Ako sa vyrovnať s pocitom viny po zradách

Ak zmeníte svojho partnera, môžete trpieť silným zmyslom pre vinu. Nie je to celkom pekné, ale celkom normálne. Priniesli ste dôveru inej osoby, a z toho sa môžete cítiť zle. Pocit viny je silná emócia, ktorá dokáže vyvolať predajcov, impulzívne akcie, takže by to nemalo robiť nič priamo po tom, čo sa stalo. Porozprávajte sa s osobou, ktorá dôveruje a získajte tak potrebnú podporu pred rozhodnutím, čo mám robiť. Potom urobte určité kroky na odpustiť tento neprimeraný akt a pokúsiť sa obnoviť vzťah, ak je to možné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nájsť podporu

jeden. Kontaktné poradenstvo pre osobu, ktorá dôveruje. Obráťte sa na tretiu stranu, aby ste sa dostali na to, čo robíte ďalej. Vysvetlite človeku, čo sa stalo presne a požiadať Radu.

Vyberte si osobu, ktorá presne udržiava vaše tajomstvo. Ten, kto je starší a / alebo múdrejší, často sa ukáže, že je skvelým poradcom. Napríklad, ak máte kolegu alebo priateľa, ktorý bol schopný obnoviť vzťah po zranení, môže to byť presne osoba, ktorá môže byť dôveryhodná. Neotvárajte dušu niekomu, kto môže zažiť vinu kvôli tomu, že udržiava takéto tajomstvo, alebo kto môže nadmerne odsúdiť váš akt.
Choďte na osobu a povedzte mi: "Spáchal som obrovskú chybu - zmenil som milovaný. Viem, že to bolo nesprávne, ale nechcem zničiť náš vzťah ". Potom vysvetlite udalosti, ktoré viedli k zraneniu a požiadali o konkrétnu radu. Mali by ste vám povedať partner o tom a ako to urobiť.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní kroku 2

2. Navštívte skutočnú alebo online psychologickú podporu. Nájdite skupinu psychologickej podpory vo vašom meste alebo na internete, ktorý pomáha tým, ktorí sa zmenili. Tam sa môžete porozprávať s inými ľuďmi, ktorí sa tiež museli vyrovnať s pocitom viny a naučiť sa, ako sa to stalo.

Pocit viny je často vylepšený, keď budujete steny a izolujte sa z iných. Otvorenie ľudí, ktorí dokonale pochopia vašu situáciu, môžete pracovať na prekonávaní tohto nepríjemného pocitu.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 3

3. Ak ste sa zmenili viac ako raz, obráťte sa na svojho psychoterapeutu. Ak to nie je tvoja prvá zrada, možno budete musieť pracovať so špecialistom, aby ste sa vyrovnali s dôvodom, ktorý je základom vašej zmeny. Nájdite vo svojom meste psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na vzťahové problémy.

V psychoterapii si môžete určiť počiatočnú potrebu, ktorá nie je spokojná, a tak sa zbavte túžby zmeniť.

Keď zastavíte konštantnú zradu, budete mať menej dôvodov, prečo zažiť vinu.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 4

4. Kontaktujte svoje duchovné rady. Ak máte duchovné alebo náboženské presvedčenie, skúste konzultácie s poradcom, ktorý dôveruje. Kňaz alebo iný duchovný mentor vám bude môcť počúvať bez odsúdenia a ponúknuť vám praktické riešenia pre prekonanie pocitu viny, ktorú zažívate.

Opýtajte sa svojho duchovného mentora o osobnej konverzácii, v ktorej môžete hľadať podporu a radu o vašej dileme.

Možno táto osoba navrhne, aby ste sa v prípade potreby hovorili sám alebo so svojím partnerom.

Metóda 2 z 3:

Odpustiť si

jeden. Vezmite si skutočnosť, že ste len osoba. Otočte vinu do zmyslu, ktorý vás urobí silnejší - Zobraziť empatiu. Nie ste prvý, kto sa zmenil, - mnohí ľudia sa ocitli v tej istej situácii. Priznať, že takýto problém je typický v ľudskej spoločnosti, a nebudete zažiť taký silný zmysel pre vinu kvôli tejto chybe.

