Ako sa priviesť v uvoľnenom stave: 15 krokov

Je ťažké relaxovať. Zdá sa, že nie je nič jednoduchšie, než sa oprieť, relaxovať a nič nerobiť, ale môže sa stať problémom v našom svete fleeting. Aj keď pre to neexistuje žiadne univerzálne riešenie, ale existuje mnoho techník, ktoré si môžete vyskúšať, a ktoré jednoducho pomôžu kúpiť pokoj, pokoj a zbaviť sa stresu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Relaxácia a odstránenie stresu

jeden. Stresový občerstvenie. Pokiaľ ide o jedlá, môže to fungovať pre dávku alebo proti vášmu telu a Myslieť. Ukazuje sa, že určité produkty dávajú signál do nášho mozgu, aby vytvorili určité hormóny a pošlite nám k priaznivým miestam. Tu sú niektoré z produktov, ktoré môžete vyskúšať:

Mango. Toto exotické ovocie je plné linálu, ktoré je stanovené, znižuje úroveň kortizolu (tento malý hormón-parazit, ktorý nás robí stresom).
Tmavá čokoláda. Iba malý kúsok čokolády môže upokojiť nervy a dokonca začať stabilizovať úroveň metabolizmu.
Žuvačka . Ona (alebo skôr proces nepretržitého žuvania) môže pomôcť v boji proti alarmu a stresu, pomerne úspešne zvládnuť akúkoľvek negatívnu náladu.
Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb a ovsené vločky. Ukazuje sa, že všetky sacharidy naznačujú mozog, aby sa vytvoril serotonín (nie diviaci, že ich milujú toľko). Serotonín je jedným z týchto chemikálií, ktoré produkujú hormóny šťastia v našom mozgu a robí nás lepšie. Len držať hnedé sacharidy, ktoré zlepšujú naše zdravie.
Niečo chrumkavé. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú v stresu, často chcú niečo ublížiť, a to je pravdepodobne kvôli procesu žuvania (ktorý bojuje s úzkosťou, ako je opísané vyššie). Upokojiť alarm a stres, občerstvenie niektorými druhmi orechov, zeleru alebo praclíkov.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 2

2. Dajte svoju obľúbenú pieseň. Samozrejme, že to uvoľňuje. Štúdie ukazujú, že počúvanie pokojnej hudby, ktorú vám páči, môže pomôcť znížiť krvný tlak, frekvenciu srdcovej tepy a výrazne znížiť úroveň obáv. A nie je potrebné, aby hudba skutočne upokojila, mala by pre teba Takéto sa objaví. Takže ak ťa ťažký kov upokojuje, potom.

Tiež by nebolí a tancovať. Tanec nielenže je vynikajúca možnosť pre kardiostimulátorov, ale aj existujú vedecké fakty, že znižuje úroveň úzkosti. Tak vyskočte z tvojej postele a začnite sa pohybujú v rytme jigs v prospech vašej mysle a Telo.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 3

3. Prečítajte si dobrú knihu alebo napíšte svoj denník. Aj keď sa to môže ukázať, že to nie je vaša, nedávna štúdia hovorí, že záznam o jeho alarmoch pomáha zbaviť sa ich a pomáha vám cítiť si istý, že môže zlepšiť výsledok prípadu, ako napríklad výsledky testov. Môžete sa a necítite sa uvoľnene, to, čo však potom začnete cítiť oveľa lepšie.

Ak to nespôsobí zmysel pre spokojnosť a nehodnotí vás, len sa snažte blúdiť a tráviť čas s dobrou knihou. Ešte lepšie, ak je plné vtipov. Ak hľadáte niečo viac konštruktívne, pokúste sa vyriešiť krížovku, aby ste odvrátili svoj mozog zo stresu a prepnite ho do riešenia problému.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 4

4. Skúste aromaterapiu. Používa sa po stáročia presne preto, že pôsobí: mäkké príchute vstupujú do mozgu cez náš zmysel pre vôňu, potlačenie stresu a úzkosti. Len jedna nudná z týchto vôní môže priniesť pocit relaxácie v našom tele.

Rose, Bergamot, levanduľa, oranžový, citrón a santalové drevo - vynikajúce možnosti. Ale tiež sa bude blížiť o ktorúkoľvek vôňu, ktorú ste vy Páči sa mi to.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 5

päť. Piť čaj. Vedeli ste, že harmanček, passiflora a zelený čaj majú anti-stresový účinok? Áno. Zistilo sa, že oslabujú hnev a môžu dokonca bojovať proti depresii. Takže pri ďalšom ťahaní cez latte pohár, namiesto toho si vezmite šálku čaju.

