Ako znížiť úroveň kortizolu: 14 krokov

Cortisol je hormón produkovaný nadobličiek v stresových situáciách. Kým pre niektorý kortizol je životne dôležitý, organizmus iní ho vyrába príliš veľa. Keď sa to stane, človek zažíva úzkosť, stres a môže dokonca získať váhu. Všimol si jeden alebo viac príznakov, je veľmi dôležité prijať opatrenia bez meškania. Zníženie množstva produkovaného kortizol pozitívne ovplyvňuje celkové ľudské zdravie, stáva sa uvoľnenejším a pokojným.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Vykonať zmeny vo vašej strave

jeden. Znížiť používanie nápojov s vysokým obsahom kofeínu alebo ich vôbec piť. Patrí medzi ne sladká voda sýtená, energetické nápoje a kávu. Použitie nápojov kofeínu vedie k prasknutiu hladiny kortizolu. U ľudí, ktorí pravidelne používajú nápoje obsahujúce kofeín, vyrobený "imunitou" k tomuto odkazu a prasknutia úrovne kortizolu sa vyskytujú s menšou intenzitou.

Ak máte radi kávu a iné nápoje, ktoré obsahujú Cafener a nechcú znížiť svoje množstvo, piť ich v určitých časových intervaloch. Úroveň kortizolu dosahuje maximálne hodnoty od 8 do 9 hodín od 12 do jedného popoludnia a o 17:30 hod. Naplňte kávu v období, povedzme, o 7 alebo 10 hodín ráno, alebo kedykoľvek medzi 13:30 a 17:00.

2. Znížiť spotrebu spracovaných potravín. Spracované potraviny, najmä jednoduché sacharidy a cukor vedie k roztrhnutiu kortizolu. Nadmerné používanie takýchto potravín vedie k zvýšeniu hladín cukru v krvi, v dôsledku čoho je osoba alarmujúca. Snažte sa vyhnúť nasledujúcim rafinovaným sacharidám vo vašej strave:

Biely chlieb;

Bežné cestoviny (nie pevné zrno);

Biela ryža;

Candy, koláče, čokoláda a tak ďalej.

3. Piť dostatok vody. V jednej štúdii sa zistilo, že aj keď vaše telo nestačí na semi-litrové tekutiny, môže odpovedať na emisie kortizolu. Dehydratácia je taký začarovaný kruh: stres spôsobuje dehydratáciu a dehydratácia spôsobuje stres. Počas dňa piďte dostatok vody na udržanie úrovne kortizolu na správnej úrovni.

Ak farba moču je tmavá farba, môže to byť znamenie, že pijete nedostatočné množstvo vody. S dostatočnou hladinou vody v tele moču jasne, takmer ako voda.

4. Použite Ashwaganda (indický ženšen). Táto rastlina prispieva k normalizácii úrovne kortizolu v tele. Ak máte vysokú úroveň kortizolu, Ashwagand ho pomôže znížiť, a výrazne. Okrem toho indický ženšen zmierňuje stres a úzkosť.

Pred prijatím akýchkoľvek aditív sa vždy poraďte so svojím účastníkom lekára.

Ashwaganda je možné objednať On-line.

Vedľajšie účinky používania tejto aditíva v súčasnosti neboli zistené.

päť. S vysokou úrovňou kortizolu užívajte lieky na báze Rhodiola Pink. Rhodiola Pink je bylinná rastlina jednej rodiny ako ženšen a je slávny ľudový redukčný stred kortizolu. Hovorí sa, že vracia silu, pomáha spaľovať tuk a znižuje úroveň kortizolu.

6. Jesť viac rýb tuku. Podľa lekárov, spotreba 2 gramov rybieho oleja za deň znižuje úroveň kortizolu v tele. Ak nechcete žuť špeciálne prísady, môžete použiť nasledujúce typy rýb pre požadovanú dávku rýbového tuku:

lososa;

sardinky;

makrely;

morský bas.

Metóda 2 z 2:

Zmeny v životnom štýle

jeden

Kontrolovať úroveň stresu. Keď sme nervózni, telo hodí viac kortizol. Ak práve robíte, akú stres je sotva s vašou úrovňou kortizolu, všetko je v poriadku. Našťastie sa môžete naučiť ovládať svoje emócie.

Chladný Vedomie. Naučte sa zostať v okamihu, ktorý vám umožní vyhnúť sa stresu.
Skúste relaxačné techniky Respiračná gymnastika, Vizualizácia a denník.
Zvýraznite svoj osobný upozornenie pre seba. Pit je pohodlná mäkká deka, dať inšpirujúcu knihu, čokoládovú dlaždice, a tiež nezabudnite na éterické oleje alebo sviečky, napríklad s Arómou Lavender. Môžete si vziať cesnak pre chrbát alebo masážny loptu - použite všetko, čo vás uvoľňuje.