Môžete sa konzultovať so slovami: "Som len osoba. Nie som ideálny. Urobím ďalšie chyby vo vašom živote. ".
Toto vyhlásenie neodôvodňuje vašu pochybenie - len pomáha uľahčiť vaše utrpenie. Môžete pridať niečo podobné: "Urobil som zle, ale môžem sa pokúsiť napraviť a robiť správne rozhodnutia v budúcnosti".

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 6

2. Napíšte o situácii. Hádzať bolestivé pocity, ktoré zažívajú, prostredníctvom záznamov v denníku. Pomôže vám uľahčiť pocit viny a pozrieť sa na situáciu. V procese písania môžete dokonca odhaliť nejaké rozhodnutie.

V jasných detailoch popíšte, čo sa presne stalo. Vyjadriť svoje myšlienky a pocity o situácii. Môžete písať: "Spal som s mojím ex. Je mi ľúto a cítim sa strašne vinný. Nechcem, aby o tom moje dievča vie, ale neviem, ako sa pohybovať ďalej ".

Ak sa obávate, že niekto iný môže prečítať vaše záznamy, môžete tento list spáliť alebo prestať v Shredder . Tento akt zničenia môže tiež pomôcť, pretože to bude symbolizovať, že zradu (a víno) by vás nemalo pokračovať.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 7

3. Vykonávať rituály, ak ste náboženský človek. Použite svoju vieru vo vyššiu silu na prekonanie zmyslu z viny. Môžete to urobiť čítaním posvätných písiem, modlitieb, meditácií, post alebo konverzácií s duchovným mentorom.

Vaša viera môže ponúknuť Rade o tom, ako sa po podvádzaní. Duchovné praktiky vám môžu dať pokoj a prijatie, ktoré v konečnom dôsledku zanechávajú pocit viny.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 8

4. Zamerať sa na budúcnosť, a nie na minulosť. Samozrejme, že je ľahké poraziť sa kvôli zraneniu, ale so zameraním na minulosť, robíte len horšie. Praktizujúci Ukončenie myslenia, Keď sa objaví pocit viny. Namiesto toho ich vážiť, opýtajte sa sami seba "a čo robiť?"A snažte sa neustále prijať pozitívne opatrenia, ktoré vám pomôžu prejsť.

Ak napríklad negatívne myšlienky vznikajú o tom, čo ste urobili v minulosti, opýtajte sa sami seba "a čo robiť?", A prísť s jednou malou pozitívnou akciou, ktorú si môžete vziať. Táto akcia môže byť napríklad organizácia romantického dátumu s partnerom alebo rozhodnutím o vykonaní viac času s ním.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 9

päť. Pamätajte si, že čas lieči. Vína, rovnako ako všetky emócie, menia svoju formu v priebehu času. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že musíte urobiť niečo, aby ste sa zbavili svojich okov, priniesť trpezlivosť a pochopiť, že bude ustúpiť s časmi.

Zostaňte ďalej od negatívnych spôsobov, ako sa vyrovnať so situáciou, ktorá môže viesť k Depresia, Závislosti alebo iné emocionálne problémy. Nie je tiež potrebné izolovať sa od iných, ponáhľa sa s hlavou do práce alebo piť alkohol alebo drogy - nič sa nepomôže vyrovnať sa s ťažkou situáciou.

Metóda 3 z 3:

Snažte sa všetko opraviť

jeden. Rozbiť milostný trojuholník prekonať pocit viny. Jediný spôsob, ako sa pohybovať bez pocitu viny, je prestať sa meniť. Vzťahy okamžite s dvoma - je to nečestné, a to tak vo vzťahu k osobe, ktorú zmeníte a vo vzťahu k osobe, s ktorou sa mení. Rozhodnite sa, kto chcete byť, a vzdať sa sekundárneho vzťahu.

