť príčiny vašich pocitov a účinne sa s nimi vyučovať.

Ak chcete nájsť dobrý terapeut, použite odporúčania svojho okresného lekára alebo známych.

Existuje spoločná mylná predstava, ako by osoba by mala využiť služby psychoterapeuti len v prípade obrovských alebo nevyriešených problémov. V skutočnosti, takýto špecialista vám pomôže odhaliť zbytočný obraz myšlienok a správania v každodennom živote, a tiež vám povie, ako sa učiť emocionálnu udržateľnosť, aby ste žili plný život.

Tipy

Ak ste absorbovali začarovaný okruh závislosti alebo dlhy, potom kontaktujte špecialistu na pomoc. Psychoterapeut vám pomôže zaoberať sa problémovými pocitmi, zatiaľ čo jeho služby sú dôverné a objektívne, čo nie je vždy možné v rozhovore so svojimi blízkymi.
Začnite udržať denník, aby ste lepšie pochopili vaše pocity.