Ako prestať myslieť veľa

Tam je zlaté pravidlo: premýšľať pred rozprávaním. Ale ak si myslíte, že príliš veľa, existuje šanca čeliť problémom: môžete jednoducho nie je schopný konať alebo priviesť sa do stavu nekontrolovateľnej úzkosti. Hľadáte spôsob, ako prestať myslieť príliš veľa? Takže tieto tipy sú pre vás.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Uvoľnite svoje myšlienky

jeden. Priznať skutočnosť, že si myslíte príliš veľa. Ako jedlo, myslenie, ktoré potrebujeme prežiť. A niekedy je veľmi ťažké oceniť, keď ste prekročili normu. Existuje však niekoľko varovných signálov, ktoré naznačujú, že by ste mali byť zastavené pre svoje vlastné. Tu sú niektoré z nich:

Ste po celú dobu absorbovanú rovnakou myšlienkou? A nie je pozorovaný žiadny pokrok vo vašich myšlienkach? Môže to byť znamenie, ktoré by ste mali prejsť.
Analyzovali ste situáciu so všetkými možnými názormi? Ak máte tendenciu nájsť príliš veľa spôsobov, ako sa pozrieť na problém, pred rozhodnutím, znamená to, že jednoducho máte veľmi nerozhodnú osobu, a mali by ste sa naučiť ísť z prázdnych úvah reálnych akcií.
Používali ste na všetkých svojich blízkych s požiadavkou, ktoré vám pomôžu nájsť riešenie vášho problému? No, to znamená, že dostanete čo najviac rôznych názorov. Teraz hlavná vec nie je zblázniť z ich rozmanitosti.
Ľudia vám často radia, aby ste to príliš dôkladne premýšľali? Priatelia a známe vás vtipália za nadmernú pozornosť a pre oči sa nazývajú filozof? Ak áno, môžu byť v niečom a pravom.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 2

2. Meditovať. Ak neviete, ako sa zbaviť trvalých úvah o tej istej téme, mali by ste sa naučiť "pustiť" svoje myšlienky - to je to, čo môžete urobiť cielene.Predstavte si, že myslenie ako dýchanie. Vdychujete po celú dobu, ani si to neuvedomujete, ale v prípade potreby môžete zdržať dych. Meditácia vám pomôže naučiť sa byť zbavený vašich myšlienok.

15-20 minút každé ráno strávené na meditácii môže mať neoceniteľný vplyv na vašu schopnosť zostať v súčasnosti, ale zároveň sa zbaviť všetkých vašich posadnutých myšlienok.

Môžete meditovať a večer, aby ste si pomohli upokojiť pred spaním.

Obrázok s názvom Prestať myslieť príliš veľa kroku 3

3. Cvičenie telesnej výchovy. Jogging alebo dokonca len energetická chôdza pomôže vášmu mozgu rozptyľovať od nepríjemných myšlienok a zamerať sa na telo. Robiť akúkoľvek aktívnu aktivitu, ako je sila jóga, bojové umenia alebo plážový volejbal, zameriavate sa na vaše telo, takže jednoducho nemáte čas na myslenie. To je to, čo by ste mali vyskúšať:

Skontrolujte predplatné do fitnescentra. Prechod na nový simulátor Každú minútu vám nedovolí stratiť svoje myšlienky.

Choď na túru. Byť obklopený prírodou, pozri krásu a mier okolo seba - najlepší spôsob, ako sa zamerať na život v súčasnosti.

Ísť plávať. Kúpanie má veľa fyzickej sily, takže je takmer nemožné plávať v rovnakom čase a myslieť.

Obrázok s názvom Zastaviť príliš veľa kroku 4

4. Napíšte svoje myšlienky. Akonáhle vyjadrujete svoje myšlienky nahlas, budete spustiť proces vydania z nich. Zároveň nezáleží na tom, či máte poslucháčov - môžete sa dokonca hovoriť so sebou. Potom, čo máte svoje myšlienky slovami, proces ich hnutia z vašej mysle začne v reálnom svete.

