Ako sa stať najlepšími v behu behu

Chceli by ste sa stať, kto beží lepšie na drôtených vzdialenostiach terénu? Tento článok vám pomôže pochopiť, ako tento sen, ak ste študentom strednej školy.

Kroky

jeden. Trénujeme. Ak chcete byť najlepší zo všetkých, trénovať najviac. Spustite cvičenie od januára a pokračujte až do konca sezóny, postupne zvyšuje náklad. Napríklad v zime je lepšie zamerať sa na silu a kardiovaskulárne vzdelávanie (asi dvakrát týždenne).

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu cross country krok 2

2. Zvýšiť intenzitu tréningu, keď sa priblížila sezóna. Vytvorte si formulár postupne, a nie mesiac pred začiatkom sezóny.

Keď je marec na nose, musíte bežať 4-5 km denne, takže jeden deň odpočinku za týždeň.

S priblížením apríla sa stáva teplejšie, a preto prichádzajú viac usilovných tréningov. Musíte bežať 4-7 km / deň, takže jeden deň odpočinku za týždeň. Variate sa na rýchlosti s dlhými vzdialenosťami, svetlom jogging s zahrievaním na viac hilly terénu.

V máji musíte byť vo vynikajúcej forme, avšak v tomto štádiu musíte priniesť intenzitu tréningu na maximum. Beh na dlhšiu vzdialenosť (možno 4-9 km denne, robím jeden deň odpočinku za týždeň) a líši sa rôzne jogging. Napríklad: pondelok = 30 minút beží pozdĺž kopcovitej oblasti, utorok = 4 km vysokorýchlostného behu, streda = 9 km Light jogging, štvrtok = beh čas, piatok = odpočinok, sobota = 7 km beží na dlhej vzdialenosti, nedele = 40 minút beží kopcovitý terén.

Jún ... No, tu a dlho očakávané leto začalo, je čas trénovať v plnej sile. Jún a júl - najvýznamnejšie mesiace na školenie. Budú vás buď viesť k vynikajúcej forme, alebo naopak, prestávka. Začnite bežať 2 krát denne pre kratšie vzdialenosti, napríklad 4 km ráno a deň alebo večer. Postupne zvyšujte vzdialenosť tak, že do konca júna sa vám podarilo bežať asi 10 km denne.

Júl ... Pokračujte v prevádzke dvakrát denne a teraz sa zameriavajú na rýchly beh. Postupne musíte zvýšiť dĺžku vzdialenosti a intenzitu behu. Mali by ste sa však stále líšiť rôzne typy beží každý deň. Napríklad: pondelok - beží cez kopcovitý terén v dopoludňajších a vysokorýchlostných behom večer a t.D.

August ... beží rýchlosť častejšie a prídete do perfektného tvaru pre beh okolo hrubého terénu. Stačí pokračovať v intenzívnom behu cvičenia av septembri budete úspešní dosiahnuť najlepšie výsledky.

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu Cross Country Step 3

3. Dajte si odpočinok. Nenechajte trénovať do vyčerpania. Trénujte každý deň postupne, takže vaše telo je zvyknuté na dlhé vzdialenosti.

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu Cross Country Stupeň 4

4. Pracovať na dychu. Naučte sa urobiť hlboké dychy, aby vaše pľúca dostali viac kyslíka.

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu cross country s krokom 5

päť. Pred behom vždy vykonajte strečing. Aby ste predišli poškodeniu, zapamätajte si zahriať a natiahnite sa pred toring.

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu beží krok 6

6. Vždy držať správnu výživu. Jesť správne množstvo jedla bez absorbovania veľkého množstva cukru. Večer pred tréningom alebo ráno na raňajky jedia cestoviny. To vám umožní uvoľniť energiu vášho tela v správny moment.

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu behu Krok 7

7. Začnite ísť na bežiace poplatky. Zvyčajne bežiace poplatky začínajú v septembri. Počasie v tomto čase sa stáva trochu cool, ale ešte nie je tak chladno nosiť početné vrstvy svetre.

Obrázok s názvom Buďte skvelí v behu cross country s krokom 8

osem. Chodiť pešo a pomaly beh. Pri behu nemusíte nosiť vysokorýchlostné spustenie od samého začiatku vzdialenosti, aby ste sa zvykli na podlahu vzdialenosti. Spustite vzdialenosť rovnakou rýchlosťou, kým sa nezobrazí cieľová čiara (ak nemôžete zrýchliť na konečnom segmente vzdialenosti, nerobte to).

Obrázok s názvom Byť skvelý v behu Cross Country Step 9

deväť. Nenoste seba. Ak sa cítite skreslený, je čas zastaviť! Nepotrebujete žiadne škody.

Obrázok s názvom Buďte skvelí v behu cross country krok 10

10. Neodprivte sa, že musíte neustále vyhrať. Práve postupne sa snažte zlepšiť váš osobný výsledok. Potom si ľudia budú pamätať ako osobu pevne vyhrať.

Obrázok s názvom Buďte skvelí v behu cross country krok 11

jedenásť. Nenechajte sa nahlas, aby ste vyjadrili svoju túžbu vyhrať. Získajte potešenie z behu a nekrihnite "Musím sa dostať okolo seba" na každom rohu. Môže si oddýchnuť ľudí a môžu sa pokúsiť sabotovať váš úspech.

Tipy

Držať motiváciu. Bez motivácie a disciplíny, nikdy nevyjdete v živote. Väčšina ľudí čítala tento článok nebude schopný stať sa najlepším kvôli nedostatku motivácie. Nenechajte si sivú.
Nenechajte trénovať nad meradlom. Ak máte niečo bolí, pripojte ľadu, vezmite si kúpeľ a vezmite si dovolenku. Všetko, čo môžete dosiahnuť, keď beh s zranením je bolesť.
Nákup dobrý pár topánok pre beh. Nie je potrebné, aby boli topánky značkové a drahé. Topánky by mali byť šport a pohodlné.
Trénujeme! Ak ste neboli dosť vyškolení naraz, bude pre vás ťažké zvyknúť si na dlhé vzdialenosti.
Vykonávať moc a voľné cvičenia. Pomôžu bežať viac, než si dokážete predstaviť.
Kukurica. Kukurica je veľmi nepríjemný fenomén, ktorý sa môže vyskytnúť počas tréningu. Noste športové ponožky na beh. Presne pomáhajú kukurice zabrániť.
Aj v dňoch odpočinku vykonávať fyzickú námahu, ako je plávanie alebo cyklistika.
Tvoj tréneri vedia lepšie ako trénovať. Alebo možno váš priateľ minulý rok bol v tíme na úteku hrubého terénu? Vynikajúci! Zistite, do ktorej fáze tréningov, ktoré ste už dosiahli túto sezónu. Takže organizácia vašich tréningov bude jednoduchšia.

Upozornenia

Pozrite sa pod nohy.
Ak máte pocit, že niečo poškodené, choďte k lekárovi a sledujte jeho odporúčania.
Nenechajte trénovať nad meradlom. Dodať dovolenku.
Snažte sa pochopiť kukurice, tenisky s krátkymi ponožkami.
Vyhnúť sa zraneniu.

Čo potrebuješ

Bežecké topánky
Oblečenie pre beh
Motivácia
Self-venovanie