Napríklad, ak ste sa zamilovali do inej osoby, a tvoj chlap sa vám nepáči viac, dokončite tieto vzťahy a buďte verní novým milovaným. Ak ľutujete, že zmenili manžela, a chcú posilniť vaše manželstvo, zastavili žiadne stretnutia s novou vášňou.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní kroku 11

2. Rozhodnite sa, či sa priznávate. Ak váš partner ešte nevedia o zmysle, nemali by ste predpokladať, že ak o tom hovoríte, potom vy (alebo HO). Uznanie v nekonelnosti prináša obrovskú bolesť, porušenie dôvery a pocit nespoľahlivosti. Zvážte všetko "pre" a "proti" predtým, ako povedali svojmu partnerovi o zmysle.

Je určite potrebné pripustiť, či počas zradu ste mali nechránený sex, ktorý ohrozil zdravie vášho prvého partnera. Okrem toho stojí za to povedať, či existuje možnosť, že váš partner sa o tom dozvie z iného zdroja.

Nakoniec povedzte pravdu, je najlepšia voľba, ak chcete zachrániť vzťahy. Majte na pamäti, že rozhodnutie nevyznáva ešte väčšiemu poškodeniu schopnosti vášho partnera vám dôverovať.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní krok 12

3. Vezmite si solídny roztok odteraz, aby ste boli pravdivý a úprimný. Kto by si sa rozhodol zostať, dajte si prísahu v budúcnosti byť verný a úprimný so svojím partnerom. Ak dávate prednosť polygamickým vzťahom, všetky ostatné ich účastníci by si to malo byť vedomí.

Ak váš partner vie orada o zmysle a rozhodol sa vám dať ďalšiu šancu, môžete vykonať symbolický rituál "vracajúcej sa lojalitu", aby ste dokázali, že odteraz budete mať vždy pravdivý.

Nemali by ste očakávať, že za odpustenie sa udelí, - pripojte všetky svoje úsilie o ukážku, že vám môžete naďalej dôverovať. Môžete napríklad vždy úprimne hovoriť, kde ste, keď nie ste blízko neho, alebo ho dokonca poskytnúť prístup k telefónu alebo e-mailu.

Napriek tomu, že ste urobili zlú vec so svojím partnerom, nemusíte akceptovať urážky alebo zlý postoj, len aby ste dostali jeho odpustenie.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní kroku 13

4. Určite, akú lekciu môžete vykonať túto situáciu. Ako môžete použiť túto skúsenosť ako príležitosť na rast? Premýšľajte o tom, ako sa zradidlo stalo, a pokúsiť sa urobiť lekciu z vašej chyby. To vám pomôže rozpoznať vzory myslenia a správania, ktoré vo všeobecnosti viedli k zraneniu.

Predpokladajme, že ste neboli otvorení so svojím partnerom o tom, čo chcete v posteli, a práve sa rozhodol nájsť spokojnosť s inou osobou. V budúcnosti bude užitočné, aby sa stal viac úprimným o svojich sexuálnych potrebách.

Možno ste zdieľali naše problémy vo vzťahoch s kolegom, a nie s partnerom. V budúcnosti stojí za to diskutovať o takýchto otázkach len so skutočnosťou (a konkrétne - s partnerom), ktorý nebude používať vašu zraniteľnosť ako príležitosť na intrigy.

Obrázok s názvom Prekonať vinu po podvádzaní Krok 14

päť. Navštíviť psychoterapeut spolu. Ak dúfate, že obnovíte vzťahy s vaším prvým partnerom, psychoterapia pre páry vám pomôže identifikovať problémové oblasti a pracovať na nich. Psychoterapeut vám pomôže oživiť váš vzťah: prispeje k najlepšej komunikácii medzi vami, ponúknuť spôsoby, ako pridať viac spontánnosti do vášho života a dokonca zlepšiť sexuálnu blízkosť.

Pozrite sa do svojho mesta rodinný psychoterapeut, ktorý má skúsenosti s pávkami zažili zradu.