Ako vyhrať preteky: 10 krokov (s ilustráciami)

Zúčastniť sa pretekov? Obávať sa? Stratiť stratiť? Prečítajte si tento článok.

Kroky

jeden. V predvečer pretekov. Pretrvávajúci trénovať každý deň, zvýšenie nákladu na svaly na svetlo bolestivé pocit. V deň, ako je závod trochu praxe a nechať svaly odpočívať.

Obrázok s názvom vyhrať bežiaci preteky krok 2

2. Vyberte najlepšiu pozíciu pre začiatok. Akonáhle sudca hovorí "Pozor", zadajte svetlý vzduch. To vám pomôže uložiť rýchlosť sprintu dlhšie. Počas maratónu, vdychovať úchvatný nos a vydýchnite ústami, takže môžete vydržať bežať na dlhé vzdialenosti.

Obrázok s názvom Vyhrajte Running Race Krok 3

3. Začať istý. Ak ste nervózny, nemôžete si vziať dobrú pozíciu.

4. Mávanie rukami. Čím častejšie. Nohy budú tiež bežať rýchlejšie.

päť. Nevykonávajte rýchlosť sprintu na začiatku maratónu. To je nadmerný odpad energie, ktorý vás jednoducho zbaví sily. Vyvinúť vysokú rýchlosť na pár sekúnd, aby ste si urobili priaznivú pozíciu, potom prejdite na jogging, takže nie, aby ste sa unavili a neboli beží na poslednom postreku, zvýšiť rýchlosť len vtedy, keď potrebujete zachytiť úspešnú pozíciu.

6. Zobraziť skromnosť. Ak ste na seba hrdý a predpokladajme, že môžete ľahko pracovať, riskujete, že nie je najlepší. Uistite sa, že sami a opakujte: "Môžem to urobiť". Ale nepatria do "falošnej skromnosti" a nedosiahnite sa, že ste strašne beží, takže vám ukážete výsledok horšie ako ten, ktorý naozaj schopný.

Obrázok s názvom Vyhrajte Running Race Krok 7

7. Nenechajte sa rozptyľovať, inak sa budete vradiť z rytmu. Nevystrašujte záber, ak sa na začiatku používa zbraň.

Obrázok s názvom Vyhrať bežný závod krok 8

osem. Ak sa zúčastňujete bežiaci štadión, pokúste sa držať trať bližšie k stredu, pretože v tomto prípade to bude trvať menej času.

deväť. Ak chcete, ste prehltli pred energickým nápojom alebo jesť čokoládu. To vám poskytne ďalšie sily, ale v žiadnom prípade nerob to Toto počas maratónu!

Obrázok s názvom vyhrať beh rasy krok 10

10. Na dlhé vzdialenosti by mali byť ruky uvoľnené. Stláčanie päste, budete namáhať svaly a beh bude ťažší. Ak ste unavení počas maratónu, choďte do športovej chôdze s aktívnym požitím.

Tipy

Nikdy sa nedržte počas pretekov priateľov len kvôli priateľstvu. NEPOUŽÍVAJTE RÝCHLOSŤ NA KAŽDÝ KAŽDÝ KAŽDÝ, AKO ZASUŠTE. Beh s vašou vlastnou rýchlosťou a skutočný priateľ bude so svojím víťazstvom rád.
Udržujte ruky v uvoľnenej polohe, namáhania svalov, vyvolávate stres v hrudi.
Remedies sa nikdy nevzdávajú, tí, ktorí sa vzdávajú, nikdy nevyhrá.
Dajte si cieľ predviesť jednu osobu - kto beží priamo pred vami. Po tomto princípe máte šancu byť predovšetkým. Beh s pohodlnou rýchlosťou, zrýchľte sa na predbiehanie.
Aj keď sa unavíte, držte sa. Len si myslím, že vás každý malý krok privádza do povrchovej úpravy!
Vždy zahrejte svaly tak, aby nepoškodili väzy.
V predvečer preteku. Postarajte sa o dobrý emocionálny stav, pretože emocionálne zdravie priamo súvisí s fyzickou podmienkou.
Nevzdávaj sa! Je nemožné vyhrať, odovzdanie sa vyžaduje na vytrvarenie a odhodlanie. Naučte sa konať s odhodlaním a motivovať sami. Ak zastavíte alebo pád, vstávajte a pokračujte v behu.
Podpora pohodlného rytmu behu.
Trénujeme. Školenia vedie k dokonalosti.
Aj keď prehráte, nenechajte sa odradiť.
Snažte sa udržať nohy čo najrýchlejšie zo zeme a krok bol najväčší možný. Nepodplňujte príliš veľa nôh zo zeme, to je jednoduché - to zvýši rýchlosť.
Bežať v tomto stave. Spomaliť a zrýchliť v závislosti od vašej pohody pred konečným zvýšením rýchlosti.
Otočte si ruky a odpudzujte nohy!
Dodržujte športovú etiku, byť priateľský na súperov.
Ak sa pripravujete na preteky Sprint, najmenej 2 mesiace začínajú zapojiť sa do vzpieračov.
Ak viete, že niekto z vašich priateľov beží oveľa pomalší ako ty, pozvať ich, aby ste sa zúčastnili, potom ste určite neprišli do cieľa.

Upozornenia

Nedávajte vodu v ústach, riskujete tvrdohlavý.
Nezaúkajte sa súťaží, ak máte akékoľvek zranenie, váš stav sa môže zhoršiť.
Je to len preteky. Nie ste na olympijských hrách, nevyžadujte príliš veľa.
Nápoje s vysokým obsahom kofeínu, napríklad Redbul, môžu mať negatívny vplyv na telo, najmä ak ich vezmete na nevhodné moment.

Čo potrebuješ

Pár tenisiek (sú potrebné špeciálne bežecké topánky)
Malá dôvera
Nejakú skromnosť, a to ako pred závodom a po ňom.