Môžete vyjadriť svoje myšlienky na spoľahlivého priateľa, vašu mačku alebo dokonca seba.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 5

päť. Požiadať Radu. Možno ste už vyčerpali váš mozog s neustálymi odrazmi, a niekto iný, pri pohľade na situáciu s novým vzhľadom, ľahko nájsť zjavné rozhodnutie. To vám umožní oslobodiť sa pred narušením myšlienok. Váš priateľ vám pomôže s vašimi problémami a cítite sa lepšie.

Okrem toho, keď trávite čas so svojimi priateľmi, ste rozptyľovaní tvojimi myšlienkami, nie? A to je presne to, čo potrebujete.

Metóda 2 z 3:

Urobte si myšlienky pod kontrolou

jeden. Urobte si zoznam problémov, ktoré vás obávajú. Bez ohľadu na to, či píšete do notebooku alebo na počítači, musíte najprv označiť problém, formulovať všetky možné spôsoby, ako to vyriešiť, a potom uviesť klady a nevýhody pre každú možnosť. Vaše nápady, jasne formulované a zaznamenané, zbavujú vás od nutnosti prechádzať cez to všetko v mojej hlave. Keď sa pokúsite formulovať svoje myšlienky, vaša myseľ je zbavená.

Ak ste kreslenie zoznamu ešte nepomohlo rozhodnutie, môžete uznať vašu intuíciu. Ak nemôžete uprednostniť jednu z možností riešenia problému, vynájdenie nového alebo ďalšieho myslenia v už existujúcej, s najväčšou pravdepodobnosťou nedá nič. Je to na takých okamihoch, že človek by mal počúvať jej srdce (alebo, ak chcete, podvedomie).

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 7

2. Diár. Namiesto nekonečne rolovania svojich najviac "perzistentných" myšlienok, napíšte ich do denníka. Na konci týždňa prehľadávajte svoje záznamy a poznamenať, čo vás najviac znepokojuje. Je to s tým, že musíte najprv prísť na to.

Snažte sa urobiť položky vo svojom denníku, aspoň niekoľkokrát týždenne. To vám pomôže zvyknúť si na myšlienku "času reflexie" a umožní na chvíľu zostať s vašimi myšlienkami, aby vás nerušovali počas zvyšku dňa.

Obrázok s názvom Prestať myslieť príliš veľa kroku 8

3. Urobte zoznam prípadov, ktoré určite musíte urobiť počas dňa. A zatiaľ čo vaša "meditácia" nebude pre vás prioritou, tento zoznam bude vidieť, že máte dôležitejšie veci, než len sedieť a premýšľať o zmysle vesmíru! Najrýchlejší spôsob, ako zorganizovať svoje myšlienky, je zmeniť ich na akciu. Ak si myslíte, že nedávno neublížim veľa, namiesto toho, aby sa o to obávali, len doplňte svoj plán, berúc do úvahy potrebu zvýšiť čas na nočný odpočinok.

Zoznam môže obsahovať napríklad celkom špecifické položky a niekoľko zovšeobecňovacích kategórií, napríklad "správať viac času so svojou rodinou".

Obrázok s názvom Zastaviť myslenie príliš veľa kroku 9

4. Nastavte "čas na odrazy". Môže sa zdať smiešne, ale stojí každý deň dať trochu času pre seba - starať sa, rozpadať, sen ... To vám pomôže ovládať svoje myšlienky produktívnejšie. V prípade potreby trvajte hodinu na odrazy, napríklad každý deň od 17:00 do 18:00. Potom sa pokúste tentoraz znížiť až do pol hodiny - od 17 do 17:30. Ak vás myšlienka, ktorá vás spôsobuje smútok, navštívil som vás na začiatku dňa, len povedzte mi: "Budem sa o tento večer starať, po 17. hodine".

Nenechajte sa ponáhľať kritizovať túto metódu. Mali by ste ho aspoň na chvíľu cvičiť.

