Ako si vyrobiť žily: 14 krokov

Urobte Viedeň trochu sa objaví. Aby ste to urobili, musíte dlho zlomiť krvný obeh. Ale ak chcete, aby ste boli viditeľné vždy, budete potrebovať nejaký čas a trpezlivosť. Chcete zapôsobiť na svojich priateľov alebo len usporiadať fotografickú reláciu? Pomôžeme vám!

Kroky

Metóda 1 z 2:

Čo vyzerať ako kulturista

jeden. Skúste znížiť obsah telesného tuku. Prácené žily, podobne ako v kulturistov a športovcov, sa objavia len pri nízkom množstve tuku v tele. Čím menšia vrstva tuku medzi žilami a kožou, tým silnejšie budú žily viditeľné. Dodržiavajte diétu, pre ktorú môžete jesť mäso, ale zároveň znižuje percento tuku v tele.

Ak chcete vidieť najväčšie žily, percento tuku v tele by malo byť pod 10%. Menší tuk, tým silnejšie žily sú viditeľné, najmä v miestach, ako je brušná tlač. Aby boli žily viditeľné u žien, percento tuku v tele by malo byť asi 15%.
Na dosiahnutie takého výsledku, samozrejme, potrebujete diétu. Musíte konzumovať viac čerstvej zeleniny a chudých proteínov, ale z dezertu, sladkosti a nezdravé potraviny budú musieť odmietnuť.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 2

2. Je potrebné znížiť príjem soli. Soľ udržuje vodu v tele, kvôli tomu je koža nafúknutá a žily nie sú viditeľné.

Snažte sa nejesť hotové polotovary a vo všeobecnosti akékoľvek jedlo varené mimo vašej kuchyne. V takomto jedle, zvyčajne zvýšený obsah soli.

Denná rýchlosť soli - 2300 mg. Je to len Jedna lyžička Sololi. Preto sa odporúča konzultovať nie viac ako 1 500 mg sodík za deň. Na to, zapnite viac čerstvej zeleniny, bylín a korenia vo vašej strave.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 3

3. Budovať svalovú hmotu. Na Viedeň Nobuchley a sú viditeľné, musíte zvýšiť svalovú hmotu. Takéto svaly nedosiahnete, ak robíte 3 prístupy 10 opakovaní, než sa zvyčajne zaoberá tréningom. Aby ste mohli vybudovať svaly, musíte vykonať z 3-5 opakovaní s ťažkou hmotnosťou.

Môžete začať so 6 prístupmi 5 opakovania, ale postupne je potrebné zvýšiť hmotnosť hmotnosti (činky alebo tyče) o 25%. Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte urobiť veľa úsilia.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 4

4. Ísť na kardio. Kardiografia je skvelý spôsob, ako spaľovať tuk. Vhodné bude vhodný intervalový tréning vysokej intenzity (VIIt). Podstatou cvičenia je, že prístupy cvičenia s vysokou intenzitou (počas 20-30 minút) sa striedajú s prístupmi s nízkou intenzitou alebo plným odpočinkom.

Príklady viits Training: intenzívny krátkodobý cyklistika a voľný čas, sprint a minúta pomaly chôdze.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 5

päť. Pi viac vody. Dostatočné množstvo vody v tele umožňuje svaly v stave "infield" a znižuje oneskorenie vody. Pite viac vody - takže to nebude pretrvávať v tele, a koža nebude "napučiavať". Začnite s úpravou viac draslíka. Draslík pomáha odstrániť vodu z tela.

