Ako sa vyrovnať s syndrómom zrušenia cukru: 11 krokov

Fráza "syndróm zrušenia cukru" sa môže zdať inak ako fikcia sladkých zubov (alebo tých, ktorí sa len snažia odmietnuť použitie cukru), ktorí sa používajú na pravidelné dopriať sa s cukríkmi. Avšak, odborníci na výživu a vedci sa domnievajú, že telo, zvyknuté na vysokú úroveň spotreby cukru, môže reagovať na odmietnutie reakcie cukru, ktorých prejavy sú pripomínajúce narkotikum. Príznaky "porúch cukru" môžu byť v skutočnosti extrémne bolestivé a vyčerpávajúce. Pochopenie týchto príznakov a správnu prípravu na opustenie sladkostí vám pomôže dlhú dobu na zníženie spotreby cukru.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Prekonanie závislosti

jeden. Znížiť príjem cukru niekoľko týždňov. Jedným z najčastejších problémov, že sladké zuby sú spôsobené tým, že sa snažia okamžite eliminovať cukor z ich stravy. To často vedie k rozdeleniu doslovne za pár dní. Ak je telo zvyknutý denne, aby dostal svoju dávku cukru, nemôže rýchlo opustiť ju, pretože dlhú dobu slúžila ako zdroj energie. Namiesto toho skúste použiť jednoduché triky a triky: Napríklad, dať do kávy na jeden lyžitý cukor menej alebo jesť polovicu čokolády, ktorá je zvyknutá.

Môžete tiež znížiť spotrebu sladkých nápojov. Snažte sa miešať sladený čaj so strachom v pomere 1: 1 alebo rozvod sladké nápoje sýtené nápoje jednoduchá drsná voda.
Skúste miešať sladkosti s užitočnými produktmi. Môžete napríklad ponoriť plátky banán alebo jablko do kvapalnej čokolády.
Všimnite si, že pokusy o používanie cukru cukru môžu vyvolať ťažkú abstinenciu s takýmito príznakmi ako silným a prípojným na sladké výrobky, alebo dokonca bolesť hlavy a nevoľnosti.
Postupný pokles použitia produktov obsahujúcich cukor počas niekoľkých týždňov pomôže výrazne znížiť intenzitu týchto príznakov abstinencie cukru.

Obrázok s názvom Získajte cukor Wortrawal Krok 2

2. Lacné tela pomocou náhradiek cukru. Ak ste túžili niečo sladké, aj keď sa na dlhú dobu postupne zníži príjem cukru, skúste ho použiť namiesto bežného cukru. Niektorí sa však domnievajú, že táto metóda je účinná len ako dočasné opatrenie, čarodejnice nakoniec by sa váš organizmus mal jednoducho prispôsobiť menšiemu množstvu sladkého jedla.

Mozog a telo sú navzájom prepojené, takže ak môžete inšpirovať, že jete niečo sladké, potom telo môže zažiť ilúziu, že do neho príde cukor.

Mnoho náhradiek cukru neobsahujú kalórie, takže môžu byť použité na boj proti abstinencii bez poškodenia bez cukru diéty.

Používajte prírodné náhradky cukru (napríklad stevia alebo xylitída) namiesto umelého.

Výsledky niektorých štúdií naznačujú, že umelé sladidlá môžu skutočne prispievať k nárastu hmotnosti znížením citlivosti na prírodné sladké výrobky, ako sú ovocie a zelenina. Odborníci odporúčajú používať umelé sladidlá len s cieľom odstaviť svoje telo z cukru v krátkom čase.

3. Jesť ovocie. Ovocie nielenže obsahujú prírodný cukor, sú tiež bohaté na vitamíny, stopové prvky a iné živiny. Budete môcť uspokojiť a získať oveľa menej cukru v rovnakom čase, ako povedzme, keď jesť cukríky. Napríklad v 1¼ šálke čerstvých jahôd je obsiahnutých len 15 gramov cukru. Zároveň sa malý balík M & MS obsahuje viac ako dvojnásobok cukru.

Snažte sa používať čerstvé, nie sušené alebo konzervované ovocie, pretože cukor sa pridáva v druhej.

4. Zatlačte túžbu pre fyzickú aktivitu cukru. Namiesto zdvíhania chladničky na momenty akútnej hladovej hladenia cukru môžete cvičiť. Pri cvičení v tele sa vyrábajú endorfíny, ktoré sú schopné zmierniť rozdiely nálady spojené s abstinenciou cukru.

Ak zažívate bolesti hlavy alebo nevoľnosť v dôsledku poruchy cukru, motorická aktivita pomôže zvýšiť tón a odstrániť tieto príznaky v dôsledku prítoku kyslíka.

päť. Piť veľa vody. Niekedy ľudia jedia sladkosti, zatiaľ čo v skutočnosti potrebujú tekutinu. V tomto prípade môže stačiť jedno pohár vody na prekonanie túžby pre cukor. Spotrebovanie veľkého množstva cukru môžu skutočne vyskytnúť ťažkosti pri rozlišovaní ťahu na cukor a smäd. Kedykoľvek chcete niečo sladké, pokúste sa piť pohár vody na obmedzenie túžby.