Metóda 3 z 3:

Živý darček

jeden. Rozhodnite sa len tie problémy, ktoré ste schopní vyriešiť. Ak si myslíte, že o čomkoľvek o ničom, staráte sa bez viditeľného dôvodu alebo si myslíte, že nie ste schopní kontrolovať, potom nemusíte robiť veľa konkrétnych krokov, aby ste sa zbavili problémov, ktoré vaša myseľ. Premýšľajte o problémoch, s ktorými môžete zvládnuť, urobte konkrétny plán pre ich riešenie namiesto myslenia, myslenia, myslenia ... a nerobiť nič. Tu sú niektoré nápady, ktoré môžete použiť:

Namiesto premýšľania o tom, či vaša vášňová sympatizuje, koná! Opýtajte sa ho. Nakoniec sa môže stať zlé?
Ak sa obávate nedostatkom požadovaných výsledkov v škole alebo práci, urobte zoznam toho, čo by ste mali urobiť, aby ste úspešili. A potom konať!
Namiesto toho, aby ste odrážali tému "Čo ak..."Snažte sa urobiť niečo skutočnejšie a dosiahnuteľné.

Obrázok s názvom Prestať myslieť príliš veľa kroku 11

2. Chat. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa vám páčia - to vám pomôže niečo napísať a myslieť menej. Snažte sa opustiť dom aspoň niekoľkokrát týždenne. Práca na vytváranie trvanlivých a konštruktívnych vzťahov aspoň s dvoma tromi ľuďmi, ktorí žijú v blízkosti, s ktorými ste mohli chodiť z času na čas a chat. Budete myslieť oveľa viac, ak trávite veľa času sám.

Tráviť čas sám sám sám je určite užitočný, ale je dôležité niekedy zriediť monotónny, každodenný život s priateľmi s priateľmi, počas ktorého môžete relaxovať a baviť sa.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 12

3. Nájsť pre seba nový hobby. Tráviť čas, aby ste sa naučili niečo nové, úplne nezvyčajné pre vás. Bez ohľadu na to, aký hobby pre seba vyberiete, bude vás prinútiť, aby ste sa zamerali na úlohu a prebudil záujem o získanie výsledku. Nový hobby vám pomôže naučiť sa žiť dnes a zamerať sa na vaše umenie, remeslo alebo inú lekciu. Skúste si vybrať, čo sa vám páči, z nasledujúceho zoznamu:

Písanie básní alebo prózy

Clay crafting

Karate

Surfovanie

Jazda na bicykli

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 13

4. Tanec. Môžete tancovať, kde a navždy - doma alebo v klube s priateľmi. A môžete dokonca vziať tanečné lekcie, zvládnutie kroku, jazzu alebo ohrevu. Bez ohľadu na typ tanca, ktorý ste si vybrali, budete žiť v tomto momente. Bez ohľadu na to, ako zručný tanečník. Ak ešte nie ste naozaj dostať všetky druhy pa, je to aj pre lepšie, pretože v tomto prípade sa budete viac zamerať na vaše tanečné pohyby, a nie na svojich myšlienkach.

Návšteva tanečných lekcií - dobrý spôsob, ako kúpiť nový hobby.

Obrázok s názvom Prestať myslieť príliš veľa kroku 14

päť. Preskúmajte svet okolo vás. Začnite obdivovať stromy, cítiť arómu ruží a cítiť krb dažďové kvapky na tvári. To vás naučí vychutnať si každý okamih života a vidieť skutočný svet, ktorý existoval mimo jedného vytvoreného vo vašej vlastnej hlave.

Ak nie ste cestovný ruch adherentný, beh, cyklistika alebo surfovanie, opýtajte sa len na prechádzku cez park aspoň raz alebo dvakrát týždenne, dostať sa cez víkendy s priateľmi na prírodu a dokonca aj niekedy ísť na horské jazero s krištáľovo čistým voda alebo na pobreží oceán.

Ak sa vám to zdá príliš komplikované, stačí ísť von. Zostať na slnku vás urobí zdravé, šťastné a menej náchylné na úvahy o ich problémoch.

