Ako zistiť, čo máte nespavosť: 3 kroky

Máte bezsenné noci? Máte podozrenie, že trpia nespavosťou? Hľadáte liek z toho, čo si myslíte, že môže byť nespavosť? Vzhľadom k tomu, že nemôžete vyliečiť to, čo máte, predtým, ako sa snažíte a snaží sa vyliečiť, nebolo by zlé potvrdiť, že naozaj máte nespavosť.

Kroky

jeden. Máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

Ťažkosti pri páde zaspávania, čo znamená ležiace v posteli do 1 hodiny alebo viac a nespadajú zaspávanie, možno pozorovať a želanie príchodu spánku.

Zobudíte sa, keď spíte a nemôžete zaspať. Obrázok s názvom Zobudí sa z vášho sn krok 1

Zobudíte sa príliš skoro ráno. Obrázok s názvom Zobudí sa z vášho sna krok 4

Cítite sa, že sa nepočívate, keď sa zobudíte. Obrázok s názvom Zobudí sa z vášho sen krok 5

Ste podráždený, pomalý, nepokojný a / alebo lenivý počas dňa. Obrázok s názvom Viď Ak máte nespavosť krok 1bullet5

2. Sú to riziká / faktory, ktoré vedú k nespavosti:

Faktory súvisiace so stresom - základné osobné podujatia, ako napríklad strata práce, problémy v rodinnom živote, stresu a obavy vo všeobecnosti. Obrázok s názvom vie, ak máte nespavosť krok 2bullet1

Obrázok s názvom vie, ak máte nespavosť krok 2bullet1

Nie je to pohodlné spánkové prostredie (príliš veľa svetla alebo hluku, nie pohodlná teplota).

Obrázok s názvom vedieť, či máte nespavosť krok 2bullet2

Neobvyklé nastavenie pre spánok (napríklad miestnosť v hoteli). Obrázok s názvom VEDIEŤ, AK POTREBUJETE KROKU 2BULLET3

Zmeny v dennom rytme, napríklad zmena zmeny práce alebo časových zón. Obrázok s názvom Cure Problémy spať Prirodzene a lacno Krok 6

Akútne ochorenia alebo ich liečba. Obrázok s názvom Cure Problémy s spaním Prirodzene a lacno Krok 11

3. Čo môžete urobiť s vašou nespavosťou:

Rozvíjať pravidelný plán spánku. Vyhnite sa deň spánku a stimulovanie aktivity priamo pred spaním. Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 1

Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 1

Vyhnite sa stimulujúce tablety, napríklad kofeín alebo nikotín, najmä pred spaním. Obrázok s názvom Zabráňte poruchám spánku Krok 4

Robte cvičenia počas dňa (ale nie neskoro večer). Obrázok s názvom vedieť, či máte nespavosť krok 3bullet3

Vyhnite sa alkoholu - to je jeden z hlavných dôvodov zlého spánku. Obrázok s názvom Do vodnej diéty krok 3

Minimalizujte svetlo a hluk, keď sa snažíte zaspať. Obrázok s názvom Zostaňte hore aspoň 24 hodín rovno krok 6

Podporujte pohodlnú teplotu v spálni. Obrázok s názvom Zabráňte poruchám spánku Krok 7

Vyhnite sa ťažkým jedlom pred spaním. Ak máte hlad, nejedzte ľahký sacharidový snack. Spotreba sacharidov pred spaním - to je najhoršia vec pre nespavosť utrpenie, pretože vám dáva energiu. Namiesto toho sa snažte jesť niečo s kuracím mäsom, brokolicou, arašidovým maslom, bravčovým mäsom alebo dokonca s ovocím alebo zeleninou, napríklad s banánmi. Obrázok s názvom Zostaňte neskoro sledovať TV Krok 5

Obrázok s názvom Zostaňte neskoro sledovať TV Krok 5

Tipy

Ak žijete v právnej zóne pre lekárske a rekreačné marihuany, potom konope môže zastaviť nespavosť a je to oveľa bezpečnejšie lieky na predpis. Skúste to, pretože tam sú šance, že pomôže dať váš spánok v normálnom režime.
Často starší ľudia spia menej hlboko a menej ako predtým v ich životoch a bezproblémom. Ale tieto normálne zmeny vo vysních starších ľudí neznamená, že sú dosť spí - mnohí odborníci sa domnievajú, že starší ľudia potrebujú tak veľa spať ako ľudia stredného veku.
Užívajte lieky, ktoré zahŕňajú: Antihistaminián - benzodiazepíny, ako napríklad Xanax - Roselteon (Roserma) - melatonín-antidepresíva - a bylinné lieky, napríklad, Valerijské korene, Harmanček a Kava Kava.