Ako prestať myslieť na niekoho alebo niečo

Stáva sa to, že niektoré myšlienky o ľuďoch alebo problémoch nevychádzajú z hlavy. Stáva sa to veľmi často a prakticky s každým, ale niekedy s obsedantnou myšlienkami je ťažké bojovať, a nás rozptyľujú. V tomto článku povieme, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok a zamerať sa na určitú prácu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zastavte tok myšlienok

jeden. Napíšte svoju myšlienku (myšlienky). Myšlienky vás rozptyľujú od záležitostí a urobíte ste rozrušení, starosti a starosti. Preto, prvá vec, ktorú potrebujete urobiť, je záznamové problémy vzrušujúce vás. Potom zmizne v poriadku, počnúc najdôležitejším a najväčším a najväčším na ten, ktorý sa obáva najmenej.

Napríklad, ak sa najviac znepokojenete, čo stratíte prácu, váš zoznam môže vyzerať takto: 1. Ako zaplatím účty a udržiavam rodinu? 2. Že ak nemôžem nájsť novú prácu? 3. Čo ak sa kuchár uistil, že mi zaplatí všetkým pred?
Najprv odpovedzte na poslednú otázku, ktorá vás trápi menej ako zvyšok.

Obrázok s názvom prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 2

2. Predstavte si túto situáciu. Sedieť a zavrieť oči. Predstavte si situáciu, ktorá vás znepokojuje menej ako zvyšok.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o niečom alebo niekom krok 3

3. Teraz položte túto myšlienku pauzy! Nastavte časovač na 3 minúty. Potom sústrediť na nechcenú myšlienku. Akonáhle čas vyjde, a časovač bude schopný podpísať, povedzte mi "zastaviť!". Okamžite premýšľať o niečom Abstrakt: O more, odpočinku, rodine. Snažte sa sústrediť svoju pozornosť na tento obrázok do 30 sekúnd. Ak počas tejto doby sa vaša myseľ nedobrovoľne vráti na problém, znova mi povedzte znova "zastaviť!"

Môžete sprevádzať tím "Stop!»Niektoré akcie: Zmena pózy, kliknutia, bavlna. Posilní tím a pomáha prerušiť nechcenú myšlienku.

Môžete skúsiť alternatívnu metódu: Zapíšte si na hlasový záznamník, ako hovoríte!"Potom prehrajte túto položku každých 2-3 minúty. Akonáhle budete počuť tím, okamžite sa sústreďte na iný obrázok.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o niečom alebo niekom krok 4

4. Trénujeme. Opakujte toto cvičenie, keď nezačneme opustiť tím. Potom skúste toto cvičenie znova, ale tím "zastávka!»Pokúste sa normálne hlas bez pohybu na plač a nepridáte gestá. Akonáhle si všimnete výsledok, prejdite na novú úroveň: povedzte tímový šepot. Trénujeme. Postupom času môžete zastaviť prúd myšlienok, len premýšľať o tíme "Stop!". Akonáhle sa to stalo, choďte na ďalšie myšlienky a tieto cvičenia s ním.

Táto technika vám pomôže okamžite zbaviť neželaných myšlienok. Avšak, ona vás naučí zastaviť a prepnúť, a časom oslabuje účinok, ktorý tieto myšlienky majú na vás.

Musíte priznať, že máte také myšlienky, a spojte sa s nimi. Môžu vás rozptyľovať, aby ste boli zúfalí, a ak máte pocit, že ich nie sú schopní kontrolovať, potom je situácia len horšia. Avšak, ak si vezmete skutočnosť, že takéto myšlienky majú takéto myšlienky, a naučiť sa, ako na ne reagovať na ne tak, to pomôže vyrovnať sa s nimi.

Metóda 2 z 3:

Byť zaneprázdnený

jeden. Nájdite si triedy. Zaregistrujte sa do posilňovne, pretože cvičenie je užitočné nielen pre telo, ale aj pre duševné zdravie. Počas športu sa rozlišujú endorfíny a neurotransmitery, vďaka ktorej nálada zlepšuje.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o niečom alebo niekom krok 6

2. Urob si prácu mozgu. Vezmite si svoju myseľ s riešením Sudoku alebo krížovku, riešenie komplexných matematických rovníc alebo čerpanie zoznamu prípadov. Váš mozog bude používať všetky zdroje na vykonávanie týchto úloh a on nebude mať čas ani síl na liečbu nežiaducich myšlienok.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 7

