Ako dosiahnuť relaxáciu -

So všetkými stresu a ťažkosťami, ktoré nás zdvíhajú v živote, je veľmi ťažké relaxovať. Bez ohľadu na váš životný štýl však môžete takmer vždy nájsť účinné metódy na relaxáciu s dušou a telom. Nezabudnite každý deň, aby ste dali trochu času pokojne sedieť a ako relaxovať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Relaxácia um

jeden. Meditovať. Meditácia - nádherný spôsob, ako relaxovať. Nie nevyhnutne sa snaží zvládnuť komplexné techniky alebo cvičiť jogu. Denná jednoduchá meditácia v priebehu niekoľkých minút vám pomôže stiahnuť napätie a zbaviť sa obáv. Kľúčom k úspešnému meditácii je nájsť pokojné tiché miesto, kde vás nič neodvádza. Zamerajte svoju myseľ a energiu, neumožňuje, aby sa myšlienky nekontrolovali, aby ste mohli blúdiť z jedného subjektu na druhú.

Skúste konzistentný svalový relaxáciu. Ovocie a dať na voľné oblečenie. Urobte si pomalé hlboké dychy a vydýchnuť, začínajú relaxovať. Pocit relaxácie, zamerajte sa na pravú nohu. Premýšľajte o tom, čo cítite na tomto mieste. Potom pomaly napájajte svaly nohy a držte ich v takom stave 10 sekúnd. Po tom, relaxáciu svalov, pocit, ako ťah ide a relaxuje nohy. Zameranie sa na pocity na nohe, hlboko dýchať a zadarmo. Potom urobte to isté s ľavou nohou. Potom, mentálne vyliezť, striedavo namáhaním a relaxáciu rôznych svalových skupín s pravou a ľavou stranou ich tela. Snažte sa namáhať len tie svaly, na ktorých ste v súčasnosti zamerali.
Meditačná cesta "Skenovanie" jeho telo je stacionárna relaxačná technika. Zostať stále, zameriavate sa na myšlienky na vaše telo koní. Predpokladá sa, že táto technika pomáha byť rozptyľovaná od súčasných obáv a bezplatných emócií. Ležať na posteli alebo polovicu. Zamerajte sa na hornú časť hlavy, potom sa pomaly pohybujete pozdĺž tela. Zároveň sa presunutím na ďalšiu časť tela, zakaždým, keď by ste sa mali zhlboka nadýchnuť. Venujte pozornosť každému prstovi, každému svalu, nezabudnite na niekoho o tele. Po dokončení skenovania si ľahnite nejaký čas v plnej výške, po ktorom pomaly otvorte oči.
Praktizovať meditáciu jasnej mysle. Urobiť to, sedieť a zamerať sa výlučne na súčasnosť. Nemyslite na minulosť alebo budúcnosť. Sedieť na pokojnom mieste a budete mať pohodlnú pózu. Vyberte si niečo, na to, čo by ste mohli sústrediť, napríklad nejaký pocit, krajinu, horiacu sviečku plameň, zmysluplné slovo. Oči možno nájsť čo najbližšie a opustiť. Zostaňte v pokoji a sústreďte všetky svoje myšlienky v aktuálnom okamihu. Zameranie sa na súčasnosť, môžete znížiť stres spôsobený obavami a nepriaznivosťou.

Obrázok s názvom Urobte si sám relax krok 2

2. Dýchať hlboko. Hlboké dýchanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako relaxovať. Používa sa v mnohých technikách relaxácie a meditácie. Naučte sa hneď hlboké dýchanie je veľmi jednoduché a môže sa cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek.

Sedieť v tichej miestnosti na stoličke, narovnajte chrbát. zatvor oči. Vyčistite svoju myseľ z cudzích myšlienok. Zamerajte sa na skutočnosť, že ste v súčasnosti obklopení. Premýšľajte o tom, čo cítite, keď nohy spočívajú na podlahe, narovnané, vaša koža sa dotýka oblečenia.