Odborníci odporúčajú pitie 9-13 okuliarov (2,2-3,1 litre) vody za deň.

6. Po zvláštnutí úplne elimináciu cukru z diéty vyčistite svoj domov z produktov obsahujúcich cukor. Ďalej od vás sladké potraviny, tým menej je pravdepodobné, že ste flawback vrátiť sa k nezdravým návykom.

Ľahko prístupné jedlo je pravdepodobné, že bude top. Zároveň, ak nechcete udržať sladké potraviny v dome, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nájsť iný, zdravý spôsob, ako prekonať chuť k cukru. Hovorte o tom s ostatnými členmi rodiny.

7. Diár. Vynikajúci spôsob, ako zvýšiť šance na úspešné prekonávanie ťahom k cukru, je vykonávať podrobný denník a zaznamenať všetko, čo jesť po celý deň, prípadoch, keď cítite hlad alebo túžbu jesť niečo sladké, vaše návyky spánku, hmotnosť a úroveň fyzického činnosť. Takýto denník zvýši vašu motiváciu a umožní vám jasne vidieť vplyv, ktorý cukor dal váš život a zdravie.

Podrobne opíšte, ako dobre sa cítite bez cukru. Čím viac sa sústredíte na pozitívne aspekty zlyhania cukru, tým jednoduchšie bude dosiahnuť ciele.

Record do potravinového diára receptov riadu bez cukru. Otočte ho na miesto zadarmo pre potravinové experimenty, nové jedlá a všeobecné myšlienky o tom, ako zdieľať svoju víziu života bez cukru s ostatnými.

Premýšľajte o získaní blogu, ak chcete zdieľať informácie a podrobnosti o vašich skúsenostiach. Takže sa zoznámte s inými ľuďmi, ktorí sa snažia piť cukor a sú pripravení sa s vami podeliť so svojimi tajomstvámi. Budete mať veľa priaznivcov, ktorí budú môcť povedať o svojich skúsenostiach odmietnuť cukor.

Metóda 2 z 2:

Postupne znižujú spotrebu cukru a sacharidov

jeden. Po prvé, opustiť purifikované cukor a recyklované produkty. Okrem cukru v čistej forme, existujú potraviny s pridaným cukrom a výrobkami, ktoré boli recyklované, ktoré nepredstavujú špeciálnu nutričnú hodnotu, na rozdiel od bohatých živín ovocia a zeleniny s prírodným cukrom. Tieto recyklované výrobky musia byť vylúčené z diéty. Patria sem oýtené nápoje, sladkosti, cookies, pečivo, cestoviny a biely chlieb.

Nechajte vo svojej strave k takýmto sacharidám užitočné výrobky, ako sú ovocie, hnedá ryža, cestoviny a celozrnný chlieb, ovsené vločky, med, sušené ovocie a sladké zemiaky.
Pamätajte, že niektoré potraviny bohaté na jedle, ako je krém, syr alebo orechy, pomáhajú vyrovnať sa s túžbou na cukor. Nejedzte však príliš veľa tukových potravín. Jedzte asi 30 gramov (malý plátok) syra alebo 30 gramov (hŕstky) orechov.
Aj keď je to jediný krok, ktorý urobíte, aby ste znížili spotrebu cukru, pravdepodobne vám pomôže a členom vašej rodiny posilniť zdravie, ako aj resetovať niekoľko ďalších kilogramov!

2. Odmietnuť viac zdrojov cukru a jesť viac zeleniny. Urobte to, ak potrebujete ďalej znížiť spotrebu cukru alebo sacharidov z dôvodov súvisiacich so zdravotným stavom (napríklad na zníženie hladiny cukru v krvi, je lepšie ovládať inzulínové rubsty alebo resetovaciu hmotnosť). V tomto štádiu budete ďalej znížiť spotrebu cukru a sacharidov.

Pamätajte, že môžeme potrebovať týždeň alebo dokonca pár mesiacov, než budete môcť urobiť bez veľkého úsilia robiť bez čistených cukru a recyklovaných produktov, takže sa neponáhľajte k tomuto kroku.

Zvýšte spotrebu čerstvej zeleniny - poskytujú telu životne dôležité vitamíny, mikroelementy a antioxidanty.

Twist na minimálnu spotrebu sušených plodov alebo úplne ich vzdať. Musia sa stať slávnostným, nie každodenným jedlom. Obsahujú veľké množstvo cukru.

