Ako vyhrať súťaže na behu

2. Aby ste sa cítili jednoduchšie. Ak začnete spustiť z východiskovej čiary, nemusíte bežať cez hlavu alebo pripraviť sa na sprint. Musíte pripraviť pľúca a telo k pohybom, ktoré budú vykonávať. Štart s dvoma alebo tromi tréningmi každý týždeň. V prvých niekoľkých cvičenia potrebujete miešať beh a chôdzu. Potom môžete začať prípravu na plný závod.

3. Nastaviť harmonogram vlaku. Neexistuje žiadny tajný alebo úspešný vzorec na prípravu pre preteky - všetci ľudia sú odlišní, a ako taký, školiaci plán je tiež odlišný pre každého. Avšak, váš tréningový proces by mal pozostávať z dlhých vzdialeností, keď pracujete pre vytrvalosť, intervalový tréning, v ktorom ste trénovať energiu, zmiešaný tréning (cyklistika, plávanie, cvičenie pre silu) a krátkych príležitostiach.

4. Vlak, kde budete bežať v súťažiach. Vaším cieľom je okamžite vytočiť rýchlosť a udržať ho až do konca vzdialenosti. Pre rôzne vzdialenosti potrebujete inú rýchlosť behu. Napríklad:

päť. Pripraviť morálne. Súťažiť s inými ľuďmi, budete tiež bojovať s vlastným telom a myšlienkami. Nejaká časť, ktorú budete chcieť zostať v polovici. Čo musíte urobiť, je konfigurovať sa vopred. Najprv - musíte prekonať túžbu ponáhľať sa spustiť zo všetkých nôh na začiatku, pretože trpezlivosť je veľkou výhodou, keď bežíme polovicu alebo celý maratón.

6. Skontrolujte trasu. Niekoľkokrát ísť hore alebo ísť po trase, aby ste mali predstavu, ako budete bežať v súťažiach. Cvičte cestu na jednoduché stránky a miesta, kde budete piť. Možno budete chcieť urobiť mapu, ako budete bežať každý jeden a pol kilometrov. Potrebujete starostlivosť o 1.5-kilometrov zdvíhanie posledných dvoch tretích skladieb?

7. Pred spustením režimu. Mnohí horlivých pretekárov hovoria, že je dôležité, aby dňom pretekom nie je vyskúšať nič nové. Dodržujte režim s dvoma dlhými pretekami počas večera cvičenia. Inými slovami, v deň pretekov sa zobudíte, keď sa zobudíte, dajte na oblečenie a topánky, v ktorých budete bežať, a jesť na raňajky, čo sa zvyčajne konzumuje deň pri behu. Pozrite sa, z toho, čo najlepšie cítite pred behom a držať sa tohto režimu v deň súťaže.

osem. Pred behom urobte plán. Je dôležité, aby ste išli na preteky, mali ste plán. Budete bežať v skupine najrýchlejších účastníkov? Môžete začať so zaostávajúcou skupinou a pomaly, ale s istotou ich stoja. Bez ohľadu na plán, ktorý máte, mali by ste si jasne predstaviť, ako môžete prejsť. Zároveň sa pripraví na všetko - často sa dostaneme do situácie, v ktorej sa neplánuli. Môžete si myslieť, že všetci môžete predbehnúť v druhej polovici vzdialenosti, takže prevádzkuje skupinu účastníkov, ktorí čelia pretekom.

2. V ranom štádiu pretekov držte späť. Je dôležité držať sa jedného tempa a na začiatku pretekov, keď sa ľahko spustíte, a na cieľ, keď sa bojujete, aby ste nespomalené tempo. Ak zostanete za sebou a držať sa svojej rýchlosti, a nie behať zo všetkých nôh od samého začiatku preteku, uložíte si silu, ktorú potrebujete dokončiť vzdialenosť.

3. V počiatočných fázach pretekov relaxujte na podvedomí. Toto je obzvlášť dôležité, ak spustíte vzdialenosť viac ako 5 km. Druhá polovica vzdialenosti bude skutočným testom - budete unavení, a telo začne zastaviť. Ak sa na začiatku preteku budete uvoľnene, pomôže vám sa sústrediť a naladiť na prekonanie druhej polovice vzdialenosti.

4. Ak chcete predbehnúť určitý súpera, zostaňte na ňom. Spravidla je najlepšie držať sa jedného tempa. Ak ste plánovali osobu, ktorá naozaj chcú predbehnúť, môžete si na neho spustiť a udržať si s ním jeden tempo. Ak začína vysokou rýchlosťou, sledujte, že ste ho nestratili mimo dohľadu a nevydala príliš veľa sily. Ak bežal dopredu, prepnúť na pravidelný tempo a chytil to neskôr - kvôli skorému rev, určite to bude ťažké spustiť.

päť. Premýšľajte o tom, ako niekoho prevziať a držať ho za sebou. Keď niekto pred vami a chcete si to predbehnúť, je dôležité cítiť sa a zdať sa plné sily. Aby to urobili, spustite hneď za súperom, kým nebudete pripravení predbehnúť. Keď sa znížia, mierne zrýchlite a udržujte také tempo, kým nebudete trvať aspoň 30 metrov. Osoba, ktorú budete predbehnúť, bude vás zaviesť ako rival, že bude zvoniť neskôr alebo kto skončí pred ním.

6. Zohľadniť počasie. Počasie môže ovplyvniť, či budete môcť vyhrať preteky. Najmä vietor a teplo sú dva faktory, ktoré môžu naozaj spomaliť. Ak je v deň pretekov veľmi veterný, prevádzkovaný skupinou. Keď sú iní ľudia okolo vás okolo vás, budú prekážkou, ktorá vás chráni pred vetrom. Pomôže vám to starať o silu, pretože nebudete musieť bojovať proti vetru.

7. Myslieť na víťazstvo. Nie je to tak dôležité, koľko ste unavení alebo ako blízko vám ostatní účastníci je dôležité, aby sa naďalej pozerali dopredu. Ak sa pozeráte späť, a ostatní účastníci si všimnú, pochopia, že ste unavení a, že si môžete predbehnúť, keď chcú.

2

Vyhrajte Cross Terrain Ground. Nezáleží na tom, že ste v školskom, univerzite alebo mestskom tíme, budete potrebovať sotva vlak na víťazstvo v pretekárskej dráhe.

3. Najprv príďte na cieľovú čiaru v súťaži Športovej chôdze. Ak sa vám páči prechádzky viac ako beh, môžete dokončiť prvý. Pripravte sa na súťaže v športovej chôdzi a pred vašimi súpermi.

4. Vezmite si prvé miesto v cyklistike. Cyklistická jazda je veľmi zábavný podnik, ktorý vám prinesie veľké potešenie. Najprv prísť na cieľovú čiaru a získať ešte väčšie potešenie.

päť. Vyhrať plávať. Trasa si cestu do zlata, pomocou príslušných tipov a tréningových techník.