Mnohí atléti dehydrujú telo pred súťažou. Ak pijete menej vody, už nejaký čas sa žily stanú výraznejšími. Neodporúčame však túto metódu, pretože je nebezpečná. Ak sa ešte rozhodnete využiť túto metódu, buďte veľmi opatrní.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 6

6. Konzumujte menej sacharidov. Sacharidy oneskorenie tekutiny v tele. Ale ak znížite spotrebu sacharidov, voda nebude oneskoriť a koža nebude "napučiavať". Okrem toho nízka sacharidová diéta pomôže znížiť percento tuku v tele.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 7

7. Sa môže uchýliť k diuretické výrobky, ale s opatrnosťou. Diuretické výrobky Odstráňte tekutinu z tela, pretože žily sa stávajú väčšími a viditeľnými. Môžete použiť diuretiká alebo prírodné zariadenia (napríklad espresso). Upozorňujeme, že diuretiká môžu byť nebezpečné, ak zneužívajú! buď opatrný.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 8

osem. Vyskúšajte prídavné látky. Agmatinsulfátová prísada je vedľajší produkt arginínu Arinokyseliny. Agmatin-sulfát zabraňuje zničeniu oxidu dusíka v tele, čo prispieva k zvýšeniu prietoku krvi do svalov. A to zase prispieva k zvýšeniu krvného zásobovania, čo je dôvod, prečo sa žily stávajú lepšími viditeľnými kožou. Prísady oxidu dusíka tiež pomôžu dosiahnuť takýto účinok. Ďalšia prísada, ktorá zvyšuje zásobovanie krvi, je kreatín.

Metóda 2 z 2:

Ako dosiahnuť dočasné opuchnuté žily

jeden. Overiť postroj. Použitie postrojov zvyšuje tlak v žilách, pretože to sa potia a stávajú viditeľnejšími pod kožou. Kravatu niečo okolo tejto oblasti, na ktorej by sa mala objaviť Viedeň, ale šuchlovanie.

Ďalším spôsobom je silne stlačiť zápästie ľavého ruky s pravou rukou (alebo naopak).
Rovnaký prístup sa používa, keď prejdete krv od lekára. Sestra obviazať vašu ruku, takže Viedeň sa trochu prehnal, aby mohla vidieť, kde sa pichne.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 10

2. Stlačiť ruku do päste. Pletenie stuhy okolo ruky, stlačiť a odpojiť päsť niekoľkokrát. Takže vypnete krv tak, že Viedeň sa trochu prehnal.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 11

3. Pokračujte, kým necítite tlak v ruke. To by malo trvať približne 10-15 sekúnd. Takmer rovnaké, ako keby ste zadržali dych. Po nejakom čase sa musia žily objaviť.

Akonáhle sa domnievate, že tlak v ruke sa zvýšil, rozpútala pásku alebo postroj. Viedens sa postupne vráti do normálu.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 12

4. Zadržte dych. Oneskorenie dýchania znižuje množstvo kyslíka v tele a zvyšuje krvný tlak. Držte nos a ústa na chvíľu. Bodybuilders často používajú tento trik pri pózovaní.

Táto metóda môže byť nebezpečná a môže dokonca viesť k roztrhnutiu žíl! Plavidlá môžu prasknúť napríklad v oku (čo nie je tak nebezpečné), ale môžu byť v mozgu, ktoré je samozrejme smrteľné. Neodkladte dych dlhšie ako 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 13

päť. Cvičenie. Počas športu sa žily prehnali a boli bližšie k povrchu kože. To je obzvlášť dobre viditeľné na miestach, kde je obsah subkutánneho mastného vlákna menej. Žily sa môžu stať viditeľnejšími pri zdvíhaní závaží a po tréningu - po nich je telo dehydratované.

Obrázok s názvom Získať žily vyskočiť krok 14

6. Zvýšte telesnú teplotu. Keď telesná teplota stúpa, krv sa zatlačí na povrch kože a žily sú jasne viditeľné. Niektorí kulturisti ohrievajú pokožku sušičom vlasov, pretože žily prehnali a stali sa dobre viditeľnými. Bezpečnejší spôsob, ako zvýšiť telesnú teplotu s jedlom. Jesť ostré alebo kajenské korenie. Niektoré prísady majú podobný účinok.