Venujte pozornosť dychu. Inhalujte a vydýchnite v tempe vhodnosti pre vás. Nevdychujte príliš hlboko, urobte to pokojne a prirodzene. Skúste vydýchnuť trvať dlhšie ako inhaleta. Uistite sa, že dýchate brucho. Dajte dlaň na žalúdok a cítite, že sa pohybuje pri dýchaní. Dýchať vzduch do nosa a výdychových úst. Zároveň musí byť hrudník odpočívať, a brucho sa zdvihne pri vdýchnutí a zostúpení pri výdychu.

3. Počúvajte upokojujúce zvuky. Zvuky môžu mať silný relaxačný účinok. Snažte sa zavrieť oči a ľahnúť si, počúvať niečo, upokojujúce vás. Ak pracujete alebo riadite auto, zapnite hudbu a počúvajte ho, poháňané všetky ostatné myšlienky.

Počúvajte hudbu nálady. Dajte svoj obľúbený disk, prepíšte hudobné kompozície, ako je hudba na prehrávači, alebo počúvať diela vo vašom obľúbenom štýle. Ak chcete lepšie relaxovať, môžete spievať.

Dajte disk so zvukmi prírody, napríklad s hlukom surfovania alebo dažďu. Ak uprednostňujete hudbu, počúvajte inštrumentálnu hudbu pre klavír alebo strunovú alebo novú hudbu (napríklad kompozície ENII).

Kúpte si izbovú fontánu a nainštalujte ho v blízkosti pracovnej plochy. Keď chcete relaxovať, môžete jednoducho pokryť oči a počúvať upokojujúci murmur vody.

4. Dostať denník. Na konci každého dňa venovať niekoľko minút popis toho, čo sa vám stalo po celý deň. Môžete písať o čomkoľvek písaním celých stránok alebo obmedzené na dva tri koláče. Verte, že denník všetko obáva vás, čím sa zbavíte stresu a relaxáciu na konci dňa.

Zapíšte si všetko, čo vás naštvané počas dňa. Čo vás spôsobilo úzkosť, nadšel vás? Môžete ho určite definovať? Ak nie, len vložte do denníka, všetko sa zdá, že stojí za pozornosť.

Použite denník na zvýšenie svojej sebavedomosti. Zaznamenajte v ňom, čo svedčí o vašich dobrých vlastnostiach. V neúspešnom období sa uistite, že všetko bude vykonané čoskoro. Nezabudnite sa chápať "Dobre vykonaný!", "len tak ďalej!" atď.

Nezačínajte denník, ak sú položky len zhoršujú váš stres a poškodiť úzkosť.

päť. Denne odpojte nejaký čas z okolitého rozruchu. Stráviť nejaký čas z najnovších technológií obklopujúcich ľudí v modernom svete. E-mail, sociálne siete a internet ako celok vás môžu udržať v konštantnom napätí, čo spôsobuje stres, aj keď si to neviete. Každý deň strávite nejaký čas, vypnete z týchto kanálov, spájajúc sa s vonkajším svetom.

Nechajte svoj mobilný telefón v ďalšej miestnosti, odpojte notebook a vypnite televízor. Len prechádzka. Sedieť v parku a sledovať veveričky, krmivo ich. Okúpať sa. Čítať knihu. Variť obed. Bez ohľadu na to, čo ste zaneprázdnení, stačí sa zamerať na aktuálny moment a vychutnať si ho bez toho, aby ste boli rozptyľovaní čokoľvek iné.

Skúste chodiť 30 minút v pracovných dňoch, odloženie v smere súčasnej starostlivosti. Cez víkendy chodia dlhšie.

6. Vychutnajte si komunikáciu s prírodou. To je nádherný spôsob, ako odpočívať a obnoviť sily. Štúdie ukázali, že komunikácia s prírodou zlepšuje duševné zdravie. Slnečné svetlo, dostať sa na kožu, prispieva k produkcii vitamínu D, čo zlepšuje náladu. Čerstvý vzduch tiež zlepšuje duševný a fyzický stav.

