Ako sa vyrovnať s trestným činom na osobu: 12 krokov

Máte pocit urážky, pretože niekto zranil vaše pocity? Ste urazený osobou, ktorá sa zdá byť lepšia ako ty? Väčšina je proces, keď psychicky postúpite na bolestivú alebo nepríjemnú situáciu v takom rozsahu, v akom spôsobí, že ste hnev alebo horkosť. Pocit rezidenta vás môže jesť zvnútra, na otrávenie vášho srdca, nechám vám dôverovať ostatným, cítiť súcit alebo otvoriť lásku v budúcnosti. Prekonať priestupok - to znamená vziať to, čo sa stalo a odpustilo osobe, a tiež zmeniť ten, že tieto pocity nemajú žiadny negatívny vplyv na vás.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pripustiť svoje pocity

jeden. Určiť zdroj a príčinu vášho odporu. Snažte sa určiť, aké pocity, ktoré ste skutočne zažili a prečo ich zažívate. Snažte sa pochopiť. Keď to vznikol tento pocit? Cítite sa týmto spôsobom prinútili ste jednu udalosť alebo niektoré z ich sérií? Ste urazí jedna osoba, napríklad na vašom partnerovi, alebo na niekoľkých, napríklad na rodičov alebo príbuzných?

Rozpoznajte korene svojho odporu, a to vám pomôže vybrať si spôsob, ako to prekonať. Napríklad, ak sa cítite urazený, pretože niekto z vašich blízkych sklamaní alebo ťa viedol, možno budete musieť zmeniť svoje očakávania o iných. Je zrejmé, že nemôžete zmeniť ľudí, takže rozhodnutie sa bude meniť alebo naučiť sa, ako sa to stalo.
Niekedy spúšťa beží urazený, pokračujte priamo z človeka. Stáva sa však, že sú spojené s neistotou alebo komplexom, ktoré už máte.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu kroku 2

2. Priznať svoju úlohu v priestupku. Niekedy sme urazili iní, pretože sú naštvaní, že sa otvárali a urobili sa dosť zraniteľní voči ostatným. V hĺbkach duše môžeme cítiť zmätok alebo hanbu vzhľadom na skutočnosť, že takáto situácia nepredpokladala. Sme nahnevaní, pretože sme oslabili ochranu a otvorili sme tým, ktorí to bolí. V istom zmysle sme sa hnevame na naše ľudské kvality.

Ako dobre sa všimne v jednej citácii: "Nie je to rád, aby si sa zobral - je to ako pitie jedu a čakať na inú osobu od neho". Je to rozhodujúce, zabudnúť na trestný čin a pohybovať sa alebo zostať v tomto stave horkosti. Prevziať zodpovednosť v tejto veci a neviníte v celej inej osobe.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 3

3. Myslite, že je to závisť alebo zmysel pre nehnuteľnosti? Závisť alebo pocit, že budete musieť mať aj skutočnosť, že existuje od inej osoby, či je to materiálna vec alebo vnútorná kvalita, môže viesť k horkým pocitom. Ak ste urazení osobou, pretože má niečo, čo by ste chceli mať, ak pre neho zistíte svoje pocity, neprináša žiadny prospech. Musíte prísť na dohodu s tým, čo si myslíte, že chýba vo vašom živote, aby ste prekonali tento druh urážky.

Príklad závisti, ktorý vedie k urážke: Ste naštvaní na osobu, ktorá dostala nárast, ktorý ste tvrdili a vy. Možno sa vám zdalo, že máte viac práva na propagáciu, pretože pracujete dlhšie v tejto práci.

Na prekonanie pocitu nenávisti zo závisti, musíte byť úprimný so sebou a konať. Naozaj obťažuje túto osobu, alebo dôvod vašej osobnej kvality? Ak si naozaj myslíte, že vaša práca si zaslúži väčšiu pozornosť, aktívne chatovať s vaším vedením o ďalších príspevkoch, ktoré sa môžu objaviť v blízkej budúcnosti. A ak si myslíte, že sme vyrástli aktuálne miesto práce, skúste hľadať vhodnú pozíciu v inej spoločnosti.

Ak si závidíte, že nie je osoba sám, ale niektoré z jeho vlastností alebo schopností, sadnite si a pokojne strávte čestné hodnotenie vašich pocitov. Priama energia pocitov závisť na sebestačnosť.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 4

4. Cítiť, čo cítite. Hnev a odpor sú silné pocity. Často sa stáva, že sa sám seba ublížiť ešte viac, predstierať, že tieto pocity nie sú, alebo sa snažia tlačiť. Odvzdušnenie vzniká, pretože sme utiekli od našich vlastných pocitov o situácii, snažíme sa ich presunúť, čo vedie k rozvoju nenávistných pocitov alebo zloby voči páchateľovi. Ak chcete liečiť, musíte si vziať svoje pocity.