3. Smiať sa viac. Smiech pomáha odstrániť napätie. Keď sa smejeme, naše mozog je zapojené - dáva signálom telu na vykonanie série gest a robiť zvuky. Smiech pomáha znižovať stres, takže ak kvôli obsedanzzívnym myšlienkam, ktoré cítite nervózny, smiech bude dobrým liekom. Tráviť čas s priateľmi, s ktorými sa bavíte, pozrite sa na zábavný film alebo do Yoga Smiech. Môžete dokonca nájsť špecialistov pri stanovovaní terapie, ktorej podstata - otvorene sa smiať na bežné veci a používať humor v ťažkých situáciách.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 8

4. Trať. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných skúseností. Porozprávajte sa s priateľom alebo blízkym mužom, povedzte nám o svojich skúsenostiach a pocitoch. Ak sa vám zdá, že máte nejaké vážne problémy, s ktorými priatelia a blízki nebudú môcť pomôcť, konzultovať s psychológom.

Metóda 3 z 3:

Pokúsiť sa oklamať myseľ

jeden. Vezmite tieto myšlienky. Ak ste sa už pokúsili prestať myslieť na niečo, s najväčšou pravdepodobnosťou, neuspeli ste, inak by ste si tento článok nečítal. Ale v skutočnosti, psychológovia neodporúčajú nepopierať myšlienky, ale vziať ich. Výsledky výskumu ukázali, že väčšina účastníkov, ktorí vykonávali prijatie myšlienok, sa stal pokojnejšie a menej náchylní k depresii ako tí, ktorí sa snažili konfrontovať svoje myšlienky.

Pochopte, že vaše myšlienky sú neoddeliteľnou súčasťou vašej osobnosti. To neznamená, že by sa s nimi mali s nimi. Nechajte ich existovať a nesnažte sa ich zmeniť alebo ovládať. Postupom času, tieto myšlienky budú menej nepríjemné a nebudú vás odvrátiť.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 10

2. Skúste koncentrovanú metódu rozptýlenia. Možno ste sa už pokúsili rozptyľovať sa v mnohých smeroch, ale pokúsili ste sa to spochybniť? Výsledky výskumu ukázali, že by bolo efektívnejšie rozptyľovať od nepríjemných myšlienok, venovanie pozornosti na niečo samotné, a nie skočiť z jednej triedy do druhého. Bezcieľový tok myšlienok je spojený s úzkosťou, takže urobte niečo konkrétne, napríklad si prečítajte knihu alebo počúvajte hudbu a sústrediť sa na túto lekciu všetku vašu pozornosť.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 11

3. Hodiť svoje nepríjemné myšlienky do koša. Doslova! Výsledky štúdie uverejnené v psychologickom časopise Science ukázali, že mnohí ľudia sa cítia uľavilo, keď zaznamenávajú svoje nepríjemné myšlienky na papieri, a potom hodiť tento papier do koša.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 12

4. Urobte si lekciu pre seba. Ak nenechávate myšlienky, že v minulosti ste urobili niečo zlé, alebo povedali niečo zlé, reinfeitume na to, ako možnosť učiť sa pre seba. Myslite, ako by ste robili, či máte možnosť opraviť, čo vás táto situácia naučila. Posuňte výsledky svojich myšlienok, dajte ich do jednej vety a zapíšte si papier.

Obrázok s názvom prestať myslieť na niečo alebo niekoho kroku 13

päť. Dovoľte nám odovzdať čas. Ak má situácia alebo osoba veľký vplyv na vás, musíte o nich prestať myslieť. To platí najmä pre takéto situácie, s ktorými ste nikdy neohrozovali, napríklad, ak ste oklamali milovaného človeka, svedkami ste boli niekomu smrť alebo sa dostali do autonehody. Znovu a opäť sa vrátite k myšlienkam na takéto udalosti, sú dosť prirodzené. Okrem toho sú všetci ľudia odlišní, a ak potrebujete viac času na prijatie situácie, to nie je znamenie slabosti alebo nedostatku akkýchkoľvek vlastností, ktoré majú iní.

Tipy

Nehovorte si: "Prestanem premýšľať o ____" alebo "nemyslím si ____", Inak sa o tom začnete ešte viac.
Neočakávajte rýchle výsledky.Aj potom, čo dosiahnete dobré výsledky vo všetkých týchto technikách a cvičení, nepríjemné myšlienky sa čas z času na čas objavia. Vezmite si túto skutočnosť, buďte trpezliví a pamätajte, že ste sa jedná o tieto myšlienky stále prestali obťažovať.
Ak sa obávate o nejakú myšlienku, pokúste sa s niekým spojiť konverzáciu. Budete sústrediť pozornosť na svoje myšlienky, ale v rozhovore.
Ak si kúpil myšlienky o osobe, s ktorou musíte vidieť každý deň, pokúste sa vyhnúť tomuto mužovi vizuálneho kontaktu a predstierať, že tam nie je vôbec.