Častejšie chodiť. Práca v záhrade. Hrať vonku v pohyblivých hrách. Navštívte mestský park, urobte cyklistickú výlet. Ak máte voľný čas, vyberte si cez víkend do prírody so stanom.

Užiť si prírodu, nemusí sa nutne zapojiť do aktívnych športov. Sedieť v parku a podávajte holuby. Majte večeru na domácom pozemku. Porozprávajte sa o telefóne, ísť na nádvorie.

Metóda 2 z 3:

Relaxácia tela

jeden. Oddýchnite si svaly. Napätie sa akumuluje svaly. Pocit napätia a stresu, skúste fyzicky relaxovať.

Masáž Ladonia. Zhromažďujú veľa napätia, najmä ak pracujete v počítači. Aplikujte relaxačné mlieko na dlani, obsahujúcom mintový olej alebo levanduľa, a prejdite ju, venovať osobitnú pozornosť svalom na základni palca.
Kontrolovať čeľusťové svaly. Široké otvorené ústa inhaling cez to. Nakreslite v takom stave 30 sekúnd, potom relaxujte.
Skúste Akupresoru. Ide o ázijskú masážnu techniku, pri ktorej sa svalové napätie odstráni tlakom aplikácie na určité body na tele.

Obrázok s názvom Urobte si relaxovať krok 8

2. Vykonať opakovateľné pohyby. Zvyčajné pohyby majú upokojujúci účinok. Akcie šablóny pomáhajú relaxovať. Opakované monotónne pohyby sú vhodné najmä pre tých, ktorí sa ťažko relaxujú v pokoji. Urobte takéto akcie, upratovanie mysle z problémov s hľadaním myšlienok.

Skúste čeliť vlasom, narazíte na pletenie alebo umývanie riadu. Dobre upokojuje aj rutinnú prácu v záhrade.

3. Okúpať sa. Naplňte kúpeľ horúcou vodou, ponorte sa do toho a jednoducho klamať, nie ponáhľať sa. Nech sú vaše svaly uvoľnené a obnovené v teplej vode.

Pridajte esenciálny olej, napríklad levanduľový olej. Môžete tiež použiť soľnú alebo kúpeľovú penu, aromatické látky.

Ľahké sviečky a umožňujú ľahkú hudbu. Vyčistite svoju myseľ pred silnými myšlienkami a zamerajte sa na pocit teplej vody, arómy a hudby.

Ak máte takúto príležitosť, kúpajte sa s hydromasážou. Parný kúpeľ alebo sauna tiež pomôže dobre relaxovať.

Obrázok s názvom Urobte si relax krok 10

4. Ak chcete aktívnu dovolenku. Cvičenie zlepší vašu náladu a pomáha vám relaxovať. To neznamená, že by ste mali okamžite začať aktívne vzdelávanie. Akákoľvek fyzická aktivita je vhodná, aj jednoduchá chôdza - krvný obeh sa zlepší, úroveň endorfínov sa zvýši, a budete cítiť príliv.

Prejdite do 15 minút okolo vášho domova. Doplňte jednoduché jogy. Urobte ťahové cvičenia, venovať osobitnú pozornosť krku a ramenám. Zariadenie a ramená.

Obrázok s názvom Urobte si relax k kroku 11

päť. Pripravte sa na spanie vopred . Hodina pred spaním, nesledujte televíziu a nejdú online, pretože to bude vaše myšlienky, a nebudete môcť relaxovať pred spaním. Nepoužívajte alkohol neskoro večer, pretože to môže tiež viesť k nepokojnému spánku. Namiesto toho sedieť pokojne po dobu 30 minút, upokojujúce a relaxáciu po rušnom dni.

Prečítajte si pred spaním. Vezmite si teplý kúpeľ. Zdieľajte pár minút do svojho časopisu. Urobte dychové cvičenia. Dbajte na to, čo vám pomôže relaxovať a upokojiť sa, čo poskytuje silný zdravý spánok.