Obrázok s názvom Zastaviť myslenie príliš veľa kroku 15

6. Čítaj viac. Zameranie sa na myšlienky iných ľudí vám naučí len najlepšie prenikanie do podstaty vecí, ale nenecháte si myslieť príliš veľa o sebe. Čítanie inšpiratívnych životopisov "Ľudia prípadu" vás môže inšpirovať, pretože uvidíte, že každá krásna myšlienka by nemala mať menej krásny akt.

Obrázok s názvom Zastaviť myslenie príliš veľa kroku 16

7. Každý deň urobte zoznam piatich vecí, pre ktoré cítite vďačnosť. Môže existovať nejaká maličkosť, dokonca aj servírka, ktorá vás vyplní dva poháre kávy za cenu jedného. Tento zoznam vám pomôže sústrediť sa na ľudí a veci, a nie na myšlienkach. Ak sa zdá, že kompilácia tohto zoznamu je príliš časté každý deň, pokúste sa to urobiť aspoň raz týždenne.

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 17

osem. Počúvajte nádhernú hudbu. Hudba vám môže priniesť bližšie k svetu, ktorý existuje mimo vašej mysle. Môžete navštíviť koncert, dať CD do auta alebo dokonca vytiahnuť svoj starý hráč z Chulany a niekoľko vinylových diskov na zapamätanie si mladých rokov. Zatvorte si oči, ponorte sa do melódia a žijete v tomto momente.

Nemusí to byť Mozart. Počúvanie Katie Perry môže dať rovnaký účinok!

Obrázok s názvom Prestaňte myslieť príliš veľa kroku 18

deväť. Smiať sa viac. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás smiať. Sledujte komédii TV a televízne ukazuje, že sa vám páči. Sledujte vtipné videá na YouTube. Urobte to najlepšie, aby ste sa smiali a aspoň zabudli na tie problémy, ktoré skórujú hlavu. Nepodceňujte význam smiechu pri posilňovaní duševného zdravia.

Tipy

Pamätajte, že nie ste sami - každý človek si myslí. Ako si myslíte, že spíme? Len vďaka spať, môžeme si vziať timeout a odtrhnúť prestávku z týchto nemysliteľných preťažení!
Buďte hrdí na to, čo si myslíte. Nesnažte sa úplne zmeniť - Len sa pokúste naučiť, ako riadiť svoje myšlienky.
Nemyslite na minulosť, najmä ak tieto spomienky nie sú najpríjemnejšie. Pochopiť, že ponorte sa do minulosti, núti vás zabudnúť na súčasnosť, môže byť nebezpečné.
Odrážajú sa, neodsudzujte sa. Tým sa zhoršujete alarm a zmiasť labyrint svoje myšlienky. Prijať situáciu, aj keď skončí, ako by ste chceli. Kontaktujte sklamanie a pokračujte. V mantre "Všetko skončilo, a ja som nenašiel svoju cestu. Ale prežijem "Slovo" Survivors "Znie to, akoby príde na život a smrť. Vo väčšine prípadov sa budete smiať sami, uvedomuje si, ktorý banálny bol problém, a koľko ste mustali kvôli Triflingu.
Keď cítite depresívne myšlienky, trvajte určitý čas na relaxáciu a analýzu situácie.
Urobte si neutrálnu pozíciu a nechajte myseľ nestranne vnímajú informácie. Váš mozog funguje oveľa efektívnejšie, keď je hormonálne pozadie normálne, a úroveň adrenalínu nie je shive.
Odrazy sú proces, ktorý varí zlé alebo dobré úmysly. Použite svoje myšlienky len s dobrými úmyslami - to bude lepšie.
Hrať so zvieratami. To je skvelý spôsob, ako rozptýliť od vašich myšlienok. Nadýchané domáce zvieratá vás rozosmejú a pomôžu si uvedomiť, čo presne majú tieto malé veci veľký význam.
Urobte si kúpeľ s penou a so sviečkami a len relaxujte - to to pomáha veľmi!
Zastavte čítanie tohto článku a práve teraz zavolajte priateľa! Snažte sa relaxovať a vychutnať si komunikáciu.