Ako sa cítiť pokoj a uvoľnene

Máte stres? Prázdnota v hlave pred skúškou, pred výkonom na scéne pred davom? Potom nasledujte tieto jednoduché kroky a pomôžte sa upokojiť a relaxujte, bez ohľadu na situáciu.

Kroky

jeden. Rýchlo sa upokojiť. Rozpoznať a monitorovať pocit úzkosti predtým, ako sa zvyšuje.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 2

2. Zhlboka. Pomaly dýchať a výdych. Pomalé dychy prirodzene relaxovať svaly a nervy a pokojne telo. Pomôže tiež znížiť krvný tlak.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 3

3. Abstraktný. Rozptyľujte svoje myšlienky, nakreslite osem na dlani.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 4

4. Použi svoju predstavivosť.

Predstavte si, že ste veľmi ďaleko, na ostrove púšti, relaxujte na pláži pod slnkom, počúvanie hluku vĺn.

Predstavte si, že ste sami na lúke, cítite sa vánok, slnko teplom, vôňa kvetov a trávy a mraky plávajúce.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 5

päť. Koncentrovať sa.

Ak odovzdáte skúšku, urobte otázku úhľadne. Sústrediť sa na to, čo ste učili a zapamätali ste.

Ak ste na športovej hre, sústrediť sa na to, čo musíte urobiť, aby ste ho porazili. Sústrediť sa na stratégiu, ktorú ste vyškolení.

Ak hráte úlohu v hre, tosconcentreret na riadkoch, ktoré boli vyučované. Starostlivo pozrite sa a počúvajte svoje repliky.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 6

6. Premýšľajte o niečom veselom.

Keď sa objaví pred davom, predstavte si každý v spodnom prádle.

Premýšľajte o zábavnom komici, ktorý ste čítali nedávno.

Myslieť na vtip tagted iným.

Pamätajte na zábavnú reklamu.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 7

7. V noci.Malý spánok pomáha utiecť z prostredia. A keď sa zobudíte, budete cítiť ticho.

Obrázok s názvom Cítiť sa pokojný a uvoľnený krok 8

osem. Jesť alebo piť niečo. Po jedle sa cítite pohodlne, endorfín sa vyrába, ktorý odstraňuje stres.

Piť harmanček čaj. Je príjemné relaxačné. Piť taký čaj pred spaním, aby ste dobre spali. Ak nemôžete zaspať, piť čaj na relaxáciu a pád hlboko.