Okrem toho veda uznala, že med bojuje so stresom a zvyšuje náladu. Ak nie ste fanúšikom jednoduchého čaju, potom na univerzálne použitie, piť s lyžičkou medu.

Časť 2 z 3:

Hľadať vnútorný pokoj

jeden. Meditácia. Vedeli ste to len päť minút meditácie môže odstrániť príznaky stresu a depresie? Len päť zápisnica. Tak prečo nie? Všetko, čo potrebujete, je nájsť tiché, pokojné miesto a začať sa sústrediť na dych. Chceme, aby bolo všetko jednoduché? Je to naozaj.

Viac a viac lekárov začína odporučiť meditáciu Všetko, Bojovať proti stresu, úzkosti, depresii a dokonca chronickej bolesti. Všetci máme niečo z tohto zoznamu. A nemusíte sedieť na vrchole hory, prekrížené nohy. Alebo mimo neho, strečing alebo nie, len sústrediť sa, a dostanete tento pocit.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 7

2. Ovládajte dych. Možno plnohodnotné meditácie a nie na vašej línii, ale čo jednoduché ovládanie dýchania? Ukazuje sa, že to môže dokonca znížiť krvný tlak, zaoberať sa stresom a viesť k pocitu pokojného a relaxácie. Tu je spôsob, ako začať:

"Jednotné dýchanie" je, keď pomaly dýchate, zakaždým v rovnakom rytme. Začnite pomaly počítajte na 4, keď inhaling a vydýchnite. Akonáhle to zvládnete, po niekoľkých dňoch začnite počítajte na 5, 6.7 a 8, rovnomerne pri vdýchnutí a rovnako ako s výdychom.

Ďalšou spoločnou metódou je hlboké dýchanie s jeho membránou. Dajte ruku na brušnú dutinu a pomaly dýchajte na nos, pohybujte si brucho, nie prsníka. Snažte sa zadržať dych, aby ste účtovali od 6 do 10 pomalých dychov za minútu a tak 10 minút denne.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 8

3. Vizualizovať miesto, kde ste dobrý. Niekedy všetci potrebujeme mentálne oddeliť od celého sveta. S dobrým spôsobom, ako odstrániť stres v tomto momente, upokojiť nervy a zaostrenie, je metóda vizualizácie. Stačí zavrieť oči a nakresliť miesto, v ktorom sa cítite dobre. Použite aj všetky svoje pocity. Ako je vzduch? Niečo vonia?

Alebo sa kreatívne stretnete na otázku "Kreatívna vizualizácia". To je, keď nakreslíte obrázok a udalosť, ktorá vás robí šťastnými. Možno je to vaša obľúbená filmová hviezda na vašich dverách a pozýva vás, aby ste sa oženili alebo sa oženili. Okamžite súhlasíte a objímajte lásku s láskou. A kde lovíte svoje medové týždne?

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 9

4. Vytvárať čudný priestoru. Mozog sa snaží spojiť miesta s pocitmi. To je dôvod, prečo nechcete pracovať v spálni, napríklad. Ale môže to tiež fungovať pozitívne: ak si môžete nútiť svoj mozog, aby ste sa spojili pocit relaxácie s miestom, ktoré môže byť váš priestor alebo vaša zóna Zen. Keď potrebujete relaxovať, choďte na toto miesto a váš mozog sa môže automaticky dostať z stavu stresu.

Nezáleží na tom, čo to je, stolička v rohu a trochu vôňa kadidlo alebo izba, plná zlata a burgundoví vankúše. Ak to funguje pre vás a mozog, potom je to najdôležitejšia vec.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 10

päť. Ísť do prírody. Ako môžete skutočne relaxovať svoju prácu Kompa alebo svoj Slopeful Room? Ľudia vytvorili veľa skvelých vecí, ale my sme nevytvorili nič, čo by mohlo konkurovať pocit, keď sme v prírode. Ak je život váš plný stres, choďte na ulicu. Prechádzka, hrať so svojím psom, alebo len na tráve a užite si to (keď ste boli naposledy, urobili posledný čas?). Tu je o niečo o prírode, ktoré nám môže spôsobiť pocit úctyhodného odpočinku, a aby bol dych trochu jednoduchšie.

Bolo by dobré robiť v prírodnej časti svojho každodenného života (potrebujete vitamín d). Cvičenie v čerstvom vzduchu, ak môžete, choďte na krátke prechádzky, alebo urobiť nejakú prácu na dvore, aby ste vyčistili svoju myseľ.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 11

6. Vyberte si seba a cítite pôdu pod nohami. Ak naozaj cítite stres, pravdepodobne nemyslíte na moment fyzickej. Aby ste priviedli svoju myseľ zo stresu na hmatateľnú realitu, začnite sa orientovať a fascinovať pod nohami pôdy. Tu sú podrobnosti:

Ak chcete navigovať, musíte si uvedomiť prostredie okolo vás. Kde si? Koľko je teraz hodín? Aké je počasie? Ak by to bol román, potom, akoby to bol autor? To prinesie vašu myseľ do sveta, okolo ktorej nie je žiadny stres a úzkosť.

