Ako vyhrať v drsnom terénnom preteku

Beh nie je len skvelý spôsob, ako zostať vo forme, ale aj veľmi veselé športy. Jednoduché tipy opísané nižšie vám pomôžu vyhrať, bez ohľadu na to, či ste bežec so skúsenosťami alebo nováčikom, budete tráviť prvý.

Kroky

jeden. Správne voľba zariadenia - neoddeliteľná súčasť akéhokoľvek preteku. V závislosti od terénu musíte zakúpiť vhodné tenisky. Ak prevádzkujete väčšinu konku alebo štrku, potom je to najlepšie tvorené tenisky s odpismi a nožnou podporou. Ak je väčšina času piesok, špina, tráva a t.D., Potom môžete minúť na teniskách so skrutkovými hrotmi na jedine. Pomôžu významne zjednodušiť priľnavosť s bahnom alebo pieskom, najmä ak sa na trase nachádzajú kopce. Ak ste už bežali pozdĺž trasy, potom hodiny so stopkami vám pomôžu určiť, kedy musíte začať urýchliť. Ak spustíte prvýkrát, potom to nie je také dôležité, kým neuvediete, aký čas potrebujete dosiahnuť.

Obrázok s názvom vyhrať krížový závod krok 2

2. V predvečer preteku je dôležité pripraviť sa. Deň predtým, ako preteky piť veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Nejedzte deň pred rýchle občerstvenie. Kvôli nemu sa môže objaviť ťažkosť, silná letargia a pomalosť, ktorú budete cítiť druhý deň ráno. Najlepšie pred behom je cestovina. Obsahujú cukry, ktoré nie sú len užitočné, ale tiež poskytujú energiu potrebnú na beh. Ak sa nejaká časť nohy bolí, pripojte balík ľadom a relaxujte. Tiež disk hore v deň súťaže a pred ním. To pomôže odstrániť akékoľvek napätie, ktoré cítite v nohách a pomôže vám zabrániť zraneniu.

Obrázok s názvom vyhrať krížový závod krok 3

3. Ráno pred pretekom nejedzte husté raňajky. Jedzte Rogoli alebo tanier kašu (nie sladké vločky, ktoré obsahujú škodlivé cukry, ak sú v porovnaní s cestovinami) s pomarančovým džúsom. Nepreťažuje vaše telo a poplatky viac energie.

Obrázok s názvom Vyhrajte krížový závod krok 4

4. Nevzdávaj sa! Počas pretekov sa môžete cítiť hrozné a veľmi unavené. Nezastavuj. Budete sa cítiť oveľa unavená, než je to vlastne. Ak sa cítite, že spomaliť, kričať sa na seba: "Bež rýchlejšie!" a urýchliť teplotu.

Obrázok s názvom vyhrať krížový pretek krok 5

päť. Snažte sa dohnať ostatnými bežcami. Ak chcete vyhrať, zjavne potrebujete predbehnúť zvyšok bežcov. Ak vidíte niekoho dopredu, vynaložte si ho. Ak sa blížite k otáčaniu, skúste ho obísť na vnútornej strane. Aj keď neberiete dopredu, určite vás priblížite k osobe, s ktorou sa snažíte dohnať. Vaše súpery si budú myslieť to isté ako vy, snaží sa dostať pred tebou - nenechajte ho. NEPOUŽÍVAJTE, INKO ZAPOJENÉ ZAPOJENIE KTORÉHO POTREBUJETE. Udržujte jeden tempo s inými bežcami. Beh pri rovnakej rýchlosti (najlepšie trochu rýchlejšie) ako iné a niekde na ceste sa snažia upozorniť.

Obrázok s názvom vyhrať krížový závod krok 6

6. Hills môže byť obrovskou prekážkou. Ak sa na ceste objavia kopce "Nechoďte k nim pešo". V závislosti od výšky výťahu môže pridať 2-5 minút v čase. ČLNAKA NA HILDU, NEZAPÍNAJTE A Aktívne pracovať s rukami, aby ste ušetrili slušné tempo. Zdá sa, že cítite oheň pod nohami, ale nevenujte si ho a nezastavujte. Mnohí bežci uprednostňujú stúpať na kopec pešo, takže to bude dobrá príležitosť pohnúť sa, ak ste za sebou.

Obrázok s názvom vyhrať krížový pretek krok 7

7. Využite orientačné body. Ak spustíte na známej trase, potom vidieť orientačný bod, zrýchlite každý čas na 15-20 sekúnd (alebo aspoň na dôležité časti skladby). Nebudete mať nielen schopný pokryť väčšiu vzdialenosť, ale tento prístup vám tiež dôjde. Ak máte dostatok sily na urýchlenie, potom sú dosť na to, aby ste mohli behať do cieľa.

Obrázok s názvom vyhrať krížový pretekársky krok 8

osem. Urýchliť cieľovú čiaru! Dokončíte preteky a povrch nie je ďaleko. Je zrejmé, že to nie je čas spomaliť, takže zostavte zostávajúce sily na blbec v posledných metroch cesty. Nezastavte sa okamžite po prekročení cieľovej čiary. Hoci to nemusí byť jednoduché, spustite cez cieľovú čiaru niekoľko ďalších metrov. Ak sa zastavíte priamo na cieľovej čiare, beh pre vás môže prísť cez vás a niekto nebude zábavný. Môžete tiež poškodiť nohy, ak sa neprestávate postupne.

Tipy

Pamätajte si, že preteky nebudú trvať nekonečne, takže sa plne zameriavajú na zmysel pre spokojnosť, ktorá sa objaví, keď všetko skončilo.
Odpojte sa pred behom večer a ráno.
Pite dostatok vody do pretekov, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Nevzdávaj sa!
Vezmite si kopce vo svojich pokrokoch, pokúste sa udržiavať vysokú rýchlosť tým, že sa na nich nevrátite, kým sa nevrátite do priemerného tempa.
Morské plody obsahuje veľa bielkovín, ale dávajú malú energiu. Ak chcete získať energiu, musíte použiť obilnín a multirizerický chlieb.