Ako dokonale plaviť sa na chrbát

Kroky

2. Potom, čo ste získali dostatok rýchlosti od stlačenia nôh, stále pod vodou, plávajte malý delfín, než pôjdete na povrch vody. Musíte sa objaviť na povrchu vody najneskôr 15 metrov od začiatku.

3. Pred vzhľadom na povrch, prestaňte plachtiť delfín a začnite pracovať s štýlom flutteringu.

4. Akonáhle vykopáte z vody, hladko prejdite na pozíciu na kúpanie na chrbte, tlačíte sa s rukou čo najrýchlejšie. Pokračovať 3 Rýchle údery.

päť. Nezabudnite naraziť na nohy na povrchu vody, ktorý vám pomôže vytočiť rýchlosť.

2. Takže, urobte zábaly. Tento pohyb je najzákladnejší pri plávaní. Musíte sa naučiť, ako robiť beats pod vodou. Na tento účel by sa vaše prsty mali vždy komprimovať. Pozorne nasledujte a ovládajte sa. Veslici sa vyrábajú ručne ohnutými na 45 stupňoch v ramene a 90 v lakte.

3. Vaša ruka začne vstúpiť do pozície zachytávania, keď sa ponorí do vody cez hlavu v uhle asi 45 stupňov v porovnaní s telom.

4. Začnite pohybujúce sa ručné dlaň a predné oddychy v smere stop nohy, mierne ohýbajte ruku v lakte.

päť. Utiahnite lakeť do pásu, keď predlaktia pokračuje smerom k zastaveniu nôh, čo vyzerá ako latinský list "J". Dôvodom je to, že keby ste sa pozerali na naše plávajúce telo zo strany, potom sa rameno opúšťajúce vody narovnalo, zatiaľ čo druhá ruka je ohnutá ako háčik. Počas tejto fázy sa vaše telo sa otáča doľava, čo urobí vaše pravé stúpanie bližšie k povrchu vody. Snažte sa nechať pravú ruku dostať z vody počas tejto fázy.

6. Zatiaľ čo vaše telo je zasadené vo vode, a predlaktia pravej ruky prechádza vedľa pravého stehna, roztiahnite dlaň a predlaktie smerom k povrchu vody a nakreslite svoje triceps, ktoré pomôžu vášmu stehne otáčať a presunúť si ľavicu Ručne do pozície zachytávania.

7. Udržujte striedavo riadkovú pravú a ľavú ruku.

2. Udržujte svoju ruku v narovnej polohe, nasmerujte palcom hore, odvodzuje ľavú ruku z vody.

3. Vyčistite lakeť a nechajte ľavú ruku v narovnej polohe.

4. Obrazne kresliť oblúk pohyb ľavej ruky, narovnajte prsty rúk hore.

päť. Akonáhle vaša ľavá ruka prejde túto pozíciu, keď je kolmá na hrudník a začne sa pohybovať smerom k hlave, rozbaľte dlaň tak, aby bol malý prst prejde do vody.

6. Rotácia tela z bedra ponorí vašu ľavú ruku pod vodou a prekladá ho do pozície zachytávania.

7. Pokračovať striedavo odstrániť ľavú a pravú ruku z vody.

osem. Keď pravá ruka vykonáva mechy, ľavá ruka by mala byť odstránená z vody, ktorá bude veslárske cykly.

2. Presunúť nohy 4-7 krát v jednom vlastníctve.

3. Narovnajte nohy. Vaše nohy by mali byť rovné a dlhé, aby urobili najproduktívnu vlnu. Snažte sa neohrušiť zlé nohy v kolenách, ktoré vám môžu tvrdé spomaliť.

4. Snažte sa vytvoriť veľa postriekaní. Vzhľadom k tomu, že voda hlbšie nebude obiehať, mali by ste ublížiť jej nohy, aby si kúpili rýchlejšie, nie stráviť silu na vytvorenie postriekania na povrchu.

päť. Uistite sa, že sa nepoávajte uhlopriečne, pretože budete stráviť len veľa ďalšej sily a času.

• Udržujte hlavu presne. Pozri pri vykonávaní veslovania.
• Všetky rotácie musia začínať boky. Zadajte zadné svaly stehna, aby ste otočili telo a boky vo vode.
• Uistite sa, že produkujete rovnakú rotáciu pre každú stranu.
• Otočte celé telo ako jeden. Nedovoľte, aby sa žiadne časti tela visili nezávisle.
• Uvoľnite krk. Ak krk vzniká v krku a pripevnení, potom skúste pripomenúť hlavu späť na relaxáciu krku.
• Nedovoľte, aby sa hlava zavádzala tam a späť.
• Ak sa zaškrtnite políčko pozdĺž bazéna, potom ich zvážte, aby ste sa mohli pohybovať, aké množstvo veslovania musíte prejsť na diaľku.
• Ak sa vaše nohy unaví, potom spomaľujú tempo šokov na vode, a keď si odpočinul, obnovte rýchlu temp.
• Všetky ostatné štýly plávania budú používať predné svaly a plávanie na zadnej strane používa zadné svaly. Natiahnutie chrbta a umiestnenie čepelí spolu a dno pomôže efektívne zvládnuť tento typ plávania.
• Roll na zadnej strane je rotácia imaginárnej podlhovastého osi.

• Bazén
• Kúpací oblek (samozrejme)
• Plávajúce okuliare
• Plávať čiapky