Ako znížiť glycovaný hemoglobín

Hemoglobín A1c je typ glukózy v tele, ktorý sa pravidelne merajú u osoby trpiaceho diabetu 1. alebo 2. typu. Glycipovaný hemoglobín (A1C hemoglobín) sa zvyčajne používa na stanovenie priemernej hladiny cukru v krvi v diabetike niekoľko mesiacov a môže pomôcť farmacikám pri vymenovaní a predpisovaní liečby pacientom s diabetom diabetes. Úroveň glycovaného hemoglobínu sa môže znížiť, ak vedú zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa: správnu výživu, pravidelné cvičenie, riadenie stresu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zdravý

jeden. Pridajte viac ovocia a zeleniny do vašej stravy. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia všeobecne, a tiež obsahujú vysokú úroveň vlákna, ktoré preukázali, môžu prispieť k najlepšej stabilizácii krvného cukru

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 2

2. Jedzte viac banánov a strukovín. Podľa zdravotnej služby Harvardskej univerzity, Bank Bank Balenie (118 ml) obsahuje vlákno jednej tretiny dennej normy. Fazuľa tiež spomaľuje tráviace procesy a pomáha stabilizovať cukor v krvi následných spotrebných výrobkov.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 3

3. Jedzte viac odstredeného mlieka a jogurtu. Kvalifikované mlieko a jogurt sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré prispievajú k najlepšej kontrole cukru v krvi a vedú k strate hmotnosti. V druhom prípade je to potrebné najmä pre ľudí trpiacich 2-typu diabetes.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 4

4. Zvýšte spotrebu orechov a rýb. Väčšina orechov a mastných rýb, vrátane tuniak, makrela a lososa, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znížiť rezistenciu na inzulín, upravujú hladinu cukru v krvi a prispievajú k najlepšej srdcovej práci. NUTS sú tiež užitočné pre ľudí trpiacich 2-typu diabetes, ktoré potrebujú znížiť cholesterol.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 5

päť. Turtujte svoje škoricové produkty. Hoci škorica je často spojená s sladkosťami a dezerty, štúdia ukázala, že spotreba 1/2 lyžičky za deň môže znížiť odolnosť proti inzulínu.

Pridajte škoricu v čaji, posypeme ovocie, zeleninu a mäso s nízkym obsahom tuku zväčšiť dennú škoricovú úniku bez pitia dezertov a tuk občerstvenia.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 6

6. Znížte sa vo vašej strave množstvo mastných a vysoko kalorických potravín a občerstvenia. Sladkosti a občerstvenie, ako napríklad: čokoládové tyče, koláče, zemiakové čipy a vyprážané potraviny vedie k ohniskám hladín cukru v krvi, čo má všeobecne účinok na glycovaný hemoglobín.

Ako občerstvenie, používajte výrobky obsahujúce prírodný cukor: ovocie, bobule, nízkotučné syry, ktoré sú smädné z akéhokoľvek sladkého zuba. Všetky tieto produkty obsahujú prirodzený cukor, ktorý vstupuje do krvi oveľa menším tempom ako ošetrený cukor a produkty, ktoré ho obsahujú.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 7

7. Piť vodu namiesto sýtenej sladkej vody. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú vodu počas dňa, zabraňujú dehydratácii organizmu, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a hladinu glycteralizovaného hemoglobínu. Fázovaná sladká voda, energetické a ovocné nápoje, ako aj iné nápoje obsahujúce Saham vedú k zvýšenému obsahu cukru v krvi a zvýšiť hmotnosť.

Metóda 2 z 4:

Pravidelné cvičenie

jeden. Vykonajte fyzické cvičenia aspoň 30 minút denne. Cvičenie často znižuje hladinu cukru v krvi zlepšujú zdravie srdca a dávajú energiu a tiež prispievajú k hmotnosti tela do normálu. Diabetici, ktoré sú pravidelne vyškolení, sú zvyčajne lepšie kontrolované cukrom v krvi a glycteric hemoglobín sa tiež zlepšuje.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 9

2. Kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia v ich obvyklom vzdelávaní. Anaeróbne cvičenia, ako napríklad silový tréning, môžu dočasne znížiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, pomáhajú automaticky znížiť hladinu cukru v krvi. Po dlhú dobu, obe typy cvičenia poskytujú zníženie úrovne hemoglobínu A1c.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 10

3. Nájsť spôsoby, ako zvýšiť cvičenie počas dňa. Čím viac ste aktívny, tým lepšie máte úroveň hemoglobínu A1C. Napríklad, choďte okolo krokov namiesto použitia výťahu, prejdite v najbližšom obchode, namiesto toho, aby ste išli autom.

Metóda 3 z 4:

Stres a obavy

jeden. Upratné relaxačné techniky, keď zažívate stres a úzkosť. Skúsenosti ukazujú, že stres a obavy môžu mať skutočne nepriaznivý vplyv na zdravie srdca, čím sa zvyšuje úroveň diabetu.

Robte cvičenia, ako sú: hlboký dych a výdych, jóga alebo meditáciu, aby sa telo pomohla relaxovať a znížiť úroveň stresu a pocit alarmu.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 12

2. Zadajte postupné zmeny v životnom štýle, postupne sa zbaviť vecí, ktoré spôsobujú stres. Štúdie ukázali, že v dlhodobom horizonte môže negatívne ovplyvniť zdravie, môže pomôcť vyššiemu riziku vývoja obezity, zvyšovanie krvného tlaku, srdcového ochorenia a oveľa viac. Ak sa napríklad cítite čas kvôli prepracovaniu, premýšľajte o tom, ako znížiť počet nákladov.

Metóda 4 zo 4:

Pravidelná konzultácia s navštevujúcim lekárom

jeden. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom a vykonajte takéto návštevy v súlade s odporúčaniami. Váš lekár Vám pomôže sledovať hladinu hemoglobínu A1C a hladina cukru v krvi a tiež vám poskytne priebeh liečby, ktorý je potrebný na riadenie a zlepšenie vášho diabetu.

Obrázok s názvom Dolné úrovne A1C Krok 14

2. Vezmite všetky lieky predpísané a ovládajte úroveň cukrovky. Odmietnutie liekov, ktoré sú predpísané, môžete viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, hladinu hemoglobínu A1c a v niektorých prípadoch aj na hospitalizáciu a vážnu chorobu.

Tipy

Pre ďalšie tipy na výživu a plánovanie stravy, obráťte sa na výživu alebo certifikovaný učiteľ v diabetes. Sú to odborníci v ich prípade a budú môcť ponúknuť a odporučiť produkty, ktoré pomôžu znížiť úroveň hemoglobínu A1c.

Upozornenia

Kontaktujte odbornú radu okamžite, ak trpíte ťažkou depresiou alebo úzkosťou, a nie ste schopní zlepšiť náladu pomocou niektorého z metód opísaných v tomto článku. Depresia a úzkosť môžu ovplyvniť liečbu diabetu, najmä ak ste v dôsledku toho ste začali zanedbávať drogy z diabetu a zdravej výživy.