Ako relaxovať: 10 krokov -

Máte stres alebo ste nešťastní? Musíte sa upokojiť? Tréning vášho vedomia, ako potrebujete oddýchnuť, aby ste sa cítili, a pripravení na všetko kedykoľvek.

Kroky

Metóda 1 z 1:

Oddávame vašu myseľ

jeden. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť relaxovať.

Čokoláda. Bolo dokázané, že použitie čokolády prispieva k prideľovaniu určitých enzýmov vo vašom tele, vďaka ktorej cítite spokojnosť a šťastie [jeden]. Tiež kofeín zvýši vašu energiu.
Vodu. Dehydratácia môže viesť k pocitu rozhorčenia a podráždenia. Ľudské telo potrebuje denne používanie veľkého množstva vody. Nosiť fľašu vody s vami, aby ste nezabudli, že potrebujete piť.
Bylinkový čaj. Môže mať mäkkú chuť a môže potrebovať nejaký čas, aby si na to zvykli, ale po ňom sa cítite uvoľnene.

2. Použite levanduľa alebo inú upokojujúcu vôňu. Urobte si tašku s levanduľou a dajte sa na hlavu, alebo šíriť levanduľový olej na whisky. Coura a relaxovať. Inhalujte upokojujúcu vôňu levanduľa, kým sa necítite úplne pokojný. Potom klamať pár minút a pomaly sa dostanete na stretnutie s novým dňom.

3. Meditácia. Nájdite tiché miesto a zamerajte sa na pokojnú myseľ. Existuje niekoľko foriem meditácie, ako je čítanie mantry, labyrint, sahaja jóga alebo budhistická meditácia. Pamätajte, že meditácia vyžaduje prax - tým dlhšie meditovať, tým lepšie sa dostanete.

4. Kreslenie. Umenie je inšpirácia a pokoj. Kresba môže simulovať koncentráciu mysle. Byť majstrom nie je potrebný, len nakreslite, čo sa vám páči. Čo vás robí smiať, kreslenie osoby, krajiny alebo zvieraťa.

päť. Pravidelne vykonávajú fyzické cvičenie. Robte jogu, svaly, ktorým sa stoja, chodia. Akákoľvek činnosť zlepší krvný obeh, ktorý bude viesť k prideľovaniu endorfínov, vďaka čomu sa cítite šťastnejší a energickejší.

6. Ukončenie prírody. Choďte do parku, vyčistite svoje myšlienky. Čerstvý vzduch vyčistí vašu myseľ, uvoľňuje telo a výhody vášho duševného zdravia. Snažte sa ísť tak často.

7. Počúvajte binaurálne rytmy. Pomôžu vám dosiahnuť stav úplnej relaxácie. Nájdite tiché, pokojné miesto, kde vás nebudete rozptyľovať, a dať na slúchadlá. Najdyhodnejšie binaurálne rytmy sú alfa rytmom.

osem. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Vaša voľba závisí od vašich preferencií, či už Jazz, Ballads, Folk alebo Pop. Počúvajte to, ak nemusíte venovať pozornosť niečomu, pretože hudba vás môže tiež rozptyľovať.

deväť. Strávte sa sám s vami. Zábava s inými ľuďmi vás môže negatívne ovplyvniť. Rozrezať čas pre knihu alebo bližšie, sledujte televízor alebo urobte svoj obľúbený hobby. Môžete tiež vyskúšať niečo nové. Naučte sa robiť to, čo by ste nikdy predtým nemysleli, môže vás urobiť šťastný, spokojný a pripravený na dobyť nové vrcholy. Aj keď máte domáce zvieratá, chcú im. To vás tiež upokojí.

10. Tráviť čas s priateľmi. Ak sa cítite deprimovaný, váš priateľ vás môže povzbudiť. Dôverujte tomuto mužovi a možno bude schopný smiať. Urobte niečo spoločne. Napríklad, choďte na prechádzku, alebo banda, alebo tancovať.

Tipy

Urobte si dlhú, horúcu sprchu a vychutnajte si zvuky vody, bitie o vašej koži.
Vyberte si pokojné a pokojné miesto. Zatvorte oči a počúvajte svoj dych. Cítiť, že vzduch preniká do vás, a pomaly vydýchnuť.
Napíšte niečo akýmkoľvek spôsobom na váš vkus. Napíšte o prvej veci, ktorú prídete na myseľ. Udržujte taký denník môže byť veľmi upokojujúci.
Ležať v noci na otvorenom priestore a pozrite sa na oblohu a hviezdy.
Keď nájdete spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Zlepšiť a často ho používať. Postupom času potrebujete menej času na relaxáciu.
Prejsť na slnku. Teplo a svetlo sa zameriavajú na svojich duchov.
Nájdite tiché miesto a spáli sviečku.
Vezmite do kúpeľne, v rovnakom čase čítanie knihy alebo počúvania hudby. Zatvorte si oči a predstavte si, že ste v bazéne na karibskom ostrove s výhľadom na oceán.

Upozornenia

Ak ste išli do prírody sám, nechať niekoho, koho pôjdete.
Nezabudnite sa zahrievať pred cvičeniami.