Ako si vziať Melatonin -

Melatonín je prírodný hormón, ktorý riadi vnútorné fyziologické "hodiny" vášho tela. Aktivuje určité chemické receptory v mozgu, čím prispieva k zdravému spánku.Výroba melteronínu je regulovaná svetlom. Hladina melatonínu sa zvyšuje s výskytom tmy, keď zvyčajne pôjdete do postele. Štúdie ukazujú, že melatonín pomáha prispôsobiť spánku v rôznych porušení, a tiež prispieva k zlepšeniu rôznych funkcií tela v dôsledku regulácie iných hormónov.Odporúčanie melatonínu, a po niekoľkých bežných tipoch, môžete ho správne používať na zlepšenie spánku, vyrovnať sa so zmenou časových zón a iných problémov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Čo je melatonín

jeden. Naučte sa, ako sa melatonín koná. Melatonín je prírodný hormón produkovaný železom SidBerry, ktorý sa nachádza v mozgu. Pôsobí ako neurotransmiter, alebo chemický sprostredkovateľ, aktivácia určitých ciest v mozgu. Je známe, že jeho úlohou je vytvoriť cykly spánku, ale nedávne štúdie ukázali, že sa môže zúčastniť aj iných funkcií tela.

Melatonín sa predáva bez receptu ako doplnok výživy, môžete si ho kúpiť vo väčšine lekární ("melaxen", "melelane") alebo v Internet.
Prijatie iných práškov na spanie je zvyčajne sprevádzané rôznymi problémami, ako je napríklad vývoj závislosti, ktorý sa nakoniec stane menej účinným, a musia zvýšiť dávku. Melatonín je najlepšia alternatíva, pretože je to prirodzený hormón, ku ktorému závislosť sa nevyvíja.

2. Zistite, kedy si vziať melatonín. Melatonín môže byť považovaný na liečbu porúch spánku, ako je syndróm oneskorenia spánku - pohľad na nespavosť, v ktorej osoba nemôže zaspať skôr 2: 00-3: 00 hod. V dopoludňajších hodinách. Môže sa tiež použiť na riešenie problémov s spánkom spôsobeným prácou v noci, spoločná nespavosť a zmena časových zón.

Spravidla, ak užívate melatonín v príslušnom množstve na vyriešenie týchto problémov, je to absolútne bezpečné. Ak máte vážne problémy s spánkom, ktorý nie je možné vyriešiť na vlastnú päsť, poraďte sa so svojím lekárom.

Ak užijete akékoľvek iné lieky, mali by ste tiež konzultovať s lekárom skôr, ako si vezmete melatonín, aby ste predišli možným interakcii drog.

3. Rozpoznať vedľajšie účinky. Užívanie melatonínu, môžete sa stretnúť s niektorými bežnými vedľajšími účinkami. Môže byť pozorovaný deň ospalosť, bolesti hlavy alebo závraty. Môžu sa objaviť aj niektoré menej bežných vedľajších účinkov. Patrí medzi ne: nepohodlie v bruchu, ľahká úzkosť, podráždenosť, zmätok a krátkodobý zmysel pre depresiu.

Ak máte rezistentné vedľajšie účinky, obráťte sa na lekára.

4. Robiť rôzne formy. Melatonín sa vyrába v rôznych formách. Predáva sa vo forme bežných tabliet alebo kapsúl. Môže to byť tablet s pomalým uvoľňovaním, ktorý sa pomaly absorbuje v tele po dlhú dobu. Takéto drogy pomôžu spať tvrdo celú noc. Môžete tiež kúpiť aproximáciu okamžitých tabliet, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom a okamžite spadnú do tela systému namiesto nasávania v gastrointestinálnom trakte. To znamená, že melatonín bude fungovať rýchlejšie, ako je prijaté vo forme bežných tabliet alebo kapsúl.

Môžete si tiež kúpiť melatonín v kvapalnej forme. Podobne ako pylitické tablety v kvapalnej forme sa okamžite absorbujú a pôsobí rýchlejšie ako v bežných tabletách alebo kapsúl.

V niektorých lekárňach sa melatonín môže uvoľniť v iných formách, napríklad vo forme žuvacích cukríkov, mäkkých gélov alebo krémov.

päť. Obráťte sa na svojho lekára. Užívanie Melatonínu, mali by ste sa odkázať na lekára, ak nespavosť neprechádza ani neovplyvňuje každodennú aktivitu. Okrem toho, ak užívate lieky na liečenie diabetu, krvný tlak, kontrolu epileptických záchvatov, liekov, ohromujúci imunitný systém alebo antikoncepčné piluliek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako užijete melatonín.

Metóda 2 z 3:

Príjem melatonínu pre spánok

jeden. Hodnotiť hygienu spánku. Nespavosť môže byť výsledkom vašich návykov. Pred prijatím akýchkoľvek aditív sa uistite, že vaše návyky prispievajú k spánku. To sa nazýva hygiena spánku. Dobrá spánková hygiena patrí: ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň, odmietnuť spať z alkoholu a kofeínu, odpojte akékoľvek osvetlenie. Tiež pred spaním by sa malo zabrániť akémukoľvek vzrušeniu.