Zostaňte režim spánku. Na normalizáciu úrovne kortizolu, vstávajte a ísť do postele v rovnakom čase. Okrem toho, normalizácia spánku pomáha znížiť stres. Keď osoba Vytiahnuť, Zostáva stále pokojnejší po celý deň, zatiaľ čo úroveň kortizolu zostáva nízka.

Urobte niečo pred spaním, ktoré podporuje zdravý spánok. Znížte teplotu klimatizácie na pohodlnú úroveň, vezmite si pohodlnú pozíciu a uvoľnite ho - čítať alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Nezabudnite na Aromaterapiu.

3. Variť stoličky horúceho čierneho čaju. Vedci zistia, že používanie čierneho čaju znižuje úroveň kortizolu v skupine ľudí, ktorí vykonávajú stresujúce úlohy. Takže nabudúce sa cítite, ako je kortizol rýchlo a chystá sa striekať vlny stresu, piť šálku čierneho čaju a upokojiť sa.

4. Skúste meditovať. Meditácie aktivujú ručný nerv, ktorý okrem iného je zodpovedný za odpoveď vášho tela na nízku úroveň kortizolu. Meditačné techniky sú veľmi odlišné - to môže byť hlboké dychy a výdych a vizualizáciu pokojného miesta. Najlepšie je meditovať 30 minút denne, tri alebo štyrikrát týždenne. Po prvej meditácii si všimnete rozdiel v tom, ako sa cítite.

Sedieť v pokojnej tmavej miestnosti. Relaxovať. Ak to urobíte s ťažkosťami, predstavte si tiché tiché miesto. Predstavte si, ako sa vaše celé telo uvoľňuje, a pokúsiť sa znovu vytvoriť tento pocit seba. Pomôže to zmierniť napätie v svaloch.

zatvor oči. Urobte hlboký dych a vydýchnite, znova a znova, kým si všimnete, ako sa rytmus vášho srdca spomaľuje. Venujte pozornosť rytmu svojho srdca, keď ste uvoľnení. Predstavte si, ako všetko napätie opustí vaše telo cez špičky prstov a nôh. Cítite, ako napätie opustí vaše telo.

päť. Pozrite sa na vtipný film alebo počúvajte vtipný príbeh. Podľa americkej asociácie experimentálnej biológie, radostný smiech obmedzuje výrobu kortizolového organizmu. Tak sa porozprávajte so zábavným priateľom alebo si pamätajte nejaký vtipný príbeh, aby ste znížili úroveň kortizolu.

6. Vykonajte špeciálne cvičenia zamerané na zníženie úrovne kortizolu. Cvičenia sú dobre odstránené stres, nie? Ale či všetky cvičenia znižujú úroveň kortizolu? Nie naozaj. Faktom je, že beh a iné cvičenia, z ktorých sa zrýchľuje srdcový rytmus, nakoniec zvyšuje úroveň kortizolu v tele.

Vyskúšať jogu alebo pilates ako cvičenia, ktoré nielen k zníženiu kortizolu, ale tiež pomáha spáliť kalórie a tiež trénovať svaly.

Skúste iné cvičenia, napríklad použiť hernú konzolu Wii na zvýšenie srdcovej frekvencie, bez zvýšenia úrovne kortizolu.

Hlavná vec v cvičeniach je poznať opatrenie. Stojí za to preskupené, a úroveň kortizolu sa zvýši.

7. Urobiť vo svojom živote trochu zábavy. Každý deň a cez víkendy si vezmite čas na zábavné zábavné. Radostné emócie robia život lepšie, vám umožnia vyhnúť sa stresu a udržať normálnu úroveň kortizolu. Dokonca aj v dňoch, kedy je plán príliš napätý, nájdite 15 minút, aby ste si užívali život.

Chystáte sa z zmrzliny, vychutnajte si večeru v čerstvom vzduchu, hrať sa s priateľom v doskovej hre, pozrite sa na film s partnerom, vezmite si prechádzku s domácim miláčikom v parku - v jednom Slove, robiť, čo vám prináša potešenie.

Na víkendu, choďte na pláž, v bowlingu, zúčastnite sa futbalového zápasu, stráviť večer hier, navštívte otvorenie výstavy alebo zaregistrovať sa na lekcie klavíra.

Obrázok s názvom Znížiť Cortisol Krok 10

osem. Počúvať hudbu. Je známe, že hudobná terapia znižuje úroveň kortizolu u pacientov podstupujúcich kolonoskopiu. Takže nabudúce sa cítite depresívne a nesmierne, odbočte na príjemnú hudbu a relaxujte - veľmi skoro sa úroveň kortizolu zníži.