Akonáhle ste orientovaní, choďte dole na zem. Tento výraz znamená, že by ste mali byť v harmónii s vašimi pocitmi. Aký pocit zo košele na chrbte? Cítite podlahu, keď sa ho dotknete? Čo počujete alebo cítite nejaký zápach? Pomôže vám si uvedomiť, koľko z toho, čo si ani nemyslíte a presmerujte svoj mozog do iných pulzných série.

Časť 3 z 3:

Distribúcia z napätia vo vašom tele

jeden. Choďte do masáže (alebo si to urobte sám). Možno nemáte svojho osobného volania Maserátor (nebojte sa o nikoho, je to, tak prečo sa nedáte niekoľko sekúnd a nerobte si masáž rúk. Prečo? Zníži sa srdcová frekvencia a poskytne prakticky okamžitý pocit relaxácie. Všetci používame svoje vlastné ruky a sotva chápeme, koľko pracovných svalov funguje (najmä pre tých, ktorí sedia v počítači). Malý svalový relax môže tiež viesť k mentálnym relaxácii.

Ak máte peniaze a čas, profesionálna masáž celého tela môže byť možnosť nájsť svoju vnútornú zónu Zen a udržať pocit odpočinku. Koncentrácia na vaše telo a svaly povedie vašu myseľ z problémov, pomáha vám zabudnúť na všetko, čo vás ponorilo do stresu.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 13

2. Skúste progresívnu relaxáciu. Ďalším spôsobom, ako prevziať kontrolu nad dychom a svalom a uvoľniť svoju myseľ, je progresívna relaxácia. Ak chcete vykonať, musíte najprv ľahnúť. Dýchajte pokojne, čakáte na túto chvíľu. Sústrediť sa na prsty a úplne ich uvoľnite. Akonáhle sa to stane, premýšľajte o vašich členkoch. Pomaly, ale správne posunúť svoje telo, nechýbe jeho časť, bez ohľadu na to, ako to nie je ani. Keď sa dostanete na nos, budete cítiť takúto relaxáciu, ktorú nechcete vstať.

Tiež progresívna relaxácia môže byť vykonaná pomocou dýchania. Teraz sa začnete sústrediť na dych, takže sa stane pomalým a uniformom. Potom, na výdychu, uvoľnite časť jeho napätia. Vdychujte, pravidelne sa zameriava na dych a opustil ďalší výdych Ďalšie Časť napätia. S každou exhaláciou, viac a ďalšie napätie pôjde von, a budete sa cítiť viac uvoľnene.

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 14

3. Vyskúšajte si masáž bodov. Je dosť ťažké, aby ste si naozaj dobrú masáž, najmä ak je ťažké sa dostať na určité miesta, napríklad na ramená alebo na chrbát. Namiesto toho skúste Acuupressuru, pohľad na miesto masáže, ktorá zaberá napätie. Každá osoba na tele má svoje vlastné definitívne tlakové body a účinky na ich vyvážené tekutiny v našom tele a stabilizujú našu energiu, čo vedie k pocitu relaxácie.

Ak chcete urobiť, pokúste sa kliknúť medzi indexom a palcom. Držte túto 5 sekúnd a uvoľnite. Cítite, ako vás napínanie opustí, keď opustíte prsty?

Obrázok s názvom Cítiť sa uvoľnený krok 15

4. Zaberať jogu alebo Streč. Bolo dokázané, že jóga a strečing prispievajú k oslabeniu pocitu úzkosti a znižujú úrovne stresu, čo uľahčuje relaxáciu. Prečo? Keď ste zapojení do niektorých z týchto aktivít, sústredíte sa na vaše telo, rovnováhu a dýchanie, tieto tri faktory, ktoré vás môžu viesť z materiálu sveta, kde toľko úzkosti, vo svete pokoja.

Poznať nohu-on-wall je jedným z pózov v jogy, ktorá sa považuje za jednu z najúčinnejších. Je tiež zrejmé. Opierajte sa o stenu, položte niekoľko prikrývok pre zadok a zdvihnite nohy rovno. Zostaňte tak 5 minút a choďte dole.

Tipy

Dobrá poloha vám umožní ľahšie dýchať.
Z čerstvého vzduchu. Bude osviežiť vaše myšlienky a zvýšiť náladu.