Predtým, než pôjdete do postele, je možné vyhnúť sa akejkoľvek aktivite, ktorá vás môže prepraviť, napríklad: fyzické cvičenia, sledovanie televíznej alebo počítačovej práce.
Posteľ musí byť spojená s spánkom. Najlepšie v posteli nečítajú a nefungujú žiadnu prácu, takže telo sa v ňom používa.

2. Vezmite melatonín v správny čas. Veľký význam má čas dňa, keď si beriete melatonín. Ak je potrebné, aby sa nezobudil v noci, potom pred spaním môže mať tablety s riadeným uvoľňovaním. Ak sa vyžaduje melatonín, aby bol potrebný na problémy so zaspávaním, sa odporúča užívať 1-3 hodiny pred vkladom.

Ak sa zobudíte uprostred noci, neužívajte melatonín, aby ste znova zaspali. Bude zraziť vaše vnútorné biologické hodiny. Melatonín musí byť užívaný len predtým, ako zvyčajne pôjdete do postele.

Formulár predmetu, ktorý okamžite spadne do krvného obehu, začína konať rýchlejšie. Ak užívate melatonín v približnej, tekutej forme alebo forme rýchleho uvoľňovania, potom to urobte bližšie k spánku, asi 30 minút, kým plánujete ísť do postele.

Spravidla je možné užívať melatonín bez poškodenia zdravia až dva mesiace alebo dlhšie, ak sa to odporúča váš navštevujúci lekára.

3. Zdvihnite správne dávkovanie. Odporúča, kedy sa má vziať Melatonin, musíte tiež zistiť, koľko to trvá. Je lepšie začať s nižšou dávkou a v prípade potreby ho postupne zvyšovať. Aby ste lepšie zaspali, vezmite melatonín v kvapalinovom alebo subwAge forme v dávke od 0,3 do 5 mg. Spať celú noc, skúste si vziať pomalé tablety s pomalým uvoľňovaním v dávke od 0,3 do 5 mg.

4. Vyhnúť sa určitému správaniu. Po prijatí melatonínu by ste sa mali vyhnúť určitému správaniu, aby to skutočne ovplyvnilo efektívne. Aby sa zabezpečila účinnosť melatonínu, je potrebné vyhnúť sa nápojom a výrobkom obsahujúcim kaviare.Patria sem: Káva, čaj, sladké oýtené nápoje, energetické nápoje a čokoláda.

Prijímanie melatonínu, musíte tiež vypnúť svetlo. Akékoľvek svetlo znižuje produkciu melatonínu, takže bude s vami zasahovať.

Metóda 3 z 3:

Príjem melatonínu z iných dôvodov

jeden. Vyriešiť problém každodenného rytmu. Môžete si vziať melatonín, zatiaľ čo cestujete, aby ste sa vyrovnali s poruchou rytmu, ktorá sa vyskytuje pri zmene časových zón a prejavuje dennú únavu. V prvom večeri, po príchode do cieľa, môžete si vziať 0,5-5 mg melatonínu. Pomôže vám zaspať a upraviť spánok v súlade s novým časovým pásmom, v ktorom ste sa ukázali byť. Držať ho do 2-5 dní.

Odporúča sa prijímať nižšie dávky, napríklad od 0,5 do 3 mg, aby sa zabránilo sedatívnym vedľajším účinkom, ktoré sa niekedy môžu prejaviť pri užívaní vyšších dávok.

2. Pomôžte sa s inými poruchami. Štúdie ukázali, že melatonín môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými príznakmi iných porúch, ako sú: Alzheimerova choroba, depresia, fibromyalgia, migréna a iné bolesti hlavy, neskorú dyskinézu, epilepsia, menopauza a rakovina.

3. Prijať vhodnú dávku. Ak sa chystáte vziať melatonín, pretože nie je kvôli nespavosti alebo meniacich sa časových zónach, poraďte sa najprv so svojím lekárom. Lekár vám pomôže vybrať dávkovanie a optimálny čas recepcie melatonínu, takže je účinný vo vašom stave.

Urobte si číslo vymenované lekárom. S rôznymi poruchami sú účinné rôzne dávky. Okrem toho by sa nemalo užívať dlhšie ako lekár.

Upozornenia

V priebehu 4-5 hodín po obdržaní melatonínu sa vyhýbajú takýmto činnostiam, ako je jazda alebo údržba komplexných zariadení.
Neužívajte niekoľko piluliek na spanie alebo drogy.
Pamätajte, že melatonín podľa FDA (hanbienickým riadením dohľadu na kvalitu potravín a liekov) nie je určený na vytvorenie diagnózy, liečby, vytvrditeľnej alebo prevencie akýchkoľvek chorôb.
Počas prijímania melatonínu by sa malo zdržať sa prijímania alkoholických nápojov. Jeho účinnosť sa znižuje pri užívaní alkoholu.