Ako spustiť 5km -

Mnohí sa zúčastňujú na pretekoch 5 km pri každej príležitosti, a ak začnete chodiť a tiež sa chcel zúčastniť takejto preteku, potom sa najprv takáto myšlienka môže zdať trochu desivé. Avšak, školenie v jeho tempe a prekonávanie psychologických prekážok, môžete dosiahnuť naše ciele. Počas tréningu môžete spustiť 5 km, zaregistrovať sa v pretekoch alebo bežať 5km v deň pretekov v jeho tempe.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Školenia pre 5 km

jeden. Hodnotiť svoj formulár. Ak ste v dobrej forme, potom možno budete potrebovať kúpiť zvyk bežať.

2. Začať, používať prístupné zdroje alebo podporu. Mnohé organizácie ponúkajú 5 km tréningové programy pre ľudí bez skúseností.

Začnite pomaly pohybovať chôdze a beh. Väčšina programov zahŕňa chôdzu do 90 sekúnd a potom beží na 60, a tak, kým sa nebudete môcť spustiť 5 km.

3. Vlak každý deň. Aj keď spustíte každý deň, je mimoriadne dôležité, aby sa každý deň spustil 5 km.

V tých dňoch, keď nebežíte, vyberte si nejaké iné cvičenia. To môže byť kúpanie, tenis, basketbal alebo aerobik v posilňovni.

4. Trénujte sa s ostatnými. Pri príprave na 5 km, mnohí pomáhajú podporu pre iný bežec.

päť. Cítiť sa dobre. Ak máte nízkotučné proteíny, vlákno, vitamíny a minerály obsiahnuté v zelenine a ovocí, môžete lepšie pripraviť svoje telo na prevádzku 5 km.

Piť veľa vody. Počas výcviku telo vyžaduje viac kvapaliny. Piť vodu po celý deň.

6. Prekonať psychologické bariéry. Môžete sa obávať, že ste tuk, pomalý, nemôžete spustiť všetku vzdialenosť. Prekonať tieto prekážky a stať sa silnejšími nielen fyzicky, ale aj duchovne.

Metóda 2 z 3:

Registrácia v pretekoch za 5 km

jeden. Ťažké o nadchádzajúcich vo vašom meste bude hodiť 5 km. Na väčšine miest sa takéto známky konajú ročne.

Ak je to tvoja prvá rasa, je lepšie spustiť na jar alebo na jeseň. Potom extrémne teploty pri spustení nespôsobia ďalšie nepríjemné pocity.

2. Vypočítať čas. Ak sa chcete pripraviť na preteky, potrebujete aspoň 8 týždňov. Ťažké o takýchto príznakoch, ktoré budú neskoršie ako za 2 mesiace.

3. Vyberte si vhodnú závod za 5 km. Mnohé zdroje sú držané na charitatívne účely, takže ak podporujete nejaký druh organizácie alebo dobrého, zaregistrujte sa do pretekov, aby ste ju podporili.

4. Zaregistrujte sa seba a členov tímu pred dňom pretekov.

Zaplatiť požadovaný príspevok. To je zvyčajne niečo v intervale od $ 10 až $ 35 (400-1300 rubľov, hoci to môže byť viac).

päť. Prečítajte si pravidlá vopred, učí sa od nich, kedy príde čas, kde na oslavu a čo urobiť v deň pretekov.

Metóda 3 z 3:

Spustiť 5 km

jeden. Pekne spať. Môžete nervózny alebo byť nadšený, ale pre dobrú reč, musíte spať.

2. Dobré raňajky. Raňajky musia nevyhnutne obsahovať proteíny a komplexné sacharidy. Eggs a celozrnný toast sú dobré ako raňajky.

3. Skočiť pohodlné oblečenie. Väčšina beží v šortkách alebo legích a tričkách alebo vrchoch.

Skontrolujte, či sú topánky pohodlné. V deň pretekov nevykonávajte nové topánky. Beh tenisky musia držať nohu, byť pohodlná a veľkosť.

Dajte na čelenku, slnečné okuliare alebo niečo iné, čo vám pomôže cítiť sa pohodlne a zamerať sa na preteky.

4. Beh vo vašom tempe. Je to závod, a nikto nechce prísť. Beh v rovnakom tempe ako v tréningu.

päť. Dajte si cieľ. Napríklad, ak je to vaša prvá rasa 5 km, cieľom by mal byť ľahko dokončiť preteky. Ak je to druhé preteky, môžete sa pokúsiť nainštalovať osobný záznam.

6. Venujte pozornosť cestu, najmä ak ste neuskutočnili pred touto cestou.

Tipy

Ak potrebujete ďalšiu podporu, smer a poradenstvo, pracovať s trénerom.

Upozornenia

Bezpečnosť musí byť prioritou. Pred a po pretekoch, vždy počuť, neprevádzkujte cez moc. Ak sa niečo začne ublížiť, zastavte sa a počúvajte sami. Pred začatím školenia sa porozprávajte so svojím lekárom.