Odmietnuť obsahovať sladké sladidlá, ako napríklad javorový sirup. Hoci med je bohatý na užitočné živiny, snažte sa jesť čo najmenej.

Obrázok s názvom Získajte krok 10 Krok 10

3. Snažte sa pozorovať paleodietue. To sa tiež nazýva "diéta Caveman", znamená to kompletné odmietnutie výrobkov z obilia. Hoci výhody tejto stravy a jej priaznivý vplyv na zdravie svedčia nie tak veľa výskumu, môžete si to vyskúšať, ak máte pocit, že môžete robiť bez obilnín. V tomto štádiu je potrebné úplne prekonať túžbu na cukor a konzumovať minimálny počet škrobových a obilia.

Paleodette znamená odmietnutie zemiakov, výrobkov zŕn, ryže a strukovín (napríklad fazuľa a arašidy). Zároveň by vaša strava mala byť bez akéhokoľvek druhu spracovaného cukru, hoci môžete jesť ovocie.

Ďalšia diéta bez výrobkov z obilia je tzv. "Špeciálna sacharidová diéta". Experti však veria, že z dôvodu prísnych obmedzení môže spôsobiť deficit živín.

4. Počúvajte svoje telo. Ste spokojní so svojím podmienkam? Je možné, že budete môcť robiť takmer bez sacharidov bez problémov, ale možno budete dospeli k záveru, že vaše telo potrebuje viac množstiev. Môžete naďalej znížiť množstvo sacharidov, ak ste na to naozaj pripravení, ale nevracajte sa na spotrebu čistených cukru alebo recyklovaných produktov. Sú mimoriadne škodlivé pre vaše zdravie. Ak vás túžba pre cukor znova prekonáva, vezmite to ako znamenie, že ste použili príliš veľa cukru a tým sa zobudili svoje spiace "cukrové monštrum". Je teda potrebné znížiť množstvo spotrebovaného cukru, aby sa naučili túžbu pre sladkú.

Nenechávajte život do mučenia. Ak na priateľskej párty, budete ponúknutý kúsok úžasnej čokoládovej torty, neodmietnite liečbu! Len si pamätajte, že sladký môže byť povolený od času, a nie každý deň.

Tipy

Preskúmajte podstatu a symptómy syndrómu zrušenia cukru. Tvorba a prípravu - dve z vašich najlepších spojencov v snahe znížiť množstvo cukru v diéte. Je nepravdepodobné, že by ste mohli ľahko opustiť cukor s jednoduchým úsilím vôle, a je možné, že ťah na sladké bude najjednoduchší prejav abstinencie cukru, na iné príznaky, ktoré sú bolesti hlavy, letargia, emocionálne poruchy, hnev a dokonca nevoľnosť. Tieto príznaky nie sú ľahké ignorovať a nemôžu byť odstránené jedným vôľou. Pochopenie symptómov a prípravy pre nich výrazne zvýši vaše šance, aby úspešne znížili spotrebu cukru.
Vyhnúť sa jednoduchým sacharidám, ktoré sa rýchlo zmenia na telo cukru. Tieto výrobky môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie, ako aj potraviny s vysokým obsahom cukru. Mnohí z nich sú hlboko recyklácie a tým menej ich používate, tým lepšie.
Osvietiť s rodinnou podporou a priateľmi. Rovnako ako drogový návykový alebo alkoholik, muž s cukrovanou závislosťou potrebuje pomoc a podporovať rodinných príslušníkov a priateľov. Aj keď sa to môže zdať divné, pomoc od ľudí blízko k vám zvýšia vaše šance na úspech.

Opýtajte sa člena rodiny alebo priateľa, aby splnil diétu bez cukru spolu s vami - zvýši vaše šance na úspech.
Rodina a priatelia môžu vás podporovať a povzbudiť počas členenia cukru. Nemôžu jesť sladkosti vo vašej prítomnosti, ako aj zmeniť domáce menu podľa vašich potrieb.

Upozornenia

Hoci ľudia blízko vás môžu podporiť vašu voľbu, neznamená to, že budú tiež jesť menej cukru. Môžete byť veľmi ťažké zostať vedľa predmetu pokušenia. Opýtajte sa rodinných príslušníkov, aby boli pozorní podľa vášho výberu, nejedzte sladkosti vo vašej prítomnosti a neponúkali im. Ak by niekto rád robil pečenie, požiadajte o použitie receptu bez cukru - možno váš nový potravinársky zvyk bude dôvodom, prečo kulinárske talenty tejto osoby bude hrať s novými farbami!
Diabetici môžu pociťovať ťažkosti s hladinami cukru v krvi. S úplným zlyhaním cukru pacienti s diabetom môže spôsobiť vážne poškodenie ich zdravia. Pred dodržiavaním novej stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Rovnako ako v prípade iných zmien v stravy, predbežné poradiť sa s lekárom v porovnaní s ich zámermi.