Metóda 3 z 3:

Ostatné relaxačné metódy

jeden. Piť čaj. Vedci sa domnievajú, že čaj pomáha odstrániť stres. Piť čaj denne - to pomôže znížiť stres a zbaviť sa obáv. Skúste vymeniť rannú kávu šálkou čierneho čaju, alebo piť upokojujúci bylinný čaj vo večerných hodinách.

Ak chcete odstrániť alarm, piť čaj z vašej vášne. Skúste tiež čaj z mäty, harmomiles, melissa.
Piť zelený čaj. Tento čaj obsahuje aminokyselinu L-theanin, ktorý má upokojujúci účinok. Mnohé triedy zelený čaj obsahuje kofeín, takže ich nepite pred spaním. Snažte sa piť zelený čaj, neobsahovať kofeín. To prispieva k najlepšej absorpcii L-Therana.
Pridajte med na čaj. Tento produkt má tiež upokojujúci účinok.

Obrázok s názvom Urobte si relax krok 13

2. Ako žuvačka. Podľa nedávnych štúdií, v stresových situáciách, žuvačka umožňuje znížiť alarmujúce symptómy. Vedci zistili, že žuvačka pomáha zlepšiť náladu, zníženie obsahu kortizolu hormónu spôsobujúci stres.

V prípade stresu, pretrepte niektorým žuvačkou na niekoľko minút. Zároveň si vezmite trochu prestávku a pokúste sa rozptyľovať od súčasných problémov a relaxovať.

Obrázok s názvom Urobte si sám relax krok 14

3. Porozprávajte sa s niekým. Dobrým spôsobom, ako relaxovať, je hovoriť s kýmkoľvek, tým, že mu povie o jeho problémoch. Nechajte svoje emócie vyjsť, a budete sa okamžite cítiť. Dobré slovo a podpora od priateľa alebo milovaného človeka vám pomôže upokojiť.

Chat s priateľom na osobnom stretnutí, zavolajte alebo napíšte mu. Kontakt prostredníctvom sociálnych sietí. Povedzte nám, čo vás znepokojuje, a budete oveľa jednoduchšie.

Obrázok s názvom Urobte si relax krok 15

4. Urobte zoznam aktuálnych úloh a sledujte ich zase. Často zažívame zmysel pre úľavu, dokončenie akéhokoľvek podniku - práca je hotová, znepokojujúca bola oblečená. Preto nemyslite na rôzne úlohy, ktoré pre vás vyzvali, ale jednoducho sa zamerať na vykonávanie jedného z nich. Prinášať do konca, prečiarknuť túto úlohu zo zoznamu. Takže uvidíte, ako sa zmenší zoznam úloh a zažije úľavu.

Čistenie je vynikajúci spôsob, ako relaxovať. Zmeňte posteľnú bielizeň, umyte okná, uverejnite záclony. Spánok koberce a umývať podlahu.

Niesť svoje veci. Zbavte sa starých vecí, ako je to, aby sa do poriadku svojich myšlienok. Prineste si oblečenie a odovzdajte staré veci v charitatívnej nadácii. Prezrite si svoje knihy a tiež prejdite tie, ktoré už nepotrebujete. Dajte si pracovnú plochu.

Získajte svoje financie. Nepospúšťajte účty za zajtrajšok. Oddelení s naliehavými otázkami dnes a prejdite zo zoznamu, ako je vyriešené. To vám ušetrí od prepravy nevyriešených problémov a bude sa cítiť zadarmo.

Tipy

Neexistuje "Jediná pravda" Módny relax. Skúste rôzne metódy, aby ste zistili, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.
Ak sa pokúsite relaxovať neprináša očakávaný výsledok, nevzdávajte sa. Snažte sa ho opakovať o niečo neskôr, napríklad po pol hodine.
Rozvoj relaxačnej vedy môže trvať veľa času. Nezúfajte! Pokračujte v konaní a určite dosiahnete úspech.