Pod hnevom, ostatné emócie sú často maskované, ktoré sme ťažšie pochopiť alebo ukázať. Ľudia ukazujú hnev, pretože sa ľahšie zdajú byť nahnevaní, než priznať, že cítite odmietnutie, sklamanie, závisť, zmätok alebo urážka.

Urobte si čas pre seba tak, aby sa nielen odrážať, čo sa vám stalo, ale tiež naozaj cítiť všetky emócie, ktoré sprevádzali túto situáciu. Cítite hnev, ak ste nahnevaný. Priznať svoju bolesť alebo zmätok. Nepravú tieto pocity. Môžete sa pohybovať len vtedy, ak naozaj cítite, čo cítite.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 5

päť. Hovoriť s druhou alebo s inou osobou, ktorá dôveruje. Nájdite osobu, s ktorou môžete hovoriť, a povedzte mu, že sa to stalo, že ste vás tak rozrušili. Keď hovoríte o svojich pocitoch s inou osobou, pomáha vám vidieť situáciu objektívnejšie. Interolocutor bude môcť všimnúť šablóny vo vašom správaní, ktoré viedlo k vzniku, a tiež vám pomôže prísť s riešením pre túto situáciu. Vždy pekné, keď sú ľudia, s ktorými môžete hovoriť.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 6

6. Zapíšte si, čo vás tento človek rozrušil. Zapíšte si situáciu alebo situácie vo všetkých častiach, ktoré si môžu pamätať, nestratím čokoľvek. Keď to urobíte, zapíšte si tie vlastnosti osoby, ktorá vás urazí. Nie je potrebné nazvať zlé slová, len uraziť. Možno osoba je egocentrická, krutá, hrubá alebo nerešpektovaná? Premýšľajte o tom, čo urobil, a za akej kategórii nerešpektovania?

Potom odpíšte, aké pocity spôsobené vašim správaním tejto osoby, berúc do úvahy nielen hnevu, ale aj hlbší pocit, že pod ním sa skrýva.

A nakoniec, napíšte, ako toto správanie a vaše pocity ovplyvnili váš život. Napríklad, ak vás váš partner zradil, môžete sa cítiť hnevať, smútok alebo zmätok. Zrameno Váš partner viedlo k tomu, že teraz je pre teba ťažké dôverovať ostatným alebo sa s nimi priblížiť kvôli strachu, že vás môžu tiež uraziť.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 7

7. Povedzte páchateľovi o tom, ako vás rozrušil. V niektorých situáciách, keď nás osoba, ktorú milujeme, urazil, máme túžbu pochopiť. TRUE, aj keď pochopíte, prečo vás človek urazil, nebude sa meniť, čo sa stalo (a človek nemusí ani vedieť, prečo to urobil), ale úprimný rozhovor o tom, čo sa stalo, je krok smerom k liečivu.

Opýtajte sa osoby, aby ste sa s vami porozprávali. Použite vety s "I", aby som vyjadril svoje pocity o situácii ("Uprazil som ma to ..."). Potom, čo všetci vyjadrujú, bez kritiky, požiadajte osobu, aby vysvetlila situáciu z jeho pohľadu.

Konverzácia Frank stojí za to začína len po objektívnom ocenení situácie, a nepodarilo sa, to znamená, že uznáva svoju úlohu v situácii a jej pocity.

Ak sa vám zdá, že pokračujete vo vzťahu s touto osobou, vysvetlite mu, aké dôležité je pre vás ospravedlnenie, alebo požiadať o konkrétnu kompenzáciu. Napríklad, ak váš partner mal nedbanlivosť zmeniť, a ste sa rozhodli zostať s touto osobou, musíte zistiť hranice a určiť, aké správanie sa od neho očakávate v budúcnosti.

Časť 2 z 2:

Uvoľniť trestný čin

jeden. Prestať neustále premýšľať o tom. Na to existuje vedecký termín - prežúvavosť. Rumbalizácia je myšlienkový proces, keď znovu a znovu premýšľate o situácii, čo vám umožní odstrániť od súčasného momentu a spôsobiť negatívne pocity. Podobné repetitívne úvahy sú základom nesúvislosti. Preto sa zbaviť humancie, musíte sa naučiť, ako riadiť svoje myšlienky. Tu sú tri spôsoby, ako prekonať konštantné myšlienky o urážke:

Nie je na problém, ale na jej rozhodnutie. Je to zdravý a budúci spôsob, ako sa vysporiadať s urážkou. Pokojné na to, čo sa stalo, nič vás nevedie. Urobte si plán za to, čo ste sa naučili zo situácie, pomôže vám v osobnom raste. Zapíšte si niekoľko spôsobov, s ktorými ste mohli vyriešiť tento prípad, napríklad, zlepšiť svoje zručnosti na správu stresu alebo prehodnotiť svoje očakávania o iných.
Dvakrát analyzovať situáciu. Niekedy je naša urážka na osobu založená na tom, čo vnímame ako nesprávne. Ale človek môže dokonca nevedieť, čo urobil niečo v poriadku, a to aj keby to urobil, bol nepravdepodobné, že by vám zámerne chcel uraziť. Snažte sa pozrieť na situáciu realistickú. Možno si myslíte, že druhá osoba musí prečítať vaše myšlienky?
Zamerajte sa na svoje silné stránky. Ak ste urazili inú osobu, môžete stráviť obrovské množstvo času na dôkladnom štúdiu vašich nedostatkov. Snažte sa určiť svoje silné stránky, ktoré môžu súvisieť s touto situáciou. Napríklad, ak vás jeden z vašich priateľov sklamal, silná strana je, že máte iných priateľov, s ktorými máte dobrý vzťah. Ďalšou potenciálnou silnou stranou môže byť vaším rozhodnutím odpustiť človeka, napriek jeho pochybeniu.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 9

2. Zapíšte si kompenzačné vlastnosti osoby, ktorá vás urazil. Možno je to posledná vec, ktorú chcete robiť, ale pokus o rozpoznanie dobrých vlastností osoby, ktorá urazil, sa stanete veľmi užitočnými vo vašej túžbe ísť ďalej. Okrem toho to umožní objektívne pozerať na situáciu. Ľudia niekedy robia chyby, ale nie sú tam úplne zlí ľudia. Každý má dobré vlastnosti, ktoré pozornosť stojí, pozrite sa na nich v osobe, ktorá vás urazil.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 10

3. Prepáč. Rany spôsobené tými, ktorí sú pre nás dlhé drahé. Ale ak nosíte priestupok, neumožňuje vám liečiť a pokračovať v raste. Prijať rozhodnutie odpúšťať osobe, ktorá vás urazil. Odpustenie neznamená, že musíte opustiť túto osobu vo vašom živote a naďalej komunikovať s ním. To tiež neznamená, že musíte zabudnúť, čo sa stalo. Odpustiť - znamená to len oslobodiť osobu z jej hnevu, a tým sa oslobodiť od tých negatívnych pocitov, ktoré nosíte. Odpustenie vás robí lepšie.

Odpustenie môže mať rôzne formy, ale nakoniec ide o skutočnosť, že musíte nechať trestný čin. Po tom, čo ste na to vo vašich pocitoch o situácii, môžete jednoducho povedať nahlas, že nebudete niesť trestný čin. Povedzte mi: "Odpúšťam ti". Povedzte tejto osobe osobne, ak ho budete držať vo svojom živote.

Potom, čo ste zapísali svoj názor na to, čo sa stalo, prasknutie papiera na kusy alebo ho hodiť do krbu. Po zbavení osoby sily, ktorú má nad vami, rozhodnutie mu odpustiť a ísť ďalej.

Ukázať sympatie. Okrem odpustenia inej osoby by ste sa mali tiež usilovať o odpustiť si. Byť ten istý pevný a konzistentný, ako keby. Zaslúžiš si tiež pre odpustenie.

Vyjadriť svoje odpustenie nahlas a ukážte súcit pre seba. Postavte sa pred zrkadlom a povedzte mi: "Milujem ťa," "Som len osoba," "pracujem na sebe" alebo "Som slušná osoba".

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu Krok 11

4. Pozrite sa na duchovné porozumenie. Ak ste duchovná osoba, pokúste sa nájsť význam v situácii, ktorá sa vyvinula. Možno sa to stalo, že by ste mohli sledovať ostatných? Môže byť vaše obtiažnosti zdrojom inšpirácie alebo povzbudenia pre niekoho iného? Okrem toho, v závislosti od vašich presvedčení môže byť horkosť vo vzťahu k inej osobe škodlivá pre vaše duchovné zdravie. Modlite sa, pamätajte alebo sa porozprávajte so svojím duchovným mentorom o tom, ako opustiť odpor v minulosti.

Obrázok s názvom Rukoväť Rukoväť proti niekomu krok 12

päť. Kontaktujte špecialistu na pomoc. Ak je pre vás ťažké, aby ste mi umožnili premôcť, odpustiť a ísť ďalej, možno budete musieť hľadať pomoc od špecialistu v duševnom zdraví. Ak ste neustále nesúci hnev a urážku, môže to ovplyvniť vaše duševné, fyzické a emocionálne zdravie. Možno budete potrebovať terapiu na kontrolu hnevu alebo kognitívnych techník správania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ohnutím.

Upozornenia

Snažte sa zdržať pomstu alebo túžbe uraziť inú osobu len preto, že ste vás urazili. Pamätajte, že zlo nikdy nebude môcť poraziť zlo, len dobré to dokážu. Nie je potrebné zvýšiť bolesť a utrpenie.